Како да станете многу тенок

Многумина сакаат да имаат тенка фигура фигура. Да се биде тенок значи да се биде тенок, а здрав начин на живот ќе ви помогне да постигнете. Брз и безбеден начин на телесната тежина и нема тежина. Екстремни диети и голем физички напор даваат привремен ефект, па единствениот начин на губење на тежината и повторно да не се добие тежина е да ги смени навиките. Резултатот ќе зависи од овие промени, па ќе одлучите колку значајни промени ви се потребни. Ако сте подготвени за тешкотии, следете ги препораките дадени во овој член.

Чекори

Метод 1 од 4:

Обука

Еден. Истражувајте информации. Започнете со фиксирање на дневни вежби и исхрана. Дознајте колку тежат, и мислам колку сакаш да тежиш.

Разговарајте со вашиот лекар. Не треба да се одлучува за какви било кардинални промени без консултации со лекар. Заедно со докторот можете да најдете нутриционист или тренер кој ќе ви помогне да изгубите тежина. Исто така, ќе треба да поминете тестови и да ги пренесувате истражувањата за да ги отстраните сите здравствени проблеми.
Дознајте колку калории консумирате. Постојат многу сајтови каде што можете да ја дознаете вредноста на храната.
Стави пред себе специфична цел. "Сакам да изгубам тежина" - Ова е неуспешна цел. Добрата цел звучи вака: "Сакам да изгубам тежина од 15 килограми". Лекарот ќе ви помогне да разберете дали вашата цел е остварлива и дали ќе биде штетна за здравјето.

Сликата насловена се супер слаби чекор 2

2. Размислете го планот и запишете го. По посетата на лекарот, направете план за губење на тежината, кој ќе му пристапи на вашиот животен стил. Купи дневник и запишете ги овие промени во исхраната што ви е потребна и целите во спортот што сте го разгледале со вашиот лекар. Целите треба да бидат конкретни. Заклучи во дневникот Сè ќе ви овозможи да дојдете до целта.

Знаете колку калории треба да ги потрошите. Да се изгуби тежината од 500 грама неделно, ќе треба да изгори 3.500 калории за 7 дена отколку да консумираат. Според тоа, ќе треба да потрошите 500 калории дневно повеќе или да ја намалите 500 калориите исхрана. Можете да направите мали промени: намалување на големината на порциите, престанете да пиете слатки пијалаци и така натаму. На сите производи што ги купувате во продавницата, нивната хранлива вредност е индицирана.

Започнете со мали. Ако одите на скалите, и не возете на лифтот, секој ден ќе потрошите повеќе енергија. Ако имате седентарен начин на живот, направете почесто и одете на канцеларија или куќа. Ова ќе ви помогне да ги потрошите калориите, а вашиот метаболизам ќе работи побрзо, имено, е важно во процесот на губење на тежината.

Фитнес бразлетна ќе ви помогне да гледате колку енергија трошите во текот на денот. Едноставни и удобни фитнес тракери произведуваат Fitbit, Garmin и Jawbone.

Сликата насловена се супер слаби чекор 3

3. Најдете извор на мотивација. Размислете за систем за наградување за постигнување на целите.

Наградување. Стави во специјална свинче банка одреден износ за секој починал килограм. Кога ќе ја достигнете целта, трошете пари за нешто што сте го сакале (на пример, на тесната кошула).

Нека се деликат. Кога да ја постигнете целта, нека јадете "забрането" Храна или прескокнување на една обука. Главната работа не е да се претера со ова.

Го сакам твоето тело. Дури и ако имате цел да изгубите многу килограми, треба да го сакате телото што го имате. Секој ден ја фалат вашата фигура. Дури и ако ви се допаѓа само малите нешта, пофалбата ќе ви овозможи да станете посигурни во себе, и ова ќе ви помогне да се држите до вашиот план.

Метод 2 од 4:

Промени во исхраната

Еден. Јадете саканата количина на храна. На телесната тежина, не секогаш треба да јадете помалку. Понекогаш ви треба уште повеќе. Ако сакате вашата фигура да се промени многу, тоа е најлесно да се започне со оброци.

