Како да научат ноќ

Ако сакате да ја поминат цела ноќ без спиење, да се забавувате или да се подготвите за испитот, тоа ќе биде тешка задача. Ако сакате да потрошите непроспиена ноќ, треба да се подготвите за тоа - да јадете и стимулирате умот и телото. Сакате да пробате? Потоа следете ги инструкциите подолу.

Чекори

Метод 1 од 3:

Направи план

Еден. Оние прилично спијат во пресрет. Телото ќе биде многу полесно да се пренесе една непроспиена ноќ од една непроспиена ноќ и една ноќ во недостаток на сон, па пресмета како да спиеш во пресрет.

Обидете се во пресрет на спиење што е можно подолго. Ако се разбудите до вечера, тогаш вашето тело нема да биде уморно кога е време да одите во кревет.
Обидете не само доцна да се разбудите, туку во пресрет на спиење малку подоцна од вообичаеното.
Ако имате можност, обидете се да се одблизу пред непроспиени ноќи. Ова ќе ви даде дополнителна наплата за одмор и енергија.

Сликата насловена останете будни цела ноќ Чекор 1bullet3

Сликата со наслов Останете будни цела ноќ Чекор 2

2. Добро пијте во текот на денот. Ако сакате да се водат цела ноќ, треба да добиете три избалансирани и здрави оброци во пресревата, инаку вашето тело ќе се почувствува замор поради нездрава храна или неухранетост. Ова е како да се јаде:

Голем и корисен појадок. Користете корисни јагленохидрати, како што се овес или мусли, протеини од жито, протеини, како што се Турција или шунка, овошје и зеленчук. Исто така додадете јогурт или урда со појадок.

Здрава ручек. Јадете сендвич со леб и јајце варен, или голема салата со авокадо, моркови, краставици и домати. Храната треба да ви даде задолжен за енергија, што ќе ви овозможи да не бидете слаби.

Корисна вечера. Размислете дека ова е твојот последен оброк пред да не спиете цела ноќ. Не користете масна храна, по што ќе се чувствувате сериозност и надуеност. Јадете пилешко или турција, братучед, цврсто жито тестенини, овошје и зеленчук. Мора да добиете јаглени хидрати за енергија и протеини (на пример, соја, пилешко или шунка).

Избегнувајте производи со многу кофеин или шеќер. Ако пиете кафе цел ден или јадете слатки, тогаш по ручекот ќе ве влече во спиење.

Сликата со наслов Останете Разбуди Аин чекор 3

3. Подгответе се за ноќна храна. Подгответе здрави закуски што ќе ги имате кога ќе бидете гладни или да ги префрлите здравите производи во вашиот фрижидер, ако знаете дека непроспиената ноќ мора да го поминете дома. Тоа е она што можете да го готвите:

Корисен зеленчук. Моркови и целер се одлична закуска што нема да предизвика замор. Целер може да додаде мала количина путер од кикирики.

Корисни плодови. Јаболка и банани се лесна закуска што ќе ви даде енергија.

Orekhi. Бадемите, оревите и касетите се вкусна и нутритивна форма на протеини.

Ако останете дома, тогаш одете на пилешко, тофу или Турција, како и корисни тестенини или кускус, кои можете да готвите во екстремни случаи.

Метод 2 од 3:

Биди внимателен

Еден. Стимулирајте го вашето тело. Постојат многу трикови кои ќе ви помогнат да го стимулирате телото и да не спиете цела ноќ. Ќе имате помалку шанси да заспиете ако вашето тело е активно зафатено.

Истегнување. Раширете ја подлактицата и зглобовите, а вашето тело ќе се чувствува поактивно и помалку време.
Направете кружни раменици напред и назад и главата од рамо до рамо.
Направи мала масажа.

Сликата со наслов Останете Разбуди Цел ноќ Чекор 4Bullet3

Падне на подот.

Ако заспиете, притиснете го или залакнете го јазикот (не запрете).

Сликата насловена остане буден чекор 4Bullet5

Нежно повлечете се над USH.

Поправете ја гума за џвакање или донирајте ја нане бонбони на устата бидете зафатени.

Сликата со наслов Останете Разбудете се Чекор 4Bullet7

Ако сте уморни од твоите очи, погледнете го прозорецот или друго место.

Стимулираат сетилата. Свртете ја светлината и слушајте ја музиката во просек волумен за да ги разбудите сетилата.

Сликата со наслов Останете будни Чекор 5

2. Стимулирајте го умот. Тоа е исто толку важно како стимулација на телото. Од време на време, префрлете се на различни задачи, така што вашиот мозок не е уморен. Тоа е она што можете да го направите:

Внимание. Обрнете внимание на она што се случува околу вас, поставувајте прашања ако нешто не е јасно за вас, на пример, некој вид тема за учење.

Разговор. Ако сте на јавно место, тогаш започнете разговор со доволно околината. Ако сте дома, тогаш повикајте пријател или разговарајте со некого на интернет.

Земете се. Ако го гледате филмот, замолете се за прашања за да бидете сигурни дека ќе разберете што точно се случува.

Не се дистрибуира. Ако гледате телевизија или разговор, бидете сигурни дека сте фокусирани на ова, и вашите мисли не плови.

