Како да се справи со стресот предизвикан од студијата

Со стрес поради студии сите ученици се соочуваат. Вишокот на информации, неможност за контрола на она што се случува, недоразбирањето на она што треба да се направи може да доведе до стрес. За да се справите со напонот, обидете се да ги преиспитате вашите навики и ставови кон процесот на учење. Одлучете што е најважно за вас, и направете промени во начинот на живот што ќе ви овозможи да се справите со стресот.

Чекори

Метод 1 од 4:

Колку брзо се смири

Еден. Дознајте што се случува во телото кога имате стрес. Се твоите раменици? Дали имате здив? Дали чувствувате непријатен вкус во устата? Ако се чувствувате како нешто во стомакот е компресирана, или вашата палма пот, најверојатно сте нервозни.

Ако научите да ги препознаете симптомите на стресот, ќе ви биде полесно да го поврзете чувството со она што го предизвикало.
Колку побрзо ќе ги забележите симптомите, толку побрзо ќе можете да преземете акција и да се смирите.

Сликата под наслов Договорот со учесниот стрес чекор 2

2. Го одредува изворот на стрес. Вие сте нервозна одредена личност, ситуација или место? За да се бориме со стресот, треба да ја знаете неговата кауза. Понекогаш едноставно ќе ја дефинирате оваа причина, но понекогаш стресот ќе биде резултат на неколку фактори.

Најчесто, стресот има домашна работа, рејтингот, недостатокот на спиење, преоптоварување, проблеми со врсници и угнетување од страна на соучениците. Ако сте угнетени, разговарајте со родителите, наставниците или психологот.

Дефиницијата на стрес факторите е првиот чекор кон разбирање дека во оваа ситуација не постои ништо страшно. Ако видите дека можете да најдете излез, ќе бидете помалку нервозни.

Не се осудувајте за фактот дека сте нервозни. Откако го определи изворот на стрес, обидете се објективно да ја третирате ситуацијата. Кажи ми така: "Сега сум нервозен. Ова е природна реакција. Стресот не е одраз на мене ".

Сликата насловена се занимава со чекор на училишен стрес 3

3. Направи три длабоки вдишувања. Дијафрагмалното дишење го отвора процесот на релаксација во телото за кое е одговорен парасимпатичниот нервен систем. Вдишувајте го носот, нека воздухот оди надолу кон стомакот и да помине низ устата. Тоа ќе ви помогне да се смирите во тешка ситуација.

Можеби е корисно да се подигне, спуштете ги рамениците и да ги ротирате или нежно свртете ја главата. Кога лицето доживува стрес, мускулите се прицврстени. Релаксирачки мускули, помагате да се ослободите од стресот.

Направи длабоки вдишувања пред да започне стресот, и ќе биде полесно да се задржи смиреноста.

Сликата насловена се занимава со учесниот стрес Чекор 4

Четири. Побарајте помош. Ако не знаете како да одговорите на тешка ситуација, најдете лице кое ќе ви помогне. Ако студирате, разговарајте со наставникот, психолог или соученик. Ако сега треба да го решите прашањето, разговарајте со некого во училишната канцеларија или да побарате дозвола да излезете и да разговарате со лице кое е во друг дел од зградата. Ако проблемот не е импулс, разговарајте со родителите, наставникот или психологот.

Секој треба да побара помош од време на време. Жалбата за помош не значи дека зависи од други или глупави. Признавањето на вашите слабости е знак на умот.

Вклучување за помош, кажете ни колку што е можно повеќе важни информации: како го дефиниравте изворот на проблемот што го направивте за да го решите, и така натаму.

Сликата насловена се занимава со стрес на училиште

Пет. Воз за да го запрете потокот на мисли. Понекогаш вишокот на емоции води до неуредна мисла. Ако сте запознаени со вас, научете да ја запрете оваа тема: прекинете ги вашите мисли, запрете, "Оневозможете" од нив вашето внимание и префрлете го на нешто друго за некое време.

Обидете се да кажете гласно или за себе: "Доста мисла. Подобро е да направите нешто друго и да се вратите на него по ручекот ".

Овој прием исто така се нарекува адаптивно растојание.

