Како да го подигнете расположението во лошо време

Вие сте угнетени од лошо време? Кога улицата е силен ветер, снег или облачно, луѓето обично чувствуваат зголемена замор, раздразливост или дури тага. Без оглед на времето на улица, сеуште треба да ги извршувате секојдневните работи. Ако самрак и сурово време ви влијае лошо, можете да го контролирате вашето расположение, користејќи некои техники. Во лошо време, можете да го подигнете расположението, земајќи нешто интересно или да изведете некои случаи од вашиот распоред. Научете како да останете на позитивен, дури и во дождливото време.

Чекори

Метод 1 од 3:

Интересни активности

Еден. Поминете време со пријател. Дождливото време може да влијае на вашата самодоверба, и ќе претпочитате да комуницирате со другите луѓе да останат сами. Но осаменоста на облачен ден може само да ја влоши вашата состојба. Повикајте пријател, па дури и во многу мрачно време за вас ќе го погледнете зракот на сончевата светлина.

Ако сте дома, поканете пријател да поминува време со вас. Ако сте на работа или студија, обидете се да пронајдете придружник за јадење или за разговор во рекреација област. Комуницирајте со други луѓе, а вашата благосостојба ќе се подобри речиси веднаш.

Сликата со наслов Балансирајте го вашето расположение за време на лош временски период

2. Прочитај книга. Ако сакате да го прочитате, дождливото време е совршено време за да се заврши во PLAID со книга и чаша чај. Читање - не само задоволство или забава, тоа придонесува за отстранување на стресот и конфигурира на позитивен начин. Покрај тоа, ако академските показатели се важни за вас, истражувањата покажаа дека читањето во неговото слободно време го зголемува вокабуларот, ги подобрува перформансите и когнитивните вештини.

Земете книга, без разлика, уметнички или не, и се фрлам во волшебниот свет на читање. Тој ве тера да заборавите за ретко време и во исто време совршено се вклопуваат во него.

Сликата со наслов го балансира вашето расположение за време на лош временски период

3. Погледни го телевизорот. За многу дожд или снег ќе стане голема причина да се удобно на софата и да поминат време заедно со ТВ. Ако нема потреба да одиш на лошо време некаде - не оди никаде. Префрлете ги каналите - одеднаш некаде повторете го вашето омилено шоу? Или да ги прашате новитетите на Netflix.

Не заборавајте дека непотребното време за гледање телевизија може да предизвика дебелина или хронични болести. Го одвлекува вниманието, направи паузи. Во најлош случај, по секој час можете само да кивнете или да направите светло тренингот.

Сликата со наслов Балансирајте го вашето расположение за време на лошиот чекор чекор 4

Четири. Се грижи за креативноста. Луѓе со векови користат уметничка терапија за терапевтски цели. Ако сте тага за временска несовршеност, грабнете бои или лаптоп за скици.

Креативното самоизразување преку музика, визуелна уметност, танц или пишување може да ја подобри вашата искрена и физичка состојба. Резултатите од истражувањето покажуваат дека класите на креативност им овозможуваат на луѓето да ја подобрат нивната состојба по физиолошките и психолошките болести.

Сликата со наслов Балансирајте го вашето расположение за време на лошите временски услови

Пет. Се чувствува добро. Понекогаш лошото време го фрешила лицето кое не може да најде лекција во усните во своето слободно време. Лошото време може да го наруши вообичаениот ритам на животот и да спречи правилно да организира слободно време. Ако се препознаете во овој опис, итно ви треба со љубов и нежност за да се грижите за себе.

Лошото време е одлична шанса да се опуштите и да се одите кај себе. Она што го немаше толку долго? Ако можете да излезете од куќата, одете во салонот за масажа. Или на Маникир. Ако сте човек, одете наведнете.

Ако не можете да излезете од куќата, креирајте атмосфера на одмор и релаксација во вашиот стан. Редовниот одмор ќе го намали ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања, депресија и невроза.

Вклучете ја музиката. Светлина ароматична свеќа. Обидете се Направи се Масажа. Земете смирувачка бања со пена. Или само одете во кревет и уживајте во лежерно будење во вашиот сопствен ритам.

