Како брзо да изгубите тежина (со илустрации)

Повеќето експерти препорачуваат отфрлање на тежината полека и постепено. Слабеење 0,5-1 килограми неделно се смета за релативно безбеден и лесен процес кој ви овозможува да ги зачувате резултатите на долг рок. Сепак, можеби во пресрет на важен настан или за некоја посебна пригода сакате да изгубите тежина малку побрзо. За брзо губење на тежината, најверојатно треба значително да ја промените вашата исхрана и да ја зголемите физичката активност. Размислете за ризиците поврзани со брзото слабеење и консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било чекори.

Чекори

Дел 1 од 4:

Мелодија за успех

Еден. Стави бетон Цели. Брзо губење на тежината е доста тешко. Ставете си специфични цели и забележете го времето на нивното достигнување - ова ќе ви помогне да ги постигнете потребните резултати.

Размислете како можете да ги постигнете целите. Разговарајте колку што е можно и обидете се да направите соодветен акционен план за вас.
На пример, можете да одите за ресетирање на 2,5 килограми. Размислете за тоа како и со каква диета ќе го направите тоа.
Можно е да се формулира целта на следниов начин: "Одам да ресетирам 2,5 килограми за 2 недели со избалансирана исхрана наменета за 1200 калории дневно, и спорт најмалку 30 минути на ден".

Сликата со наслов Земете слаб брз чекор 2

2. Инсталирајте ја горната граница на дневниот калории. Ако сакате да ресетирате 2,5 килограми, треба значително да го ограничите дневниот внес на калории.

За да се ресетираат 0,5-1 килограми неделно, треба да согорувате 500-1000 калории секој ден. Ова може да се постигне со ограничување на бројот на потрошени калории и вежбање.

Кога го ограничува бројот на потрошени калории, неопходно е да се дејствува многу внимателно, бидејќи вашето тело мора да добие доволно витамини и елементи во трагови. Консултирајте се за соодветна исхрана со нутриционист.

Помалку калории ви овозможува да изгубите повеќе тежина. Сепак, експертите не препорачуваат да консумираат помалку од 1200 калории дневно, освен ако не ја отфрлите тежината под надзор на докторот.

Сликата насловена се слаби брзи чекори 3

3. Поддршка на висока мотивација. Во процесот на слабеење најтешко, можеби, не за да ги ослабните напорите и да продолжите да се движите кон целта. Ова е уште потешко кога треба да се ограничите тешко. Затоа е важно да се задржи висока мотивација.

Добијте дневник на исхрана. Запишете во сето она што го јадевте и пиете, и колку долго сте биле практични вежби. Ова ќе ви помогне да ги идентификувате слабите точки и да ги поправите, што ќе постигне максимални резултати.

Гледајте ја поддршката на пријателот. Мислењето на друго лице ќе ви помогне да стекнете доверба во вашите способности. Ако најдете пријател кој може да ве набљудува (и за вашиот дневник), тоа ќе ви помогне да се држите до планот. Еден пријател ќе може да ве расположи во тешки времиња.

Размислете за наградувањето. Поттикнете се кога ќе поминете половина од патот, а потоа - кога ќе стигнете до крајната цел. Наградата може да послужи нешто: мал одмор, шопинг патување, посета на кино. Сепак, забележете дека надоместокот не треба да биде поврзан со храна.

Сликата со наслов Избегнувајте панични напади Чекор 2

4. Размислете за можните ризици. Брзо губење на тежината е краткорочна мерка, бидејќи по тоа ретко, повторно не се здобива со тежина (особено кога завршува исхраната со ниска контрола) - овој феномен го добил името "yo-yo ефект". Кај жени по менопаузата, може да доведе до коронарна инсуфициенција и ненадејна смрт од срцев удар.

Ако сакате да го задржите здравјето и да ја задржите оптималната тежина, губењето на тежината треба да се третира како долгорочен процес кој бара релевантни промени во начинот на живеење.

Дел 2 од 4:

Променете ја вашата исхрана

Еден. Обрнете посебно внимание на не-масни извори на протеини. Во многу студии, беше покажано дека за брзо губење на тежината, неопходно е да се направи ниско-масна протеинска храна со главната компонента на вашата исхрана.

