Како да изгубите тежина ако немате време за спорт

Многу луѓе е тешко редовно да најдат спорт, кој ќе им помогне да изгубат тежина. За среќа, се знае дека во процесот на слабеење храна игра поважна улога. Сечење непотребни калории ви овозможува да изгубите тежина побрзо во споредба со физичкиот напор. Дури и ако немате време да играте спорт за една недела, промените во исхраната и начинот на живот ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промени во исхраната

Еден. Размислете за калории. Намалувањето на калориите и прилагодувањето на исхраната е најефикасен начин за губење на тежината.

Ако одите на телесната тежина, обидете се да ја намалите исхраната за 500-750 калории дневно. Со такво намалување, лицето губи тежина од 0,5 кг неделно - па дури и со 1 кг, ако во исто време направи физички вежби.
Прво, брои колку калории обично го консумираат на ден. Можете да спроведете дневник за храна во посебна апликација или на страницата за приближно претстанете колку калории го содржи секој производ. Извлечете 500-750 калории од вкупната вредност на прехранбената вредност на производите што го изедоа денот за да разберат колку калории треба да јадете дневно.
Запомнете дека е невозможно да ги ограничите калориите премногу. Ова може да доведе до замор, губење на мускулната маса и недостигот на исхрана. Не обидувајте се да консумирате помалку од 1.200 калории дневно.

Совет на специјалист

3. Следете ја големината на порциите. За губење на тежината, прво треба да ги ограничите калориите. Ако ја следите големината на делови, ќе ви биде полесно да не прејадете.

Производите од сите групи треба да бидат во одредени количини.
Јадете дел од ниско-дебели верверица со секој оброк за да се осигурате дека телото е потребно за тоа. Дел од месо или риба е 100-115 грама.
Јадете овошје и зеленчук со секој оброк или го направите така што половина дел доаѓа до овошје или зеленчук. Еден дел е: приближно половина чаша (75 g) исечени плодови, едно мало овошје (на пример, јаболко или круша), 150 грама зеленчук или зелен лист зеленчук.
Еден дел од житни култури е 30 грама ориз, паста или овесна каша, едно парче леб, една чаша каша или една мала торта. Дајте предност на целото житни производи, бидејќи тие имаат повеќе влакна, и тие се корисни за здравјето.

Сликата насловена тежина ако не ја користите SRC =

Четири. Ограничете ги закуските. Ако сакате да изгубите тежина, бидете сигурни колку често сте закуска. Ако постојано џвакате нешто во текот на денот, тоа ќе биде многу потешко да се изгуби тежината.

Ако јадете кога не е гладен, закуска во текот на денот или изберете калории храна, нема да изгубите тежина. Можете дури и да ја добиете тежината.

Сепак, не сите закуски се штетни. Закуските можат да придонесат за губење на тежината ако стори сé што е во право. Тие помагаат да се врати силата по тренингот и гладот на главниот оброк помеѓу главните оброци.

Внимателно изберете производи за закуски. Тие не треба да имаат повеќе од 100-150 калории. Следете ја големината на порциите.

Најдобро е да закуска со ниско-дебели верверица и овошје или зеленчук. Јадете моркови со хумус, грчки јогурт со малина, еден занает за јајца или неколку ореви.

Пет. Пијте само пијалоци во кои нема калории. Ако сите време пие пијалоци во кои има калории, процесот на губење на тежината нема да започне. Можете дури и да добиете тежина.

Калоричните пијалоци пијат прилично брзо, а многу луѓе не чувствуваат сатурација, па ги пие, јадете како и обично.

Ограничете ги пијалоците во кои постојат калории колку што е можно повеќе. Одбијте обични слатки газирани пијалаци, овошни сокови и коктели со овошен сок, сладок чај и кафе, спортски пијалаци и енергија.

Пијте 8-13 очила на отпад течност без калории дневно. Вода (вклучувајќи вкус адитиви), незасладено кафе и чај - ова е она што ви одговара.

Метод 2 од 3:

Физичка активност

Еден. Размислете за чекори. Иако исхраната игра исклучително важна улога во процесот на губење на тежината, физичката активност, исто така, придонесува за горење на маснотии. Ако немате време за фитнес, обидете се да одите повеќе. Дури и мали промени во навиките можат позитивно да влијаат на вашата тежина.

