Како да го забрзате слабеењето природен начин

Некои луѓе може да биде многу тешко да се задржи трпение долго време кога сакаат да изгубат тежина. Повеќето од оние кои седат на диета соништа за брзи резултати. Со секоја тежина сакате да видите помала фигура на скали или забележете ја разликата во тоа како вашата облека седи.Некои диети или чистење на производи рекламираат брза и лесна губење на тежината. Сепак, тие можат да содржат штетни лекови или да промовираат ризични моќни модели кои можат да бидат опасни за вашето здравје.Подобро е да направите неколку промени во вашата исхрана, спортски режим и начин на живот, и можете да го забрзате процесот на губење на тежината на природен и сигурен начин, што ќе ви помогне брзо да ја постигнете целта.

Чекори

Метод 1 од 3:

Користете вежба за забрзување на процесот на губење на тежината

Еден. Комбинирајте аеробни вежби и обука за сила. Комбинацијата на разни видови на вежбање ќе го забрза процесот на губење на тежината. И кардио, и обука за силата ќе ви помогне да изгорите различни типови и различни калории. Запомнете: да изгубите тежина, треба да согорувате масти и да изградите мускули.

Аеробни вежби главно се користат за подобрување на срцето и моментално горење на калории. Тие вклучуваат: Вклучување, одење, пливање и возење велосипед.
Обуката за енергија помага да се забрза метаболизмот - кога се сече мускулите, тие согоруваат многу повеќе енергија отколку кога се во мирување. Покрај тоа, енергетската обука ја зголемува мускулната маса, што помага во одржувањето на забрзаниот метаболизам. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории можете да изгорите дури и за време на одмор.
Обука за енергија вклучува кревање на тежината, јога и пилатес.

Сликата со наслов Проширена губење на тежината природно Чекор 2

2. Исечете ја обуката за интервал. Интервална обука која ги вклучува и високите и умерени нивоа на интензитет, може значително да го забрза метаболизмот.

Во случај на аеробни вежби, неопходно е да се користи повеќе кислород - тоа придонесува за работењето на метаболизмот со максимална ефикасност дури и по тренинг (до 24 часа по).

Интервалната обука вклучува кратки вежби за многу висок интензитет, наизменично со кратки грчки вежби за интензитет. Се врши за пократок временски период во споредба со Cardivers кои минуваат во инсталираниот режим.

Сликата насловена како забрзана губење на тежината природно Чекор 3

3. Направете го вашиот животен стил поактивен. Друг едноставен начин да се запалат повеќе калории во текот на денот е да се подигне секојдневна активност. Ова се работите што веќе ги правите секој ден: на пример, одете во автомобилот и од него или работите во дворот (ако живеете во приватна куќа).

Зголемувањето на секојдневната активност е едноставен и брз начин за зголемување на вкупниот број на калории изгорени секој ден. Размислете за целиот ден и најдете области каде што можете да преместите повеќе или да направите повеќе чекори.

Вашата активност во текот на денот може да биде толку важна како и планираните спортови, бидејќи ја зголемува вкупната потрошувачка на калории.

Обидете се на паркингот, одење кон дестинација, ако е безбеден и физички изводлив, секогаш се нарекува прошетка со куче или почесто се искачува по скалите.

Сликата со наслов Прошират губење на тежината природно Чекор 4

Четири. Редовно алтернативна обука. Телото на крајот ќе се прилагоди на вашата програма за тренинзи, било да работи во исто темпо или подигање на истиот износ на тежини во секое време. Постепено, тоа ја прави вашата обука помалку ефикасна. Новата програма ќе продолжи да користи разни мускули, додека одржување на високо ниво на метаболизам во сите ваши обиди за губење на тежината.

Можете исто така да вршите различни видови на вежби во рамките на една обука. На пример, поминат 20 минути на неблагодарна работа, а потоа 45 минути се занимаваат со аквапобици.

Не мора да се извршуваат различни вежби секој ден. Сепак, важно е да се направи различни неколку недели подоцна.

Алтернација на вежбање не само што ќе помогне во ублажување на тежината, туку ќе ве спаси од здодевност кога спортот. Ако ви е здодевно со тренингот, ви е поголема веројатност да ги напуштите.

Метод 2 од 3:

Стави право на телесната тежина побрзо

Еден. Јадете повеќе протеини. Високата протеинска исхрана промовира губење на тежината и го стимулира губењето на тежината. Покрај тоа, студиите покажаа дека овој вид на исхрана или модел на енергија, исто така, помага да се забрза процесот на намалување на телесната тежина со природно.Ако сакате да изгубите тежина, што всушност е масни седименти (не со мускули), треба да ја зачувате мускулната маса, што трошите доволно протеини.

Јадењето на посно протеини со секој оброк ќе ви овозможи да ја почувствувате ситост подолго, бидејќи се вари побавно во споредба со јагленохидратите и мастите. Значи, можете да консумирате помалку калории во текот на денот. Добри извори на посно протеини вклучуваат млечни производи, морски плодови, јајца, мешунки, посно говедско месо и тофу.
Протеинот, исто така, ја зголемува термогенезата (бројот на калории што телото гори за време на варењето на храната). Со диета со висок проток, може да изгори поголема количина на калории природно.

Сликата насловена како забрзана губење на тежината природно чекор 6

2. Половина храна што ја користите треба да се состои од овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот со висока содржина на влакна и вода ќе ви овозможи да се чувствувате сериозно со минимална потрошувачка на калории. Овие производи се исто така богати со хранливи материи кои се неопходни за избалансирана и корисна диета.

