Како да се надмине алармантно нарушување

Алармантни нарушувања се различни, од посттрауматско стресно нарушување до паничното нарушување, но истото е засновано на истата болест - страв. Со страв, ние постојано се соочуваме, меѓутоа, со вознемирените нарушувања, стравот има значително влијание врз човечката способност за работа, учат и градат односи. Во таква држава, едно лице се чувствува беспомошно, сепак, од оваа ситуација постои излез.

Чекори

Метод 1 од 4:

Специјални техники

Еден. Користете избегнување, промени, адаптација и усвојување во тешки ситуации. Најчесто постојат 4 начини за излез на ситуација која предизвикува анксиозност: избегнување, промена, адаптација, усвојување. Обидете се да ги примените комбинациите на овие техники за да разберете што ви одговара. Запомнете дека овие техники не можат да работат во било каква ситуација.

Сликата со наслов Надминување на вашиот анксиозно нарушување Чекор 2

2. Избегнувајте стресни фактори. Секогаш треба да се обиде да го избегне непотребниот стрес. Размислете што служи како извор на стрес во вашиот живот. Снимајте во дневник, кој моменти ги чувствувате напнатост, што ви се случува и со луѓе со кои комуницирате, и ќе ви биде полесно да разберете што служи како алармантна државна активирач.

Едно лице често доживува анксиозност кога е принуден да се скрши помеѓу повеќето обврски (семејство, работници, едукативни и други). Ако научите да кажете "не", можете да се ослободите од непотребен стрес.

Комуникацијата со непријатни луѓе или потребата да се обезбеди во непријатни ситуации, исто така, може да предизвика анксиозност. Ако некој постојано те прави нервозен, разговарај со него или со неа за тоа. Ако некое лице не го промени своето однесување, обидете се да комуницирате со него поретко.

Одредени теми (на пример, политиката или религијата), исто така, може да предизвикаат анксиозност. Обидете се да не зборувате за овие теми, ако таквите разговори ве прават загрижени.

Сликата со наслов Надминување на вашето анксиозно нарушување Чекор 3

3. Променете го факторот. Во некои случаи, невозможно е да се избегне непријатна ситуација, но може да се промени, така што нема да ве вознемирува. Често ова значи дека едно лице треба да го разгледа инаку или да се обиде да користи други пристапи за работа со проблем.

На пример, ако сте нервозни во автомобилот на патот кон работа, бидејќи се плашите да влезете во несреќа, обидете се да одите на работа во автобусот или на друга форма на јавен превоз. Најверојатно, воопшто нема да работи на сите, нема да можете да го промените видот на транспортот во вашата моќ.

Друг извор на анксиозност е врски. За да промените нешто во нив, обидете се да ги изразат своите мисли и да се чувствувате директно и отворено. Не заборавајте да бидете љубезни.

На пример, ако не ви се допаѓа дека мајка ти ве повикува секој ден за да провериш како тебе, дури и ако студираш, кажи ѝ за твоите чувства: "Мамо, јас разбирам дека е важно да знаете дека сум во ред. Но, потребата да се пријави секој ден става на мене и прави нервозен. Можеби можеш да ме викаш само за време на викендите? Јас ќе ти кажам што ми се случи за оваа недела ".

Потребата да се усогласат со сите рокови, исто така, ги принудуваат многу нервозни. Треба да научите не само да кажете "не", туку и планирајте го вашето време. За да ги пратите сите нешта, користете календар или специјална апликација. Планирајте ги сите главни настани однапред. Меѓутоа, нема да бидете избегнувани, ако знаете дека се приближуваат, и имате време да се подготвите, ќе доживеете помалку.

Сликата под наслов Надминување на вашето анксиозно нарушување Чекор 4

Четири. Доколку е потребно се прилагодува. Во некои случаи со стрес фактор, ништо не може да се направи. Можеби немате можност да ја промените работата сега, дури и ако го сакате. Може да бидете заглавени во сообраќајот и сигурно Лабава за работа. Во овие ситуации е подобро да се прилагодите на она што се случува.

Обидете се да ги погледнете проблемите и предизвикува вознемиреност во спротивно. На пример, не можете веднаш да ја промените работата во моментов, иако не сакате да работите со клиентите во вашата моментална позиција, и тоа ви прави нервозна. Обидете се да ја разгледате ситуацијата под истиот агол: "Јас добивам искуство во комуникација со комплексни клиенти кои ќе ни бидат практични во иднина".