Сликата со наслов Останете Разбуди Аин чекор 6

3. Прекинувач. Ако сакате да не спиете цела ноќ, треба да се префрлите од време на време за да не одите во транс. Тоа е она што можете да го направите за ова:

Префрлете се со една задача на друга. Ако го гледате филмот, направете паузи за да се бањате или закуска. Ако се подготвувате за испитот, префрлете се од учебници до вашата евиденција.

Сликата насловена остане буден чекор 6Bullet1

Промена на атмосферата. Ако имате можност да ја промените животната средина, тогаш ќе бидете многу полесни за спиење. Ако се подготвувате за испитот, потоа ја пресечете библиотеката на друг крај или одете во друга соба во хостелот. Ако сте со другари, тогаш променете ги поставките заедно.

Одете во друг дел од собата. Ако сте на новогодишна забава со пријателите, само застанете од троседот, одете во кујната и продолжете да комуницирате со луѓе. Ако треба да седите, да го промените местото.

Сликата со наслов Останете Разбудете го чекор 7

4. Направете едноставни вежби. Ќе бидете уморни ако целосно ќе играте спорт, но лесен загревање од десет минути ќе го разбуди вашето тело и вели мозокот: "Сепак, нема време да спие". Ова е какви вежби можете да ги направите:

Ако сте на забава, тогаш поминете низ скалите.

Да се разбуди, направи десет минути пешачење по улицата или дури и во затворен простор.

Ако сте во собата, тогаш скокнете триесет пати или извршете неколку минути.

Сликата со наслов Останете будни Цел ноќ чекор 7Bullet3

Метод 3 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Во екстремни случаи, пијте кофеин. Поради ова, можете да се чувствувате уште повеќе уморни отколку на почетокот, но ако очите се држат, обидете се да пиете кофеин.

Започнете со чаши црн чај. Неговите несакани ефекти не се толку интензивни, како кафе.

Сликата со наслов Останете будни цела ноќ чекор 8Bullet1

Ако сте голем љубител на кафе, потоа пијте чаша друга.

Сликата насловена остане буден чекор 8Bullet2

Ако веќе падш во очај, тогаш пијте го електричниот пијалок. Тоа ќе ви даде надомест за неколку часа, но потоа можете да се скршите. Подобро не пијте енергетски пијалаци ако не го сторите тоа порано.

Сликата насловена останете будни цела ноќ чекор 8Bullet3

Сликата со наслов Останете Разбуди Простор Чекор 9

2. Правилна исхрана. Ако се обидувате да се разбудите цела ноќ, да јадете доволно за да одржувате здраво ниво на енергија, но не многу, да не се чувствувате замор и летаргија. Ако во текот на денот сте имале три корисни оброци, тогаш не треба да се чувствувате специјални глад, но можете да јадете одредени производи во текот на ноќта, која ќе биде темелна глад и да не заспие.

Јадете јајце за да се излади или пржете пржени јајца ако сте дома.

Сликата насловена остане буден чекор 9Bullet1

Јадете неколку бадеми, касета или пекан ореви.

Јадете крцкави јаболка, целер или моркови. Криза во устата ќе ви помогне да се разбудите. Љубовниците не спијат ноќе, исто така, тешко се носат банани. Тие ја прикачуваат веселото, бидејќи содржат витамин Б1 и калиум.

Јадете тост леб со мала количина путер од кикирики.

Ако сте обични, подготвувате целосна, четврта, храна. Обидете се да јадете корисни јагленохидрати, на пример, кафеав ориз и протеини, како што е Турција. Ако треба да нарачате храна, изберете најмалку масти јадења.

Сликата со наслов Останете Разбуди Аинк Чекор 10

3. Пијте многу вода. Тоа може во голема мера да ве поддржи во будност. Пијат чаша мраз со мраз за да се тресат и да пијат колку што е можно повеќе вода за да се расположи.

Користење на голема количина на вода, исто така, често ќе отидете во тоалетот, кој нема да ви овозможи.

Совети

Најдете лекција.
Движете се и проверете.
Потсетете се за причините зошто не спиете. Фали? Студии? Поддршка за мотивација.
Ако имате телефон, можете да ја преземете играта на неа.
Периодично закуска.
Јадете здрава храна, преработените производи може да предизвикаат чувство на слабост.
Спреј вода лице. Ако е ладно надвор, ајде да го пуштиме ладниот воздух во собата или да одиме во дворот. Ако сте уморни, кул. Тоа ќе ве разбуди.
Не заборавајте да пиете вода со мраз. Dehydration предизвикува замор.
Дишат свеж воздух, бидејќи тоа ќе го разбуди вашето тело, ќе се ослободи од главоболки и развесели го телото.
Ако сте дома, можете да гледате телевизија или филмови. Обидете се да гледате странски хорор филмови без руски звук. Вие нема да сакате да спиете, бидејќи филмот ќе биде страшно, згора на тоа, ќе мора да читате преводи.

Предупредувања

Премногу апстиненција од сон може да предизвика несакани ефекти. Ќе го скршите режимот за спиење и прескокнете ја фазата на брзање. Можете да започнете халуцинации. Не го правам тоа премногу често.
Не пијте енергетски пијалаци. Тие се штетни за твоето срце, и, во крајна линија, сеуште можете да заспиете.