Како да станете тенок природен начин

Модерен и егзотичен исхрана може да биде прилично скап начин на телесната тежина и да стане тенок. Покрај тоа, тие сугерираат одбивање на одредени видови на храна или цели групи на производи. Ако сакате да ја ресетирате тежината природно и во исто време да се придржувате до урамнотежена исхрана, не користете широко рекламирана исхрана. Малите промени во исхраната и начинот на живот, како и спортски активности ќе ви помогнат да станете тенок природен начин.

Чекори

Метод 1 од 4:

Промена на навики за храна

Еден. Јадете се додека вие болите. Вашето тело е во состојба да "брои калории" сам и да ја контролира количината на храна. Јадете додека не го угасите гладот - тоа ќе ви помогне да не прејадете и да ги избегнувате непотребните калории.

Многу популарни и модерни диети бараат Calorie броење, тежини на производи, или јаглени хидрати износи. Тоа не е лесно, и долго време може да се мачи и да предизвика непријатни чувства. Научете како да ги слушате сигналите на сопственото тело и нека ја одреди големината на делот и бројот на калории - за да можете да ја ресетирате тежината многу поприроден начин.
Стоп за тоа, веднаш штом ќе се чувствувате сатурација, тоа е, престанете да чувствувате глад. По сатурацијата, исто така можете да го изгубите интересот за храна и да почувствувате дека ќе останете полни за следните неколку часа.
Ако запрете откако стомакот е исполнет, тогаш ќе прејадете. Во овој случај, можете да почувствувате дека вашиот стомак се протега и е преполн, како и чувствувам некој замор. Застанете таму пред да се појават такви сензации.

Сликата насловена се тенки природно чекор 2

2. Јадете свесно. Промената на моќноста исто така ќе ви помогне да изгубите тежина. Свесен внес на храна ќе ви помогне помалку и засите помали делови.

За да ги изготви навиките на свесна исхрана, ќе биде потребна одредена практика, трпеливост и време.

За да започнете со, отстранете сè што ви го одвлекува вниманието додека јадете. Исклучете го телевизорот, мобилен телефон и лаптоп. Сето ова ве спречува да се концентрирате на внесот на храна.

Откријте го секој оброк од околу 20-30 минути. Спијте го приклучокот Секој пат кога ќе го ставите друго парче во устата, направете пар на вода со вода, разговарајте со членовите на семејството или пријателите. Кога јадете полека, тогаш е подобро да разберете колку веќе сте јаделе, и ќе бидете полесно да останете на време веднаш штом ќе го угасите гладта.

Не брзај и обрнувајте внимание на она што го јадете. Која храна е вкус? Која е нејзината текстура и боја? Бидете внимателни и фокусирајте се на храна - тоа ќе ви помогне да јадете побавно и целосно да уживате во храната.

Сликата насловена се тенки природно чекор 3

3. Изберете не-големи извори на протеини. Во прилог на намалување на делови, неопходно е да се даде предност за здрава храна, која содржи мала калорија. Изберете храна за ниско-масни протеини за да го минимизирате бројот на потрошени калории.

Ниско-масна протеинска храна содржи малку масти и калории и голема количина на протеини. Покрај тоа, тоа помага да останете трае подолго, и ќе имате поретко за да имате закуска во текот на денот.

Храна за не-масти протеини вклучуваат млечни производи со ниски маснотии, јајца, месо од живина, потпирај говедско месо, морска храна, мешунки и тофу.

Обидете се да ги вклучите производите со ниско-масни протеини во секој главен внес на храна и лесна закуска. Тоа ќе ви помогне да ги добиете сите потребни хранливи материи и ќе ја направите вашата исхрана повеќе избалансирана.

Сликата насловена се тенки природно чекор 4

Четири. Користете цели житни производи. Постојат два вида житни производи - од цврсти и прочистени зрна. Обидете се секогаш да изберете производи од 100% цврсти зрна, бидејќи тие се многу покорисни.

Производите од цели зрна се предмет на помала обработка и ги содржат сите делови на жито. Тие се побогати со влакна од храна, протеини и други корисни хранливи материи.

Корисно е да се вклучи во нејзината исхрана како производи од цврсти зрна, како што се овес, филмови, кафеав ориз, просо, леб и тестенини за жито и тестенини.