Обидете се да ја видите ситуацијата како целина. Многу често, луѓето со вознемирувачки нарушувања се соочуваат поради она што им се чини на другите. Следниот пат кога ќе почувствувате дека сте нервозни (на пример, пред јавен говор), запрашајте се неколку прашања. Колку е важен овој настан воопшто? Ќе биде важно за една недела, еден месец подоцна, за една година? Најверојатно, ова нешто не е толку важно како што мислите.

Прилагодете ги вашите очекувања. Перфекционизмот е тесно поврзан со анксиозност и депресија.Ако се чувствувате вознемиреност поради нереални стандарди, обидете се да ги промените вашите очекувања. Потсетете се дека можете да се стремите кон добар резултат, не обидувајќи се да постигнете идеални. Ако дозволите да направите грешки и да се прилагодите на нив, ќе ви биде полесно во иднина.

Сликата под наслов Надминување на вашето нарушување на анксиозноста Чекор 5

Пет. Прифатете се со она што не можете да го промените. Илузијата дека едно лице може да влијае на сите околности со изложување на прекумерен притисок. Лицето верува дека тој мора да преживее загуба, треба да се забавува од неговата работа, мора да биде успешна во односите со другите. Сепак, активностите на другите луѓе не зависат од вас - вие сте одговорни само за вашиот. Потсетете се дека можете да влијаете на сите, и нека одиме дека не зависи од вас.

Наместо да се грижите поради фактот што вашиот партнер не го прави она што го сакате од него, размислете за она што зависи од вас - на пример, анализирате како зборувате со него. Ако проблемите во врската продолжуваат, потсетете се дека сте направиле сè што Може. Донесуваат одлуки за некој друг е невозможно.

Побарајте добро. Звучи банал, но способноста да се види добро дури и во најтешката ситуација помага да се бори против анксиозноста и депресијата. На пример, размислете за грешките не како промаши, туку како можности за раст и стекнување на искуство. Стресот го подобрува вашиот отпор и не те уништи. Дури и ако почнете поинаку лекување на мали секојдневни тешкотии (на пример, на положен автобус), ќе бидете помалку вознемирени и нервозни.

Метод 2 од 4:

Решение на проблеми

Еден. Размислете за стратегија за стрес. Анксиозноста може да биде последица на акумулацијата на стресот. За да се надмине стресот и да се намали степенот на анксиозност, треба да научите како да работите со проблеми и да пронајдете начини за управување со вашата состојба. Луѓето склони кон анксиозност бараат да ги контролираат сè што ги опкружуваат, дури и ако тоа е невозможно. Размислете само за она што можете да го управувате.

Земете тетратка и запишете ги сите работи за кои сте загрижени во моментот. Размислете за стратегии за да ги поправите ситуациите или повеќе темелни подготовки за нив. На пример, ако сте загрижени за претстојниот јавен говор, ветете се себеси за вежбање секоја вечер, а потоа вежбајте да го изговорите пред нереалната публика.

Сликата со наслов Надминување на вашето анксиозно растројство Чекор 7

2. Преку алармантните мисли. Луѓето кои страдаат од вознемирувачки нарушувања често ја влошуваат нивната состојба штетни и ирационални мисли. Можеби сте загрижени за твојот брат кој отиде на долго патување. Можеби сте нервозни кога тој не ти напише најмалку неколку часа. Обидете се да размислите за пореален сценарио за развој на настани.

На пример, одлучивте дека нешто му се случило со мојот брат. За да се ослободите од оваа мисла, само гледајте ги најновите вести поврзани со неговата маршрута. Ако нема пораки за несреќите во вестите, ќе треба да размислите за тоа што всушност може да се случи - на пример, "можеби заборавил да ме вика" или "веројатно, неговиот телефон бил отпуштен".

Сликата со наслов Надминување на вашето анксиозно нарушување Чекор 8

3. Потсетете се дека не ја загрозувате опасноста. Ако страдате од акутна форма на анксиозност (на пример, имате панични напади), вашето тело оди во заштитен режим, дури и ако не ја загрозувате опасноста. Со паника напад, едно лице се чувствува како да е загрозен со нешто, и страв притиска. Решавање на овој проблем ќе помогне рационално разбирање.

Останете наоколу. Дали сте опасни? Ако не, повторете ја оваа изјава додека не станете помирни. "Јас не ја загрозувам опасноста. Јас сум безбеден ". Можете дури и да ги проверите сите агли за да бидете сигурни дека сè е во ред.