Метод 2 од 3:

Најдете лекција

Еден. Грижете се за спортот. Дури и во лоши временски услови, на вашето тело му е потребна физичка активност за да остане здрава. Го посветува ова време наутро, и сите останати ден ќе бидат весели и енергични. Патем, физичката активност придонесува за емисијата на ендорфини во крвта, и ова го подобрува расположението. Редовните спортови го прават лицето привлечно и го намалува стресот.

Покани пријател да танцува. Најди ги на YouTube ролки за обука во затворен простор. Или прошетајте до најблиската салата, тие имаат се што ви треба. Кога сте тажни, најдоброто решение е да станете и да се движите.
Ако е можно, направете физичка активност на улица за да добиете ултравиолетова. Дури и во отсуство на сонце на лице, ултравиолетовите зраци паѓаат, што придонесува за поставување на циклус на спиење и да се подигне расположение.

Сликата со наслов го балансира вашето расположение за време на лошите временски услови

2. Направи чистење. Ѓубре веќе во сите агли. Имате толку постелнина за една недела, треба да се мие и да ги надомести. На масата колку хартии од вредност што лаптопот нема место да го стави. Ако не сакате да излезете од куќата, лебдијте ја редот внатре и се чувствувате подобро. Не можете да поверувате, но искрениот простор има негативно влијание врз нашето расположение, и за здравјето.

Можеби денот нема да го препознаете сите ваши ѓубре, но барем да започнете. Замислете што сакате да ја видите вашата соба, и постепено го спроведува овој сон.

Може да предизвика нарачка со тоа колку. Ставете ги вашите документи во ред, дојдете со поефикасно перење или едноставно не затегнете со миење садови. Погледнете колку мали промени за подобро влијаат на вашата состојба.

Обидете се да вклучите дополнително осветлување додека чистете или само одмор. Дури и многу лошо време може да се дисперзира со светло вештачко осветлување.

Сликата со наслов го балансира вашето расположение за време на лошиот чекор чекор 8

Стави гол. Кога последен пат сте биле ангажирани во ефективна цел? Ако тоа беше долго време, време е да користите лоши временски услови како поттик за промена на вашиот живот. Целта ви овозможува да се фокусирате во насоката во која сакате вашиот живот да оди и да преземе акција за да напредува во оваа насока.

Споделете го времето за да напишете ја моменталната ситуација во вашиот живот. Сè што ви одговара? Сега размислете како би сакале да видите за еден месец или дури една година подоцна. Собереш малку. Затвори во просторијата каде што ништо нема да ви го одвлекува вниманието и да се одрази во тишина.

Откако ќе потрошите време во соништата, ставете неколку јасни цели. На англиски јазик за да ги опише целите, постои намалување на паметната, односно тие мора да бидат специфични (специфични), мерени (мерливи), остварливи (остварливи), реални (реални) и навремени (време чувствителни). Размислете за какви активности (детали) можете да ги исполниш за да почнеме да се движиме кон целта денес.

Додека имате време, би било убаво да размислите за каква одговорност ќе ја преземете за да ги постигнете овие цели. Контактирајте го вашиот пријател или член на семејството, што може да ве контролира. Замолете го редовно заинтересиран за тоа колку далеку сте напредувале во постигнувањето на целта.

Четири. Бидете флексибилни. Кога вашите планови се скршени поради лошите временски услови, тоа е класичен проблем на претворање на лимони (проблеми) во лимонада (можности). Јасно е дека е лесно да исчезне кога вашите планови се скршени поради снег, силен ветер или дожд. Но, понекогаш длабоките chagrins се знак на недостаток на потребна флексибилност. Да, вашата способност да се прилагодите на неочекувани ситуации во животот може да влијае на вашето расположение и задоволство од животот.

Клучната карактеристика на оние кои се лесно прилагодени е дека тие не очекуваат кога среќата ќе ги најде. Тие знаат како да пребаруваат и да го ценат позитивното искуство.

Ќе станете пофлексибилни ако почнете да ги оценувате ситуациите од различни страни. На пример, некој на денот на снежни врнежи ќе се вознемири поради неможноста за продуктивно да работи или да посетува предавања, но друго лице ќе изгледа дека ќе има време да се направи. И некој едноставно ќе гори од жедта за авантури - конечно може да направи снешко!

