Како да научат да медитираат без помош на тренер

Медитација без помош на тренер е тешка лекција, но многу луѓе секојдневно учат медитирајте и медитираат, бидејќи оние кои можат да го сторат тоа се ретки, па дури и да се сретнат, тогаш, по правило, имаат многу тесен распоред. Додека приказната навидум ги возвиши оние кои беа ангажирани само во медитација, тешко е да се направи сам овој процес, но интересно. Меѓутоа, ако користите самодоверба, храброст, емпатија, медитацијата може да ангажира никого и без помош на тренер.

Чекори

Еден. Одреди за себе каде што имате намера да одите за време на медитација. Вие нема да можете да закажете нешто однапред и да очекувате дека тоа ќе се случи, но ако знаете, во која насока да го следите и што сакате да го добиете од процесот на медитација, ова е добар почеток. Главната грешка на сите новодојденци да веруваме дека медитацијата е речиси иста како и целта. Ова е лажна идеја, бидејќи медитацијата може да покрие многу различни цели, вклучувајќи ја и свеста, способноста да навлезат нешто, смирено, производство на енергија, заздравување, пат кон среќа и самореализација. Постојат дури и такви форми на медитација кои помагаат да се надминат сложените периоди во животот, на пример, насилство, атракција на дрога, страдање, стрес и во перспектива за зачувување на поволната ментална состојба насочена кон свеста и способноста да навлезат во суштината на нешто. Исто така, постојат форми на медитација кои помагаат во развојот на љубовта, сочувство, да најдат внатрешен мир и духовен увид. Запрашајте се:

Сакате да се опуштите?
Сакате да развиете внимание?
Вие имате за цел да ја развиете способноста да навлезете во суштината на нешто и способноста да се разбере?
Сакате да се чувствувате посигурни?
Сакате да пронајдете внатрешен мир?

Сликата со наслов медитира без главен чекор 2

2. Пробајте информации за рударството. На интернет постојат многу одлични статии и практични совети за темата на медитација, а во вашата локална библиотека и книжарници најверојатно ќе имаат добри книги за медитација. Читањето на таква литература ќе помогне да се одговори на прашањата за назначувањето и придобивките од медитацијата, а исто така ќе обезбедат многу пристапи кон медитација. Побарајте статии на Интернет и книги кои содржат огромна количина на информации за тоа како да го започнете процесот на медитација, така што не сте ограничени на едно мислење за никого, и сте имале можност да пробате разни форми на медитација. Можете дури и да го идентификувате фактот дека сакате да медитирате за да постигнете разни цели во различни периоди за една недела - да бидете ментално отворени за нови функции.

Читањето литература за медитација има свои предности и недостатоци. Предноста на читањето е дека имате идеја за тоа што се случува, информации за одредени методи и методи кои вреди да се обидат, како и многу препораки и совети, како да се постигне совршенство. Недостатокот влијае на фактот дека е многу лесно да се изгради многу очекувања во свеста, со што може или не можеше да се соочи. Тоа може да изгледа премногу странец за вас надвор од вашата удобност зона, како и да биде блиска пречка. Ќе ви биде многу полесно да вежбате, под услов да не ги поставите очекувањата на кои треба да се води медитацијата.

Сликата насловена како медиум без главен чекор 3

3. Дај си време. За жал, многумина не можат да си дозволат многу време во медитација или да го изберат вистинското време за вежби. Идеално, најдоброто од ова време е рано утро или доцна вечер, кога околу, како по правило, тивко и смирено, и можете да се релаксирате како да се опуштите. Или изберете во секое време во текот на денот кога околу вас ќе бидете тивки и смирени за подолг временски период - очигледно, единствениот мирен период на куќата е кога децата се во училиште, а на работното место - кога вработените отидоа на ручек. Ако се вратите дома од работа или од училиште, гледајте многу ТВ, слушајте музика или читајте книги за возбудлива содржина, чекате преку прекумерна употреба и преголема работа, и ова не е најдобро време за медитација.

Во однос на времетраењето на часовите, поставете период од 10 до 15 минути за да започнете период од 10 до 15 минути, постепено зголемување на времето на сесијата до 45 минути. Секако, понекогаш нема да сакате да платите многу време класи, но најдете слободно време, дури и ако најмалиот е многу поважен отколку само да брои време.

Кога само ќе почнете да правите медитација, најдобро е да се посвети на овој викенд или неколку дена. Така можете да уживате во спокојно време и целосно да се посветат на оваа практика.

Ако се чувствувате особено широко распространета или имате болка од повреда, добра препорака е да се направи лесен мускул кој се протега пред и по сесија на медитација.

