Како да се справите со спиење кога сте уморни: 8 чекори

Сега само вечера, и веќе паѓате од нозете. Се обидувате да не заспиете, но ништо не помага и веќе не знаете што да направите е да не заспиете на работното место. Ако сакате да знаете неколку тајни, како да не заспиете и да бидете секогаш енергични, прочитајте го овој напис.

Чекори

Еден. Стимулирајте ги вашите чувства. Ова е најлесниот начин да не заспие. Постојат многу методи за да ги направите вашите уши, очите, па дури и носот да останат активни и да се движат. Колку повеќе делови од телото се вклучени во движењето, толку е помала веројатноста дека ќе паднеш. Еве неколку начини:

Вклучете колку што е можно повеќе светлина. Ако немате способност да го контролирате изворот на светлина, седнете или стоите што е можно поблиску до светлината.
Земете бонбони или џвакање на устата во движење.
Вдишување на нане масло за да го разбуди вашето чувство за мирис.
Ако постои таква можност, слушајте музика, на пример, џез, хип-хоп или лесна карпа. Изберете нешто активно, но не и досадно.
Ако твоите очи повредени, земете пауза во работа, погледнете го ѕидот или погледнете го прозорецот.

Сликата со наслов Останете будни кога уморни Чекор 2

2. Премести. Во прилог на стимулирање на сензации, можете да го "измамат" телото, принудувајќи го да се движи. Одете малку, нека ушите, повлечете ги рацете - за да се чувствувате поактивни. Еве неколку совети:

Кул вода. Обидете се да не ги затворите очите, но внимателно не ги оштетувајте.

Лесно го поминуваш.

Се шири (за подлактица или колено).

Стиснете ја вашата четка во тупаница и отпакувајте. Повторете 10 пати.

Пополнете малку нозе.

Повлечете, повлечете ги рацете и нозете.

Смеј ги рамената.

Излезете на улица, подигнете го свеж воздух.

Сликата насловена останете будни кога уморни Чекор 3

3. Биди активен. Да остане активен, не треба да го стартувате маратонот. Дури и неколку вежба ќе го разбудат вашето тело. Постојат многу начини да се подигне нивото на активност, дури и ако сте на училиште или на работа, па дури и неколку минути на вежби може значително да влијае на состојбата на вашето тело. Вежба Дајте го вашето тело знак дека не е време да одите во кревет. Тоа е она што друго може да се направи:

Оди колку што е можно. Ако сте на работа, одберете ја патеката е автентична за да стигнете до просторијата за одмор, или да одите за кафе на улица. Ако сте на училиште, исто како што рано на вашиот пат до следниот кабинет или прошетајте низ училиште пред да одите.

Наместо да го повикате лифтот, одете по нога. Тоа ќе ви даде повеќе енергија отколку што чекате во близина на лифтот, се разбира, ако не одите на педесеттиот под. Ова е твоето срце и ќе се чувствувате поактивни.

Изберете време за 10 минути пешачење.

Дури и ако не можете да направите вежби тука и сега, нека наплати да дојде во навика, најмалку половина час дневно. Се покажа дека секојдневните вежби го зголемуваат нивото на енергија и помагаат да бидат активни.

Сликата со наслов Останете будни кога уморни Чекор 4

4. Види за исхрана.Правилната исхрана ќе помогне да се подигне нивото на активност, ќе ве наполни со енергија ", ќе ви обезбеди гориво" за неколку часа. Ако не успеете, можете да се чувствувате слаби, бавни и уште повеќе уморни отколку што ќе се чувствувате ако речиси ништо. Еве неколку совети, како да се јаде право да биде активен и да не се уморни:

Не јадете огромни делови. Јадете помалку, но почесто, закуска кога ќе се чувствувате глад.

Носете со мене храна, богаторопини, како што се бадем или кашу.

Земете овошје со вас. Тие не се само корисни, но, исто така, ќе бидат отстранети од закуската со нешто многу калории.

Снек ореви, целер или јогурт.

Започнете го денот со здрав појадок. Јадете јајце, Турција и малку парче тост. Или овес и јогурт. Бидете сигурни да ги вклучите во вашиот појадок зелена - спанаќ, целер или зелка. Ако за вас тоа е премногу зеленчук за појадок, направи пијалак.

Пијте кафе ако не можете без него. Тој сигурно ќе помогне да се разбуди, но ако сте претерани или пиете премногу брзо - може да добиете глава и ќе се чувствувате скршени.

Избегнувајте енергетски пијалаци. Иако тие се во можност брзо да се расположи, со текот на времето ќе се чувствувате замор и не можете да спиете нормално, и следниот ден ќе се чувствувате уморни.

Избегнувајте тешки, мрсни, скробна храна и алкохол. Користејќи ги овие производи, ќе почувствувате замор и тоа ќе влијае на вашата варење.