Купи педометар или преземете ја апликацијата на телефонот. Ова ќе ви овозможи да разберете колку чекори дневно правиш сега и што треба да се стремиме.
Се препорачува да се преземат 10.000 чекори дневно (околу 8 километри). Можеби ова оптоварување веднаш ќе биде премногу висока, но можете да започнете од 5.000 чекори дневно и да додадете 1.000 чекори секоја недела, додека не достигнете 10.000 чекори дневно.
Така што чекорите излегуваат повеќе, обидете се да одите на ручек, паркирање подалеку од влезот, одете на долгиот тоалетот, се искачи по скалите наместо лифт или пристап колеги лично да помине нешто, и не испрати е-пошта.
Обидете се да се подигне и да се спушти неколку пати за да ги собереш купувањата од автомобилот - повеќе одење на скалите за да одиме таму каде што можете да добиете без превоз - околу телефон.

2. Обидете се да застанете почесто и да не седите. За да се движите повеќе и да потрошите калории, обидете се да потрошите повеќе време.

Застанете на работа секогаш кога е можно. Застанете за време на работните преговори, на работна маса, за време на состанокот на конференциски повик.

Дома, гледајте телевизија или станување и прошетка низ куќата за време на рекламирањето.

Научниците утврдиле дека кога некој стои, неговото срце победува побрзо, поради што повеќе калории се изгорени на час отколку во положбата што лежи или седат.

3. Одредиме десетминутни паузи. Вие не може да имате време за целосни вежби секој ден, но дури и мали спортски паузи ќе ви помогнат да се задржите во форма.

Започнете да правите десетминутни спортски паузи или прошетки. Повеќето луѓе можат да си дозволат да посветат 10 минути на физички напор. Дури и ако само одиш пеш по тежок ден, тоа ќе ви користи.

Постојат многу модерни вежби комплекси кои ви дозволуваат да го извадите телото за само неколку минути, како што се Високо интензитет интервал за обука, Приорителна фитнес и вежбање Баре. Многу од овие програми заземаат само 10-15 минути.

Се движи повеќе за време на викендите. За време на викендот можете да спиете или подолго работите во салата. Дури и ако играте спорт само два дена во неделата, сепак е подобро од ништо.

Метод 3 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Борба С Стрес. Ако немате можност да играте спорт, но сакате да изгубите тежина, обидете се да се ослободите од стресот. Кога едно лице е нервозен, процесот на губење на тежината се забавува.

Поради стресот во телото, се произведува хормонот на кортизол. Поради него, едно лице може да се чувствува глад и има масни, слатки или високо-карбонски производи.
Направете се од себе за да се ослободите од стресот. Разговарајте со некој пријател или роднина, слушајте музика, земете топол туш, прочитајте ја книгата, запомнете.

Измијте го. Важно е не само да се справи со стресот, туку и да спиеш секоја вечер. Луѓето кои спијат добро обично тежат повеќе оние кои редовно паѓаат.

Недостаток на спиење, како и стрес, предизвикува желба да се јаде нешто масно или слатко. Покрај тоа, недостатокот на спиење го зголемува производството на хормонски грпка во крвта, а лицето почесто се чувствува глад во текот на денот.

Лекарите препорачуваат спиење 7-9 часа за една ноќ. Не спие подолго од 9 часа, бидејќи може да предизвика тежина.

3. Редовно тежиме. Ако ја следите исхраната и сакате да изгубите тежина, ќе ви биде корисно да тежат редовно.

Навремено мерење ќе ви овозможи да заштедите мотивација и да се префрлите на целта. Покрај тоа, со тежина дури и помага да се изгуби тежината.

Стани за скали 1-2 пати неделно. Ова ќе ви овозможи да го следите процесот на губење на тежината.

Обидете се да тежат во исто време во истата облека. Значи, мерењата ќе бидат попрецизни.

Четири. Измамник одговорно. Цело време да се оди на целта може да биде тешко. Ако сте одговорни да се однесувате на губење на тежината, ќе успеете.

Редовното мерење е еден аспект на одговорен однос кон губење на тежината. Ако знаете дека во петокот ќе треба да застанете на скалите, ви е поголема веројатност да јадете и да играте спорт.

Обидете се да играте спорт со пријател. Научниците откриле дека ако имате тренингот со некој пријател, најверојатно не го немате.

Кажете им на вашите пријатели и роднини за вашата цел. Замолете ги да ви помогнат во процесот на губење на тежината и да ве поддржат.

Совети

Обидете се да одите повеќе. Тоа ќе ви помогне да станете посигурни во себе, и ќе почнете да губите тежина. Не мора да го стори тоа постојано - резултатот што ќе го забележите во секој случај.
Не јадете штетна храна во текот на денот. Во стресни ситуации, едно лице често прејадува. Свесно одбиваат fastfud.
Пред да почне да губи тежина, промена на храна или начин на живот, разговарајте со лекар.
Треба да бидат распределени за физички напор најмалку половина час дневно, дури и ако имате малку време. Спорт не само што помага да се изгуби тежината, туку и корисно за телото како целина.