Како да се ресетираат 5 килограми неделно: 3 чекори

Губење на тежината - процесот не е брз. За некое време ќе оди да се изгради вистински начин на живот, за да не само да изгубат дополнителни килограми, но исто така и да се трага, така што тие не се вратат. Сепак, постојат начини да се забележи разликата во една недела. Во оваа статија ќе научите како да ресетирате 5 килограми неделно.

Чекори

Еден. Ставете го планот за обука. Одлучете за себе, која графика на обука, можете да се придржувате кон физичкото образование барем за час секој ден во текот на неделата. Затворете го времето на патот, на тушот да биде подготвен за следниот случај. На интернет постојат многу примери на вежби на кардиоваскуларниот систем кој им помага на согорување на калории и масти, вежби со тежини кои помагаат да се повлече целото тело.

10 минути истегнување: Ја подобрува флексибилноста и ги загрева мускулите и т.Д.
25 (и повеќе) минути од срце: Пливање, трчање, велосипед и т.Д.
25 (или повеќе) минути за работа со тегови: 1 ден во рака, 1 ден до нозе, 1 ден на градите и назад и т.Д.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за една недела чекор 2

2. Планирајте исхрана. Купи производи потребни за готвење, за една недела да не се симне од исхраната. Мора да имате 3 оброци и 2 закуски дневно. Појадок треба да биде во првиот час од моментот кога се разбудивте, а последната закуска треба да биде не подоцна од еден час пред спиењето. Обидете се да јадете јадења кои не содржат не повеќе од 500 калории, и закуски - не повеќе од 100 калории. Така, секојдневно во текот на неделата ќе јадете околу 1700 калории. Се вклопуваат во следниов распоред: појадок, закуска, ручек, вечера, закуска.

Постави мали делови, богати протеини, ниска содржина на масти и јаглени хидрати.

Во текот на денот, пијте само вода (цела недела).

Сите храна се подготвуваат за контрола на големината на делови.

Избегнувајте голема количина на сол.

Јадете колку што е можно повеќе свежо овошје и зеленчук. Но, избегнувајте високо калории: компири и банани.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за една недела чекор 3

3. Планирајте ја рутината на вечерни вежби. Ова ќе даде дополнителен импулс на телото до губење на тежината до крајот на оваа недела. Со цел да не ги прескокнете вежбите навечер, обидете се да не вежбате вежбање во вечерните часови, бидејќи ќе бидете уморни и, најверојатно, ќе ги пропуштите вежбите.

20 скока на самото место, подигање на раце. Тие ќе помогнат во топлина на мускулите

Се протега 10 минути. Подобрување на флексибилноста по греењето.

Работи на место 5 минути. Подигнете ги колената како погоре.

100 лифтови на телото за зајакнување на печатот. Во зависност од вашата обука, можете да ги поделите во неколку пристапи од 20-25 парчиња.

Максимален број на притискања. Ако не работи, можете да направите притисни од коленото.

Повторно се протега. Тоа ќе помогне да се подобри флексибилноста кон следниот ден и да се избегне болка во мускулите во сон.

Пијте цела чаша вода. Ова ќе помогне да се исчисти телото и да го снабдува со потребната течност.

Измијте го лицето или земете туш. Пот и нечистотијата е подобро да се измие пред да легне во креветот.

Совети

Ако се чувствувате глад, а потоа пијте 2 чаши вода пред јадење. Ќе одиш побрзо.
Пијте вода.
За време на обуката, секогаш размислете колку добро ќе изгледате и почувствувате.
Дури и ако нема расположение, направи себе си вежби.
Направете се подароци за мотивација.
Не јадете по 18 часот
Вклучете се во cardiovers 2-3 пати неделно. Погледни, кои вежби се на YouTube.