Как убрать жир с шеи

Многу жени се жалат на болеста на кожата во вратот. Таква жртва на кожата се нарекува "Турција вратот". Причината за засолување често лежи во таложењето на поткожното масно ткиво. Ако овој проблем не те заобиколи, ситуацијата не е безнадежна. За да отстраните маснотии од вратот, мора да му пристапите на овој проблем сеопфатно. Правилната исхрана и вежби за вежбање ќе ви помогне да постигнете совршена тежина. Бидејќи е невозможно да се отстрани масти само со една проблематична зона, важно е да се ослободите од вишокот на тежина воопшто. Во исто време, можете да ги отстраните мастите од вратот. За да го направите ова, ќе треба да ја следите правилно избраната исхрана и да извршите вежбање.За жал, невозможно е да се реши овој проблем преку ноќ. Сепак, по режимот на здрава исхрана и обука, можете да ја минимизирате прекумерна тежина, а исто така да ги отстраните мастите од вратот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промена на диета

Еден. Намалете ја потрошувачката на калории. Прво на сите, треба да се намали вкупната тежина, без оглед на која проблем зона ќе се бори. Намалена потрошувачка на калории, можете да се ослободите од дополнителни килограми.

Ако сакате да изгубите тежина, исечете ја дневната калориска конзумирана од 500 единици. Благодарение на ова, може да изгубите 0,5-1 килограми неделно.
Сепак, не претерувајте. Значително намалување на внесот на калории, ризикувате да го забавите процесот на губење на тежината, бидејќи нема да добиете препорачана количина на хранливи материи потребни за вашето тело.
Користете дневник за храна или специјална апликација која ќе ви помогне да ги следите калориите што се консумираат во текот на денот. Потоа одземете 500 калории. Намалување на неговата диета од 500 калории, можете да го постигнете саканата губење на тежината.

Сликата со наслов Зголеми го GFR Чекор 4

2. Вклучете во вашето дневно овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот имаат ниска калорија. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот се магацин на витамини, минерали и потребниот организам на влакна. Ако сакате да го намалите вкупниот број на потрошени калории, следете го правилото: половина од вашиот дел треба да се состојат од овошје и зеленчук.

Се препорачува секој ден да се користи околу 5-9 делови од овошје и зеленчук.Вклучете во вашиот дневен мени препорачан број на зеленчук и овошје.

Еден дел од овошјето е околу 1/2 чаша исечени плодови или 1 мало парче овошје.Еден дел од зеленчукот е 1-2 чаши салата.

Сликата со наслов Изгуби 30 килограми чекор 7

3. Вклучуваат здрави јаглени хидрати во вашата исхрана. Едно парче жито се состои од три дела: Бран, Гермин и ендосперма и содржи влакна и корисни хранливи материи. Вклучувајќи производи од жито во вашата исхрана, дава предност на целото жито.

Вклучете во вашата исхрана Следниве производи од целото жито и вермичели, сурова ориз, целосни овес, филмови или јачмен.

Рафинирани јаглени хидрати (третирани производи од бело брашно) имаат ниска хранлива вредност.

Влакната го забавува процесот на варење, така што ќе се чувствувате заситени подолго време, со што му давате на телото да ги апсорбира хранливите материи во доспеана мерка.

Сликата насловена се поголеми природно чекор 6

Четири. Вклучуваат посно протеини во вашата исхрана. Лахскиот протеин е составен дел од многу диети. Важна улога што ја игра за губење на тежината.

Лахскиот протеин дава поголемо чувство на ситост во споредба со другите хранливи материи, како што се јаглени хидрати.

Вклучуваат секој оброк на храна 100 грам дел од протеини. Служирањето на месото треба да биде со големина на палубата на карти за играње или со дланка на возрасен.

Вклучете во вашата исхрана следниве производи: ниско масно млеко производи, морска храна, посно говедско месо, месо од живина, јајца, мешунки и тофу.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 1

Пет. Пијте доволно течност. Водата е неопходна за телото за нормално функционирање. Навлажнета кожа не го загрозува обвинението.

Пијте најмалку осум чаши за вода дневно. Некои луѓе треба да пијат до 13 чаши дневно. Потребната количина на потрошена течност зависи од тежината, родот и нивото на физичка активност.

Водата, исто така, помага да се намали апетитот. Понекогаш луѓето се фасцинантни со чувство на глад, па наместо пиење чаша вода, тие почнуваат да јадат, иако нема потреба.

