Како да се исчисти умот за медитација

Невозможно е целосно да се исчисти умот. Сепак, можете да најдете релаксирана и тивка состојба на умот што ќе ви овозможи да добиете повеќе задоволство од медитацијата. Прво, свесен за врската помеѓу умот и телото. Исправи го вашето тело, правејќи долги прошетки или балансирање со чаша чај. За да се опуштите, изведувајте неколку вежби поврзани со управувањето со дневникот. И кога сте подготвени, почнете да медитирате во мирна, мирна атмосфера.

Чекори

Метод 1 од 3:

Опуштете го телото

Еден. Прошетка. Следете ја брзата прошетка во паркот во неговата област. Се држат настрана од луѓе или интензивни движења на движење. Со бавно одење, се концентрира на надворешната природа и замислете како напнатоста го остава вашето тело. Брзото одење, пак, придонесува за забрзување на циркулацијата на крвта на ендорфините, што ќе помогне да се исчисти умот.

Секаков вид физички вежби ќе ви помогне да го исчистите умот. Можете да се обидете да ја зголемите тежината, велосипедизмот или дури и да играте кошарка. И откако медитираат да се релаксираат.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за медитација Чекор 2

2. Изведете неколку вежби за длабоки здив. Подигнете го вистинскиот ритам и повторно ја задржите сметката и повторно во тактиката на дишењето. Вдишува четири, а потоа издишување, исто така, да брои четири. Бидете сигурни дека белите дробови се целосно исполнети со воздух на секој здив, и обидете се целосно да го произведе на секое издишување. Повторете го овој процес во рок од неколку минути додека не се чувствувате смиреност и подготвеност за медитација.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за медитација Чекор 3

3. Пијте чаша топло млеко. Оваа техника, многу луѓе користат да се фрлат во сон. Сепак, исто така помага да се опуштите телото за медитација. Истурете малку млеко во чаша што може да се користи во микробранова печка и да ја загрее течноста во топла состојба. Или можете да го загреете млекото на шпоретот. Полека пијте млеко со мали голтки.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за медитација Чекор 4

Четири. Малку убаво. Најдете мирно, мирно место и лежи половина час. Обидете се да не го надминувате овој временски период, инаку ќе почувствувате уште поголема замор отколку фокусирање. Веднаш штом ќе се разбудите, направете некои вежби за истегнување пред да почнете да медитирате. Спиењето ќе им помогне на пониските нивоа на стрес, а исто така ќе ви овозможи да се рестартира.

Краток ден спиење предизвикува главоболка кај некои луѓе. Ако ова е вашиот случај, експериментирајте со времетраењето на спиењето или само обидете се да ги затворите очите сами и да се релаксираат.

Сликата со наслов Јасно е вашиот ум за медитација Чекор 5

Пет. Пијте чаша билен чај. Изберете ја вашата омилена чајна сорта, било да нане, со камилица или некои други. Пијте чаша и дишете го вкусот на чај. Полека пијте го во мали голтки. Некои чаеви, како што се камилица, имаат лесни седативни својства, благодарение на тоа што телото се релаксира речиси веднаш.

За уште релаксирачки ефект, можете да комбинирате чај со топла бања. Главната работа не е да се релаксира премногу, инаку може да има искушение за прескокнување на медитација.

Сликата со наслов Отстранете го умот за медитација Чекор 6

6. Повторете во удобна облека. Најмалку 15 минути пред почетокот на медитацијата, ставете облека во која ќе се чувствувате пријатно. Изберете облека од природни ткаенини, како што е памук. Синтетичките ткаенини можат да бидат измешани и да се движат во движење. Ако постојано ја корегирате облеката, тоа може да ви го одвлече вниманието од медитација.

