Како да престанете да се чувствувате осамени

Колку поблиску овој свет станува, толку е полесно да се чувствувате на негова страна. Често на овој начин и се чувствувате? Вие не сте единствената личност, сигурно може да се каже. Можеби не давате прашање за одмор како да се ослободите од ова чувство на осаменост. Прво, неопходно е добро да се изучува, а потоа и врз основа на ова, можете да почнете да го надминувате вашето чувство за осаменост.

Чекори

Дел 1 од 3:

Преземе акција

Еден. Земете се. Организирајте ја вашата активност за да зафаќа колку што е можно повеќе време. Кога распоредот на лицето е затворен за неуспехот на разни видови активности кои го одвлекуваат вниманието и донесуваат резултати, тој само еднаш размислува за тоа тој е сам. Стане волонтер. Најдете дополнителна работа. Придружете се на клубот, пријавете се за нова сала. Започнете неколку проекти за игла работа. Само фрли мисли за осаменост од вашата глава.

Кои видови хоби сте љубители? Дека ќе се подобри? Она што секогаш го сонувавте, но одложено? Искористете ја оваа можност и го посветувајте овој пат.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 2

2. Промена на животната средина. Лесно да седите дома и да го поминете денот за гледање на вашата омилена ТВ серија. Сепак, враќајќи се во истата средина, вие само го проводите развојот на сами мисли. Одете во кафулето за да работите на компјутерот. Одете во паркот и гледајте минувачи што седат на клупата. Стимулирајте го мозокот за да го одвлекува вниманието од негативни мисли.

Емоционалното здравје позитивно влијае на времето поминато на природата. Избирање на било каде, не само што може да го намали нивото на стрес, туку и да имаат корист за вашето физичко здравје. Затоа, земете го креветот и заминете и одете во паркот. Го стори тоа редовно и вашето расположение дефинитивно ќе се подобри.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 3

3. Прави што те предизвикува позитивни емоции. Преземање на она што навистина го среќава, лесно можете да се ослободите од чувството на осаменост. Размислете за тоа што ви предизвикува позитивни емоции. Медитација? Читање во странство литературата? Пеење? Значи напред! Поминат малку од твојата скапоцена страст. Прашајте соученик, колега или дечко од салата, не сакаат да ви се придружат. Еве нов пријател.

Избегнувајте злоупотреба на штетни супстанции за пресудата на болните чувства. Најдете здрави часови кои навистина ви донесоа задоволство, а не само привремено олеснување.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 4

Четири. Следете го доаѓањето на предупредувачките знаци. Понекогаш може да биде толку очајно да сакаш да се ослободи од чувството на осаменост што ќе бидеш подготвен за сето тоа барем најмал начин придонесува за ова. Но, бидете внимателни - не започнете лоши врски, не комуницирајте со луѓе кои само ве користат. Се случува дека ранливо поради осаменост Дали лицето го прави лицето ранливо на манипулатори и силувачи. Луѓето кои не се заинтересирани за здрави и силни врски може да се најдат во следните знаци:

Тие изгледаат премногу добро за да бидат вистински ". Тие цело време ви се јавам, планирајте го целото време и изгледате совршено. Често сето ова - знаци на луѓе склони кон насилство и сакаат да го земат животот под вашата целосна контрола.

Тие не ги исполнуваат реципроцитетот. Можете да ги донесете од работа, направете нешто за нив за време на викендите и така натаму, но некако никогаш нема да сторат ништо за вас. Таквите луѓе само уживаат во вашата ранливост за вашата добивка.

Тие го одредуваат расположението кога планирате да потрошите време на друго место. Можеби е толку интересно да комуницирате со некој друг што прво контролното однесување прво не може да биде многу засрамено. Меѓутоа, ако некој постојано бара од вас, следи каде и со кого и вознемирувате за фактот дека немате време со нив, тоа е лош знак.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 5

Пет. Се фокусира на најблиските. Оние кои сакаат независност, може да изгледа тешко, но понекогаш мораме да зависиме од другите. Ако сте осамени, контактирајте со релативна или друга доверба - дури и ако тие се стотици километри од вас. Еден повик може да ве подигне расположение.

Ако одите низ тежок период, можеби дури и не знаете за тоа. Да, вие и не мора да кажете за сите ваши чувства во детали. Споделете со нив она што сте подготвени да ги споделите. Најверојатно, вашите најблиски ќе бидат благодарни за тоа.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 6

6. Се најдете како. Најлесно да се започне со Интернет. Тој е полн со ресурси каде што луѓето можат да најдат пријатели. Обидете се да разговарате со луѓе кои се заинтересирани за истите хоби и ги споделуваат вашите интереси. Размислете за тоа што вашите омилени книги или филмови имате, или од каде доаѓате, или каде живеете сега. Можете да креирате или да пронајдете група со речиси секој знак.

