Како да ја ресетирате тежината за четири месеци: 12 чекори

Четири месеци - доста доволен период со цел да се ослободи од вишокот тежина. Во ова време имате време да изгубите тежина, испуштајќи ја значителната телесна тежина и зајакнување на вашето здравје. Во прилог на губење на тежината, со помош на редовна вежба за четири месеци, можете да ја подобрите состојбата на кардиоваскуларниот систем. Почнувајќи со постепени промени во исхраната и вежбањето, за овој период ќе развие навика за здрав начин на живот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Промени во диета

Еден. Намалување на бројот на потрошени калории и делови. Можете да ја ресетирате значителната тежина за четири месеци, ограничувајќи го бројот на калории и износот на потрошената храна.

Потрошувајќи 500 калории за 500 калории, можете да изгубите 450-900 грама тежина неделно. Ова значи дека за четири месеци ќе изгубите тежина околу 7-14 килограми.
Друг начин за намалување на износот на потрошените калории е да се ограничат делови. Во случај на големи јадења, не може да се спротивстави и да јаде премногу, со што се зголемува бројот на калории влезе во телото.
Измери делови, така што нивниот волумен прави 1-2 очила (250-500 милилили). Така, вие сте угаснети глад, без препишување.

Сликата насловена тежина во 4 Monhs Чекор 2

2. Бидете сигурни дека вашата исхрана е избалансирана. Без разлика колку килограми сакате да изгубите и колку калории ја намалите исхраната, вашата храна треба да биде добро избалансирана.

Балансираната исхрана подразбира редовна употреба на храна од сите главни видови на производи. Покрај тоа, треба да се придржувате до соодветната големина на делот, следејќи ги начините за содржат различни производи од сите видови.

Секој прием, користете околу 85 грама не-масни протеини. Таквите протеини се содржани во следните производи: месо од живина, јајца, тофу, мешунки, морски плодови и млечни производи со ниска маст. Оваа здрава храна ќе ви помогне да изгубите тежина.

Обидете се со половина од садовите кои се состојат од зеленчук и овошје. Вклучете го секој оброк од 1 чаша зеленчук или 2 очила зелена салата. Додавање овошје и зеленчук за вашата исхрана, можете да ги зголемите вашите јадења без забележително зголемување на калориите што се консумираат. Како десерт можете да јадете дел од овошје, еднаква на 1/2 чаша.

Користете приближно 1/2 чаша производи од 100% цврсти зрна. Вклучувајќи и еден или два такви делови во вашата дневна исхрана, ќе го обезбедите вашето тело со корисни храна.

Сликата насловена тежина во 4 Monhs Чекор 3

3. Ограничете ги закуските. Се разбира, ретките случајни закуски нема да се мешаат со телесната тежина. Сепак, тоа не треба да се злоупотребува од нив и правилно да избере храна, сеќавајќи се дека доделениот за губење на тежината е 4 месеци - не е толку долго време.

Навремените и добро планирани закуски дури можат да помогнат во ресетирањето на тежината. Тие ќе го обезбедат вашето тело со енергија, хранливи материи и сили потребни за интензивна обука.

Ако одлучите да уживате помеѓу главните оброци, следете, следете дека користите не повеќе од 150 калории во една закуска. Така, ќе се спаси од екстра калории и може да изгубите тежина за четири месеци.

Бидете сигурни дека лесните закуски содржат протеини и вклучени овошје и зеленчук. Комбинацијата на протеини и диетални влакна ќе го обезбеди вашето тело со енергија и добро да се откаже од чувство на глад.

Снек само ако е потребно кога сте навистина гладни. Не јадете само поради досада или со цел да го намалите стресот.

Пример за успешни закуски на белите дробови може да биде: мал дел од грчкиот јогурт - 1 овошје и мало парче со ниско-маснотиско сирење - 1/4 чаша мешавина од сушено овошје и ореви - 1 јајце заварено со навртувано - 30 грозје грозје и чаши од 1/2.