Јадете во текот на денот. Ова ќе овозможи одржување на метаболизмот. Дојдете со распоредот за енергија и држете се до него. Тоа не треба да биде три, и пет пати на ден, но дел треба да биде помал.
Подгответе корисна храна за закуски. Тоа ќе треба да се јаде помеѓу главните оброци, бидејќи ви е потребно, тоа нема да биде помалку од еднаш на секои четири часа. Благодарение на ова, нема да сакате слатки или колачиња, што е секогаш при рака. Ако однапред гответе храна, ќе ви биде полесно да го направите вистинскиот избор.

Сликата насловена се супер слабиот чекор 5

2. Јадете корисни производи. Само контролата врз калории производи нема да ви помогне да изгубите тежина. Важно е да знаете кои производи ги добивате овие калории.

Јадете повеќе протеини. Протеинот е вашиот најдобар пријател. Протеините продолжуваат со чувство на сатурација и придонесува за процесот на горење на маснотии. За време на губење на тежината, не само маснотии, туку и мускулна ткаенина, па затоа е важно да се јаде повеќе протеини за да ги задржи мускулите.

Јадете зеленчук со секој внес на оброк. Зеленчукот ќе ви помогне да ги задоволите, не надминува калориската стапка. Многу зеленчук се состојат главно од вода, и тоа е многу корисно кога губење на тежината.

Јадете корисни јагленохидрати. Одбијте слатки и скробни производи (бел леб, компири). Јадете кафеав ориз и Batt - овие производи ќе ви ја дадат потребната енергија.

Сликата насловена се супер слабиот чекор 6

3. Јадете во вистинско време. Храната во текот на денот ќе го поддржи метаболизмот на саканото ниво. Не јадете големи делови во вечерните часови, бидејќи нема да можете да ја потрошите оваа енергија пред спиење. Најдобро е да се јаде повеќе наутро и помалку во вечерните часови - ова ќе ви овозможи да изгубите тежина и одржување на тежината.

Појадок треба да биде густ. Појадок е најважниот оброк. Ако имате појадок во првите неколку часа по будењето, тоа ќе го започне метаболизмот, и нема да јадете сè по ред пред ручекот. Еве неколку примери на корисни густи појадок:

Пржени јајца од три јајца и целост тост
Овес, свежо овошје, две варени јајца
2 јајца печени со авокадо, и cornpap

Во последниот оброк треба да има малку јаглени хидрати. Обидете се да јадете јагленохидрати пред, и за вечера има повеќе протеини и зеленчук.
Подгответе ја целата храна дома. Кога ќе се готвиш, знаеш дека се стави во храна. Независното готвење е предуслов за губење на тежината. Измери делови во согласност со вашите цели и подгответе однапред. Секогаш треба да имате корисна храна во рака, така што не јадете штетна храна.

Сликата насловена се супер слабиот чекор 7

4. Пијте многу вода. На телесната тежина, важно е да пиете многу. Сатурацијата на телесната вода овозможува побрзо да согоруваат масти. Покрај тоа, водата е во состојба да го потисне апетитот. Започнете секое утро од чаша вода. Наместо слатки пијалаци со вода за пиење со храна. Пијте во текот на денот. Купи големо шише и прави маркери секој час. Но, како да разберете колку вода треба да пиете?

Дознајте колку тежат во килограми.

Пијте 30-60 милилитри вода за секоја килограм тежина секој ден.

Проверете го шишето, колку пиете, секој час. Значи, ќе ви биде полесно да ја контролирате потрошувачката на вода.

Метод 3 од 4:

Спортски часови

Еден. Започнете со товар на кардио. Картони вклучуваат различни спортови: одење, трчање, возење велосипед, веслање и така натаму. Таквите оптоварувања се поврзани со надминување на долги растојанија. Прашајте лекар отколку што можете да направите. Пливањето не дава големо оптоварување на телото и зглобовите, а трката може да предизвика проблеми со колената.

