Како да направите вежби што седат на компјутерот

Долгоот престој пред компјутерскиот екран стана дел од секојдневниот живот на многу луѓе. Но, долгорочното волја на компјутер може да има негативни последици за телото и човечкиот ум. Тоа може да доведе до болки во грбот поради лош став, непријатност поради недостаток на мобилност, вишок на тежина и алармантни нарушувања. Вежбањето може да се изврши дури и седи на компјутер, вклучувајќи вежби за зајакнување на кардиоваскуларниот систем и вежбите за напојување за зајакнување на мускулите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вежби за кардиоваскуларен систем

Еден. Изведување на вискоза ("скок" во место со алтернативни информации и одгледување на раце и нозе). Седнете и исправете го грбот. Две нозе заедно и ги свиткаат во колената. Фузпиите треба да го допрат подот. Во исто време ископа нозете на страните и повлечете ги рацете. Брзо повторете го ова движење 30 пати. Оваа вежба е насочена кон подобрување на издржливоста и забрзувањето на циркулацијата на крвта, што помага подобро да размисли.

Ако треба да печатите, извршете ја оваа вежба само со нозете.

Сликата насловена вежба додека седите на вашиот компјутер чекор 2

2. Изгори наоколу. Повлечете ги нозете и испратете го чорапите. Свиткајте ги рацете на страните или оставете ги на тастатурата. Внесете ги мускулите на кората и не се раздвојувајте малку, така што ножевите едвај го допираат задниот дел на столчето. Потоа подигнете ги нозете пред себе и затегнете го левото колено на градите. Навалете го десното рамо во насока на левото колено. Променете ја страната и извршете 30 повеќе повторувања. Сличен "работи" ќе ја подобри состојбата и издржливоста на кардиоваскуларниот систем.

Сликата насловена вежба додека седите на вашиот компјутер чекор 3

3. Безводен "пливање". Внесете ги мускулите на кората и фрлете на грб. Чувајте ги нозете на тежината. Лесно се наведнуваат и ги всадуваат, како кога пливаат со ролна, по извршувањето на 30-50 повторувања. Оваа вежба ќе ја подобри вашата издржливост и ќе ги зајакне мускулите на нозете и притиснете.

Таквото движење може да се направи од двете раце што ги преместуваат на тактиката со нозете или одделно. "Намалете ги над главата или пред торзото.

Сликата насловена вежба додека седите на вашиот компјутер чекор 4

4. Се крева на чорапи. Стојат соопштение стол. Подигнете ја десната рака и истовремено поставете го вистинскиот пети на столот. Променете ја страната и стартувајте 45-60 повторувања. Оваа вежба ќе се подобри корисно за кардиоваскуларниот систем и ги зајакнува мускулите на нозете, притиснете и рацете.

Метод 2 од 3:

Вежби за моќност

Еден. Зајакнување на рацете користејќи pushups. Седнете на работ на столчето, свртете ги нозете заедно и ги наведнувајте во колената. Ставете ги страни на страните и чекор од нив за седиштето. Ако сакате, сфатете ги потпирачите за потпирачи. Потоа притиснете ги рацете за малку подигнете над столот. Стартувај и излезе повторно. Изведете 30 повторувања.

За време на печатот, притиснете ги колена, како и остри мускулите за зголемување на оптоварувањето.

Сликата насловена вежба додека седи на вашиот компјутер чекор 6

2. Зајакнување на градите со помош на вежби за компресирање на градите мускули. Поделете ги рацете настрана со држење на подлактицата нормално на подот. Внесете ги градите и мускулите на рацете и заедно со подлактицата. Потоа подигнете ги рацете на неколку сантиметри. Вратете се на оригиналната положба и изведете што е можно повеќе повторувања, набљудувајќи ја вистинската техника.

