Како да се спречи болката за време на менструацијата

За време на менструацијата кон нас и за да не се забавуваме, а болката само ја влошува ситуацијата. Понекогаш чувствуваме болка (грчеви, главоболка) дури и пред самата менструација - така што таканаречениот Пременстрален синдром (ПМС) се манифестира, додаток, оваа болка може да се врати од време на време за време на менструацијата. Постојат неколку мерки што може да се преземат за да се спречи болниот симптом. Покрај тоа, ако болката се уште ве инспирираше во несоодветен момент, постојат начини за учење. Неопходно е да се запамети дека подложноста на секоја жена има поединци, па вреди да се обиде неколку различни методи додека не го пронајдете оној што ќе биде најефикасен за вас.

Чекори

Метод 1 од 3:

Едноставни начини со ракотворби

Еден. Балансирајте ја вашата исхрана. Важно е да се одржи урамнотежена исхрана и да се јаде редовно, со што приближно истите интервали помеѓу оброците, тоа ќе помогне да се спречи (или намали) симптом на болка кога менструацијата. Урамнотежената исхрана нужно содржи цели житни производи, мешунки, зеленчук и овошје.

Прехранбената храна со сложени јаглени хидрати е исто така многу корисна, бидејќи токму сложените јагленохидрати кои го стимулираат производството на серотонински хормон, кој, пак, помага да се контролираат остри разлики во расположението и други непријатни симптоми за менструација.
Вреди да се размислува за да додадете уште повеќе производи на главната исхрана: ореви и семиња, бадеми, леќата, просо, овес, сусам и сончоглед, меласа, грозје и црвени цвекло.
Во прилог на правилниот избор на производи, вреди да се јаде во текот на денот помали порции. На пример, можете да се обидете да ја поделите целата дневна исхрана во шест мали оброци наместо три големи. Мали, но честите доводи за храна придонесуваат за зачувување на стабилно ниво на шеќер во крвта, кое, пак, помага да се ублажат многу симптоми поврзани со менструацијата (вклучувајќи болка и конвулзии).
Готвење препорачано на повеќе корисни масла (како што се применува, на пример, маслиново масло).

Сликата под наслов Периодот Перид Чекор 2

2. Дајте предност на ниски производи за оптоварување на гликемијата. Гликемично оптоварување - ова е големината врз основа на гликемичен индекс. За возврат, гликемот индекс одредува колку брза храна (и, соодветно, хранливи материи) го поминува гастроинтестиналниот тракт и се апсорбира во крвта. Низок гликемичен индекс сугерира дека хранливите материи полека се вари и полека се апсорбираат во крвта, без да предизвикаат силни скокови во нивото на шеќер.

Примери за ниско-гликемични производи за оптоварување вклучуваат целосен жито леб, јаболка, грејпфрут, портокали, праски, лубеница, моркови, леќа, грашок и соја.

Производите со висока гликемична оптовареност се сметаат за следниве: гранки и bagels, cornflikes, печен компир, слатки компири.

Повеќе информации за повеќето од најпопуларните производи и нивниот гликемиски индекс може да се најдат на ова [[еден]]:

3. Исклучува од неговата исхрана храна со висока маст и натриум. Храна која содржи голема количина на масти, (како и полу-готови производи) што треба да бидете исклучени од вашата исхрана. Покрај тоа, би било многу корисно да се намали потрошувачката на натриум. Храна која содржи натриум во големи количини може да го подобри симптомот на болка за време на менструацијата.

Покрај тоа, подобро е да се откаже од храната која содржи трансдирања. Transjira се содржани во производи како што се колачиња, крекери, колачи, помфрит, прстени на кромид, крофни (донираат) и маргарин.

Сликата под наслов Периодот на Периодот Пејд 4

Четири. Пијте помалку алкохолни пијалоци. Неколку дена пред менструацијата, обидете се значително да ја намалите потрошувачката на алкохол. Постојат информации дека дејството на алкохолот ја зголемува болката, непријатност и други симптоми за менструација.

Сликата со наслов Бели вашите заби Чекор 11

Пет. Одбие кофеин. Пијалоци и храна што содржат кофеин, исто така, можат да ги зајакнат конвулзиите и чувството на надуеност. Поради кофеинот постои стеснување на крвните садови, зголемувањето на притисокот и конвулзиите се подобрени. Кога одбивате да кофеин, овие ефекти не се појавуваат.

