Како да се спречи Алцхајмеровата болест

Алцхајмеровата болест е неизлечива, не постои вакцина од неа. Во раните фази, оваа болест доведува до влошување на меморијата и функционалната состојба на телото, а потоа предизвикува прогресивна деменција. Сепак, постојат начини за намалување на ризикот од Алцхајмерова болест, одложување на нејзиниот почеток и забавување на развојот со години или дури и со децении. Алцхајмеровата болест штрајкува главно луѓе над 65 години, што е објаснето од страна на процесите на стареење на мозокот, сепак, можно е да се намали ризикот од нејзиниот развој и треба да се преземат соодветни мерки на претходната возраст.

Чекори

Метод 1 од 4:

Контрола на фактори на ризик

Еден. Вежба 3-5 пати неделно. Редовното вежбање го подобрува снабдувањето со крв на мозокот и помага да се задржи меморијата и јасноста на размислувањето. Покрај тоа, активниот животен стил овозможува намалување на холестеролот и крвниот притисок - тоа е овие фактори кои го зголемуваат ризикот од развој на Алцхајмерова болест. Најдобро е да се комбинираат вежби за зајакнување на кардиоваскуларниот систем (според кои се разликуваат палпитациите) и вежбите за напојување за развој на мускулите. За почетници, одење и пливање.

Обидете се да извршите кардио-вежби за 30 минути пет пати неделно. Специјалисти препорачуваат таков распоред. Пловечки, трчајте, заглавете го дома на неблагодарна работа - дали учествуваат сите отчукувања.
Во случај на недоволна физичка форма, можете едноставно да направите брза прошетка 40 минути три пати неделно.
Пред да продолжите со спортот или да го промените распоредот, консултирајте се со вашиот лекар.

Сликата со наслов го намалува ризикот од Алцхајмерова болест

2. Се придржуваат до корисни за исхрана на мозокот. Постои диета која придонесува за здравјето на мозокот. Таа ги комбинира медитеранската исхрана и исхраната на цртичката (за намалување на нивото на холестерол). Во оваа диета, десетте најкорисни производи за мозочните производи вклучуваат зелен лист зеленчук, други видови на зеленчук, ореви (ореви се најпогодни, бобинки (особено боровинки), грав, цели житни производи, риба, месо од живина, маслиново масло и црвено вино. Оваа диета е многу корисна за целиот организам, бидејќи тоа помага да се намали крвниот притисок и нивото на холестерол.

Прво, треба да ги избегнувате следните пет типа на производи: црвено месо, путер и маргарин, сирење, брашно производи и слатки (шеќер), пржена храна и јадења со брза храна.

Рибата содржи омега-3 масни киселини кои се многу корисни за мозокот. Употребата на риба еден или повеќе пати неделно овозможува да се намали ризикот од Алцхајмерова болест до 60%. Голема количина на омега-3 киселини исто така е содржана во такви вегетаријански производи како CHIA и FLAX семиња.

Црвеното грозје содржи ресвератрол на супстанции, што може да го заштити мозокот. Умерената употреба на црвено вино може да има корист. Како и во случај на други алкохолни пијалаци, неопходно е да се набљудува умереноста (на пример, максимум едно стакло дневно). Наместо вино, можете да пиете црвен сок од грозје.

3. Не повлекувајте ја докторот за да го провери вашиот крвен притисок и нивото на холестерол. Заедничкиот холестерол треба да биде под 200 mg / dl, а концентрацијата на липопротеини со ниска густина (ЛДЛ или "лош" холестерол) не треба да надминува 100 mg / dl. Сепак, за холестерол, не постои "пониска граница" - отколку што е помало, толку подобро. И навистина, студиите покажаа дека ЛДЛ го зголемува ризикот од Алцхајмерова болест, особено на средната возраст. Бидејќи хипертензијата го зголемува ризикот од деменција, 120/80 се смета за оптимален среден крвен притисок, иако овие вредности можат малку да се променат во зависност од староста и здравствениот статус. Консултирајте се со вашиот лекар за вашиот оптимален притисок и обидете се да го задржите препорачаното ниво.

Обидете се да го намалите внесот на сол за да го нормализирате крвниот притисок. Наместо компир чипс, снек свеж зеленчук и овошје и додадете разни билки и зачини со садови, а не сол.

Нивото на холестерол во крвта се мери во милиграми на литар (mg / l).

