Како да се рехабилитира по повреда на нозете: 14 чекори

Повреда на нозете може да влијае на сè што правите: од вежбање до обична прошетка. Со цел да се опорави од таква повреда, можеби ќе треба неколку недели. Без соодветна грижа, обновувањето може да го одложи. Со цел да се рехабилитира по повредата на нозете, ќе ви треба следново.

Чекори

Еден. Ако е можно, не ставајте на болната нога, особено ако те боли.

Сликата насловена се закрепне од повреда на стапалото Чекор 2

2. Кога ќе почнете да повредувате нога, земете анти-воспалителни алатки, како што се аспирин, ибупрофен или naproxen. Прифатете ја саканата доза според упатствата. Продолжете со земање лекови како што е наведено додека болката не се намали. Напроксен може да биде најдобрата алатка за да ја угасне болката во текот на ноќта, бидејќи вредности до 12 часа.

Сликата насловена се закрепне од повреда на нозете Чекор 3

3. Прикачете го мразот на локацијата на пациентот на ногата. Сè друго, студ ќе го намали видливиот едем. Ако немате мраз, можете да го замените со пакет на замрзнат грашок.

Нанесете го мразот 20 минути во исто време.

Нанесете мраз најмалку 5 пати на ден со интервали најмалку 45 минути.

Сликата насловена се закрепне од повреда на нозете Чекор 4

Четири. Со цел да се намали отокот, завиткајте ги нозете со завој од векување.

Сликата насловена се закрепнува од повреда на нозете Чекор 5

Пет. Ако се чувствувате како пулсира нога или видете оток, подигнете го така што е над нивото на срцето кога ќе научите или седнете.

Сликата со насловена се закрепне од чекор на повреда на нога 6

6. Пријавете се на приемот на докторот ако ногата боли премногу кога ќе закчете на тоа, ако има оток, чувствувате пецкање или вкочанетост, или ако по неколку дена болката нема да помине или да се зголеми. Може да имате пукнатина или нешто друго што бара посебен третман или оперативна интервенција.

Сликата е насловена како чекор на повреда на нозете

7. Следете ги препораките на вашиот лекар. Ако ве советува да користите патерици, слушајте и купувајте ги, не мора да биде скапо.

Сликата насловена се закрепне од повреда на нозете чекор 8

осум. Поминете ја стапката на физиотерапија ако мислите дека ќе помогне да се забрза закрепнувањето. Можете исто така да препорачате лекар.

Девет. Започнете ја ногата пред да вежбате. Прашајте го физиотерапевтот да ви покаже како да го направите тоа право, или да најдете на интернет.

Сликата насловена се закрепне од повреда на нозете чекор 10

10. Промена на некои вежби од други ако повредата е предизвикана од одредени повторени оптоварувања. На пример, заменете го трчањето за помалку трауматски часови, како што се пливање или возење велосипед.

Единаесет. Врати се во обични часови и постепено го зголемувате темпото. Пред физичките вежби, направете тренингот. За неколку дена, зголемување на времетраењето и интензитетот на обуката.

Сликата со насловена се закрепне од повреда на нозете

12. Ако мислите дека повредата не е доволно со еластични чевли, купи нов. Ако старите чевли се уште се во добра состојба, купете ортопедски начовели. Потоа постепено оди на нови чевли.

Сликата насловена се закрепне од повреда на нозете

13. Ако се чувствувате како одредена активност што вашата нога почнува да му наштети, запре. Вие не сакате повторно да започнете со закрепнување по повредата.

Четиринаесет. Купи специјални чевли за рехабилитација. Има посебен затворач, кој сигурно го зацврстува на ногата. Во таков чевли, многу е полесно да се оди за време на рехабилитација, покрај тоа, можете да го купите по пристапни цени.