Некои луѓе претпочитаат да носат нешто слично на тренингот облека. Обидете се да ги ставите тесни или лабави памучни панталони со соодветна маичка. Можете исто така да направите без чевли за уште поголема удобност.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за медитација Чекор 7

7. Поминете комплетно скенирање на телото. Седнете неподвижни и почувствувајте го секој дел од вашето тело, почнувајќи со круна и се движите надолу. Обрнете внимание на сензациите во секој од деловите. Вие доживувате болка? Еден од деловите на телото изгледа особено силна? Кога ќе завршите со прстите, кажи ми дека ќе се справи со сите овие информации подоцна. Сега сте подготвени да се фокусирате на вашиот ум.

Метод 2 од 3:

Релаксирајте го умот

Еден. Направете листа на благодарност. Изберете одредена личност во вашиот живот. Потоа фокусирајте се на овој човек и запишете сè што сте благодарни. Обидете се да направите најмалку десет белешки. Повторете го овој процес со "ново лице" секој ден веднаш пред медитација. Тоа ќе ви помогне да ги прилагодите.

Ако сакате понатаму да го зголемите бројот на позитивна енергија, испратете листа на лице кое зборува и му се заблагодари по телефон.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за медитација Чекор 9

2. Направете листа на случаи. Ако се чувствувате за крајно окупираните луѓе, одберете пет минути за секоја медитација за да седнете и да направите листа на задачи што ќе треба да ги извршите на овој ден или за оваа недела. Откако задачите ќе излезат во листата, обидете се да ги исфрлите од мојата глава. Сега знаете точно што ќе разберете со нив кога ќе завршите со медитација.

Исто така е добар начин да не се чувствувате виновен поради тоа дали одвојувате време на себе и да медитирате. Вашата листа покажува дека исто така ги следите вашите обврски кон другите.

Наместо листа, можете едноставно да пишувате мисли во слободна форма. Напиши сè што ми доаѓа на ум. Можете да го користите како начин за да направите негативна енергија. На пример, можете да напишете: "Јас сум толку уморен што моите заслуги се перцепираат на работа како што треба".

Сликата е насловена како го исчисти вашиот ум за медитација чекор 10

3. Исклучете го телефонот и поставете го настрана. Откако ќе започнете процес на релаксација, издвоите на настрана на телефонот и ставете го во тивок режим. Телефонот може потенцијално да ви го одвлекува вниманието и да се врати на настаните од тековниот ден. Отстранувањето, ќе можете да избегате од реалноста.

Ако е групна медитација, исто така ќе биде добар тон за преведување на сите gadgets за тивок режим, освен ако правилата на тимот не обезбеди други.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за чекор на медитација 11

Четири. Прочитајте смирувачки текстови. Земете со вас мала книга со песни. Или книга со инспиративни цитати. Некои луѓе ги смируваат биографиите. Постојат дури и специјални книги за медитација кои помагаат концентрирање. Одете во локалната книжарница или онлајн и пронајдете неколку текстови што ги сакате.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за медитација Чекор 12

Пет. Се концентрира на нешто. Замислете едно лице, место, настан, идеја или средина. Тоа може да биде сè што сакате. Поправете ја целата ваша ментална енергија во оваа област и обидете се да се фокусирате на тоа колку што е можно. Врати се на ова место секогаш кога умот почнува да талка за време на медитација.

На пример, можете да се фокусирате на тоа колку го сакате градот Париз. Обидете се да размислите за сè што ви се допаѓа во него, а потоа повторно исчистете го умот.

Совет на специјалист

Џејмс Браун

Наставник Медитахам Браун - Учител на ведска медитација, едноставна и прифатлива форма медитација на античко потекло. Живее во областа на заливот Сан Франциско. За да стане наставник, помина строга двегодишна програма за обука од Ведски мајстори, вклучувајќи 4 месеци потопување во Хималаите. Со текот на годините, илјадници луѓе се изучуваат од Сан Франциско до Осло - поединечно, во компании и на настани.

Џејмс Браун
Учител за медитација

Не трошете премногу време проблеми за вашите мисли. Џејмс Браун, наставничка медитација, вели: "Кога луѓето велат дека имаат премногу мисли, тие значат дека имаат премногу негативни мисли, анксиозност или анксиозност. Она што навистина треба да направите е да пронајдете начин да се отстрани тензијата, а концентрацијата на мислите може да го спречи ова ".