Сликата со наслов го намалува ризикот од Alzheimer `src =

Четири. Следете го шеќерот во крвта. Пациентите со дијабетес од втор тип се повеќе подложни на Алцхајмеровата болест поради проблемите со инсулин кои можат да предизвикаат оштетување на мозочните неврони. Поддршка на концентрацијата на шеќер во крвта во нормални граници за да се спречи негативниот ефект врз мозокот. Ова ќе ви помогне здрава исхрана, вежбање, орална администрација и инсулински инјекции.

Консултирајте се за дијабетес со лекар. Со дијабетес, неопходно е постојано да се следи содржината на шеќерот во крвта. Имајќи ги предвид вашата возраст и здравствена заштита, лекарот ќе ви даде препораки за нивото на шеќер во крвта.

За контрола на нивото на шеќер во крвта, вежбањето е многу важна и правилна исхрана, па не заборавајте да разговарате за овие прашања со вашиот лекар.

Пет. Намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и атеросклероза. Многу е важно бидејќи овие болести можат да го зголемат ризикот од Алцхајмерова болест. Запознајте го вашиот лекар за тоа како да го намалите ризикот од овие болести и со тоа намалување на опасноста од Алцхајмерова болест.

Фрли пушењето. Пушењето, можеби, е фактор во ризикот од развој на Алцхајмерова болест, која е подложна на најголемата контрола. Оваа штетна навика се однесува на најсериозните фактори на ризик: меѓу пушењето над 65 години, бројот на болести околу 80% повисоки од 80% повисоки отколку меѓу непушачите од иста возраст.

7. Пијте повеќе чај. Чај, особено зелен, корисен од многу причини. Спречување на Алцхајмеровата болест Помош зелена, бела и "тиркизна" (Улнг) чај. Кафето е исто така (иако помалку) корисно за мозокот. Обидете се со дневно пиење 2-3 чаши (500-750 милилитри) чај.

Метод 2 од 4:

Здрав начин на живот

Еден. Заштитете ја главата од повреди. Повредите на главата во која било возраст го зголемуваат ризикот од Алцхајмерова болест. Мозокот е потресен и други повреди може да се добијат за време на спортот, паѓајќи од велосипед, автомобилска несреќа и многу други начини. Секогаш обидувајте се да ја заштитите главата поскапо. Кога практикуваат спорт, возење на велосипед или мотор, носете заштитна шлем и никогаш не зборувајте на мобилен телефон и не испраќајте текстуални пораки кога возите.

Постарите луѓе често се трауматизирани, вклучувајќи ги повредите на главата, како резултат на паѓање. Така што ова не се случи, води активен животен стил и да се грижи за безбедноста на вашиот дом. Види дека вашата куќа нема трошни скали и слабо фиксни теписи, и не заборавајте за вашите миленичиња миленичиња.
Многу професионални спортисти, како што се хокеј играчи, боксери и рагби клучеви, од чести мозочни кондуси страдаат од хронична трауматска енцефалопатија.

2. Развивање на чувство на рамнотежа. Вклучете yoghoy, Гимнастика Taijitsuan и Пилатес, Да се подобри чувството на рамнотежа и координација на движењата. Зајакнување на мускулите и гледајте ја вашата физичка состојба - им помага на старите лица да ги избегнат падовите и главите на главата.

3. Продолжи да учи. Одличен метод Зачувај ја острината на умот е да ги совладате нови вештини и знаења. Дознај игра шах, Парче пијано или виолина, да научат странски јазик - да го обучуваат вашиот мозок и не се мрзливи.

Четири. Играат едукативни игри. На пример, можете да ги решите крстозборите, судоку и други загатки. Можете да играте во одличната стратешка игра "Ризик". За обука за меморија и когнитивна способност, играта "Мемори" е добро прилагодена.

Пет. Скрши ги навиките. Дојдете на работа на нов пат, промена на утринската рутина или едноставно разновидно вашето читање (на пример, алтернативна научна фантастика со историски романи). Слични промени помагаат во одржувањето на активната активност на мозокот и одржување на акутна перцепција.

6. Комуницира со други луѓе. Според истражувањето, Активен општествен живот и одржувањето на блиските односи со другите луѓе го намалуваат ризикот од Алцхајмерова болест во старост. Пријавете се во клубот, направете нов тип на активност или хоби и обидете се да комуницирате повеќе со пријателите. Можете исто така да ја посетите црквата или сите курсеви, да се вклучите во волонтерски активности, почесто посета на соседите и да запознаете нови луѓе.