Научете како да ја видите сликата целосно. Погледнете колку мали делови се спојуваат во еден голем цел број. Навистина лошо време некако ќе влијае на настаните од вашиот живот, на пример, за една недела? Или за еден месец? И во годината? Можеби фактот дека лошите временски услови ќе ви помогнат да промените стотици планови (па дури и илјадници) луѓе.

Метод 3 од 3:

Како да препознаеме сезонско афективно нарушување

Еден. Треба да знаете SAR симптоми. Сезонски афективно нарушување е вид на депресија, која е предизвикана од промената на годишните времиња. Ако забележите дека вашето расположение паѓа секоја година со доаѓањето на зимата, можно е да се провери дали не сте болни со ова нарушување. Помалку често луѓе кои имаат знаци на ова нарушување во пролет или рано лето. Симптомите на SAR вклучуваат:

Чувство на празнина, тага или нервоза
Иритација или анксиозност
Тешкотии со концентрација при меморирање
Промени во спиење или апетит
Чувство на непотребно или безнадежност
Тежина или тежина
Недостаток или недостаток на сили
Мисли на смрт или самоубиство

2. Мора да бидете свесни за вашите ризици. Некои луѓе имаат зголемена подложност на SAR. Истражувањата покажуваат дека ова нарушување влијае на 1% или 2% од луѓето. Групи за ризик на SAR ги вклучуваат следните луѓе:

Жените

Млади луѓе

Оние кои во семејството имале случаи на САР или други сорти на депресија

Луѓе со тековна дијагноза на депресија или биполарно растројство

Живеат далеку во север или југ од екваторот

3. Вози вашиот дневник за расположение. Човек со дијагноза на SAR се намалува или живее во зима, а во пролетта и летото симптомите исчезнуваат (а од друга страна во случај на лето SAR), и ова треба да се повтори најмалку две години по ред. Лекарите ќе бидат полесно да се дијагностицираат ако го следите вашето расположение.

Без разлика дали почувствувавте депресија, почнувајќи со доцна есен (или доцна пролет), и така што симптомите се уште полоши, како што започнува и продолжува? Запишете го сè што го чувствувате и му кажете на вашиот лекар за тоа.

Четири. Најдете ја причината. Понекогаш се чувствуваме тага или тага само за логички причини, поради загубата или болеста. Ако можете да го поврзете вашиот депресија врв со специфична надворешна причина, може да ја елиминира веројатноста дека имате SAR. Исто така, ќе му помогне на докторот да ја утврди вистинската суштина на вашата депресија.

Пет. Контакт професионалци за помош. Вие не може да ги почитувате критериумите за дијагностицирање на SAR, но лекарот сепак ќе помогне да се справите со депресијата. Игнорирањето на симптомите на депресија може да биде скапо за да влијае на целокупното задоволство од животот и перформансите. Контактирајте го вашиот терапевт и дознајте како да го прегледате психијатарот. И ако веќе знаете каде да одите, да се регистрирате за прием на професионалец и да дискутирате за вашите симптоми со него.

Многу е важно да не се игнорираат симптомите на депресија или SAR. Ако имате мисли за самоубиство, веднаш контактирајте го Центарот за итни психолошка помош Министерството за итни случаи ЕЕРКОМ на Русија, повикувајќи 8.499,26-50-50 (анонимно, околу часовникот, бесплатно) или контактирајте ја услугата за слободна доверба со повикување 8 495 988 -44-34 (бесплатно во Москва), 8 800 333-44-34 (бесплатно во Русија).

6. Прашајте го вашиот лекар за можноста да поминете низ лесна терапија. За време на лесната терапија, пациентот секој ден има одредено време пред изворот на светлина. Ова екстра светлина помага да се подобри расположението. Можете да седите пред изворот на светлина кога читате, гледајте телевизија или вечера. Расположението се подобрува буквално во текот на неделата.

Најдобро е да се користи светлосна терапија рано наутро, од 20 до 30 минути.

Седнете во еден и пол или два метри од изворот на светлина, вашите очи треба да бидат отворени, но не изгледаат директно.

Изворот на светлина што го користите треба да обезбеди околу 10.000 пакет со минимум ултравиолетови.

Лесната терапија може да помогне со сезонско афективно нарушување (SAR). Но сепак пред ангажирани во лесна терапија, оди на лекар.