Сликата насловена тежина во 4 Monhs Чекор 4

Четири. Не користете високо-калорични производи. Ако се обидете да изгубите тежина за четири месеци, треба да ја ограничите употребата на некои производи или целосно да ги напуштите. Ако редовно или во големи количини за да користите длабоки производи за рециклирање, може да ја забави губењето на тежината или на сите.

Многу рециклирани производи содржат голем број калории, додадени шеќер, штетни масти, како и конзерванси и други адитиви. Ограничување на употребата на такви производи, ќе ги избегнувате дополнителните калории и ќе ја направите вашата исхрана повеќе хранлива и корисна.

Избегнувајте преработени производи кои можат да се мешаат со губење на тежината, како што се засладени пијалаци (газирани, кафе и алкохолни пијалоци, конзервирани овошни сокови), колачи, бонбони, колачи и колачи, пити, замрзната храна, полу-готови производи, сладолед , брза храна, чипс и крекери конзервирани производи.

Сликата насловена тежина во 4 Monhs Чекор 5

Пет. Дневен пијалок доволно течност. Кога губење на тежината, водата игра важна улога. Употребата на доволна течност е неопходна за здравје и благосостојба.

Повеќето професионалци препорачуваат пиење најмалку 8 течни очила (околу 2 литри) дневно. Меѓутоа, ако сте физички активни, можеби ќе ви требаат 13 чаши дневно.

Вашето тело има доволно течност, ако немате жед цел ден, и на крајот на денот вашата урина има светло-жолтеникава боја.

Водата е важна кога губењето на тежината исто така е фактот дека тоа ви овозможува да го примите апетитот во текот на денот. Покрај тоа, пиејќи голема чаша вода пред оброците, можете полесно да се ограничите на мали делови, бидејќи вашиот стомак ќе биде делумно исполнет со течност.

Дел 2 од 3:

Дополнителна физичка активност

Еден. Посвети неделни 150 минути со кардиографија. Во прилог на исхраната, исто така е важно за губење на тежината за редовно да се вклучи во физички (особено кардио) вежби. Дури и во текот на четири месеци, спортот ќе ви овозможи лесно да изгубите тежина.

Редовните картомонзации во текот на целата недела ќе ви помогнат да изгубите тежина. Со таква обука, зголемувањето на срцето се зголемува и се запали значителен износ на калории.
Дали аеробни и cardooperts најмалку 150 минути (два и пол часа) неделно. Значи не само што ја губите тежината, туку и го зајакнете вашето здравје.
Вклучете во вашите класи како кардијални модификации како што се џогирање, танцување, возење велосипед, конвенционална или водена аеробик.

Сликата насловена тежина во 4 Monhs Чекор 7

2. Овозможете ги вежбите со сила во вашите часови. Направи 1-3 пати неделно. Во прилог на кардиопер, исто така е корисно да се спроведе обука за енергија, која исто така помага да се ослободи од вишокот тежина.

Посветете енергија за 20 минути 1-3 пати неделно. Значи, можете да ги зајакнете вашите мускули, да спречите остеопороза и да го забрзате метаболизмот.

Кога ќе ја зголемите мускулната маса, вашето тело ќе изгори повеќе калории. Во рок од четири месеци може да ја зголемите лошата мускулна маса и да го забрзате метаболизмот.

Сликата насловена тежина во 4 Monhs Чекор 8

3. Зголемете ја секојдневната активност. Кога губење на тежината, обичната физичка активност игра не помалку улога од класите на моќ и кардијални. Како што веќе беше забележано, зголемувањето на физичката активност ќе ви овозможи да постигнете импресивни резултати за 4 месеци.

Обичните физички активности се состојат од вежби кои вие и го правите тоа во вашиот вообичаен живот. Ова, на пример, подигнување на скалите, Крстоносните во следната продавница или по пошта, работат на куќата.

Според многу студии, секојдневната физичка активност не е помалку важна за губење на тежината и целокупниот здравствен статус од редовните тврдења на кардати.