Сликата насловена вежба додека седи на вашиот компјутер чекор 7

3. Зајакнување на мускулите на нозете со укинување на чорапите. Седнете непречено, ставете ги нозете на подот и подигнете ги потпетиците. Чорапите треба да останат на подот. Потоа спуштете ги потпетите на подот. Повторете ја оваа вежба 30 пати. Оваа вежба може да се изврши поинаку. За да го направите ова, подигнете чорапи наместо потпетици и направете го 30 пати. Оваа вежба е насочена кон зајакнување на мускулите на штит и колена.

Зголемете го товарот со ставање голема книга. По тоа подигнете чорапи или потпетици.

Сликата насловена вежба додека седите на вашиот компјутер чекор 8

4. Зајакнување на квадрицепсите и мускулите на задната површина на колкот користејќи ја вежбата. Седнете така што вашите задникот се на работ на столчето и ги наведнуваат нозете во колената. Потоа подигнете една нога. Подигнете ја ногата, одложување на оваа позиција за 1-2 секунди, а потоа вратете се на оригиналната положба. Врши 15 повторувања, по што ја менуваат ногата.

Зголемете го товарот додека ги зацврстувате двете нозе. Оваа вежба, исто така, ќе ги зајакне мускулите на кората.

Сликата насловена вежба додека седи на вашиот компјутер чекор 9

Пет. Стиснете ги задникот. Седат директно и стискајте ги мускулите на задникот и половината. Стискајте ги мускулите за 30 секунди, по што го прават истиот прекин. Направете што е можно повеќе повторувања одеднаш или изведете го истиот износ секој час. Тоа ќе ги зајакне мускулите на задникот и ќе ги направи повеќе олеснување.

Сликата насловена вежба додека седите на вашиот компјутер чекор 10

6. Извртување на столицата. Седнете директно, свиткајте ги колената и ги пресвртувајте заедно. Добијте ги рацете зад главата и користете мускулите на пченка. Застрелан малку назад за да ги допрете назад столици малку. Врати се во зглобот на колкот и десното рамо Обидете се да го допрете надворешниот дел од левото колено. Вратете се на вашата оригинална положба и сега пробајте го левото рамо допир десно колено. Изведете 20 повторувања.

Метод 3 од 3:

Промена на навиките

Еден. Направете чести паузи. Обидете се да потрошите помалку време што седите на масата. Стоп на секои 10 минути и се движи во рок од 20 секунди. Направете подолго паузи за 2-5 минути на секои 30-60 минути. Значи вие не сте само затегнати, но исто така го надградувате умот и телото. Еве неколку работи што можете да ги направите:

одење;
се протега;
Дискусија;
притисок од ѕид или маса;
јога;
вратот или рамената;
Mahi рацете (машина со раце напред и назад, како нишало, одржување на торзото десно).

Сликата насловена вежба додека седите на вашиот компјутер чекор 12

2. Користете стопанска или трчање. Дознајте од вашиот работодавец ако можете да ја користите табелата за стоење (биро) или трчање песна (мала брзина). Цел ден полека оди или алтернативна позиција и седечка позиција. Тоа не само што ќе ви овозможи да направите корисни вежби, туку и да ја подобрите вашата физичка и ментална благосостојба во текот на работниот ден.

Имајте на ум дека масата со неблагодарна работа е повеќе предности од едноставна табела стои стои.

Сликата насловена вежба додека седите на вашиот компјутер чекор 13

3. Одете за секоја можност. Користете било која можност додека работите да одите. Наместо да го користите лифтот, обидете се да одите по скалите, одете на телефонот додека зборувате по телефон или го земате на местото додека го читате извештајот. Значи сте убави, и освежете го вашето тело и ум. Еве неколку работи кои можат да се пробаат:

Не испраќајте пораки до колеги или пријатели, подобро слегувајте и да разговарате со нив лично.

Направете сквотови додека документот е отпечатен.

Разговарајте со колегите во движење.

Одете во тоалетот на друг кат, одете надолу или издигнување на скалите.

Совети

Вие нема да верувате колку е едноставно да додадете неколку вежби на вашиот распоред, работејќи на компјутерот. Веќе што ќе излезете од столот во голема мера ќе му помогне на вашето здравје.