Сликата под наслов Договорот со учесниот стрес чекор 6

6. Обидете се да се оддалечите од ситуацијата што предизвикува стрес. Ако не можете да се справите со било која ситуација, човек или место, можете да заминете. Физичката дистанца од изворот на стрес ќе ви овозможи да ја намалите анксиозноста.

Можете да одите по улицата, одете во тоалет (таму можете да бидете сами со вас) или да направите нешто друго. Кажи ми дека заборавив нешто во автомобилот, - за да можете брзо да излезете надвор.

Корисно е да се има омилено безбедно место во училиштето. На пример, ако сакате да бидете во тивки места, одете во библиотеката, ако сметате дека не можете да се справите со напнатоста.

Во одредени ситуации, тоа ќе биде невозможно да го стори тоа. На пример, невозможно е да се излезе за време на испитот или важна презентација. Сепак, секогаш можете да го сторите тоа ако разговорот со било кое лице ќе ве однесе од рамнотежа. Значи: "Сега сум преоптоварен со емоции, ми треба пауза, добро?"

Метод 2 од 4:

Организација на време и образовен процес

Еден. Направи распоред. Секој ден треба да имате доволно време за секојдневни должности, студирање и рекреација. Човекот е многу нервозен ако се чувствува дека му недостасува време. Ако сте бул, гответе облека за утре од вечерта. Изберете време за домашна работа секоја вечер.

Можете да напишете распоред или да се сетите. Ако распоредот е во писмена форма, ќе биде полесно да се држиш до него. Покрај тоа, можете да ги преминете задачите.
Можете исто така да користите разни апликации за да нарачате училишни денови.
Распоредот ќе помогне да се бори против стресот, бидејќи ќе знаете што треба да направите и каде. Вие не треба да донесувате одлуки во последен момент.

Сликата насловена се занимава со стрес на училиштето

2. Чувајте го календарот на истакнато место. Календарот ќе ви помогне да го следите времето и ќе ве потсетам на важни датуми и настани кои можат да го прекршат вашиот познат распоред (на пример, посета на лекар или баба). Ако календарот ќе висат на истакнато место, членовите на вашето семејство ќе видат дека веќе сте закажани.

Ако треба да извршите некоја домашна задача неколку дена или недели, поделете ја оваа задача во неколку фази во календарот.

Календар ќе ви овозможи да го избегнете стресот поврзан со обидот да се сретнете за време на посакуваното време.

3. Глувчето над работното место. Нагласи погодно работно место за себе, и ќе биде полесно да се смири. Вашето работно место треба да се наоѓа подалеку од бучни места за да можете да се фокусирате на учење. Користете слики со потсетници, маркери и чувајте ги канцелариски материјал од канцелариски материјал што можеби ви треба.

Запомнете дека можете да организирате работно место не како и другите работи. Важно е да се разбере дека е погодно за вас.

Ако работите на компјутер, исклучете го прелистувачот или поставете ги ограничувањата за времето кога можете да потрошите за не-едукативни работи за да не се одвлекува вниманието.

Сликата под наслов Договорот со учесниот стрес чекор 10

Четири. Исклучете го телефонот. Ако вашиот телефон цело време ќе лежи во близина додека го правите, тоа ќе ви го одвлече вниманието, дури и ако не го користите. Ако телефонот е овозможен, може да примате пораки од пријатели, па дури и ако не, ќе почекате повици цело време. Подобро е да го исклучите телефонот или да го преведете на воздушниот брег и целосно да се концентрирате на студиите.

Ако телефонот сè уште ќе ви го одвлекува вниманието, однесете го во друга соба (и не вклучете).

Ова исто така важи и за сите други уреди со екран, вклучувајќи таблети и лаптопи кои не треба да ги изучувате.

Пет. Нагласи доволно време на студирање. Најдобро е да се посвети домашна задача 40-90 минути во исто време. Ако не направите подолго, ќе бидете помалку внимателни. Ако направите помалку, нема да имате време да се концентрирате. Обидете се да користите тајмер ако ви треба.

Одредиме десетминутни паузи и стани од табелата по 40-90 минути.

За време на паузата, оди, се движи. Вежбањето ќе ви помогне подобро да се концентрирате.