Храната за не-масти протеини помага да се забрза метаболизмот и совршено го осиромашува гладот во текот на денот.
Со секој оброк, мора да јадете најмалку 1-2 делови од ниско-масни протеини. Еден дел се состои од 85-115 грама. Во големина, како број наликува на палубата на карти за играње или возрасни дланка.
Изворот на ниско-масни протеини се таква храна како месо од живина, јајца, ниско-масни говедско месо и свинско месо, морски плодови, мешунки и тофу.

Сликата насловена се слаби брзи чекори 5

2. Зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук. Во прилог на ниско-масни протеини, поголем износ на овошје и зеленчук, исто така, помага да се намали калоријата и брзо губат телесната тежина.

Овошјето и зеленчукот содржат неколку калории. Во исто време, тие се богати со храна влакна, витамини и микроелементи. Со помал број калории, тие помагаат да ја зголемат големината на делови и да ги задоволат гладта.

Претпочитаат не-програмистички зеленчук, како што се зелена салата, брокула, Брисел и подкол. Starchy зеленчук (на пример, моркови, грашок или компири) и овошје содржат малку повеќе калории и јаглени хидрати, кои можат да се забави (но не престанат) процесот на брзо слабеење.

Сликата со наслов Земете слаб брз чекор 6

3. Ограничете создавање на креирање на кредо. Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба значително да ја промените вашата исхрана. Целосно одбивање на производи од жито ќе ви помогне брзо да изгубите тежина, но таков чекор е доста ризичен. Наместо тоа, да се воздржите од бели и рециклирани житни производи и преферираат производи од цврсти зрна.

Според истражувањето, диетите со низок јаглерод ви овозможуваат телесната тежина со максимална брзина, но ако по завршувањето на исхраната ќе почнете повторно да ги користите јагленохидратите, тогаш речиси сигурно добивате тежина, што ќе доведе до опасен yo-yo ефект. Не ги одбивајте житни производи целосно, но во исто време, бидете сигурни дека основата на вашата исхрана е ниско-масна верверица храна и не-магија волна зеленчук.

Производи од жито (особено од цврсти зрна) може да бидат дел од здрава исхрана и главниот извор на енергија за повеќето луѓе. Ако одлучите да не ги дадете целосно, одберете производи од цврсти зрна, бидејќи тие содржат повеќе диетални влакна и други важни хранливи материи.

Пијте повеќе вода. Потрошувачката на доволна течност е важна за општото здравје. Покрај тоа, ако пиете повеќе вода, полесно е брзо да изгубите тежина.

Пијте две очила (500 милилитри) вода пред оброците на апетитот на муфлетот. Кога вашиот стомак е исполнет со вода, ќе ви треба помалку храна, и веројатно нема да се движите.

Со дехидрација постои чувство на глад, иако всушност ви треба едноставна вода.

Пијте најмалку 8 чаши (2 литри) вода дневно, иако некои експерти препорачуваат дневно пиење до 13 чаши (3,2 литри) вода, во зависност од телесната тежина и физичката активност.

Пет. Да се воздржи од рециклирана храна. Многу рециклирани производи се заситени со засладувачи, сол, вештачки вкусови, масти и конзерванси. Покрај тоа, тие обично содржат повеќе калории и помалку хранливи материи. Ако сакате брзо да изгубите тежина, се откажете од рециклирани производи.

Меѓу другото, рециклираната храна често се исцрпува со хранливи материи како што се влакна на храна, антиоксиданти и "добри" масти.

Преработената храна вклучува замрзната храна, крекери, чипови, бонбони, слатки пијалаци, десерти, рециклирано месо и конзервирана храна.

Обидете се да готвите дома, наместо да нарачате храна во ресторани или да купите полу-готови производи. Во овој случај, можете подобро да го контролирате составот на варените јадења.

Не пијте алкохолни пијалоци. Ако сакате брзо да изгубите тежина, исто така треба да се воздржите од алкохол. Алкохолните пијалаци содржат дополнителни празни калории.

6. Избегнувајте бизарни и радикални диети. Постојат многу диети кои ветуваат брза губење на тежината за многу краток временски период. Како по правило, овие диети се небезбедни за здравјето и не можат да ви пристапат.

Најпопуларните радикални методи вклучуваат различни начини за чистење на телото, диети со сок, таблети за губење на тежината, растителни екстракти и инјекции. Според рекламирањето, многу од овие методи ви дозволуваат брзо да изгубите тежина без многу напор од ваша страна.