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за медитација чекор 13

6. Немојте да бидете строги за себе. Ова е нормално да се приклучи на дијалогот со себе, подготвувајќи се за медитација. Ако почнете да губите концентрација, кажете ми: "Да избегнуваме одвлекување на факторите. Се фокусира на дишењето ". Ако почнете да се нападите за фактот дека "лошите" медитираат, ја губите целата концентрација и контрола. Затоа, чувајте ги внатрешните дијалози позитивни и поттикнувајте.

Ако се сомневате, замислете дека правиш се што е во право. На крајот, ако сте направиле нешто од медитација, тогаш успеавте.

Метод 3 од 3:

Направете мирен амбиент за медитација

Еден. Пронајдете го пристаништето за медитација. Идеално, обидете се да медитирате во истата зона секој ден. Најдете место кое се чини дека ти е спокоен и удобен. Пристаништето може да биде вашата спална соба, кујна или дури и таванот. Исто така, бидете сигурни дека ова е безбедно место.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за медитација чекор 15

2. Исчистете го просторот околу себе. Ако на одреден ден ќе најдете дека вашето пристаниште е малку неорганизирано, би било корисно да поминат неколку минути на нејзиното чистење пред да почнете да медитирате. Познавање на она што околу вас владее, можеби ќе го смири вашиот ум.

Сликата е насловена како го исчисти вашиот ум за медитација Чекор 16

3. Прилагодете умерена температура. Ако сте премногу студени, најверојатно ќе ја изгубите концентрацијата и вашиот ум ќе талка малку. Можеби исто така ќе enzyget или ќе почувствувате треска, кои ќе ви го одвлечат подеднакво. Ако сте премногу жешки, ќе се пот или крие. Изберете максимална "незабележлива" температура. Ако имате термостат или климатик, ние се намалува и додаваме вредности секој ден додека не изберете оптимална температура за себе.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за медитација Чекор 17

Четири. Пробајте различни пози за медитација. Многу луѓе претпочитаат да медитираат да седат на подот, понекогаш прекрстени нозе. Сепак, исто така можете да се обидете да седите со издолжените нозе или зацрвстувањето на столот, легнете на грбот или стомакот или дури и одите со кругови. Променете ги овие позиции додека не го најдете оној што најдобро ќе ви пристапи за чистење на умот.

Ако одлучите да медитирате, може да ви биде корисно да ставите мека крпа или тенок ќебе.

Сликата е насловена како го исчисти вашиот ум за медитација Чекор 18

Пет. Одговара на осветлување во собата. Направете смирувачка атмосфера со инсталирање на повеќе досадни светилки во областа за медитација. Или исклучете ја светлината во собата и изгорете некои мали свеќи. Ако најдете дека сте тешко да се концентрирате, испратете внимание на огнот што ќе ви помогне да се фокусирате.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за чекор на медитација 19

6. Бавно од медитација. На крајот на сесијата, не е неопходно веднаш да се фрлаат и веднаш да почнете да работите. Подобро да застане и да се повлече, бавно и не се протега. Можете исто така да одиме малку. Постепено го зголемуваат вашето познато ниво на активност.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум за медитација чекор 20

7. Изведете ја оваа вежба секој ден. Направи медитација со вообичаениот дел од вашиот секојдневен живот. Најлесен начин за чистење на умот наутро, но денот или вечерната сесија е исто така добри опции. Се држи до исто време рамки, така што умот и телото се навикнати на процесот.

Совети

Изберете неколку моменти за да се заблагодарите по секоја сесија за медитација.
Некои луѓе сметаат дека вклучуваат ниско зуење бучава, постапувајќи како бел шум, пред и за време на медитација. Или можете да користите смирувачка музика.
Можете исто така да се регистрирате за групни студии за медитација или да се вклучите во ментор кој ќе ве научи да се концентрирате и исчистите умот.

Предупредувања

Ако сте премногу вознемирени или едноставно не можете да го исчистите умот, можеби ќе треба да ја одложите медитацијата за еден час или така, а потоа обидете се повторно.