Како да станете среќни повторно

Секој од нас се случува тешко време. Ако паднавте во очај, бидете поради клиничката депресија, кршењето на односите или губењето на некој близок, обидете се да се заедно со силите и да ја надминете тагата. Тоа не е лесно и доста долг процес, и прво треба да се истакне вистинскиот пат и да избере соодветни начини.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се надмине долгорочната депресија

Еден. Разбирање на вашите чувства. Сфати дека имате депресија. Овој важен почетен чекор ќе помогне да се справи со тагата и очај. Често, депресијата ни се чини природна состојба, но тоа не е. За успешна надминување на депресијата, прво мора да го препознаете.

Редовно напишете ги вашите чувства. Тоа ќе ви помогне ментално отстранете од депресија. Така, можете да ги следите вашите емоции и да ги анализирате, како и да собирате информации за вашата состојба во случај да одлучите да се консултирате со лекар.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 2

2. Разговарајте со вашиот лекар можни начини за лекување. Депресијата често се нарекува Хемиска нерамнотежа Во мозокот, кој е добро подложен на третман со лекови. Дури и ако се сомневате дека вашата состојба се должи на други причини, разговарајте за вашите симптоми со вашиот лекар. Лекарот ќе може да ви препорача да ви помогне да пронајдете мирна рамнотежа.

Опишете го вашето здравје во дневникот. Обележете ја силата и времетраењето на вашите чувства. Не крие ништо од лекар.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 3

3. Слободно можете да побарате помош. Депресијата е многу опасна. Во состојба на депресија, се чувствувате осамени, безвредни и уништени. Без разлика колку е длабока депресија, разговарајте со некој кој му верувате.

Ако имате мисли за самоубиство, веднаш јавете се на тркалезната телефонска линија и разговарајте со психолог:

8 499 216-50-50 - Центар за итни психолошка помош итни случаи Министерство за Русија

8 495 988-44-34 (бесплатно во Москва) или 8 800 333-44-34 (бесплатно во Русија) - Кризна линија на доверба

8-800-2000-122 - Довербата на децата

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 4

Четири. Ајде на писмени планови за секој ден. Кога се депресивни, постои чувство на бесцелно и непотребно од постоење. Исчезнува желбата да станат наутро и буквално сè паѓа од рацете. Светот околу него се чини непријателски и огромни сите. За да се зачува мотивација и намерноста, треба да ставите едноставни и јасни цели.

Снимете ги сите што ќе правите, веднаш до најмалите детали. Не плашете се да ги снимите најевтините безвредни работи, како што се "исчистете ги забите", "ги собереш децата од училиште", "јадење" или "не пушењето". Се фокусира на секојдневните ситници што треба да ги направите.

На крајот од денот, запишете сè што сте направиле ако ви помогнале. Значи уште еднаш ќе бидете преоптоварени во меморијата сите ваши достигнувања, дури и најмногу мали.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 5

Пет. Обидете се да се вклучите во вежбање најмалку 30 минути на ден. Вашето расположение е под влијание на различни фактори, и една од најважните е нормална физичка состојба. Според истражувањето, физичката активност има директно влијание врз расположението и целокупното здравје поради фактот што придонесува за развој на ендорфини, кои помагаат да се справат со стресот и да предизвикаат чувство на радост.

Воопшто не е потребно сериозно да играат спорт. Изберете нешто за себе. Започнете со работа со кукавица или одете пешачење. Играј со пријателите до Бадминтон. Прави што ви носи задоволство.

Плукаат 8 часа на ден, и одете во кревет во исто време. Нормалниот сон ви овозможува да се опуштите и да наплаќате енергија за целиот ден, кој има корисен ефект врз расположението.

Сликата со наслов Стана повторно Чекор 6

6. Променете ја вашата исхрана. Храната има директно влијание врз вашето расположение. За да ја подобрите вашата благосостојба, да јадете покомплексни јагленохидрати и да го ограничите износот на излупени шеќер и рециклирани производи. Обидете се да има повеќе од зеленило, производи од цели зрна, свеж зеленчук и овошје и намалување на потрошувачката на завршени полу-готови производи.

Зголемување на потрошувачката на омега-3 незаситени масни киселини, кои се содржани во ленени зрна, риба, ореви и тофу. Овие киселини придонесуваат за нормално функционирање на мозокот и го подобруваат расположението.

Пијте 8 чаши (2 литри) вода секој ден, така што вашето тело не му недостасува течност. Дури и лесната дехидрација може да предизвика главоболка и замор, кој негативно влијае на расположението.

Сликата со наслов Стана повторно Среќен чекор 7

7. Ние редовно на сонце. Според истражувањето, нивото на витамин Д влијае на целокупното здравје и расположение. Овој витамин е потребен за сите луѓе, а особено оние кои страдаат од депресија. Сезонската депресија често се случува во зима, кога деновите стануваат пократки и немаме сонце. Добра доза на сончева светлина е во состојба да работи чуда со расположение.

