Како да се практикува Медитација Зен (Dzazen)

Медитација може да биде непроценлива алатка за стрес. Ако имате стрес и загриженост за една или друга причина, експериментирајте со различни техники на медитација. Dzazen е еден вид на медитација својствена само Зен-будизмот. Тоа вклучува концентрација на дишењето и сегашноста. Прво, пронајдете удобно место и удобна положба. Започнете со кратки сесии со концентрација на дишење. Со текот на времето, развијте соодветен режим. Прво, медитацијата може да се даде со тешкотии, бидејќи способноста за ослободување на умот доаѓа со пракса, но на крајот ќе најдете алгоритам кој ќе има позитивен ефект врз вас.

Чекори

Метод 1 од 3:

Земете ја вистинската позиција

Еден. Направете мирна атмосфера каде што можете да се смирите. Важно е да се размисли за пацифицирање без да ги одвлекува факторите. Пронајдете релативно мирно место во вашиот дом и преземете мерки за да креирате релаксирачка средина. Ова во голема мера зависи од вашите лични преференции. Некои луѓе сакаат да создадат олтар користејќи такви предмети како што се школки, камења или цвеќиња. Другите сакаат свети свеќи. Изберете ги предметите кои се спакувани за да организираат соодветно место за медитација.

Со текот на времето, вашето место природно ќе се развие, па не грижете се ако не успее совршено. Кога ќе почнете да медитирате редовно, ќе разберете што е соодветно за вас, но што не е.

Совет на специјалист

Џејмс Браун

Наставник Медитахам Браун - Учител на ведска медитација, едноставна и прифатлива форма медитација на античко потекло. Живее во областа на заливот Сан Франциско. За да стане наставник, помина строга двегодишна програма за обука од Ведски мајстори, вклучувајќи 4 месеци потопување во Хималаите. Со текот на годините, илјадници луѓе се изучуваат од Сан Франциско до Осло - поединечно, во компании и на настани.

Џејмс Браун
Учител за медитација

Дали знаеше? Медитацијата придонесува за правилно функционирање на парасимпатичниот нервен систем, кој е вклучен во фактот дека вашето тело може да се смири, вари храна и репродукција. Кога медитирате, ќе му дадете можност на овој систем да ја направите вашата работа, односно да му помогнете на телото да се релаксира и чисти.

Сликата со наслов Започнете Зен Медитација (Заен) Чекор 2

2. Земете стабилна позиција.Буквален превод на Dzazen - "Седи медитација". Како седите е многу важно. И што е најважно - продолжи да се чувствувате пријатно и држете го грбот директно. Ако ви треба, на пример, вкрстени нозе или употребувајте перници за да се одморите во грбот, направете го тоа.

Ако сте доволно флексибилни, обидете се да земете половина од лотос ("халанќи") или полни Лотус ("Kekkafuza"). За да земете половина од Lotus Fose ставете ја левата нога на десниот колк, и десно - прилагодете под левиот колк. За комплетни Lotus Poses, ставете ја секоја нога на спротивниот бедро. Сепак, ако и двете претстави предизвикуваат болка, не ги користат, бидејќи може да ви го одвлече вниманието.

Сликата со наслов Започнете Зен Медитација (Заен) Чекор 3

3. Ставете ја главата на погодна положба. Позицијата на главата е важна за Зен-медитација, бидејќи е исклучително неопходно да не се прави ништо што го зафаќа телото. Чувајте ја главата во позиција што ви се чини природно и не го затегнува вратот. Идеално, `рбетот мора да биде на вратот. Замислете права линија која работи на `рбетот. Оцени го вратот, така што оваа имагинарна линија продолжува да ја преминува.

Покрај тоа, може да биде корисно да се повлече брадата за да го усогласи `рбетот и вратот.

Сликата со наслов Започнете Зен Медитација (Заен) Чекор 4

Четири. Опуштете ги мускулите на вилицата и лицето. Пред да почнете да медитирате, одложи за момент и чувство, не ги затегнувајте мускулите на лицето.и вилицата. Вие не може да го забележите напонот во оваа област додека не посветите посебно внимание на тоа. Обидете се да ја исклучите вилицата и мускулите на лицето како целина пред да започнете медитација.

Ако вашата вилица е премногу напната, малку масирајте го лицето со прстите за да ги опуштите мускулите.

Метод 2 од 3:

Дознајте ги основите

Еден. Диши нос. Во Зен-медитација, главната концентрација продолжува со дишењето. Важно е да дишете нос. Inchoing и издишување со носот создаваат сензи за ладење и затоплување. Значи, ќе биде полесно да го следите ритамот на вашиот здив за време на медитација.