Само погледнете ги можностите за запознавање и комуницирање со луѓе и да почнете да ги користите. Започнете да посетувате група на фитнес. Најдете група на стрипови. Пријавете се во корпоративна спортска или креативна група. Земете во нешто учество. Креирај можности. Започнете со зборување. Таквата позиција е единствениот начин да се промени тенденцијата да се доживее чувство на осаменост.

Значи, ќе ја напуштите областа на вашата удобност - но сметајте дека тоа е позитивен феномен, како напуштен предизвик за живот. И ако не ви се допаѓа, секогаш можете да се вратите на истиот начин на живот. Но, со поголема веројатност, ништо страшно нема да се случи, и ќе научите нешто вредно.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 7

7. Добијте дома домашни миленици. Луѓето се толку важни за изградба на односи кои се ангажирани во одгледувањето на меки придружници 30.000 години.И ако Том Хенкс би можел да живее со Вилсон со години, ќе има корист, ако се појавува куче или мачка. Миленичињата можат да станат неверојатни пријатели. Главната работа е да бидете сигурни дека не ги менувате од животот на вашиот народ. Обидете се да одржувате пријателски односи барем со неколку луѓе, така што тоа требаше да разговара со тоа кој треба да се потпре на тешки времиња.

Не плаќаат илјадници рубли за кучето. Контактирајте го вашето локално засолниште за животни, и можете да изберете милениче со нив, што е потребно добра куќа.

Според истражувањето, покрај сите предности на компанијата, миленичињата придонесуваат за подобрување на физичкото благосостојба, па дури и продолжување на животот.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 8

осум. Размислете за другите. Социјалните студии докажуваат дека постои врска помеѓу егоизмот и чувството за осаменост. Ова не значи дека не треба да размислувате за вашите емоции, но тоа значи дека тие не треба да станат центар на вашиот живот. Веднаш штом ќе почнете да размислувате за другите, вашето чувство на осаменост само се топи. Истражувањата покажуваат дека, на пример, волонтерските активности им помагаат на луѓето да градат поблиску и да донесат задоволство од емоционалните врски, кои само по себе победуваат.

Најлесен начин за промена на фокусот е да се најде група на луѓе на кои им е потребна вашата помош. Станете волонтер во болницата, трпезарија за бездомници или друга добротворна организација. Станете дел од групата за поддршка. Започнете со жртвување на финансии. Стани за некој силно рамо и поддршка. Сè во овој свет се бори со нешто - можеби можете да му помогнете на некој да ја освои вашата мала победа.

Можете дури и да размислите како да им помогнете на другите луѓе да доживеат чувство на осаменост. Слабото здравје и постарите често се исклучуваат од животот на општеството. Посета на постари лица во старечки дом или организирање на празници за болници пациенти, можете да му дадете на некој да се чувствува помалку осамен.

Дел 2 од 3:

Променете го вашето размислување

Еден. Изразувајте ги своите чувства сами со себе. Одржувањето на дневни записи може да ви помогне да дознаете каде започнува вашето чувство за осаменост. На пример, ако имате многу пријатели, можете да срам дека се чувствувате осамени во исто време. Погледнете кои моменти го имате ова чувство и направете записи во дневникот. Кога ќе се појават? Како тие се манифестираат? Што се случува во моментот кога се појавуваат овие чувства?

На пример, само се преселив од родителите во друг град. Имате пријатели од колегите на работата, а вие сакате комуникација со нив, но сепак во вечерните часови, кога ќе се вратите дома во празен стан, ќе се осамени. Таквото набљудување сугерира дека ви недостасува некој со некој што може да го инсталирате блиска и стабилна емоционална врска.
Свесност за тоа каде лежи изворот на вашата осаменост, може да ви помогне да го надминете. Исто така помага повеќе позитивно да ги согледа нивните чувства. Во горниот пример, свеста за она што ви се допаѓа вашите нови пријатели, но ги пропуштате нашите семејни односи, ви дозволуваат да видите и да препознаете дека вашите чувства се сосема природни.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 10

2. Рафинирајте ги негативните мисли. Забележете каков вид на ментални јамки одат во главата во текот на денот. Се фокусира на тие мисли кои се однесуваат на вас или на други луѓе. Ако овие се негативни мисли, обидете се да ги преформулирате со додавање на позитивно значење. На пример: "Никој не разбира на работа", замени: "Јас не се пријавив на работа ... додека.