Сликата со наслов Медитирај го со мајстор Чекор 4

Четири. Имајте на ум дека обичната релаксација е форма на медитација. Всушност, многу медиум, дури и не го сфаќаат. Кога можете да се одморите преку чаша чај или да цртате слика или да излезете и да се релаксирате, да уживате под зраците на сонцето и да гледате птици во градината, тогаш можете да кажете, се случи медитацијата. Кога мозокот се смирува, и ќе најдете чувство на комуникација со надворешниот свет, медитирате. Понекогаш не е потребно многу време за ова, но сето ова се должи на фактот дека не ја извршуваат целта или не се обидувајте да ја направите реалноста.

Сликата насловена како медиум без главен чекор 5

Пет. Поставете ги основните правила. Инсталирајте одредена постапка пред, за време и по медитација, како и постапката во случај на нешто, што може да предизвика страдање. Друг корисен совет: Ако вашата медитација се заснова на концептот на објекти, како што се: медитација за дишење, медитација на свеста, медитација за сликата, како што е цвет, се концентрира на оваа тема. Ако немате структура или концентрација на објекти, нема ништо што може да се земе како основа, во овој случај, вашата медитација се чини дека се претвора во претпазлива.

Ставете ја целта за периодично медитирање без музика или друг надворешен уред што го користите за релаксација. Значи, ќе научите да медитирате насекаде, и со помош и помош на помошни средства.

Сликата под наслов медитира без главен чекор 6

6. Најдете објекти за медитација. Тоа може да биде местото каде што се чувствувате безбедно каде што е тивко и удобно. Ако живеете во бучен случајн во амбиент, каде што има малку простор и тишина, тогаш обидете се да најдете место некаде во природата. Можеби ќе треба да ја дадете бесплатна соба во исто време во куќата на еден пријател или роднина или да резервирате соба во библиотеката или медицинскиот центар. Можеби тоа ќе биде бесплатна канцеларија на работа или слободна класа во вашето училиште. Ако времето дозволува, тоа може да биде градина, белведер или друга соба надвор, каде што може да се пензионира за кратко време.

Сликата со наслов медитира без главен чекор 7

7. Внимание Изберете ја позицијата на вашето тело. Доста често гледате сликата на луѓе кои се ангажирани во јога во "целосна лотос", со апсолутна пацификација на лицето. Всушност, само малкумина можат да седат во оваа положба без долги вежби, а во повеќето случаи, многумина не можат да седат во вистинско време. Всушност, тоа е повеќе познато да седат, преклопување на нозете погодно за нас на некој начин или молеше на столот, нозете за ѕвонење. Седнете на релаксиран начин со отворени гради, држете ја главата директно.

Ако сакате да легнете, обидете се да легнете на моја страна или во друга позиција, за да не заспиете.

Можете исто така да стане директно, колена за да се релаксираат (но не се наведнуваат), главата и држењето на телото директно.

Можете исто така да ви се допадне бавен мирен чекор или со голем круг (така што немате навртување на главата), или во права линија таму, назад.

Сликата насловена како медиум без главен чекор 8

осум. Започнете ги часовите, релаксирачки и слободни од одвлекување на факторите. За да се опуштите, обидете се наизменично зачувување и опуштете ги групите на мускулите или извлечете некој идиличен пејзаж во имагинацијата. Можете да играте мирна мелодија ако тоа ви помага. Можете исто така да го смирите и опуштете го телото со респираторни движења. Свесното дишење е важна компонента на процесот на медитација, бидејќи помага да се намали стресот, да се развие вниманието и свеста на сензациите.

Сигурно ќе имате моменти кога вашата медитација ќе биде слична исклучиво за изземање од мисли и искуства, бидејќи мозокот нема целосно да се релаксира. Таквата медитација може да ги разочара, да предизвика анксиозност и депресивно расположение, особено ако се споредувате со претходните помирни и пријатни сесии. Но, ако дојдете до ова со мислата дека за време на таквата медитација сеуште знаете нешто, дури и само гледајте ги вашите мисли, тоа може да биде многу продуктивна сесија, која во иднина ќе даде повеќе бенефиции. Бидејќи ќе научите како да инсталирате, зошто вашиот мозок не може да се релаксира, и дека можете да направите за ова.