Не прескокнувајте оброци. Дури и ако сте се стркале и размислете за храна, ако не јадете, ќе се чувствувате уште поуморни.

Пијте ладна вода. Многу вода. Значи ќе се чувствувате расположение.

Сликата со наслов Останете будни кога уморни Чекор 5

Пет. Работа ментално. Дури и ако вашето тело е будно, нема да одите далеку ако вашиот мозок е постојано исклучен. За поддршка на активноста на мозокот, треба постојано да размислувате за нешто, да одржувате разговор или да ја слушате приказната за наставникот. Еве што можете да направите за да го направите мозокот да работи:

Ако сте на лекцијата, обидете се да се фокусирате. Снимајте сè што наставникот вели и повторно го прочита вниманието што не е изгубено. Подигнете ја раката и одговорете прашања. Ако нешто не е неразбирливо за вас, прашајте. Вие нема да можете да заспиете во средината на разговорот со наставникот.

Ако сте на работа, разговарајте за проблемот со работата со вашиот колега, почнете да зборувате за политиката, историјата или семејството за време на пауза.

Ако се борите со кревет дома, јавете се на пријател, напишете Imale или слушајте ја забавната тековна емисија на радио.

Префрлете се од една задача на друга. Да мислам дека не е засилена, обидете се да се префрлите од една лекција до друга што е можно почесто. Ако сте во училиште, користете ги рачките со различни бои или одберете го важно, или застанете.

Сликата со наслов Останете будни кога уморни Чекор 6

6. Ноќ. Ако сте на работа или дома, обидете се да ги нагласите 5-20 минути за да полетите - тоа ќе ви помогне вашето тело да се развесели и да продолжи. Ако спиете подолго, ќе се чувствувате уште поуморни до крајот на денот и ќе бидете потешки да заспиете во вечерните часови. Како да го организирате?

Најдете пријатно место. Ако сте дома, софата ќе се вклопи совршено ако на работа - фрли назад во столот.

Не се дистрибуира. Исклучете го телефонот, затворете ја вратата и направете го знакот за одмор за да знаат дека спиеш.

Затворете ги очите и исклучете неколку минути, отворете ги очите. Само обидете се да не влезете во длабок сон.

7. Направи она што го сакате, и тоа треба да дејствува.

Кога ќе се будите, дишете длабоко, пијте чаша вода и чаша кафе за да се расположи. Дојдете до неколку минути, така што вашето тело е премногу будно.

Сликата со наслов Останете будни кога уморни Чекор 7

осум. Обидете се да го спречите овој проблем. Иако сите овие совети можат да помогнат кога веќе сте се соочуваат со овој проблем, тоа ќе биде многу подобро ако сте во состојба да го организирате вашиот живот, така што не треба да се борите со сон кога сте уморни. Еве неколку начини како да го направите тоа:

Обидете се да одите во кревет и да станете во исто време секој ден за да го навикнете телото на режимот.

Започнете го денот со пријатна утринска рутина која ве тресе со енергија за целиот ден и ќе се подготви за работа.

Биди одговорен. Не останувајте до 3 часот наутро, знаејќи дека станете рано. Исто така подобро да не заспие во бањата.

Ако сте уморни, бидејќи тие не спијат цела ноќ, се подготвуваа за испитот, обидете се да го планирате вашиот ден следниот пат, така што не мора да ја научите цела ноќ. Повеќето луѓе не можат да ги согледаат информациите кога се уморни.

Ако постојано сакате да спиете и да се борите со сон секој ден на работа, вреди да се консултирате со лекар, можеби имате нарушување на спиењето.

Совети

Не се измами себеси, велејќи "Нека ми остават очите." Дефинитивно ќе спиеш!
Студениот туш ќе те разбуди, и топло, напротив, ќе има сон.
Не читајте и не лажете мирно - вашата ментална активност ќе дојде до бр, и затоа ќе паднеш.
Не лежи на удобен кревет или вашиот омилен стол. Седнете на столче или дури половина.
Играјте ја омилената игра на вашиот телефон или таблет.
ТВ не бара многу внимание и размислување и можете да спиете многу брзо. Ако се борите со спиење, вклучете го радиото.

Предупредувања

Непроспиени ноќи не одат во корист на вашето здравје. Постојаниот недостаток на спиење може да доведе до халуцинации, подмачкан говор, вртоглавица и лошо расположение.
Ако заспиете во тркалото, јадете на страна и запрете. Впрочем, возење во сонлива состојба е опасна како возење под влијание на алкохол, а исходот може да биде фатален.
Ако имате проблеми со сон, не можете да спиете секоја вечер долго време, а потоа да се борите со сон цел ден, треба да се консултирате со лекар.