За преформулирање на нивните внатрешни монолози може да биде многу тешко. Премногу често не ги сфаќаме сите свои негативни мисли во текот на денот. Поминете десет минути во обид да ги следите сите ваши негативни мисли. А потоа обидете се да ги префрлите за да ги извлечат позитивно. Следно, постепено го зголемуваме времето на оваа вежба додека не го поминете целиот ден целосно, следење и контролирање на вашиот внатрешен монолог. Успешно направено таква вежба, ќе бидете изненадени кога ќе најдете колку вашиот изглед ќе се промени за многу работи.

Сликата со наслов Стоп за чувство на осамен чекор 11

3. Престанете да размислувате црни и бели категории. Таквото размислување се однесува на категоријата когнитивна дисторзија и бара вашата интервенција. Размислувајќи во смисла "сè или ништо", како: "Јас сум сам сега, секогаш ќе бидам сам", - или: "Јас немам никој што би бил прашање на мене", само го влошува чувството на осаменост и Направете да се чувствувате повеќе несреќни.

Се спротивстави на овие мисли веднаш штом ќе се појават. На пример, можете да се сетите на различни случаи кога воопшто не сте сами. Кога успеавте да воспоставите врска со некоја личност, дури и ако не сте биле долго и сметате дека те разбираш. Признавам дека изјавите диктирани од црно-бело размислување страдаат од едностраност и не ја земаат во предвид целата вистинска сложеност на нашиот богат емотивен живот.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 12

Четири. Размислувај позитивно. Негативното размислување води до негативна реалност. Вашите мисли често се претвораат во само-исполнети пророштва. Ако сте склони кон негативно размислување, тоа значи дека целиот свет сте навикнати да видите во негативно светло. Ако одите на забава со мислата дека не ви се допаѓа никого и тешко може да се забавувате, ќе потрошите цело време, ќе го поддржите ѕидот, без да комуницирате со никого и не добивате задоволство. И напротив, позитивното размислување придонесува за појава на позитивни настани во вашиот живот.

Право и спротивното. Ако очекувате сè да одите добро, најчесто тоа ќе биде така. Проверете ја оваа теорија, што укажува на нешто добро во однос на било кој од вашите животни ситуации. Дури и ако резултатот и нема да биде совршен, во внатрешноста на ситуацијата со позитивен став кон него, нема да одговорите толку остро на недостатоците.

Одличен начин да се развие позитивно размислување е да се опкружува со позитивни луѓе. Вие ќе бидете во можност да набљудувате како овие луѓе припаѓаат на животот, а нивните позитивни постепено се апсорбираат во вас.

Друга тактика на позитивно размислување е да се избегне зборување и размислување за себе како што не би зборувал за твојот пријател. На пример, никогаш нема да го повикате вашиот пријател губитник. Затоа, ако се фати себеси размислување "Јас сум губитник", исправи ја оваа тешка изјава со додавање на позитивна перцепција за себе, на пример: "Понекогаш правам грешки, но јас сум толку паметен, весел, грижлив и спонтан".

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 13

Пет. Посетете професионални консултации. Понекогаш чувството за осаменост може да биде симптом на многу посериозен проблем. Ако ви се чини дека целиот свет се сврте од вас и дека во вашето црно и бело размислување веќе не остави за сива, може да ви биде корисно да посетите психолог или психотерапевт.

Постојаното чувство на осаменост понекогаш може да дејствува како знак на депресија. Консултацијата со специјалист во областа на менталното здравје може да ви помогне навреме да ги препознаете првите знаци на депресија и соодветно да го излекувате ова нарушување.

Дури може да разговара само по себе. Тој може да ви даде разбирање за она што е во ред, и што не е, што може да се направи за подобро да се приклучат на општеството, и како најдобро може да се чувствувате себеси ако го промените вашиот животен стил.

Дел 3 од 3:

Разбирај се

Еден. Дајте дефиниција на вашиот вид осаменост. Осаменоста може да има различни форми и се манифестира во секоја личност. За некој, тоа е само мала претпоставка што се појавува од време на време и исчезнува без трага, и за некој што е во текот на ноќта на нивната реалност. Можете почесто да доживеете социјална осаменост или емоционална.