Сликата под наслов Договорот со учесниот стрес чекор 12

6. Шири големи задачи за мали фази. Ако било која задача те плаши волумен, подели го во делови. Наведете го точниот износ на работа. Подобро е да не напишете нешто како "домашната работа на историјата", и заменете го ова од фразата "Прочитајте страници 112-224 и одговорете 6 прашања".

Ако треба да напишете долг есеј, започнете со планот. Потоа напишете на страницата на секоја од темите во планот. После тоа ги комбинира сите делови.

Ако се подготвувате за важна контрола на работата, прекинете го целиот едукативен материјал во мали делови. Научете го материјалот на теми по поглавја или на теми.

Сликата насловена се занимава со чекор на училиштето

7. Не чекајте до последната минута. Ако сакате сè да завршите во последен момент или да го прочитате учебникот само во пресрет на тестовите, веќе веројатно знаете колку се повлекува. Активна студија во пресрет на испитот или тестовите може да ви помогне да добиете добра проценка, но главниот дел од материјалот е подобро апсорбиран, ако го запаметите за неколку недели.

Дистрибуира во календарот време што треба да се подготвите за 2-4 недели.

Можеби веќе извесно време треба да седите дома за студирање, но календарот ќе ве потсети дека можете да се одморите кога ќе поминат испити.

Сликата под наслов Договорот со учесниот стрес чекор 14

осум. Помош за контакт. Сите од време на време треба помош. Ако не можете да се заедно, прашајте некој да ви помогне. Друго лице може да го цени вашето работно место со свежо око и да видиме што не го забележувате.

Можете да бидете доведени до идеи за луѓе кои успеале да донесат ред на работното место. Обрнете внимание на тоа како работните места изгледаат како вашите пријатели, или бараат информации на интернет.

Ако не сте ограничени на средствата, можете да ангажирате посебна личност која ќе ви помогне да исчистите. Но, знаете што ќе треба да се предавате на новиот систем, инаку вие и вашите стари навики претвораат ново работно место во такво она што беше порано.

Метод 3 од 4:

Дистрибуција на внимание

Еден. Разбере што се чувствуваш. Ако не знаете како да управувате со вашите чувства, вие сте повеќе склони кон стрес од оние луѓе кои го чувствуваат пристапот на непријатни емоции. Треба да ги анализирате вашите чувства секој ден.

Обидете се со користење на "сонлив термометар" за да ја оцените вашата состојба. На скалата може да бидат вредности од "глупост!"На" паника!"Или нешто слично. Ако температурата станува премногу висока, направете нешто смирувачко. Ако оди премногу ниско, обидете се да направите нешто што не го сториле порано.
Ако сте тешко да ги дефинирате сопствените чувства, обидете се да ја научите табелата со емоции. Тоа ќе ви овозможи да се запамети разни чувства и да дознаете кој од нив е релевантен за вас.

2. Дознајте бр. Работат многу различни работи многу интересни, но ако немате доволно време за сите времиња, ќе започнете нервозен. Да научат да живеат без оглед на другите, важно е да научите да одбиете.

Запомнете дека одбивањето не е секогаш манифестација на егоизмот и не се согласувајте секогаш корисно.

Ако научите да кажете не, на прво место можете да ја ставите вашата емоционална состојба.

Сликата насловена се занимава со учебниот стрес чекор 17

3. Одлучи кој бизнис можете да го одложите. Ако не треба да полагате англиски јазик, можеби нема потреба од учител. Ако следната недела имате важна тест работа на математиката, а за две недели - на приказната, обидете се да ги насочите сите сили на математиката.

Ако сите вие планирате во право, ќе имате време за сè. Ако сметаш дека немаш доволно време, не се лути на себе. Користете го времето што го имате, а пред сè се вклучи во најважните.

Запомнете дека не секој треба да прави совршено. Ако треба да поминеш, не мислам дека треба да одговорите на правото на сите прашања. Понекогаш доволно само направи нешто добро.

Сликата насловена се занимава со чекор на стресот во училиштето 18

Четири. Ставете ги дофатните краткорочни цели. Ако ги ставите целите што навистина може да ги постигнете, ќе има помалку причини за искуствата. Ако целите се остварливи, ќе се чувствувате гордо за себе кога ќе го постигнете саканиот.

