Како брзо да изгубите тежина од пет килограми: 12 чекори

Често се случува дека потребата се појавува брзо да ресетира неколку килограми. Можеби ќе треба да запознаете дипломирани студенти, свадбена или плажа одмор, и во овој поглед, сакате да изгубите малку тежина за само неколку дена или недели. Ако успеете да ресетирате 3-5 килограми, ќе се чувствувате малку подобри и посигурни. Тоа е прилично едноставно: мали промени во исхраната на исхрана и часови за вежбање ќе ви помогнат да изгубите тежина околу две недели. Сепак, многу е подобро да се продолжи со губење на тежината, а потоа да се спаси постигната тежина. И покрај тоа што брзото губење на тежината може да биде примамливо, обидете се да се придржувате до одреден план, кој ќе ви овозможи безбедно да изгубите тежина, а потоа да одржите здрава тежина на долг рок.

Чекори

Дел 1 од 3:

Променете ја вашата исхрана

Еден. Одете за да ја намалите потрошувачката на калории со 500-750 калории. Започнете со губење на тежината со намалување на калории. Вие ќе бидете во можност да изгубите тежина најмалку 0,5-1,5 килограми неделно, ако почнете да користите 500-750 калории секој ден, отколку порано. Така можете да ресетирате две недели до 5 килограми.

Не е препорачливо да се намали дневната стапка од повеќе од 750 калории или да се консумираат помалку од 1200 калории дневно. Со премногу ограничена диета, многу е тешко да се добие доволна количина на хранливи материи.
Поголемото намалување на бројот на калории нема да ви овозможи да изгубите тежина побрзо. Запомнете дека телесната тежина треба постепено и без да се загрози здравјето.
На интернет можете да најдете прилично прецизни калории калкулатори кои ќе ви помогнат да пресметате колку калории консумирате сега и колку да го намалите нивниот број.

Сликата со наслов Изгуби 10 фунти Брз чекор 2

2. Основата на вашата исхрана треба да биде не-голема протеинска храна, овошје и зеленчук. Ако вашата храна е половина составена од протеински извори, а втората половина ќе направи зеленчук и овошје, можете брзо да изгубите тежина. Овие производи содржат мала количина калории и во исто време богата со потребните хранливи материи. Покрај тоа, тие ќе ви помогнат да останете подолги заблагодарени во споредба со богата храна јаглени хидрати.

Бидете сигурни дека ќе вклучите во секој оброк на производи од протеини од храна. Еден дел од производи од протеини е околу 90-120 грама, што во големина одговара на чековата книга.

Храна за не-масти протеини вклучуваат месо од живина, јајца, млечни производи со ниска маст, ниско-масни говедско месо и свинско месо, морска храна, тофу и мешунки.

Вклучете го и секој оброк зеленчук и овошје. Обидете се да јадете 1-2 порции од овошје дневно (дел одговара на 1/2 чаша или едно мало овошје) и 3-5 делови од зеленчук (дел одговара на 1 чаша солиден зеленчук или 2 чаши зеленило).

Еве примери на соодветни јадења: печен лосос од брокула, пилешко на скара со салата, ракчиња со пржени зеленчук, зеленчук и омлет со сирење.

Сликата со наслов Изгуби 10 фунти Брз чекор 3

3. Ограничете ја потрошувачката на јаглени хидрати. Богата храна јаглени хидрати, особено цела роери производи, претставува интегрален дел од здрава исхрана. Сепак, се покажа дека ограничувањето на потрошувачката на таквите производи помага да се изгуби тежината побрзо.

Иако јагленохидратите можат да бидат вклучени во исхраната во случај кога повеќе време е дадено за губење на тежината, неопходно е да се намали нивниот број ако се обидувате брзо да изгубите тежина.

Производите на целото одделение се подложени на минимална обработка и ги содржат сите богати делови од житарици (Germin, ендосперма и школка). Обично овие производи содржат повеќе диетални влакна и други вредни хранливи материи. Ако користите производи од жито, обидете се да ги изберете оние кои се 100% кои се состојат од цврсти зрна, како што се филм, овес, тестенини од 100% цврста пченица, кафеав ориз.

Прочистени јаглени хидрати обично се длабоко третирани и содржат малку хранливи материи, особено диететски влакна. Ограничете ја потрошувачката на производи како што се леб, ориз, тестенини, bagels, крекери, прецеди, чипови, колачи, cupcakes и други печење.