"Социјална осаменост". Овој тип на осаменост вклучува чувства како бесцелно, здодевност и социјална изолација. Може да се случи во тие периоди кога едно лице е надвор од силните општествени односи (или ги изгуби, на пример во врска со овој потег).
"Емоционална осаменост". Овој вид осаменост вклучува чувства како што се анксиозност, депресија, ранливост и очај. Таа доаѓа во случаи кога едно лице нема силни емотивни врски со луѓе со кои би сакал да ги има.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 15

2. Сфати дека осаменоста е "чувство". Главниот и задолжителен чекор кон надминување на осаменоста е да се сфати дека, без разлика колку е болно, тоа е "само чувство". Тоа не мора да биде во согласност со фактичката состојба и, според тоа, е незгодно. Фигуративно кажано, "и тоа ќе помине". Тоа не е поврзано со она што всушност ја земате ситуацијата во општеството. Сè е поврзано со, ова се мали воспалени неврони во вашата глава. И нека се покажат на најдобар начин, сепак, оваа ситуација може да се промени. Можете само да се спротивставите на сопствените мисли за осаменоста и, на крајот, да го олесните олеснувањето.

И, конечно, тоа е одлучувате што може да се користи во оваа ситуација. Користете го како можност за подобро да се разберете и да направите промени на подобро. Еволутивниот поглед на осаменоста претпоставува дека болката предизвикала да ви даде енергија за активни акции и да ви помогне да станете таква личност која едвај ќе стане поинаку.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 16

3. Истражувајте ги карактеристиките на вашата личност. Осаменост за екстроверт и интроверт - два сосема различни концепти. Осаменоста и приватноста - не воопшто. Размислуваат за тоа како треба да изгледа како спротивно на статусот на осаменоста и не заборавајте дека за различни луѓе ќе бидат различни држави.

Интровертите имаат тенденција да градат блиски односи со еден или двајца луѓе. Тие немаат потреба да ги видат овие луѓе секој ден. Наместо тоа, тие најчесто уживаат во времето поминато во осаменост и имаат потреба од изложеност од други луѓе само од време на време. Меѓутоа, ако нивните социјални и емоционални потреби не се задоволни, интровертите исто така можат да се чувствуваат осамени.

Екстраверти имаат потреба да трошат време во друштво на други луѓе, и токму тоа го исполнува нивниот брод на општествениот живот. Без интеракција со други луѓе кои обезбедуваат соодветно влијание, можеби се чувствуваат исклучително депресивни. Меѓутоа, ако нивните социјални и емоционални потреби не се задоволни, екстроверите може да се чувствуваат осамени и меѓу луѓето.

Каде си во оваа слика? Свесни како карактеристиките на вашата личност влијаат на чувството на осаменост што сте го доживеале - тоа ќе ви помогне да ги направите вистинските решенија во борбата против болните чувства.

Сликата со наслов Стоп чувство на осамен чекор 17

Четири. Сфати дека во вашето чувство за осаменост не сте сами. Според неодамнешните студии, во Америка секој четврти лице страда од фактот дека тој нема никој да споделува длабоко со личните искуства. Кога беше предложено да се исклучи од листата на луѓе, со кого можете доверливо да комуницирате, роднините, овој број се зголеми на половина од испитаниците. И ова значи дека ако почувствувате чувство на осаменост, тогаш веројатно од 25 до 50 проценти од населението се чувствувате слични.

До денес, привлекување на вниманието на јавноста со проблемот на осаменоста се дури и научници. Според најновите истражувања, луѓето кои се чувствуваат во изолација, поради физичка оддалеченост со блиску или на било која субјективна причина, умираат порано од оние кои не се соочуваат со ова.

Совети

Запомнете: светот е голем, и што и да се вклучите, сигурно има некој друг како и вие сте целото прашање во тоа како да го најдете ова лице.
Признајте го фактот дека можете да се справите со осаменост. Ако научите да ги конвертирате вашите негативни мисли во позитивни, тогаш можете или да научите да бидете среќни во компанијата со себе, или да ризикувате да изградите нови односи со другите луѓе.
Започнете активно се однесуваат во социјалните мрежи. Луѓето што го зголемуваат бројот на мислења во социјалните мрежи тврдат дека благодарение на ова помалку често се чувствува чувство на осаменост.
Ако само седите назад и се чувствувате осамени, ништо повеќе нема да се промени. Треба барем да се обиде. Преземе акција. Излезе во светот. Запознај нови луѓе.

Предупредувања

Обидете се да избегнете негативни ситуации. Влезете во пијалок, заборавете под влијание на лековите или го поминете животот на екранот на телевизијата - лоша идеја. Двојно лоша идеја - да го стори сето ова во моментот кога копнежот на копнежот и остра смисла на осаменоста ролни. Ако ги земате горенаведените чекори, и чувството на осаменост не поминува, контактирајте со психолог за помош.