Производите од прочистени зрна се изложени на поголема интензивна обработка и содржат многу помалку хранливи материи во споредба со производи со цврсти житни производи. Тие се сосема можно да се јаде од време на време, но обидете се да јадете главно производи од цели зрна.

Сликата насловена се тенки природно чекор 5

Пет. Со секој оброк, половина треба да дојде до овошје и зеленчук. Осигурајте се дека половина од вашата исхрана го прави зеленчукот и овошјето - ова е одличен начин за ограничување на калорискиот број и зголемување на потрошувачката на хранливи материи.

И овошјето и зеленчукот содржат малку калории и богати со хранливи материи. Ако половина од вашите јадења и лесни закуски се нискокалорична храна, тоа ќе помогне да се намали вкупниот број на калории дневно конзумирани.

Меѓу другото, зеленчукот и овошјето се одличен извор на влакна на храна. Заедно со протеините, влакната од храна се добро угасните глад и помагаат да се открие подолго. Како резултат на тоа, ќе јадете помалку со главните оброци и поретко закуска меѓу нив.

Сликата насловена се тенки природно чекор 6

6. Ограничете ја потрошувачката на масни прехранбени производи и рециклирани производи. Без оглед на тоа дали имате една од популарните диети или држете повеќе природен план за исхрана, треба да јадете помалку висококалорична, мрсна и рециклирана храна. Слична храна се меша со ресетирање тежина.

Рециклираните производи обично содржат повеќе калории и помалку хранливи материи. Во процесот на обработка, тие често се лишени од нивната хранлива вредност.

Рециклираните производи се одликува со голема разновидност, меѓу нив се оние кои се богати со хранливи материи и добро здравје. На пример, измината салата Лајт, исто така, може да се припише на рециклирани производи, но ја задржува својата храна.

Обидете се да ги избегнете таквите производи како колачи, колачиња, колачи, рециклирано месо, замрзнати готови јадења, конзервирана храна со додаден шеќер, чипс и крекери.

Сликата насловена се тенки природно чекор 7

7. Пијте доволно вода. Доволна количина на течност не е само неопходно за одржување на здравјето, туку исто така помага да се изгуби тежината природно.

Вообичаено се препорачува да пиете најмалку 8 чаши (2 литри) вода дневно, сепак, можете да ја зголемите дневната стапка и до 13 очила (околу 3 литри). Количината на течност зависи од возраста, полот и нивото на физичка активност.

Хроничната дехидрација го подобрува чувството на глад во текот на денот. Ова може да доведе до прејадување или почести закуски меѓу главните оброци.

Можете исто така да пиете голема чаша вода непосредно пред оброците - тоа ќе ви помогне да се ослободи чувство на глад, и како резултат на тоа, брзо ќе се скрие помал број на храна.

Метод 2 од 4:

Промена на начинот на живот

Еден. Зголемување на дневното ниво на физичка активност. Кога губењето на тежината е многу важно да се прават физички вежби и да водат активен животен стил. Тоа ќе ви помогне да изгорите повеќе калории и да изгубите тежина природно.

Обичните физички активности го вклучуваат она што го правите секој ден. Тоа може да биде пешачење или работа дома.
Зголемувањето на нивото на секојдневната физичка активност е прекрасен и лесен начин за изгорување на дополнителни калории.
Размислете за она што го правите во текот на денот и неделата. Како може да се движите повеќе? Дали е можно да се оди повеќе? Можеби вреди да се качува по скалите, а не на лифтот? Можете ли да работите или да гледате телевизија?

Сликата насловена се тенки природно чекор 9

2. Редовно се ангажираат во спортот. Во прилог на секојдневната физичка активност, неопходно е редовно да се состави детален план за обука и вежбање. Тоа ќе ви помогне да продолжите со телесната тежина.

Обично експерти препорачуваат да се посветат аеробни вежби околу 150 минути, односно два и пол часа неделно.

Вежби на умерен интензитет, како што се одење и џогирање, пливање, танцување, аеробик или вежби на елиптичен симулатор.

Земете уште 2-3 дена за обука за енергија. Редовните вежби со оптоварувања ќе ви помогнат да ја зголемите мускулната маса и да ја зголемите способноста на телото да ги согорува калориите дури и во мирување.