7. Подоцна да се пензионира. Активната работа помага да се остане во тон и да одржува широк спектар на комуникација. Некои постари луѓе по пензионирањето се чувствуваат лишени од секакви цели, а нивното здравје почнува да се влошува. Менталната и физичката активност на работа (со нормално здравје и уживање на работа) придонесува за здравјето на мозокот.

Ако сеуште се пензионирате, патувајте! Во овој случај, ќе запознаете нови луѓе, запознајте се со нови култури и јазици.

осум. Секоја ноќ спие 7-8 часа. Добро е познато дека недостатокот на спиење го влошува благосостојбата следниот ден, иако ова е точно на долг рок. Инсталирајте го редовниот режим на мирување и спијте околу 8 часа секоја ноќ.

Ако ви е тешко да заспиете ноќе откако ќе го заглавите денот, не спијте во текот на денот. Наместо попладневен сон, одвојте малку за да не возите поспаност.

Ако поради некоја причина не можете да спиете ноќе, одморете се во текот на денот. Подобро е да спиеш доволно време барем со прекини отколку да се преправаш.

Проверете дали имате апнеа во сон. Ова респираторно нарушување сериозно го нарушува нормалното спиење, и можете да се ослободите од него.

Девет. Пониско ниво на стрес. Кога истакнува во телото, се разликува хормон, што негативно влијае врз здравјето, и со текот на времето и на состојбата на мозокот. Пониско ниво на стрес, така што вашиот мозок останува здрав подолго.

Изберете лекција која ви помага да се смирите. Обидете се да направите јога, медитација, да земете топло бањи, да одите во природата или да вршите вежби за дишење.

Ако сте стресни поради проблеми во семејството или на работа, ја осветлуваат когнитивната бихевиорална терапија или Свесна медитација. Можете да се ослободите од стресот во секојдневниот живот, но за ова треба да се промени нејзината физичка и ментална реакција на стресни ситуации.

10. Се грижи за менталното здравје. Возрасните, а особено постарите луѓе кои страдаат од депресии се повеќе подложни на Алцхајмерова болест. Кај постарите лица, депресијата често е предизвикана од осаменост и недостаток на комуникација. Продолжете да ги одржувате односите со другите луѓе. Ако имате депресија, контактирајте со лекар или психолог за помош за подобрување на вашето расположение и ментално здравје.

Метод 3 од 4:

Прием на витамини и лекови

Еден. Земете 5 милиграми витамин Е дневно. Витаминот Е е антиоксиданс, односно супстанција која ги неутрализира штетните соединенија (слободните радикали) во мозокот и во целото тело. Овој витамин е содржан во ореви, семиња, авокадо, манго, папаја, домати, црвен пипер и спанаќ. Разговарајте за вашата исхрана со вашиот лекар, и ако дневната доза на витамин Е е помала од 5 милиграми, размислете за земање храна адитиви.

2. Земете витамин Б и додатоци во исхраната со фолати. Витаминот Б9 содржи фолна киселина, која, заедно со витамин Б12, помага да се спречат промените поврзани со возраста во мозокот. Во овој поглед, најкорисни фолати (слоеви на фолна киселина) и витамин Б12 - користа, исто така, може да донесат нутритивни додатоци со витамин Д, магнезиум и рибино масло.

Обидете се да добиете што е можно повеќе фолат заедно со храната. Голема количина на фолати содржи во леќа, спанаќ, цвекло, брокула, обоени и листови зелка, магдонос, аспарагус, римска салата.

Витаминот Б12 и други групи на групи Б се содржани во риба, компири, јајца, птици збогатени со витамини каша и црвено месо - сепак, јадете црвено месо умерено и гледајте дека е ниско-маснотии, инаку нивото на холестерол може да се зголеми.

3. Дознајте лекар за Berberina. Оваа природна супстанција се добива од различни растенија, вклучително и од пожолтување, Магонија Падолиште, Барбариса и Коптис Кинески. Барбарис се користи во медицината долго време, а неодамна неговите лековити својства се изучуваат подетално. Тоа помага да се намали шеќерот во крвта и холестеролот и да се намали Алцхајмеровата болест. Иако истражувањата сè уште не се завршени, консултирајте се со вашиот лекар за приемот на адитиви за растителна храна.