Сликата насловена како медиум без главен чекор 9

Девет. Користете ја сесијата за медитација за да ја постигнете целта што ја ставате. Како што претходно напишано, медитацијата се заснова на многу проблеми. Веднаш штом ќе разберете за себе она што го сакате од сесијата за медитација, пронајдете ги најдобрите начини за постигнување. На пример:

Ако сакате да се фокусирате, смирено го концентрирате вниманието на субјектот, на пример, на обоен лист хартија, чаша со вода, цвет, свеќа, слика на нешто што ви се допаѓа. Можете исто така да го пресметате секој здив на десет, почнете повторно од еден до десет за да ја задржите концентрацијата.

Ако сакате да развиете интуиција, почнете да гледате работи што се случуваат веднаш штом ќе се случат. Нека се случат сами по себе, обидете се да не се претвораат во мисли или сензации. Бидете внимателни кон сè што се случува со вас. Со текот на времето, можете да забележите и да ја фатите мозочната реакција, како и да одредите што може да се направи за вашата долгорочна благосостојба.

Ако сакате да ја подобрите благосостојбата, да го концентрирате вниманието на чувствата на добра волја, корист, простување, сожалување и благодарност. Обидете се да ја замислите внатрешната енергија и зракот на светлината и да го користите за да го проучите вашиот мозок и телото, олеснувајќи го страдањето.

Сликата под наслов медитира без главен чекор 10

10. Продолжи со практикување. Сесиите за медитација ќе можат да ви помогнат ако систематски тренирате. Редовната обука ќе ви помогне да развиете енергија, свесност за сензации, самодоверба. Со секоја класа развиваш повеќе квалитети во CEVIS. Изберете погодно време во зависност од вашиот распоред и потреби - еднаш дневно, два пати на ден, еднаш неделно, двапати неделно, дури и еднаш месечно, ако е тешко за почеток!

Сликата со наслов медитира без главен чекор 11

Единаесет. Никогаш не пропуштајте го случајот за одмор и фрлајте ги негативните мисли од мојата глава. Ако не забележите како се удавив во твоите мисли, вратете се на вашиот предмет концентрација на внимание и капка сите одвлекување на факторите. Врати се на она што го правите. Секој пат кога ќе успее полесно.

Сликата со наслов медитира без главен чекор 12

12. Оценете ја сесијата секогаш кога ќе завршите. Сесијата беше успешна или беше неефикасна? Зошто? Обидете се да ја пронајдете причината за секое негативно искуство во следниот пат кога сте биле во можност да обрнете внимание на тоа и да избегнете повторување. Трпението е клучот за задоволителна и продуктивна сесија за медитација.

Постои прилично мудар на метафората, која мора да се земе предвид: "Не прави коска". Ова значи дека во коските нема да најдете речиси никакви хранливи материи за разлика од избалансираната исхрана. Значи, ако хранењето на миленичето е само коски, тоа ќе биде болно и несреќно. Разбере дали се обидувате да ги принудите некои аргументи принудени и да го најдете искуството на искуството, ставајќи позначајни цели.

Совети

Мислите и чувствата ќе ви се вратат, не мислам дека не успеавте кога ќе се случи. Тестовите и тешкотиите ќе се случат (никој не е совршен), па затоа е моментот да го искористите случајот и да разберете што се чувствувате.
Бидете пријателски за себе.
Ако нешто што предизвикува вознемиреност или страв се јавува, признајте го овој факт, нема ништо лошо во тоа. Потоа работат на отстранување на стравови преку запознавање со вашите чувства.
Мозокот мисли и проектира одредени слики - ова не значи дека всушност видел Буда, Бог или Исус Христос. Тие се дел од вашата свест.
Опуштете се. Тоа може да биде слично на бесмислено повторување на зборот, но многу често, кога сесијата е во непозната поза, се зголемува напонот.
Ако се чувствувате доверба и гледате нормално, она што претходно беше практично, пробајте други техники. Инаку, за некое време, се придржуваат до одредени темели и постепено одат на други техники, ако сметате дека тие се соодветни за вас.
За време на сесијата, слушајте смирувачка, лесна музика.

Предупредувања

Не заборавајте - сите слики, мисли и духовни сензации се надуени од вас. Тие нема да ве повредат ако не го пуштите.
Разговарајте со оние кои веруваат, не остануваат сами со вас. Комуникација со луѓе кои се ангажирани во медитација - одлична можност за размена на искуства.
Не се присили. Ако никој не го пресудил мозокот долго време, тој ќе се обиде да ја задржи таквата држава. Тој ќе се обиде да ги искористи сите можности за да ве спречи. Мозокот е многу добар манипулатор (тој ги познава сите трикови). Затоа, бидете добронамерни за себе.

Што ви треба

Интернет-страници или учебници за медитација
Тивко место погодно за медитација
Дневникот за евиденција за вашиот одраз во врска со целите на медитацијата (опционално)