Ако живеете во областа каде што малку сончеви денови, добијте добар домашен солариум. Ако таков солариум е премногу скап за вас, инсталирајте во куќата наместо флуоресцентни светилки на светилката на природна светлина.

Метод 2 од 3:

Како да го преживеете руптурата

Еден. Почекај малку. Олеснувањето на односите може да биде многу болно. Дури и ако вашата врска не е долга, разделба може да предизвика болка. Ако сметаш дека одеднаш се покажале во целосна осаменост, запомнете дека сте биле сами да се сретнете со човек кој те фрли, и обидете се да ја надминете црната лента во животот.

Дај ја мојата тага. Јадете голем дел од сладолед. Погледни го сентименталната мелодрама. Не ги ограничувајте вашите емоции, дајте им излез.
Не оди премногу далеку. Не предадете повеќе двојки за секој месец, за кој сте останале со луѓето кои ве оставиле. Обидете се да не одговорите на разделба премногу брзо.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 9

2. Престанете да комуницирате со вашиот поранешен. Ако сакате да се вратите во нормален живот, престанете да сликате сол на раната. По кршењето со некого, престанете да комуницирате со него. Ова е повеќе треба да се направи ако тоа е иницијатор на јазот. Rass сите односи, барем за неколку недели.

Отстранете го ова лице од листата на пријатели на социјални мрежи и не го читајте. Ако сакате да се движите побрзо по паузата, подобро е да не влезете во социјалните мрежи воопшто, за да не навреденост уште еднаш на очите на нечии ентузијастички и среќни пораки. Не ја истегнувајте раната, решавајќи ги деновите во Фејсбук.

Како за "Ајде да останеме пријатели"? Никогаш не функционира. Дури и ако мислите дека сте исклучок, треба да ги прекинете сите односи за некое време. Погледнете најмалку неколку недели пред да се обидете да ги вратите пријателските односи.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 10

3. Прославете ја стекнатото слобода. Релјефни односи има пријатни страни. Да, сега сте сами, но во исто време бесплатно! Сега можете да си дозволите многу работи: Вклучете ја гласно музиката во раната сабота, јадете директно во кревет и така натаму.

Запомнете дека не ми се допадна вашиот поранешен, и го стори тоа!

Драматично го менува вашиот изглед, кој не се осмелуваше да го направите порано. Ќе ви се допадне! Вие само припаѓате на себе, и слободно да направите се што ви се допаѓа, а не друго.

Одете со пријателите на забава и како да се опуштите. Почувствувајте го животот на животот наоколу. Сепак, набљудувајте ја мерката. Поради прекин, не треба да се смее во сите гробови и злоупотреба на тутун, алкохол или дрога.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 11

Четири. Промени го она што би сакале. Понекогаш руптурата на врската е одлична шанса да се промени на подобро. Запомнете дека долго време сакате да го направите, но сте се мешале со врската. Сега имате прекрасна шанса да се израмни!

Дајте се во форма. Започнете да играте спорт. Така, го подобрувате вашето здравје и ја подобрувате самодовербата.

Ако подели сместување со партнер, размислете за преместување на ново место. Старото место може да ве потсети на поранешни времиња и да предизвика тага.

Можеби дојде време за уште повеќе кардинални промени. Дали сте задоволни со вашата тековна работа? Дали сите се организирате? Што би сакале да направите? Што може да ви донесе радост? Можеби треба да се обидете да се преселите во друг град и целосно да го промените вашиот живот?

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 12

Пет. Разговарајте за вашите проблеми со вашите најблиски. Обидете се да ја пополните својата душа - тоа навистина носи олеснување. Изберете близок пријател или роднина и верувајте ги вашите чувства. Дури и ако не сте навикнати да ги споделите вашите проблеми со другите, отворете го лицето кое верувате и веднаш се чувствувате подобро.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 13

6. Комуницирајте со пријателите. Тоа е во такво време да поминете повеќе време со други луѓе. Погледнете почесто со вашите пријатели или едноставно одете на преполн места, наместо да се заклучите. Избегнувајте осаменост и само комуницирајте со луѓе на различни теми. Се заедно за вашиот омилен спортски тим или разговараат за бизнис на работа. Тоа ќе ви помогне да го одвлечете вниманието.

Понекогаш навистина сакаат да бидат еден. Тоа е сосема нормално. Ако не сакате во одреден момент да бидете меѓу смешни среќни луѓе, останете дома. Сепак, обидете се да ги разликувате случаите кога навистина треба да бидете сами, од желбата да се вклучите во само-одмор.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 14

7. Најдете дополнителни часови. Колку повеќе сте преземени од разни работи, толку помалку ќе имате време да размислите за вашиот поранешен. Логично, не е точно? Најдете лекција која ќе го апсорбира речиси сите твое слободно време за да се оддалечи од себе депресивни мисли.