Затоа, вреди да се исклучи кафе и силен чај од вашата исхрана и силен чај една недела пред наводната појава на менструација.

Сликата под наслов Периодот на Периодот Перид 5

6. Обидете се со релаксирачки техники. Многу често, болка за време на менструацијата, која е еден од симптомите на ПМС (предменструален синдром), може да се зголеми поради стрес, анксиозност и други негативни емоции, кои предизвикуваат одговор на целото тело како целина. Пробајте различни релаксирачки техники за отстранување на напнатоста - можеби тоа ќе помогне да се намали болката и непријатност.

Релаксирачки техничари вклучуваат Вежби за дишење, Медитација I јога.Пријавете се за часови по јога во некое спортски студиски или рекреативен центар - таму ќе бидете предадени на вистинската имплементација на специјални вежби за дишење и прикажете други релаксирачки техники за медитација.

Масажа - уште еден одличен начин да се отстрани тензијата и да се релаксираат. Секој месец, се регистрирате за масажа директно пред наводната појава на менструацијата - тоа ќе помогне да се справите со болка и непријатност за време на менструацијата.

Сликата под наслов Спречи период на болка Чекор 6

7. Научете ја акупунктурната масажа. Факт е дека на нашето тело постојат одредени акупунктурни точки, на пример, на внатрешната страна на ногата (околу три cm над глуждот). Можно е да се стимулираат овие точки ќе помогнат да се намали болката и конвулзиите.

Нежно закачете ги прстите до оваа точка и притиснете го на него пет минути за да ја намалите непријатноста.

АНАЈАТ, малку притиснато, на дното на абдоменот, каде што повеќето прицврстени грчеви - исто така може да помогне. Овој метод е најдобро да се обиде во комбинација со греење.

Сликата под наслов Периодот на Периодот на Периесеттиот чекор 7

осум. За да се намали главоболка, обидете се со мали парчиња мраз. Факт е дека хормоналната позадина е силно менување на токму пред почетокот на менструацијата, која станува причина за главоболки, а понекогаш дури и мигрена. Еден начин да се отстрани главоболката - да се закачи на главата или вратот влажно ладно парче ткаенина или мраз (до местото каде што болката е најмногу почувствувана).

Ако сеуште одлучивте да го прикачите мразот, прво мора да го завиткате во крпа. Во никој случај не се нанесуваат мраз (или замрзнати предмети) директно на кожата, бидејќи тоа може да предизвика иритација, па дури и локален смрзнатини!

Сликата под наслов Периодот Перид Чекор 8

Девет. Редовно се ангажираат во спортот. Вежба - важен дел од здрав начин на живот, покрај тоа, физичката активност помага да се намалат конвулзиите и другите непријатни чувства за време на менструацијата. Двата најефикасни видови на вежба се јога и аеробик.

Обидете се да се вклучите во вежбање најмалку 30 минути дневно 5 пати неделно.

Сликата под наслов Периодот на Периодот на Периесеттиот чекор 9

10. Земете топла бања или се закачите на желудникот потопло. Топла бања (или туш), како и грејачот ќе помогне да се намали фреквенцијата и времетраењето на конвулзијата за време на менструацијата. Висината мора да биде прикачена на стомакот (веднаш под папокот).

Бидете внимателни да не бидете запечатени со грејач на стомакот! Ако постои таква можност, подобро е да се купи за оваа намена потопло со автоматско исклучување по одредено време.

Метод 2 од 3:

Земете анестетички лекови

Еден. Земете непотребни анти-воспалителни лекови. Тие вклучуваат, на пример, "ибупрофен" и "Напроксен". Така што лековите најмногу влијаеле, почнуваат да ги земаат во текот на денот пред наводниот почеток на менструацијата. Продолжете да ги земате (како што е наведено на пакетот) за неколку дена по почетокот на менструалниот циклус.

Сликата под наслов Периодот Перид Чекор 11

2. Разговарајте со вашиот лекар за изводливоста за усвојување на лекови на рецепт. Ако болката за време на менструацијата е толку силна што ве спречува да живеете нормално и да се вклучите во вообичаени работи, можно е да побарате од лекарот да ви напише рецепт за посилни лекови.

Постојат неколку лекови на рецепт кои помагаат во намалувањето или целосно отстранувањето на болката и непријатност за време на менструацијата. Овие лекови вклучуваат контрацептивни таблети, прогестерон содржат морнарица, рецепт анти-воспалителни, рецепт лекови против болки, антидепресиви, па дури и некои антибиотици.