Сликата со наслов Започнете Зен Медитација (Заен) Чекор 6

2. Концентрирајте се на дишењето. Кога ќе почнете да медитирате, следете го здивот што е можно повеќе. Обрнете внимание на природниот ритам на здивот и издишување, звукот на дишењето, како и на топлите и ладни сензации создадени од воздухот што поминува низ белите дробови. Обидете се да се концентрирате колку што е можно на вашиот здив во текот на сесијата за медитација.

Можеби на прв поглед, оваа задача ќе ви се чини едноставна, но смирениот ум не е толку лесно. Не ги спуштајте рацете ако за прв пат ќе ви биде тешко да се фокусирате на дишењето. Медитација, како и сè друго, бара пракса.

Сликата со наслов Започнете Зен Медитација (Зазен) Чекор 7

3. Одлучи што да прави со очите. Можете да ги задржите отворените, половина или целосно затворени. Некои луѓе помагаат да се фокусираат на една точка во собата. Други претпочитаат да ги затворат очите. Ова е прашање на лични преференции. Одлучи што да правиш со свои очи, врз основа на она што ви се чини дека ти е најприроден и мирен.

Сето ова ќе дојде со примероци и грешки. Променете ја вашата одлука за окото ако сте расејувани или чувствувајте непријатност. На пример, ако твоите очи почнуваат да добиваат патеки, кога ќе се фокусирате на една точка во собата, затворете ги. Проверете дали ќе ви помогне подобро да се концентрирате на дишењето.

Сликата со наслов Започнете Зен Медитација (Заен) Чекор 8

Четири. Пренасочи ум кога тој скита. Во тишината на умот природно може да почне да талка. Кога за прв пат почнувате да медитирате, најверојатно ќе го најдете она што мислите за други работи. Најверојатно, ќе почнете да размислувате за работи што треба да ги направите, или за работите што се случија порано истиот ден. Чувство дека ова се случува, смирено, без напнатост, размислува за размислување за дишење. Вклучете ги природните плимата и осеката и чувствувајте дека создаваат.

Понекогаш помага да се разгледаат вдишувањата и издишувањето за да се врати концентрацијата.

Сликата со наслов Започнете Зен Медитација (Зазен) Чекор 9

Пет. Започнете со двеминутно медитација. Zen-Meditation бара некои напори. Ако се обидете да медитирате премногу долго во најраната фаза, веројатно ќе најдете дека не можете да се концентрирате на дишењето. Започнете само со двеминутно медитација во исто време. Откако ќе станете поудобно за медитација, можете да го зголемите ова време.

Метод 3 од 3:

Постепено поставете го режимот

Еден. Набавка на ДЗАФ или мала перница. ДЗАФА е перница специјално дизајнирана за Zen-Meditation. Ако мислите дека Зен-Медитација е корисно за вас, можете да го купите Dzaf на интернет. Со тоа, ќе ви биде полесно да ја окупирате правилната позиција секогаш кога сте медитирани.

Сликата со наслов Започнете Зен Медитација (Заен) Чекор 11

2. Не грижете се за итно совршенство. Новодојдените понекогаш се загрижени дека тие се слабо медитирани. Може да ви биде тешко да го исчистите вашиот ум и да се фокусирате на дишењето. Не се обесхрабрувајте и не внимавајте. Ова е нормално ако за прв пат медитација изгледа тешка задача. Не судете строго и продолжете да тренирате. На крајот, медитити ќе биде полесно.

Имајте на ум дека дури и луѓето кои редовно медитираат, никогаш не го чистат својот ум. Од време на време е сосема нормално да се запре и да ги пренасочи вашите мисли за дишење. Не мислам дека ако сте расејувани, тогаш медитираат погрешно.

Сликата со наслов Започнете Зен Медитација (Заен) Чекор 12

3. Со текот на времето, зголемување на времето на сесија. Започнете со кратки сесии и постепено ги менувате. Откако ќе бидете удобно да медитирате две минути, почнете да додавате неколку минути секоја недела. Како резултат на тоа, можете да медитирате подолго.

Не постои единствено правило за медитација. Можеби ќе изгледате релаксирачки многу долги медитации (25 минути по сесија). Но, можеби доволно кратки сесии за 5-10 минути. Експериментирајте со различни привремени рамки додека не го најдете она што ќе го вклопите.

Сликата со наслов Започнете Зен Медитација (Заен) Чекор 13

Четири. Оди на часови. Може да биде корисно да се медитира со инструкторот. Погледнете во Интернет информации за локалните лекции за Зен-Медитација. Класите со инструктор ќе ви помогнат да ја подобрите техниката на медитација, така што е поефикасна.

Ако во вашиот град никој не троши курсеви за медитација, барате инструкции на интернет.

Совети

Ако се чувствувате премногу силна болка или непријатност во почетната положба, не се мачете. Застанете и пробајте уште една поза, дури и ако веќе сте почнале да медитирате.