Уживајте во главата на работа. Можеби треба да земете дополнително работно време или да ги проширите вашите должности. Започнете да заработувате повеќе пари и да се движите низ кариерата за да ја однесете главата со работа и да ги префрлите тажните мисли.

Земете ново хоби. Понекогаш руптурата на врската може да послужи како поттик за да напише роман, Научете како да играте бас гитара Или нуркање.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 15

осум

Започнете со состанокот со некого кога сте подготвени за ова. Иако на почетокот може да изгледа чудно, па дури и див, но порано или подоцна ќе се сретнете со некого. Дури и ако вашите односи не се истураат последователно во ништо посериозно, едноставно можете да се забавувате. Толку многу.

Обидете се да не го споредувате вашиот нов партнер со стариот. Најпрво може да биде тешко. Ако не сте подготвени да се сретнете со некого, поставете го ова за подоцна и не се присили.

За да одредите дали сте подготвени да се сретнете со некој нов, обидете се да го запознаете интернетот. Отпрвин, таков начин може да ве поттикне, но тоа е добро прилагоден за да се тестам и да дознаам дали сте подготвени за нова врска. Ако ова не предизвикува чувство на непријатност, обидете се да запознаете некого.

Метод 3 од 3:

Како да се справи со губењето на некој близок

Еден. Не грижете се за сè за да направите "право". Планината и тагата се изразени на различни начини. Многумина се обидуваат да одговараат на одредени стереотипи, верувајќи дека инаку околината нема да ги разбере. Тоа може да предизвика длабоко чувство на вина и да ја влоши планината. Ако не знаете како да се однесувате, не плаќајте премногу внимание. Се однесуваат природно.

Смртта е составен дел на нашиот живот. Губењето на некој близок е секогаш тежок тест, сепак, запомнете дека животот продолжува. Обидете се да пушите во лицето на смртта и да се справите со тагата сфатена.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 17

2. Опкружете се со луѓе кои се подготвени да се грижат за вас. Тоа ве добива, дури и ако лично не вложувате напори. Разговарајте со другите за вашата загуба и кажете им за вашите чувства.

Споделете ги вашите спомени. Кажете ни за старите времиња, запомнете неколку значајни случаи, видете ги старите фотографии.

Понекогаш е подобро да се воздржите од постојани разговори за лицето кое ве оставило или домашно милениче. Слични разговори се способни да учат кратко, сепак, тие личат на загуба и не дозволуваат да ги одвлечат вниманието на тажните мисли. Обидете се од време на време за да разговарате за расеан теми: спорт, нови филмови и слично.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 18

3. Не се прилагодува на никого. Слушајте ги вашите чувства. Се разбира, треба да продолжите да комуницирате со луѓето, да се занесете во спомените и да бидете тажни за загубата. Сепак, секој го прави тоа на свој начин. Останете себе и обидете се да го направите она што мислите.

Запомни ја твојата врска со мртвите. Дали сте ги споделите едни со други со вашите најдлабоки мисли и чувства? Она што најмногу се сеќавам? Размислете како можете да ја олесните болката на загубата.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 19

Четири. Земете омилена работа. Тоа ќе ви го одвлекува вниманието и ќе ви помогне да ги возите тажните мисли. Направи нешто интересно за вас. Обидете се да се фрлам во вашите часови и да заборавите на сите останати.

Ако сакате спорт, воз неколку пати неделно. Нека вашата тага излезе со тогаш!

Ако сакате украси и облека, направете блог посветен на модни прашања. Дојдете со нов начин да се вклучите во вашата омилена работа.

Ако сакате да играте музички инструменти, избегајте нова песна или поставете нова техника за игри што долго време ве привлече.

Ако сакате да научите и да дознаете нешто ново, научете нова ставка или честопати ја гледате вестите. Внимавајте во библиотеката.

Сликата со наслов Стани повторно Чекор 20

Пет. Редовно го напуштаат дома. Во периодот на тага, обидете се да бидете повеќе кај луѓето. Колку често присуствуваат на јавни места. Наместо подготовка на кафе дома, одете до најблиското кафуле. Посетете ја библиотеката за да се запознаете со свежи весници. Одете во филмовите и недете дома пред телевизорот.

Значи, ќе видите дека животот продолжува и луѓето побрзаат на нивните работи, иако лицето блиску до вас умрело. И покрај вашата загуба, сè тече како твојот човек.

Совети

Поминете време со пријатни луѓе и го правите она што го сакате.
Запомнете дека физичката состојба е само една од компонентите на општото здравје, а менталното и емоционалното здравје е подеднакво важно. Дури и ако вашето тажно расположение е предизвикано од сериозни причини, не заборавајте дека тоа негативно влијае на вашето здравје.
Одвлечен од социјалните мрежи барем неколку дена и погледнете го светот околу вас. Прошетајте со пријателите, одете во кино или седнете во кафулето.