Како да заспие ако бебето

Ако не сте лесни за спиење, и многу ноќи во ред ќе се свртиш и се свртиш, но не спиеш, наскоро ќе имаш недостаток на спиење. Тоа ќе влијае на вашата изведба во текот на денот, така што треба да научите да заспиете лесно и брзо. Ако сте уморни од она што не можете да заспиете, прочитајте го следниов совет.

Чекори

Метод 1 од 3:

Релаксација пред спиење

Еден. Пред да заспие, опуштете или чувајте.

Сликата насловена заспива (за деца) Чекор 2

2. Прашајте ја мојата мајка или тато да ви даде чаша топло млеко, полека да го пиете. Оставете малку во чаша во случај да се разбудите ноќе.

3. Осигурајте се дека температурата во собата е удобна за вашиот сон. Ако сте премногу жешки или премногу студени, често ќе се разбудите.

4. Направете соба како темна. Ако собата се распадне низ собата, завеси завеси, затвори ги завесите и ролетни, или ги блокираат ќебињата.

Метод 2 од 3:

Отстранување на пречките за спиење

Еден. Не користете електронски уреди пред спиење, најмалку еден час пред спиење.

Не играјте на компјутерот, на телефон, таблета и нешто друго пред спиење.Овие уреди ги разбудиле активноста на мозокот и сините LED диоди на задниот инструмент панели го поттикнуваат вашиот мозок да не спие дури и подолго.

2. Не внесувајте ја главата со проблеми. Ако сте отсечени на училиште, не го земајте на повикот, обидете се да заборавите за тоа. Вие не светнете ако постојано размислувате за тоа.

3. Не пијте пијалоци со содржина на кофеин или слатки пијалаци пред спиење. Тие ќе ве разведат. Не јадете многу шеќер и слатки во вечерните часови и поблиску до ноќта, инаку ќе бидете полни со енергија.

Метод 3 од 3:

Во кревет

Еден. Опуштете се, земете длабок здив, празна вашата имагинација ќе работи. Само затворете ги очите и сонувајте за нешто пријатно.

Затворете ги очите и размислете за пријатен ден што ве чека.

2. Прочитај книга. Читање - одличен начин да се опуштите и да почнете да паѓате.

Можете да се обидете да ги затворите очите и да размислите за книгата, за нејзините херои, или зошто заговорот се развива точно. И што ќе се случи ако хероите беа прифатени поинаку.

Сликата насловена заспива (за деца) Чекор 4

3. Ако сеуште не спиете, одете во бањата, пијте вода. По, прочитајте, слушајте релаксирачка музика и t.Д..

4. Лежи во кревет, замислете дека лежите на облакот. Чувствувам колку е мек, замислете дека пловиш на облакот на небото, а облакот нежно се смалува.

Пет. Размислете за овци секоја вечер. Ајде да видиме колку овци се брои додека не паднеш.

6. Потсетиме дека забавата ви се случи на ден. Треба да размислиме за нешто позитивно, сонот за добро.

Размислете за она што го сакате да го направите, или дека ќе направите утре. Само инкубирајте за тоа што ќе се случи. Ако утре е тест, подобро е да не размислувате за тоа, туку да го одвлечете вниманието од него.

7. Прашајте ги родителите да ви помогнат да спиете. Еден од родителите може да седне до креветот, држете ја раката и смирената, па ја осветлувате.

Ако за ова треба да ја разбудите вашата мајка или тато, тогаш не оди во собата, само да ја добиете вратата тивко и прашајте: "Мамо, може да дојде кај мене? Јас не спијам!".

Ако се разбудивте во средината на ноќта, прашајте ги родителите да го удрат грбот или стомакот.

Совети

Ако се разбудивте ноќе, без оглед на причината, веднаш ја ставате главата на перницата. Не гледај го часовникот, не оди по млеко (дали е навистина потребно), не прави ништо! Физичката активност го зголемува срцевиот ритам, по што ќе биде потешко да спие. Дури и седиштето во креветот го зголемува срцевиот ритам!
Одете во тоалетот пред спиење да не се разбуди поради оваа ноќ
Не воскреснувајте веднаш од креветот. Можеби ќе леташ малку, ќе се релаксираш и ќе паднеш.
Не се спие.
Чист ум и не размислувај.
Мора да се чувствувате уморни пред спиење.
Останете под ќебе и затворете ги очите.