Четири. Обидете се да ја преземете подготовката на Алфа-GPC (Holine Alfoscerat или Glyatilin). Оваа дрога е во состојба да го забави развојот на Алцхајмеровата болест во раните и средните фази, особено ако го земеме заедно со стандардните лекови. Се смета за безбеден и се ослободува без рецепт во многу земји: на пример, во САД, овој лек е препознатлив како безопасен. Консултирајте се со релативно алфа-GPC со вашиот лекар.

Пет. Земете лекови на рецепт за да ги отстраните симптомите. Иако нема лекови од Алцхајмеровата болест, некои лекови на рецепт помагаат во ублажувањето на симптомите. Со лесна и средна деменција, се користат т.н. ацилхолиезазарни инхибитори. Подготовките на овој вид вклучуваат Алмер (Donezil), Exelon (Rivastigmine) и Nivalin (галанамин). Во посериозни случаи, лекот акатинол е пропишан (memantine). Со умерена и силна деменција, мемантинот, исто така, се комбинира и supepezil.

Овие лекови имаат несакани ефекти, и кога тие усвојат, треба да се следат упатствата. Лекарот ќе ви помогне да го одберете најсоодветниот лек.

Метод 4 од 4:

Рано признавање на симптомите

Еден. Обрнете внимание на губењето на краткорочната меморија. Раната идентификација на симптомите ќе ви помогне навреме за да започнете со третман и да го забавите развојот на болеста. Една од најраните манифестации на Алцхајмеровата болест вклучува прогресивна загуба на краткорочна меморија. Ако најдете дека почна да заборави каде сте оставиле различни предмети, или велите дека често се повторувате, консултирајте се со лекар.

2. Обрнете внимание на тоа дали не ги заборавите зборовите. Во раните фази на Алцхајмеровата болест, станува сè потешко да комуницира со другите поради фактот што пациентот почнува да ги заборава едноставните зборови, како што е "автомобилот" или "рачката". Во голема мера може да сфатите што сакате да го кажете, но во исто време не можете да го запаметите потребниот збор.

3. Обрнете внимание на сите БзаЛЕФ тешкотии при вршење на едноставни дејства. Пациентите со Алцхајмеровата болест честопати доживуваат тешкотии со фактот дека тие без проблеми пред тоа, на пример, со подготовка на сегашниот семеен буџет. Покрај тоа, тие можат да се изгубат на познати места, дури и ако тие веќе се постојано подигнати таму.

Четири. Види со текот на времето. Понекогаш, со Алцхајмеровата болест, пациентите не можат да се сетат на тековниот ден во неделата, месец или време од годината. Ако сте збунети во времето, консултирајте се со лекар.

Пет. Земете среќен ако ги оставите работите во несоодветни места. Понекогаш погодени од луѓето на Алцхајмеровата почнуваат да оставаат различни работи во несоодветни места - на пример, редовно можете да поставите чисти плочи во фрижидер или рерна.

6. Се грижи за блиската личност ако не разбира дека нешто не е во ред со него. Како што се развива Алцхајмеровата болест, пациентите честопати престануваат да ги реализираат своите проблеми со перцепцијата на околниот свет. Ако најдете такви знаци од некој близок, доставете го на лекар.

Пациентот постојано може да биде збунет, на пример, да каже "Сакам да си одам дома!"Иако е дома, или обидете се да разговарате со близок човек кој почина пред неколку години.

7. Истражувајте го наследни анамнезии. Алцхајмеровата болест може да биде поврзана со генетска предиспозиција, а нејзиниот развој се зголемува во случај кога е од твоите родители, браќа или сестри. Дознајте за семејна историја: Ако некој од вашите блиски роднини беше Алцхајмерова болест, проверете на која возраст започнала. Разговарајте за овој проблем со вашиот лекар и видете дали имате најраните знаци на болеста.

Совети

Во случај на знаци на Алцхајмерова болест, размислете за правење магнетна резонанца томографија (МРИ). Како што се развива болеста, промените во мозокот стануваат видливи кога МРИ. Ако имате проблеми со меморијата, говорот или друга ментална активност, лекарот може да ве испрати до МРИ. Овој метод ќе помогне во трага на развојот на болеста.