Од главоболка предизвикана од промени во хормоналната позадина пред почетокот на менструалниот циклус и за време на лекарот може да пишува триптонс ("Sumatapan"). Triptans блок болка сигнали кои влегуваат во мозокот - ова ја објаснува брзината и ефективноста на нивната акција со главоболки за време на менструалниот период.

Сликата со наслов Спречи период на болка Чекор 12

3. Размислете за почеток на редовно да ги преземате хормоналните орални контрацептиви. Дури и ако земате контрацептивни лекови не заради заштита, тие сè уште значително помагаат да се олеснат многу непријатни симптоми на ПМС (вклучувајќи болка). Постојат неколку важни работи за овие лекови, кои треба да ги знаете:

Хормоналните контрацептиви вклучуваат орални контрацептиви (во форма на таблети), малтери, вагинални прстени и депозитни инјекции.

Контрацептивни таблети (за еден месец) обично содржат 21 таблет со активна супстанција и 7 плацебо таблети. Во некои лекови нема седум плацебо таблети, наместо, според упатствата, само треба да не земате таблети во текот на седум дена. Со намалување на бројот на денови кога е неопходно да се земе плацебо таблети, можете да ја намалите манифестацијата на непријатни симптоми на ПМС.

Алтернативно решение може да биде одбивање да се земе плацебо таблети. Ова значи дека 21 дена ќе треба да ги земате таблетите со активна супстанција, а потоа веднаш да го стартувате следниот пакет (во кој таблети со активна супстанција).

Во контрацептивни таблети од различни производители може да содржат различни нивоа на естроген (како активна супстанција). Ниското ниво на естроген (замена на лекот за дрога или вид на контрацепција), можете да избегнете силна непријатност за време на менструацијата, бидејќи нивото на естроген нема да се менува толку многу.

Плацебо таблети може да се замени со конвенционални нестероидни антиинфламаторни препарати, естрогенски таблети со ниска концентрација или естроген малтер. Повторно, тоа ќе помогне во контролата на нивото на естроген пред и за време на менструалниот циклус, а исто така ќе помогне во намалување на непријатните симптоми.

Имајте на ум дека телото на секоја жена и девојката реагира на различни начини на контрацепција! Пред да одлучите да одите на контрацептивни средства, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи дозата и видот на потребниот лек мора да бидат избрани поединечно и само од лекар. Имајте на ум дека овие лекови имаат свои несакани ефекти и контраиндикации. Ако откриете дека овој метод е сигурен за вас (или воопшто не ви е потребен контрацептивни лекови), разговарајте со вашиот лекар за престанок на нивниот прием.

Метод 3 од 3:

Додајте витамини и други корисни супстанции за вашата исхрана

Еден. Консумираат повеќе калциум. Калциумот помага да се спречи (или намали) не само болка, туку и други непријатни симптоми на ПМС. Нашето тело добива калциум со млечни производи, со збогатен соја, со конзервиран лосос и сардини, како и со лист зеленило.

Покрај тоа, нивото на нивото на калциум во телото може да се должи на адитиви на калциум (500-1200 mg на ден).

Сликата со наслов Спречи период на болка Чекор 14

2. Додајте повеќе магнезиум во вашата исхрана. Ниските нивоа на магнезиум можат да предизвикаат зајакнување на многу непријатни симптоми на ПМС, вклучувајќи главоболки и грчеви. Започнете конзумирање на повеќе производи збогатени со магнезиум на такви вклучуваат: семе од сончоглед, ореви, леќа, грав, целото жито и зелен зеленчук.

Покрај тоа, исто така можете да ги зголемите нивоата на магнезиум со користење на минерални адитиви во форма на таблети. За најголема ефикасност што треба да направите 360 mg на ден за три дена пред почетокот на менструацијата.

Сликата под наслов Периодот на Периодот Пејд 15

3. Зголемување на нивото на витамин Б6 во телото. Витамин Б6 е вклучен во развојот на серотонин. За возврат, серотонин помага да се намали анксиозноста и тенденцијата за депресија, кои се јавуваат во периодот на менструација. Витамин Б6 во големи дози е содржан во говедско месо, свинско, пилешко, риба, во целосна житна житна, банани, авокадо и компири.