Дајте предност на вода и незасладени пијалаци. Исклучи слатки сокови и газирани пијалоци од вашата исхрана. Слатка пијалаци, по правило, содржат голема количина на празни калории.

Не јадете пијалоци кои придонесуваат за дехидрација на телото. Овие пијалаци вклучуваат пијалоци кои содржат кафе, како и алкохол.

Метод 2 од 3:

Физичка активност

Еден. Изведување на кардио вежбање. Аеробни вежби (кардио вежби) помагаат да ги согоруваат калориите и да ја одржат тежината на тежината.

Центарот за контрола и спречување на болести препорачува физички напор од околу 150 минути неделно.Можете да ги посветите кардиотонспактите за 30 минути секој ден, 5 дена во неделата.
Вклучете во распоредот за обука на различни вежби: одење, трчање, возење велосипед, окупација на елиптичен симулатор, пливање или танцување.
Во прилог на фактот дека можете да изгубите тежина и купување совршени форми, кардио вежби ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје, на пример, тие придонесуваат за добро здравје во дијабетес, нормализирање на крвниот притисок и нивото на холестерол во крвта.

Сликата со наслов Мотивирајте се да изгубите тежина чекор 15

2. Вклучете во вашиот тренинг режим 2 обука во текот на неделата. Во прилог на кардио вежби, во вашиот неделен режим на вежбање треба да бидат вежби за енергија.

Центарот за контрола и спречување на болести препорачува да се посветат 2 дена во текот на неделата 20-минутна моќ за напојување. Исто така, се препорачува да се извршат различни вежби насочени кон работа на секоја мускулна група (нозе, градите, назад, рацете и така натаму).

Многу часови може да вклучуваат вежби за јачина, вклучувајќи зголемување на тежината, вежби на симулатори, јога и пилатес.

Сликата насловена се ослободи од главниот свет

3. Избегнувајте тонични вежби за мускулите на вратот. Постојат голем број на вежби за зајакнување на мускулите на вратот. Сепак, многу често таквите вежби имаат директен спротивен ефект.

Иако на прв поглед може да изгледа дека ваквите вежби можат да помогнат да се ослободат од маснотиите, всушност, тие, напротив, придонесуваат за зголемување на мускулната маса во областа на вратот. Како резултат на тоа, вратот ќе изгледа повеќе обемни.

Како што губите вишокот на тежина, ќе забележите намалување на бројот на маснотии во вратот.

Метод 3 од 3:

Примена на производи за нега на кожа

Еден. Користете го сонцето. Во прилог на исхраната и вежбањето, редовно користат сончање, благодарение на што можете да го предупредите изгледот на брчките и кожата на кожата, што често се појавува со возраста.

Sunburns направи кожата збрчкана и стара. Покрај тоа, тие го влошуваат поглед на кожата во областа на вратот.
Користете сончање со SPF 15 ниво низ целата година. Овој совет е релевантен за мажите и за жените. Можеби ќе ви треба повисоко ниво на заштита ако сте под директна сончева светлина подолго време.

Сликата насловена се ослободи од дебелото црево 10

2. Користете го кремот за лице со ретинол. Постојат широк спектар на креми со ретинол, што може да се купат како лекарски рецепт, и без него. Ретинол помага да се стимулира производството на колаген и успешно да се бори со брчките.

Во комбинација со употреба на сончање, правилен режим на пиење, диети и комплекс на физички вежби, овие креми можат да го подобрат изгледот на кожата на ѓердан.

Процедурите и креми кои се користат во салоните за козметологија се сметаат за златен стандард, а по правило, даваат одлични резултати.

Сликата со наслов Направете Boobs поголеми чекор 12

3. Размислете за хируршка опција за третман. Ако веќе следите исхрана, изведувајте вежбање и користете соодветни креми, но не го гледате резултатот, можете да ја разгледате верзијата на хируршка интервенција за да ги отстраните вишокот маснотии од вратот.

Постојат различни методи на лекување: липосукција, ботокс инјекции, ласерски третман и суспензија на вратот.

Консултирајте се со дерматолог за да го изберете соодветниот третман кој ќе ги задоволи потребите на вашето тело и вашите материјални способности (некои методи на лекување се прилично скапи).

Совети

Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нова моќ или режим за обука. Лекарот ќе го анализира вашиот пристап кон слабеење, и ќе ви каже дали курсот што сте го одбрале е безбеден и погоден за вас.
Отстрани маснотии од вратот не е толку лесно. Сепак, сè во комплексот - исхрана, вежбање и соодветна нега на кожата - ќе го донесе посакуваниот резултат.