Размислете за тоа како ја зголемувате секојдневната физичка активност. На пример, можете да го паркирате вашиот автомобил од местото на работа. На ручек пауза, можете да посветат 10 минути пешачење или јога часови. Можете исто така да се искачите по скалите пеш, а не на лифтот. Овие и овие мерки ќе доведат до зголемување на вашата физичка активност и ќе помогнат да се запалат повеќе калории во текот на денот.

Сликата насловена тежина во 4 Monhs Чекор 9

Четири. Земете слободно време еден или два дена во неделата. Во рок од четири месеци, можете да постигнете значителен напредок не само во губење на тежината, туку и за подобрување на вашата физичка форма. Сепак, треба да се внимава и не преоптоварува вашето тело за да се избегне хроничен замор и повреди.

Неопходно е внимателно да го третирате вашето тело, давајќи му можност да се релаксираат и да се опорават во деновите на истоварување.

Забележете дека всушност моќта и мускулната маса не се регрутирани за време на обуката, туку во прекините меѓу нив, за време на одмор. Покрај тоа, вашето тело треба да се одмори и да ги врати силите пред понатамошните часови.

Покрај тоа, недостатокот на дестоење денови може да се забави или дури и целосно да го забави процесот на губење на тежината.

Дел 3 од 3:

Евалуација на резултатите за четири месеци

Еден. Дневник за возење. Тоа помага многу кога губење на тежината. Дневникот е особено корисен ако ви се случува да изгубите тежина подолго време, на пример, четири месеци.

Во дневникот, можете да ги снимите целите и да го прославите напредокот во постигнувањето на нив.
Покрај тоа, во таков дневник можете да ја прославите храната и пијалоците што ги користите. Ова ќе ви овозможи да ја следите вашата исхрана и да го прилагодите.

Сликата насловена тежина во 4 Monhs Чекор 11

2. Следете ги напредокот, тежи и спроведување на други мерења. За време на распределените четири месеци, не заборавајте да го следите процесот на губење на тежината.

Тежината и другите димензии ќе ви помогне да одредите колку сте ефективни мерки.

Тежат околу 1-2 пати неделно. Обидете се да тежат во иста облека (или без облека) на истиот ден од неделата. Така можете да добиете попрецизни резултати.

Во прилог на мерење, можете да спроведете други мерења. Измерете го кругот на половината, карлицата, колковите или бицепсите. Поминете ги овие мерења еднаш месечно за да се чувствувате промени.

Сликата насловена тежина во 4 Monhs Чекор 12

3. Направи промени во вашите планови. По четири месеци, на крајот на циклусот, го цениме вашиот успех и преглед на плановите за иднината.

Можеби за четири месеци ќе бидете задоволни со постигнатиот резултат. Во овој случај, продолжи да се држи до здрави навики направени од вас за овие четири месеци. Ако заборавите за нив и да се вратите во вашиот минато начин на живот, тогаш, најверојатно, повторно добивате исплашена тежина.

Ако сакате да изгубите тежина и би сакале да изгубите повеќе тежина, продолжете да држите исхрана и да правите физички вежби.

Ако, и покрај потрошените напори, сепак сакате да изгубите тежина, прегледајте го вашиот план. Дали направивте физички вежби?? Дали поминавте почесто отколку што е? Прелистајте го вашиот дневник за храна и обука и направете ги потребните промени во вашата програма. После тоа, обидете се повторно за да ја постигнете целта.

Совети

Пред да започнете со систематски тежина на празнење, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.
Ако при изведба на вежбање, чувствувате болка или непријатност, веднаш запрете ја обуката и консултирајте се со медицинска помош.
Иако за четири месеци можете да ја ресетирате значителната тежина, премногу остра губење на тежината (повеќе од 14 килограми) за таков релативно краток рок е непожелно. Ако сакате да ресетирате повеќе килограми, продолжете ја вашата исхрана за подолг период.