Секоја недела консумираат голем број овошје и зеленчук. Различната исхрана помага да се добие доволна количина на хранливи материи од храна.

Се стремиме секојдневно да јаде две или три порции овошје (околу 1/2 чаша или 1 мал дел се еднакви на еден дел) и четири до шест порции зеленчук (1 или 2 чаша лист зеленило еднаква на еден дел).

Сликата под наслов Прошират губење на тежината природно чекор 7

3. Ограничете ја потрошувачката на Coslakov. Производи како леб, ориз и тестенини, богати со јаглени хидрати. И покрај тоа што тие можат да бидат дел од здрава и урамнотежена исхрана, студиите покажаа дека намалувањето на нивната општа потрошувачка ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.

Еден дел од житни култури е 30 грама или 1/2 чаша. Чувајте ја општата потрошувачка во рамките на една или две порции дневно.

Ако не сте подготвени целосно да ја напуштите храната врз основа на житарици, обидете се да изберете цели житни производи во кои има повеќе влакна и други корисни супстанции.

Телото бара јаглени хидрати за нормално функционирање и работа. Пресметајте ги добивањето на јаглени хидрати од други производи, како што се овошје, млечни производи со ниска маст и зеленчук скроб. Овие производи содржат не само јаглени хидрати, туку и многу други хранливи материи, како што се протеини, витамини и минерали.

Сликата под наслов Прошират губење на тежината природно Чекор 8

Четири. Пополнете ја поголемиот дел од вашата исхрана само од вервери, овошје и зеленчук. Концентрацијата во овие групи на производи ќе го поддржи процесот на забрзана губење на тежината.

По овој модел модел ќе помогне да се забрза метаболизмот и да се зголеми бројот на калории изгорени за време на храната варење.

Еве примери на здрави јадења и закуски: грчки јогурт со овошна и спанаќ салата со суров зеленчук, бобинки и пилешко варен на скара тофу со зеленчук со говедско месо, грав и зеленчук - два шапки и сирење ролни со мали моркови.

Сликата насловена како забрзана губење на тежината природно чекор 9

Пет. Избегнувајте адитиви за храна или производи што ветуваат метаболизам. Многу производи за слабеење ветуваат брзо или значително губење на тежината за краток временски период.Како по правило, сето тоа е измама, а слични производи нема да го зголемат метаболизмот или губење на тежината.

Треба да ги избегнувате сите адитиви кои ветуваат губење на тежината кои изгледаат премногу добри за да бидат вистинити ".

Таквите гаранции како "губење на 4,5 кг во една недела" или изјава дека не треба да го менувате вашиот животен стил, како по правило, не се ефикасни за губење на тежината.

Метод 3 од 3:

Поддршка за губење на тежината

Еден. Гледајте ја вашата тежина. Планирано редовно мерење за време на губење на тежината, не само што не можете да не излезете од распоредот, туку и да не стекнете нови килограми на долг рок.

Тежат околу една или двапати неделно. Ова ќе обезбеди точна слика за тоа како вашата тежина се движи со текот на времето.
Обидете се да тежат во исто време од денот и во иста облека (или без него). Тоа ќе помогне да се регулираат сите нормални флуктуации на тежината.

Сликата насловена како забрзана губење на тежината природно чекор 11

2. Разговарајте со вашиот лекар. Пред да започнете со програми за губење на тежината, променете ја исхраната или започнете со спорт, важно е да разговарате со вашиот лекар. Тој може да каже дали вашите цели се безбедни и погодни за вас.

Можете исто така да побарате лекар од лекар до нутриционист. Овој специјалист во областа на исхраната ќе ви даде инструкции или ќе помогне да се направи исхрана за губење на тежината со природно.

Ако забележите дека не губите тежина или искуство тешкотии со губење на тежината, ве молиме информирајте го докторот. Во ретки случаи, здравствената состојба го прави процесот на губење на тежината, а лекарот треба да дознае.

Сликата насловена за забрзување на губење на тежината природно Чекор 12

3. Шинг 7-9 часа. За општо здравје, добар сон е важен, што е препорачано време. Некои студии покажаа дека недостатокот на спиење води кон дефекти во метаболизмот и може да предизвика зголемување на телесната тежина или тешкотии со неговата загуба.

Размислете кога обично се будите, и одлучете колку време е подобро да одите во кревет, така што ќе добиете од седум до девет часа спиење.

Покрај тоа, спиењето беше мирно, исклучете ја целата светлина, како и сите уреди кои прават звуци и електроника. Тоа ќе ви помогне брзо да снимате и да спиете тешко.

Сликата насловена како забрзана губење на тежината природно чекор 13

Четири. Креирајте група за поддршка. Истражувањата покажаа дека групите за поддршка можат да ви помогнат да изгубите тежина, како и да не стекнете тежина на долг рок.Поддршка група пребарување е добра идеја ако се обидувате да изгубите тежина.

Прво можете лесно да најдете поддршка од семејството, пријателите или колегите. Ако сте задоволни, разговарајте со нив за вашите цели за губење на тежината.

Можете исто така да ги најдете на интернет-групите за поддршка и форуми со други луѓе кои исто така се обидуваат да изгубат тежина. Тоа може да биде одлично место не само за поддршка, туку и со цел да се добијат идеи за рецепти или други промени во животниот стил кои придонесуваат за губење на тежината.

Предупредувања

Пред да започнете некоја програма за слабеење, особено оној кој вклучува вежби со висок интензитет или многу нискокалорична исхрана, разговарајте со вашиот лекар и бидете сигурни дека тоа е безбедно за вас.