Можете целосно да ги напуштите овие производи или да ја ограничите нивната потрошувачка 1-2 порции дневно. Вие ќе бидете во можност да изгубите тежина побрзо ако сте помалку од богата храна јаглени хидрати.

Ако одлучите да ги вклучите житни производи во вашата исхрана, изберете оние кои се 100% составени од цврсти зрна. Во споредба со прочистените цели зрна содржат многу повеќе диетални влакна и други хранливи материи.

Сликата со наслов Изгуби 10 фунти Брз чекор 4

Четири. Обезбеди 1-2 снек богати протеини производи. Протеинот е неопходен хранлив материјал кој помага брзо да изгуби тежина и телесната тежина од 5 килограми за околу две недели. Во зависност од бројот на калории, 1-2 прилепува дневно со богати протеини.

Голема количина на протеини е содржан во такви лесни закуски погодни за брзо губење на тежината, како дел од грчкиот јогурт, заварени со навртување јајце, 50 грама сушено месо, протеински бар или тресење.

За една лесна закуска, треба да се консумираат 100-200 калории. Поголем број калории може да го забави процесот на губење на тежината.

Сликата со наслов Изгуби 10 фунти Брз чекор 5

Пет. Елиминирање на калориите пијалаци од вашата исхрана. Слатки газирани пијалоци, кафе со шеќер, овошни сокови, спорт и алкохолни пијалоци обично содржат значителен износ на калории. Ако ги пиете секој ден, тогаш полека ќе ја ресетирате тежината или воопшто не губите тежина. Заменете ги со природни пијалоци без шеќер.

Обидете се секојдневно пиење за два литри природни и не-шеќерни пијалоци. Тоа ќе ви помогне да одржите рамнотежа во текот на денот.

Корисни пијалоци кои можат да се пијат во текот на денот вклучуваат едноставна вода, со вкус на вода без шеќер, кафеано кафе или чај.

Сликата со наслов Изгуби 10 фунти Брз чекор 6

6. Избегнувајте егзотични диети. Таквите диети може да изгледаат примамливо, бидејќи ветуваат значително губење на тежината за многу кратко време. Сепак, тие обично се небезбедни, штетни за здравјето и не се погодни за долгорочна употреба. Покрај тоа, по завршувањето на таквата исхрана, најверојатно брзо добивате исплашена тежина.

Избегнувајте диети кои обезбедуваат целосно одбивање на цели групи на производи, оброци премногу мали делови или потрошувачка помала од 1200 калории дневно.

Се воздржи и од такви диети кои вклучуваат употреба на "чистење на течности", бидејќи тие можат да го оштетат здравјето.

Со каустични секвири и на таква исхрана, во која брза губење на тежината се постигнува со адитиви за храна или пилули за исхрана. Најверојатно, тие се исто така небезбедни и не обезбедуваат одржување на постигнатата тежина во иднина.

Дел 2 од 3:

Направи физичка вежба

Еден. Обидете се секоја недела најмалку 75 минути за да се посветат интензивни срцеви или најмалку 150 минути за да се вклучат во умерени аеробни вежби. Cardoopers ќе ви помогне да изгорите дополнителни калории и брзо губат тежина. Колку повеќе ќе играте спорт, толку полесно ќе можете да ресетирате 5 килограми за две недели.

Кога вршите интензивни аеробни вежби, широко се изучуваат срцето и дишењето. Како резултат на тоа, не смеете да бидете во можност да изговарате повеќе од неколку зборови. Умерените кардорати, исто така, учествуваат на пулсот и дишењето, но по нив лесно можете да отпишете кратка реченица.
Интензивните вежби вклучуваат трчање, интензивни вежби на вежбање велосипед, високо-интензитет интервал обука, бокс.
Умерените вежби вклучуваат пешачење и џогирање, танцување, часови на елиптичен симулатор.
Ако е можно, секоја недела дава повеќе време на аеробни вежби. Дополнителни спортови ќе ви овозможат да изгубите тежина побрзо.
Обидете се да студирате Интервал обука, кои се состојат од наизменични периоди со висок и низок товар и се одличен начин за брзо губење на тежината, бидејќи тие многу горат масти.
Уништи многу интензивни вежби со нискокалорична исхрана. Кога вежбате спортови, потребно е доволно храна. Затоа никогаш не треба да биде помала од 1200 калории дневно, особено ако сте ангажирани во спортот.

Сликата со наслов Изгуби 10 фунти Брз чекор 8

2. Дознајте вежби со бесплатни тежини или симулатори за енергија. Иако самите моќен вежби нема да доведат до брзо слабеење од 5 килограми, тие ќе ви помогнат да останете во тон. Тоа може да биде корисно ако се обидувате да изгубите тежина пред некој важен настан, како што е свадбена или постдипломски состанок.