Дефицитот на витамин Б6 може да се врати со адитиви за храна, но бидете внимателни и внимателни: не земајте повеќе од 100 g витамин Б6 дневно. Функционалниот витамин Б6 може да биде токсичен за телото.

Сликата под наслов Периодот на Периодот на Периодот

Четири. Земете додатоци за исхрана Витамин Д. Витаминот Д е вклучен во апсорпцијата на калциум и има лесен анти-воспалителен ефект. Обидете се да земете 400 милиони ден за да ја намалите болката во периодот на менструација.

Сликата под наслов Периодот на Периодот Перид 17

Пет. Обидете витамин Е адитиви. Истражувањата покажаа дека витаминот Е во доза од 500 IU дневно го намалува симптомот на болка за време на менструацијата. Најдобро е да започнете со земање витамин Е два дена пред наводниот почеток на менструацијата, а завршете го приемот 3 дена по самиот почеток. Значи, ќе го земете овој додаток за 5 дена.

Сликата со наслов Спречи период на болка Чекор 18

6. Земете адитиви кои содржат омега-3 масни киселини. Омега-3 масни киселини обично се содржани во риба и рибино масло. Но, тие исто така можат да се земат во форма на таблети или во течна форма како додаток за храна.

Риба масти е еден вид анти-воспалителни и помага да се намали болката за време на менструацијата.

Сликата под наслов Период Пејзаж Чекор 19

7. Направете билен чај. Некои видови на билни чаеви содржат компоненти кои помагаат во намалување на болните грчеви кои произлегуваат за време на менструацијата.

Малина лисја чај помага да се релаксира матката и намалување на грчеви.

Чај за камилица содржи антиспазмодични супстанции кои помагаат во намалување на грчевите.

Пијте кората на чајното дрво (1 лажичка смачкана исушена кора од чајно дрво за 1 чаша врела вода - пијалак 15 минути). Ова ќе помогне да се намали болката. Пијте може да се пие до три пати на ден.

Сликата под наслов Периодот Перид Чекор 20

осум. Пробајте го маслото на Енотера. Енотера масло може да се зема и во течна форма и во форма на таблети. Таа содржи неопходна гама линоленска киселина. Тоа го блокира производството на простагландиди во вашето тело, што предизвикува болка во грчеви за време на менструацијата.

За подобра ефикасност, се препорачува да се земе 500-1000 mg на ден.

Сликата со наслов Спречи период на болка Чекор 21

Девет. Земете додатоци за исхрана со ѓумбир. Адитивите со ѓумбир може да се земат како екстракти (на пример, "ѓумбир корен" или "ѓумбир масло" од компанијата "Компас здравјето") - тоа ќе помогне да се намали болката за време на менструацијата.

Земете 250 mg 4 пати на ден во првите 3 дена од менструалниот циклус.

Совети

Постојат неколку растенија и адитиви кои помагаат да се ублажи симптомот на болка кога менструацијата. Пред да земете било која од адитите за храна наведени погоре, не заборавајте да се консултирате за ова со лекар! Лекарот ќе одлучи дали треба да ги преземете овие адитиви и во која количина, и исто така ќе ги цениме можните несакани ефекти и интеракции со други лекови што ги земате во моментот. Постојат и други додатоци на растенијата кои некако можат да влијаат на сериозноста на ПМС: Јамајски мирисна пиперка или каранфил, Дудник, шефот на Божји, Блек Хок, Велика Британија, Цмин, трн, мачка нане, мудрец, ѓаволски канџи, Донг-Кваи, канадски жолтер, Кваи , манжетната ливада, мајката, свекрвата, праска (не и плод и парчиња дрво од праска), хармабрала, мудрец, SKVO, Collinzonia канадски, мајчина душица.
Јадете чоколадо. Чоколадото помага да се намали болката и да ги намали промени во расположението.
Некои додатоци во исхраната не само што ја намалуваат болката, туку и придонесуваат за побрза коагулација на крвта, поради што крвта оди помалку изобилство, и ова исто така влијае на симптомот на болка.

Предупредувања

Пред да започне приемот на било какви витамински и минерални адитиви, нестероидни антиинфламаторни и лекови на рецепт, не заборавајте да се консултирате со лекар. Лекарот ќе помогне да се одреди дозата на медицинска супстанција неопходна за вас, и исто така ќе дознае дали овие лекови имаат несакани ефекти и интеракции со други лекови кои можат да ви наштетат.