Сликата насловена се тенки природно чекор 10

3. Повеќе спиење. Редовен и здрав сон е неопходен за вашето здравје. За време на спиењето, телото почива, стекнувајќи сила и обновува.

Истражувањата покажаа дека оние кои се несоодветни или спиења не се доволно добри, обично тежат повеќе од тоа како да се прелива луѓе.

Покрај тоа, во истите студии, беше споменато дека постојаниот недостаток на спиење го зголемува нивото на "humpy грмушка" grethin. Како резултат на тоа, станува потешко да се усогласат со нормалната големина на делови и да се спротивстават на дополнителни закуски.

Обидете се да спиете најмалку 7-9 часа секоја вечер. Пред спиење, исклучете го телевизорот, телефонот и другите уреди кои можат да ви го одвлечат вниманието.

Сликата насловена се тенки природно чекор 11

Четири. Контролирајте стрес. Хроничен стрес е доста чест, тешко е да се избегне. Сепак, постојаниот стрес го отежнува телесната тежина.

Стресот е природна емоција што е предмет на секој. Сепак, ако не се бори со стрес, тоа е во состојба да доведе до покачено ниво на кортизол. Тоа може да го зајакне чувството на глад, да предизвика замор и да го охрабри телото да ја задржи тековната тежина.

Обидете се редовно да го отстраните стресот и да се релаксирате. Неопходно е да се најдат часови кои ќе ви помогнат да се справите со стресот. Обидете се да слушате музика, медитирате, прошеткајте, прочитајте интересна книга или разговор со пријател.

Ако не успеете да го намалите нивото на стрес, размислете за контактирање на психолог или психотерапевт. Специјалистот ќе ви препорача специфични методи кои ќе помогнат да се справат со стресот.

Метод 3 од 4:

Слабеење природен начин

Еден. Тежат и прават други мерења. Ако се обидувате да изгубите тежина и да станете потешки природно, корисно е да го следите напредокот.

Ако ја следите вашата тежина, можете да одредите дали сегашната исхрана и спортот се ефективни. На пример, ако вашата тежина не се намали, можеби ќе треба помалку или да вежбате повеќе или повеќе.
Не заборавајте да ги следите вашата тежина. Најдобро тежи 1-2 пати неделно. Значи, постојано може да го гледате напредокот во губење на тежината.
Направи други мерења. Ако се стремите кон губење на тежината, најверојатно сакате не само да изгубите тежина, туку и да станете потенок. Измерете обем на градите, како и карлицата, половината и колковите. Направете го тоа еднаш месечно за да го следите вашиот напредок.

Сликата насловена се тенки природно чекор 13

2. Започнете да води дневник. Дали се обидувате да изгубите тежина или да ја промените вашата исхрана и начин на живот, дневникот ќе ви помогне со ова.

Снимете каква тежина ќе изгубите. Во исто време, означете ја вашата тековна тежина, резултатите од неделни мерење и колку треба да изгубите. Тоа ќе ја зголеми вашата мотивација и желба да продолжи да губи тежина.

Се покажало дека ја ресетирал тежината и деталната евиденција за тоа што јадете. Таквата форма на контрола ќе ви помогне да ги следите вашите оброци.

Сликата насловена се тенки природно чекор 14

3. Организирајте група за поддршка. Групата за поддршка е важен дел од успешниот план за слабеење. Истражувањата покажаа дека оние кои имале таква група барале голем успех во споредба со останатите.

Разговарајте за вашите планови за губење на тежината и природно да станете потенок со пријателите, членовите на семејството или колегите за работа. Веројатно некои ќе сакаат да ви се придружат. Ќе бидете многу позабавни за да изгубите тежина со пријателите, и тоа ќе ја подобри вашата мотивација.

Размислете исто така да се регистрирате со групата за поддршка или на соодветен форум на интернет. Тоа ќе ви даде можност да комуницирате со многу луѓе и да добиете помош што ви треба и поддржува во секое време од денот.

Метод 4 од 4:

Кога треба да се побара медицинска помош

Еден. Консултирајте се со лекар ако природните методи не донесоа резултати. Иако повеќето луѓе успеваат да изгубат тежина или одржување на здрава тежина со помош на соодветна исхрана и спорт, понекогаш постојат и други фактори кои го отежнуваат контролата на тежината. Ако сте пробале природни начини и не ги постигнале саканите резултати, консултирајте се со вашиот лекар.

