Како да станете тенок

Сакате да станете тенки, но не сакате да изгледате како бодибилдер? Сакате да согорувате масти, но не градите мускули. Знам дека некои луѓе изгледаат повеќе мускули од другите, но ако направите специјални вежби и прегледајте ја вашата исхрана, можете да постигнете хармонија. Вие нема да ги видите резултатите секој втор ден или дури една недела, но вашето трпение ќе го исплати тенок, затегнат и тонирано тело. Не е лесно да се стане тенок, неопходно е да се биде наметливо и одлучувачко, но ќе се справи ако се движите во вистинската насока.

Чекори

Метод 1 од 3:

Направи план

Еден. Постави цели. Направете листа на цели, на пример, само ресетирање на тежината, извршете два километри за одредено време или само изгледа подобро, и ќе ви биде полесно да се придржувате кон вашите принципи. Запишете ги целите и чувајте листа на повидок, па секогаш се сеќавате за она што оваа напорна работа.

Сликата со наслов изгуби фунта неделно чекор 02

2. Направете дефицит на калории. Користење на помалку калории отколку што трошите, му давате на телото можност да ги конвертирате вашите мускули во маснотии, но не и гладуваат. Здравите производи имаат пониска содржина на калории и богата со хранливи материи кои помагаат на тонот на телото.

Се препорачува да се создаде калориски дефицит во опсег од 10-20%. Можете да го пресметате, множење на износот на калории што се користат од каматната стапка на дефицитот, на пример, консумираат 3000 калории дневно, множете го за 0.10 (10%) и добивате дека вашиот секојдневен недостаток треба да биде 300 калории. За среќа, не е многу тешко.

Сликата со наслов Ослободете го болката во грбот Чекор 12

3. Консултирајте се со професионалци. Разговарајте со вашиот лекар или на нутриционист за тоа како да изгубите тежина и да станете тенок. Тие можат да ви кажат повеќе за спорт, диети и предупредуваат за сите медицински компликации кои можат да се појават.

Ако имате проблеми со срцето, астмата или друга болест што ја чувствувате може да ја потисне вашата способност да изгубите тежина, веднаш консултирајте се со вашиот лекар.

Пазете се од "професионалци" продажба на храна адитиви. Особено ако овие прав адитиви. Лекарите и нутриционистите имаат тенденција да преферираат здрава исхрана и многу физички вежби, бидејќи ефектот на адитиви не се докажува и слабо проучен.

Метод 2 од 3:

Правилни спортски активности

Еден. Се фокусира на аеробни вежби. Овие вежби го забрзуваат срцето и согоруваат калории, но не создаваат голема мускулна маса. Можете да изгледате како спортисти кои се ангажирани во овие спортови.

Избегнувајте обука за силата, бидејќи тие градат мускули, и ќе изгледате повеќе, а не потенок. Примери за такви вежби се подигнување на тежини, затегнување и притискање.

2. Обидете велосипед. Велосипедската возење е одличен начин за создавање на тенок тело. Можете да го возите велосипедскиот велосипед дома или на сегашниот велосипед на улица. Ова е добра вежба за зафатените луѓе, бидејќи може да се користи како алтернативно возило. Возење велосипед за работа за играње спорт секој ден.

Сликата со наслов Област на болката во грбот Чекор 07

3. Обидете се со пливање. Базен е уште еден прекрасен начин за губење на тежината и да стане тенок. Пливаат во базенот дома или посетуваат јавен базен, фитнес или блиски резервоари. Внимавајте на безбедносните мерки.

Пливањето е особено добро со голема прекумерна тежина или проблеми со колена или коскена структура, бидејќи го намалува товарот на вашата тежина на скелетот.

Сликата со наслов Глоби стомачни масти (за мажи) Чекор 08

Четири. Обидете се да трчате или џогирање. Работи е одлична аеробна вежба која брзо може да ви помогне да изгубите тежина и да станете тенок. Можете да трчате сами или истомислени луѓе околу вашата област, на најблискиот стадион или во салата. Обидете се да трчате најмалку половина час.

Сметаат дека трчањето прави сериозно оптоварување на коленото и коскената структура. Ако сте имале повреда на коленото, можно е дека Run не е најсоодветната опција за вас.

Забавувајте се во слушање музика.

Пет. Обидете се со качување. Качувањето е уште еден одличен начин да станете тенок. Сепак, имајте на ум: тоа е потешко отколку што изгледа! Качувањето на карпи дава поголемо оптоварување на горниот дел од телото, па рацете и рамената можат да станат повеќе мускулести.

Користете соодветна заштитна опрема и поминете го курсот. Ова е потенцијално опасен спорт. Најдобро е да го направите ова во салата или во специјализирана соба за качување.

Сликата со наслов Избегнувајте стрес за вашиот ден Чекор 06

6. Обидете се пилатес. Пилатес е серија на форми, позиции и движења кои можат да го подобрат вашиот баланс, флексибилност и помош да стане тенок. Понекогаш се користат тегови и гимнастички топки. Можете да присуствувате на група издавачки пилати или студија на интернет или видео разбира.

Метод 3 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Јадете ниски маснотии и производи од шеќер, бидејќи тоа е овие состојки кои доведуваат до зголемување на телесната тежина и масна акумулација. Избегнувајте производи со многу штетни масти и шеќер (на пример, пржена храна, топли кучиња, пица, чипс и т.Д.), но наместо тоа, јадете храна со содржина со мали масти и високи хранливи материи (на пример, quinoa, зелка, брокула, лосос и портокали).

2. Јаде производи со висока протеинска содржина која дава енергија и помага да се зголеми мускулната маса. Бидете сигурни дека јадете целосен протеин, на пример, месо или мешавина од различни протеински извори, ако сте вегетаријанец. Обидете се да користите здрави протеински извори со ниска содржина на штетни масти. Рибата е одличен извор на здрав протеин.

3. Следете ги потрошувачката на сол. Сол е штетен за крвниот притисок, премногу може да биде казнен од телото, а исто така да доведе до одложување на водата во телото. Ќе се чувствувате отечени и казнети. Следете го количината на сол консумира, бидејќи вашето тело му е потребно, но премногу е штетно.

Совети

Гледајте за успеси, постојано мерење на индексот на телесната тежина и телесна маса.