На пример, ако сте префрлени на ново училиште, можете да плашите колку нови нови работи треба да ги знаете. За почеток, стави цел да се запознаат со едно лице.

Формулирање на остварливи цели вели дека ги знаете вашите предности и слабости.

Сликата насловена се занимава со чекор на училишен стрес 19

Пет. Размислете за долгорочни цели. Можеби ќе треба да направите листа на случаи за иднината. Ако студирате во средно училиште, размислете што ќе сторите кога ќе завршите со училиште. На пример, ако сакате да станете ветеринар, треба да запомните дека ви треба математика за прием.

Ставете слики, цитати и потсетници на вашите долгорочни цели на работното место.

Ако не знаете што сакате во иднина, ништо не е во ред со тоа. Размислете за вашите приоритети и што е важно за вас. На пример, ако знаете дека би сакале да работите во природата, да научите професии поврзани со природните науки.

Разговарајте со родителите, училишен психолог или други луѓе кои верувате во идната професија.

Сликата под наслов Договорот со учесниот стрес чекор 20

6. Не дозволувајте притисокот на општеството да ве скрши. За време на студијата, лицето се соочува не само со стресот поврзан со образованието. Комуникацијата со врсници, интерперсонални конфликти, управувањето и дискриминацијата може негативно да влијае на вашата способност за меморирање на едукативниот материјал. Да се спротивстави на ова, разговарајте со сигурна личност. Можете да се однесувате на родителите, блиски пријатели, психотерапевт. Кажете му на наставникот за проблемите со кои се соочувате со тимот - можеби тој може да ви помогне.

Размислете за вашите реакции на настаните и да работите можни одговори во различни тешки ситуации.

Ако можете да застанете за себе, ќе бидете полесни за борба против стресот во иднина.

Формулирање на вашите мисли со помош на заменката "Јас". На пример, кажи ми: "Не ми се допаѓа кога го правите тоа, бидејќи се чувствувам повеќе од". Ова ќе им овозможи на друго лице да го разбере она што го чувствуваш, а причината за проблемот исто така ќе биде јасна.

Метод 4 од 4:

Здрав начин на живот

Еден. Спорт. Како што беше воспоставено како резултат на истражување, вежбите ви овозможуваат да се справите со стресот и да имате позитивен ефект врз способноста да го концентрирате вниманието и да научите. Подигнете го спортот што го сакате, и обидете се да му дадете време секој ден. Можеби ќе сакате да трчате, возете велосипед, одите, танцувате или нешто друго. И аеробни вежби (вежби кои ги извршуваат дишењето) и анаеробни (моќ) помагаат во борбата против стресот.

Докажано е дека редовните спортови ги менуваат хемиските процеси во мозокот, што ви овозможува да се справите со стресот.
Спорт, исто така, го подобрува квалитетот на спиењето, и ова е важен фактор во борбата против стресот.

Сликата под наслов Договорот со учесниот стрес чекор 22

2. Најдете начини за ослободување на пареа. Ако сте стресни, треба да пронајдете начин да ги исфрлите емоциите. Дајте неколку куки перница или направете неколку длабоки вдишувања. Оди во Џог. Ваша задача е да научите да разберете кои моменти имате стрес, и излезете со тоа како да се справите со него без да влијае на другите луѓе.

Ако само се преправате дека сте во право, тоа нема да го реши проблемот.

Можете со напор да се прелива во плочата на стап или на пердув. Тоа ќе го стимулира дишењето и ќе ве одвлече од вас од она што ви пречи.

3. Распоред Релаксирање настани. Дури и ако сте многу нервозни, одвојте време за да закажете нешто што ќе ви помогне да се борите со стресот, и ќе бидете расеан. Одење, топла бања со пена или дневни медитации ќе ви помогне да бидете смирени.

Најдете часови кои нема да бараат многу време (на пример, скокаат на вашиот бранувач, слушање на вашата омилена песна, или 10 минути игра со кучето).

Запомнете дека часовите кои ви помагаат да се релаксирате и да ве направите посреќно - ова е дел од успешен живот. Тие не треба да ве натера да се чувствувате виновни.