Повеќето професионалци не препорачуваат користење на слични методи. Како по правило, овие методи се небезбедни, како што се карактеризира со многу ниски хранливи материи (ова може да доведе до нивниот дефицит во телото). Покрај тоа, тие обезбедуваат само краткорочно слабеење.

Ако сте заинтересирани за некој од овие начини, прво консултирајте се со вашиот лекар.

Дел 3 од 4:

Променете ги навиките

Еден. Изврши аеробни вежби. Ова е еден од најдобрите начини за изгорување на дополнителни калории и со тоа брзо губат телесната тежина.

Обидете се да се вклучите во умерени аеробни вежби најмалку 150 минути неделно.
Зголемување на интензитетот на вежбите или нивното времетраење за да изгори уште повеќе калории.
Обидете се да трчате, велосипедизам, пливање, бокс или спортски спортови.
Бидете внимателни ако чувате нискокалорична исхрана. Прекумерниот физички напор може да биде штетен за здравјето. Консултирајте се со вашиот лекар пред да влезете во интензивни спортови.

Сликата насловена се слаби брзи чекор 11

2. Овозможете ги вежбите за јачина во вашата обука. Овие вежби ќе ви помогнат да одржите добра физичка форма. Најдобро е да се комбинираат аеробни и силни вежби.

Дали вежбите за напојување најмалку 2 дена во неделата. Обидете се да ги користите сите поголеми мускулни групи.

Редовната обука ќе ви помогне да ја зачувате мускулната маса, што е особено важно кога исхраната е забележана.

Сликата насловена се слаби брзи чекор 12

3. Се движи повеќе во текот на денот. Обичните физички активности, исто така, ќе ви овозможат да изгорите повеќе калории. Обидете се да се движите колку што е можно и да одите по нога.

Внесете поактивен начин на живот: кога е можно, одете и не го користите автомобилот, одете по скалите, наместо да користите лифт, почесто одете околу околината.

Размислете за секојдневниот живот и размислете како да ја зголемите физичката активност. На пример, можете да паркирате на дестинацијата, не користете лифт или сквотот за време на работните паузи.

Дел 4 од 4:

Начини да изгледаат повеќе тенки отколку што всушност

Еден. Ограничете го внесот на храна што го промовира формирањето на гас. Некои производи, особено зеленчук, може да предизвикаат зголемена формирање на гас во дигестивниот тракт. Ова води до писар.

За да се намали формирањето на гас, ограничување на потрошувачката на производи како што се грав, леќа, салата, брокула, боја, градина и Брисел.
Да се воздржи од таква храна неколку дена пред очекуваниот датум. Ова ќе го спречи надуеноста, и ќе ви биде полесно да носите блиски панталони или фустан.
Можете исто така да направите лесни не-заплашувачки алатки кои помагаат да се спречи зголеменото формирање на гас и надуеност или да се ослободи од нив.

Сликата насловена се слаби брзи чекори 14

2. Проверете го Корсет. Постојат многу различни предмети на долна облека и корсети за жени и мажи. Корсет или тесна долна облека ќе ви помогне да изгледате потенок.

Корсет не само што ќе ви даде магнет, туку и ќе ги изедначи наборите на телото. Исто така, помага да се скрие масти на половината.

Постојат корсети за продажба и за мали и пошироки делови на телото. На пример, можете да купите корсет за стомак, биста, колкови и задникот.

Сликата со наслов Земете слаб брз чекор 15

3. Носете црна облека. Црна или барем една-фотонска облека помага да изгледаат потенок. Овој долгогодишен прием продолжува да дејствува во наше време.

За да изгледате потенок, можете да користите не само црна облека. Секоја темна облека погодна, како што се темно сини фармерки.

Избегнувајте светлина, како што е белата облека, особено за дното на телото.

Совети

Разговарајте со вашиот лекар пред да ја промените вашата исхрана или режим на вежбање - тој ќе може да ги идентификува можните проблеми што не сте ги знаеле.
Дали аеробни вежби најмалку 30-40 минути за зголемување на стапката на пулсот.

Предупредувања

Брзите методи за губење на тежината со последователна тежина (т.н. "yo-yo исхрана") не секогаш обезбедуваат долгорочен ефект и може да доведе до сериозни и долгорочни здравствени проблеми.