Сликата под наслов Надминување на вашето анксиозно растројство Чекор 9

Четири. Не ги потиснувајте вашите чувства. Анксиозноста може да се интензивира кога се обидува да ги потисне или да ги игнорира нивните чувства. Во некои случаи, стравот од анксиозност предизвикува зајакнување на анксиозноста. Чувствувајќи анксиозност, Уживајте во вашите чувства со длабок здив. Обрнете внимание на она што мислите, и она што го чувствувате, но обидете се да не одговорите на тоа. Само внимателно гледајте ја вашата духовна и физичка состојба.

Можете дури и да се смеете малку. Кажи ми: "Па! Ајде!"Или" покажи ми како знаеш како!"Ако се однесувате бестрашно, само земајќи го фактот дека се чувствувате вознемиреност, овие сензации ќе бидат побрзи.

Метод 3 од 4:

Грижа за себе

Еден. Пракса длабок здив. Замислете дека вашиот стомак е топка. Направи длабок здив и почувствувајте го стомакот. Потоа полека издишува.

Дали длабоки здив вежби за време на нападот на паника или во текот на денот за справување со напонот и за спречување на анксиозност. 20-30 минути длабоко дишење ќе биде доволно. Во исто време, можете да го повторите "јас сум безбеден" и "Јас сум сосема мирен".

Сликата со наслов Надминување на вашето анксиозно нарушување Чекор 11

2. Научете како да се помирите со медитација или јога. Дневната употреба на техники за смирување ќе ви помогне да се ослободите од загриженост и да научите како да ги задржите вашите чувства под контрола. Кога медитирачката свест е ослободена од стравови и анксиозност, а лицето се фокусира на чистењето и релаксирачките инхалии. Во јога, вежби за истегнување и посебни позиции, кои се нарекуваат Асанас, како и техники кои комбинираат медитација и длабоко дишење.

Побарајте медитација за да бидете медитација за почетници на интернет или да се регистрирате во најблиското јога студио.

Сликата со наслов Надминување на вашето нарушување на анксиозноста Чекор 12

3. Јадете целосно неколку пати на ден. Анксиозноста може да се зголеми поради недоволно внимание. 3-5 пати на ден јадат дел од корисна балансирана храна: ниско-масни протеини, овошје и зеленчук, цела жито треви и ниско-масни млечни производи. Помеѓу оброците, снек свеж зеленчук, овошје и ореви.

Јадете производи на голема содржина на корисни масни киселини (црвена риба, авокадо), како и сложени јагленохидрати (житни житни житни култури, кафеав ориз).

Избегнувајте кофеин и алкохол. Овие супстанции само ќе ја влошат вашата состојба. И алкохол, и кофеинот го прави лицето повеќе раздразливо и да го скрши спиењето.

Сликата под наслов Надминување на вашето нарушување на анксиозноста

Четири. Вежба во согласност со можностите на вашето тело. Можете само да одите со куче во паркот или да се приклучите на интервалот за обука со голем товар.Резултатите од истражувањето покажуваат дека редовните спортови му овозможуваат на телото да работат надвор од ендорфините - хормони на среќа што ја подобруваат самодовербата. Спорт, исто така, ви овозможува да го одвлечете вниманието од вознемирувачки мисли.

За да репродуцирате спорт редовно е полесно, одберете неколку видови на оптоварување и заменете ги. На пример, најмногу од сè сакате да играте спортски тимови, но ако немате еден да играте, можете само да пливате.

Пред да продолжите со спортот, разговарајте со вашиот лекар.

Сликата со наслов Надминување на вашето анксиозно растројство ЧЕКОР 14

Пет. Обидете се да излезете. Повеќето возрасни луѓе имаат потреба од 8-9 часа на ден. Стресот и анксиозноста можат да влијаат на спиењето и да се мешаат во заспивањето. Вие нема да можете да заспиете ако ги скролувате истите мисли во мојата глава. Сепак, недостатокот на спиење може да ја зголеми анксиозноста. Ако сте постојано загрижени, ќе се лиши со спиење што ви треба толку многу.

Земете нешто релаксирачко пред спиење, тоа ќе ве подготви да спиеш. Земете топла бања, слушајте ги записите за медитација или видете специјални видеа, прочитајте ја книгата. Избегнувајте изложеност на електронски уреди - сино светло-кафеава мозочна и спречува спиење.

Не пијте кафе, пијалоци кои содржат Caffener и не јадете чоколадо за ноќта.

Во спалната соба само спиење и одмор. Не гледајте телевизија во кревет и не работи каде што спиеш.