Сликата насловена се занимава со стрес на училиште 24

Четири. Земете време на смеа. Смеата е еден од најдобрите начини за справување со стресот. Половина час гледајќи омилена комедија серија или читање на хумористичен сајт ќе ви помогне да се релаксираат. Ако треба да бидете расеан, прочитајте ги шегите или прегледајте некоја сцена од вашата омилена комедија.

Смеата ви овозможува да се ослободите од напнатост и да промовира релаксација. Дури и му помага на телото да произведе супстанции, да ја ублажи болката.

Јога смеа е неодамнешен тренд кој добива популарност. Погледнете го Интернет на интернет со смеа на јога, ако таквите часови не се одржуваат до вас. Најверојатно, дури и ако само гледате како луѓето се смеат, ќе бидете смешни.

Пет. Обидете се да пеете. Пеењето исто така се бори со стрес, забавување на срцето и производство на ендорфини - хормони на среќа. Можете да пеете во хорот, и можете во туш. Што и да избирате, пеењето ќе ви помогне да се смирите.

Гласно пеење е двојно. Ако живеете со некого, може да бидете непријатно да пеете гласно. Обидете се да го направите во автомобилот или кога ќе останете дома.

Измијте го радиото или вклучете ги омилените песни, ако сте засрамени да се пеете.

Сликата под наслов Договорот со учесниот стрес чекор 26

6. Измијте го. Ако сте потиснати, најверојатно ќе спиете помалку отколку што ви треба. Повеќето луѓе им требаат најмалку 8 часа спиење дневно, а некои уште повеќе. Непрекинатиот проток на нови мисли или мисли за истото што предизвикува стрес, може да се меша со вас.

Не оди за 2 часа пред спиење.

Обидете се да одите наоколу и да станете во исто време во работните денови и викендите. За време на викендот е пријатно да спие подолго, но го крши телото Biorhythms.

Сликата под наслов Договорот со учесниот стрес чекор 27

7. Добро се вклопуваат. Често поради стрес луѓе почнуваат да јадат премногу калории храна и производи кои содржат многу шеќер и / или масти. Сепак, лошата исхрана предизвикува зголемување на стресот, што ве тера да купите уште повеќе штетни оброци, и ова води до зголемување на телесната тежина. Погледнете ја вашата моќ и јадете производи со високи хранливи материи и влакна.

Наместо чипови, снек јаболка, морков стапчиња за јадење или свеж зеленчук.

Ако сакате слатка во моментите на стрес, направете пијалак од банана, боровинки и ниско-масен јогурт. Други плодови, исто така, содржат шеќер што ви треба, но тие нема да го зајакнат стресот, за разлика од штетните слатки.

Сликата под наслов Договорот со учесниот стрес чекор 28

осум. Избегнувајте кофеин и алкохол. И кофеин, и алкохол издувен телото, лишувајќи ја неговата способност да се бори со стресот. Кофеинот не спие ноќе, а алкохолот влијае на квалитетот на спиењето.

Запомнете дека кофеинот е содржан во многу производи. Тоа е во чај, кафе, слатки газирани пијалаци и енергија. Обидете се да консумирате не повеќе од 100 милиграми кофеин дневно (за толку многу содржани во чаша заварено кафе), ако сте тинејџер, и не повеќе од 400 милиграми, ако сте возрасни.

И кофеин, и алкохолот може да се користи во умерени количини во моментите кога немате стрес, но на напнато денови овие супстанции ќе имаат негативно влијание врз телото.

Не пијте алкохол ако сѐ уште не сте биле 18 години. Тинејџери, консумираат алкохол, често ризикуваат под влијание на оваа супстанција (користат лекови, се вклучат во незаштитен секс). Веројатно веројатно може да доведе до одбивање од училиште.Ако веќе сте направиле 18 години, јадете алкохол во разумни количини: не повеќе од една чаша на ден, ако сте жена, и не повеќе од два ако сте човек.

Совети

Знам дека понекогаш стресот е корисен за постигнување на целите.

Предупредувања

Ако стресот ве повлекува, контактирајте. Во такви ситуации, важно е да се зборува за тоа со психотерапевт, родители или други блиски луѓе.
Не прави ништо под влијание на стресот, што можам да жалам.