Вежбите за енергија за 30 минути три пати неделно ќе овозможат побрзо на телесната тежина, бидејќи го забрзуваат метаболизмот. Сепак, ова ќе бара повеќе време.

Пред извршување на моќта вежби сами, побарајте физиотерапевт или личен тренер за да ви покаже како да го направите тоа право. На почетокот на обуката, вклучете се во огледалото за да го контролирате вашето држење и да избегнете повреда.

Вежби со своја тежина. Побарајте личен тренер да ве научи да изведувате штици, странични штици, трчајќи во стоп лежи, притиснете и повлечете го. Исто така, јога во поток, barre фитнес, пилатес и вежби со hinges trx.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми брз чекор 9

3. Обезбедете 1-2 дена за активности на отворено. Неопходно е да му се даде на телото да се одмори неколку дена во неделата. Континуираните спортови без одмор може да доведат до акумулација на замор и да го зголемат ризикот од оштетување и повреди.

Деновите на активна рекреација ќе ви помогнат да закрепнете по обуката, но во исто време и понатаму да се движите (и да согорувате калории). Овие денови не се ангажираат во умерени или интензивни вежби, но, исто така, не лежат цел ден на софата. На пример, вршат лесни и релаксирачки вежби, да се вклучат во јога или прошетка.

Обезбеди околу 1-2 дена активна рекреација неделно. Тие мора да ги следат интензивните аеробни или дневни денови за обука.

Дел 3 од 3:

Поддршка на здрава тежина

Еден. Тежат. Напишете ја вашата почетна тежина. Се мери најмалку еднаш на секои два дена за следење на напредокот.

Истражувањата покажаа дека оние кои редовно се мери, повеќе свесно се однесуваат на нивната тековна тежина и исхрана. Ако не сакате да тежат секој ден, направете го тоа барем еднаш неделно за да ги следите напредокот.
Продолжете да тежат откако ќе стигнете до огласената тежина. Така можете да забележите несакани промени, како што е тежината.

Сликата со наслов Изгуби 10 фунти Брз чекор 11

2. Продолжете редовно да играте спорт. Редовните часови за вежбање се добри не само за губење на тежината. Всушност, беше покажано дека тие се поважни Одржување тежина, а не него Загуби.

Продолжете да го правите она што го сакате. Можеби нема потреба да продолжиш да тренираш колку и интензивно, но сепак треба да биде посветено на умерени вежби околу 150 минути неделно.

Продолжи исто така да се вклучат во вежби за силата. Ова ќе ви помогне да одржите здрава тежина на долг рок.

Сликата со наслов Изгуби 10 фунти Брз чекор 12

3. Од време на време да се занесе. Иако сте ја отфрле тежината и стигнале до целната цел, тоа не значи дека можете да го напуштите здравото јадење. За одржување на пондерираната тежина, неопходно е да се набљудува здрава и урамнотежена исхрана. Во исто време можете повремено да се занесете со вашите омилени јадења.

Можете да се поглезите како што сакате - слатка лекување, вечера или два дела на алкохолни пијалаци за да го означите секој радосен настан. Не го правите премногу често - можеби ќе биде доволно 1-2 пати неделно. Утврди за себе што "повремено" значи за вас.

Ако сте премногу често е дозволено да се релаксирате, тогаш, најверојатно, повторно ќе го повторите.

Ако во блиска иднина ви се случува да се поглезите со било која деликатес, обидете се да го компензирате за ова на сметка на вашата исхрана или физичка активност. На пример, можете да поминете повеќе време во салата, целосно објавено на обука или помалку е таму со денови.

Совети

Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со слабеење. Тој ќе може да утврди дали е безбедно за вашето здравје.
Избегнувајте егзотични и модни диети. Ако една или друга диета изгледа премногу добра или премногу лесно да се биде вистина, најверојатно е небезбедно за здравјето.
Познајте ја вашата можност. Ако не сте во можност да се држите до дефинитивна исхрана во текот на целата недела, за почеток, обидете се да го задржите секој втор ден и постепено да ги менувате вашите навики. На ист начин можете да направите со спортот.
Ако ги напуштивте производите со јаглени хидрати кога слабоста, а потоа повторно ги додаде во вашата исхрана, ова може да доведе до фактот дека ќе изгубите 1-2 килограми поради отстранување на течност од телото.