Сликата со наслов Надминување на вашето анксиозно нарушување Чекор 15

6. Дали сакаш. За да се ослободите од алармантното нарушување, треба да направите што е можно побрзо што ви го одвлекува вниманието од анксиозност и ве тера да помирите и среќни. Видот на часовите зависи од вашите лични преференции: можете да плетете или шиете, прочитате, молете се, разговарајте со пријател на телефонот, слушајте музика или да играте со милениче.

Метод 4 од 4:

Помош од трети лица

Еден. Контактирајте со специјалист за помош. Ако не можете да се ослободите од анксиозност, и покрај усогласеноста со препораките дадени погоре, треба да контактирате со психотерапевт. Специјалист ќе ја цени вашата состојба, ќе го одреди видот на вашето алармантно нарушување и да понуди опции за третман. Обично, кога се препишуваат алармантни нарушувања:

Психотерапија. Од вас ќе биде побарано да зборувате за она што ви пречи, а потоа психотерапевтот ќе ви објасни како можете да се борите со вознемирените мисли или стрес фактори. Психотерапевт може да ги примени техниките на когнитивната бихевиорална терапија која помага да се уништат ирационалните мисли и да бараат соодветни методи за справување со стресот.
Подготовки. Ако анксиозноста ве спречува да го водеше вообичаениот начин на живот, можете да доделите специјални лекови. Мајчин антидепресиви се препишани, лекови против анксиозност и бета блока. Докторот се запозна со вашата медицинска картичка и историјата на болеста во вашето семејство и изберете соодветни лекови.
Во некои случаи, се прикажува комбинацијата на лекови и психотерапија. Запомнете дека алармантни држави се лекуваат.

Сликата со наслов Надминување на вашето анксиозно растројство Чекор 17

2. Разговарајте со некоја личност што му верувате. Одлучете со кого можете да разговарате за проблемот. Не е важно дали некое лице ги разбира карактеристиките на вашето нарушување до крај или не. Дури и една можност да се зборува за она што ви пречи ќе ви помогне.

Сликата под наслов Надминување на вашето анксиозно нарушување Чекор 18

3. Дневник за возење. Психотерапевтот може да ви препорача да го задржи дневник за да ги одредите најсилните стравови и да дознаете што ги предизвикуваат. Ова ќе ви овозможи подобро да ги разберете причините за вашата анксиозност и, можеби, наведувајте ги начините за работа со нив.

Во дневникот, можете да ги поправите сите алармантни мисли, но не живејте ги во нашите записи, инаку ќе ја влошите вашата состојба.

На крајот од денот, само запишете го вашето расположение и настани од денот. Се разбира, да се грижите поради тоа што се приближува тестовите или првиот датум е сосема нормална. Обидете се да ги ублажите ефектите од стресните фактори со користење на техники опишани погоре. По анализирањето на вашиот ден, затворете го дневникот и оставете ги сите аларми таму. Обидете се да размислите за практични решенија, односно за акции кои ќе ги решат проблемите, а не само да се движат низ истите вознемирувачки мисли во мојата глава.

Сликата под наслов Надминување на вашиот анксиозно нарушување Чекор 19

Четири. Пробајте акупунктура. Алтернативни методи на третман, вклучувајќи акупунктура, ви овозможуваат ефикасно да се занимавате со стрес и анксиозност. Кинеските исцелители веруваат дека кога енергијата на човечкото тело ("qi") излегува од рамнотежа, лицето се чувствува анксиозност или потопување во депресија. Специјалистот ги вметнува иглите во одредени точки на телото, што ви овозможува да ја спаси енергијата на телото и да го вратите здравјето и благосостојбата. Разговарајте со специјалист за акупунктура за вашиот проблем и прашајте дали оваа техника ќе ви одговараат.

Сликата со наслов Надминување на вашето анксиозно нарушување Чекор 20

Пет. Знам дека не си сам. Голем број луѓе од целиот свет страдаат од вознемирувачки нарушувања, а само една третина од нив апелира за третман. Контактирајте ја вашата помош ако не можете сами да се справите со вашиот проблем.

Совети

Не брзај. Знам дека нарушувањето нема да помине дневно. Следете ги препораките дадени во оваа статија, фалете се за успех и прифатете го фактот дека е сосема тешко да се избегнат лоши денови во целост.

Предупредувања

Како да започнете со третман што е можно поскоро. Не обидувајте се да се справите со сè, бидејќи тоа само ќе ја влоши вашата состојба и ќе ја зајакне депресијата. Исто така, ќе го истегне процесот на обновување и ќе го направи посложено.
Ако некогаш сте почувствувале силна депресија или ќе размислите за самоубиство, ве молиме контактирајте го што е можно поскоро.