Лекарот ќе ја цени општата состојба на вашето здравје и ќе се обиде да утврди дали има сериозни причини кои ве спречуваат да ја контролирате вашата тежина.
Во прилог на општата инспекција и прашања во врска со вашата актуелна исхрана и начин на живот, лекарот може да додели дополнителни анализи кои ќе помогнат да се идентификуваат можните здравствени проблеми.
Во зависност од вашата тековна тежина и здравствен статус, лекарот може да понуди дополнителни методи на лекување кои ќе ви помогнат да ја изгубите тежината, како што се примање на лекови или функционирање на тежината.

2. Разговарајте за моите стравови со вашиот лекар за тоа како прекумерна тежина влијае на вашето здравје. Прекумерна тежина не е секогаш знак на здравствени проблеми. Сепак, тоа го зголемува ризикот од развој на разни болести. Консултирајте се со вашиот лекар ако се плашите дека со прекумерна тежина негативно влијае на вашето здравје. Веројатно, лекарот ќе назначи анализи и тестови кои ќе помогнат да се идентификуваат можните болести и да изберат соодветен третман. Прекумерна тежина го зголемува ризикот од здравствени проблеми:

Високо ниво на триглицериди и низок "добар холестерол" содржина (липопротеини со висока густина);

висок крвен притисок;

Дијабетес;

срцеви заболувања;

мозочен удар;

проблеми со дишењето, на пример апнеа во сон;

Болести на жолчното кесе;

остеоартритис;

Некои видови на рак.

3. Дознајте докторот како можете да изгубите тежина. Ако ви треба или сакате да изгубите тежина, лекарот ќе помогне да се развие безбеден, ефикасен и реален план. Во исто време, тој ќе ги земе предвид вашите индивидуални потреби и начин на живот и ќе ви помогне да ја одредите здравата тежина на која треба да се стремиме.

На пример, лекар ќе ви препорача соодветна вежба и безбедни промени во исхраната.

Можеби лекарот ќе ви препорача нутриционист или друг специјалист кој може да ви помогне.

Четири. Ако сте постигнале без видливи причини или изгубена тежина, дозволете ми да го знам лекарот. Ненадејно зголемување или губење на тежината може да биде знак за сериозна болест. Ако сметате дека вашата тежина се менува без видливи причини, пријавете се за лекар. Тој ќе ви постави различни прашања и ќе додели анализи кои ќе помогнат да се открие причината. Неразбирлива промена на тежината може да ги предизвика следните фактори:

проблеми со тироидната жлезда;

заболувања кои влијаат на нивото на хормони, на пример, синдром на полицистични јајници (секунда) или синдром на хиперкортицизам;

Одложување на водата во телото поради болест на бубрезите или срцето;

емоционални проблеми, како што се депресија или анксиозност;

Прием на некои лекови.

Пет. Контакт медицинска помош Ако се сомневате дека имате нарушувања на храната. Ако сте постојано загрижени за вашата тежина и изглед или плаќате прекумерно внимание на тоа колку јадете и колку е ангажиран во спортот, тоа може да покаже дека имате нарушување на однесувањето на храната (или висок ризик од нејзиниот развој). Во отсуство на третман, нарушувањето на однесувањето на храната може да доведе до опасни по живот здравствени проблеми, така што во случај на алармантни знаци без одлагање, консултирајте се со лекар. За нарушувањето на однесувањето на храната се наведуваат во следните општи карактеристики:

Редовно поминување на внес на храна или придржување кон премногу строги рестриктивни диети;

фиксација на телесна тежина, изглед и облик на телото;

прејадување, користење на невообичаено голем број на храна;

чувство на вина или гадење во текот на нивните навики на храна;

Потребата да предизвика повраќање, земање лаксативи или да се вклучи во исцрпна вежба по оброците;

неподготвеност да комуницира со други луѓе;

Опсесија со диети и вежбање.

Совети

Ако ви треба дополнителна поддршка, нудете пријател или роднина за да се приклучите на вашите обиди за губење на тежината и да доведе до поздрав начин на живот.
Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашата исхрана и начин на живот.
Да станат тенок, да се вклучат во спорт најмалку еден час дневно.
За време на обуката, слушајте музика - помага да се опуштите и да ја зголемите мотивацијата.