Изведете го саканиот број на срцеви. На спортот носи максимална корист, ќе ви требаат најмалку 30-50 минути за обука кардија. Овој пат ќе ви овозможи ефикасно да согорувате масти.
Размислете за калории. Ако сте ангажирани во читач на картички во салата, симулаторот ќе ви овозможи да ја следите потрошувачката на калории.

Сликата насловена се супер слабиот чекор 9

2. Пробајте обука за висок интензитет. Ова е нов вид на обука која обично трае малку време и ви дозволува да работите со сите мускули на телото. За 30 минути, со правилна вежба, можете да потрошите 500 калории. Таквата обука обично е кружна и дизајнирана за максимална потрошувачка на енергија. На пример, во рок од една минута, треба да ги извршите следните вежби и да направите 6 кругови без запирање:

Скокање на платформата

Склекови

Скокање со јаже

Подигање

Трча напред на коленото

Сликата насловена се супер слабиот чекор 10

3. Обидете се со главни товари. Подигнувањето на тежината има потесна насока. Во случај на напојување, повеќе калории се запалат отколку со кардиоторите, ако сè е правилно направено правилно, ако постои ризик од повреда.

Ангажира личен тренер, така што тој ќе ве обучува со вистинската техника. Многу луѓе кои се ангажирани во обуката за силата сакаат да научат како да креваат мрена или да се повлечат.

Користете фитнес белегзија. Cardiothers имаат калории шалтери, сепак, со електрични оптоварувања, потрошувачката на енергија е тешко да се пресмета. Ќе дојдете во практичен фитнес тракерот.

Сликата насловена се супер слабиот чекор 11

4. Обидете се да тренирате мал интензитет (Пилатес, јога). Со такви видови на товар, помалку енергија ќе се потроши, сепак, тие сеуште ќе бидат корисни ако сакате да изгубите тежина. Вежбите за истегнување ќе ви помогнат да ја поддржите работата на метаболизмот и да потрошите калории.

Побарајте групи во нивната област. Често првата пробна окупација во такви студија се нудат бесплатно.

Ако немате време да го посетите студиото или салата, купите видео упатства. Побарајте снимање со вежбање на интернет.

Метод 4 од 4:

Следење на напредокот

Еден. Најдете лице со кое би можеле да го пријавите за напредокот. Мора да имате партнер со кого би можеле да разговарате за вашиот напредок и неуспеси. Телесната тежина е брзо невозможно, така што ви треба поддршка.

Плаќајте доволно време за комуникација. Најдете лице кое би било удобно и кој би можел да ја каже вистината. Ако не можете да зборувате искрено, тоа само го отежнува.
Контактирајте со лице со слично искуство. Ако е можно, комуницирајте со лице кое исто така се обидува да изгуби тежина или веќе изгубени. Ако вашиот партнер ќе те разбере, ќе биде полесно.

Сликата насловена се супер слабиот чекор 13

2. Стави мали цели. Тежи еднаш неделно или повеќе. Малите цели ќе ви помогнат да одите во сонот, и ќе ви биде полесно да видите што друго да се промени.

Осигурајте се дека вашите постапки се конзистентни. Секвенцата игра важна улога во процесот на губење на тежината. Ако сте измешани по будењето, направете го тоа во секое време во исто време.

Запишете ги вашите мали цели. Отстранете се за постигнување на овие цели.

Сликата насловена се супер слабиот чекор 14

3. Стави еден месец цел. Проверете секој месец, дали можете да ја постигнете саканата тежина. После тоа, направете промени во планот за слабеење ако е потребно.

Испитајте го вашето тело. Ако не ги видите тие промени кои треба да се појават, не плашете се да промените нешто. Секој има различни тела, така што секој реагира поинаку на диети и спорт.

Промени нешто. Ако не го промените режимот за енергија и обука, порано или подоцна ќе се сретнете со платото. Тоа не значи дека не правиш сè. Ова значи дека вашето тело се прилагодува на вашиот нов начин на живот. Променете го режимот за напојување и тренингот за повторно да ја стартувате телесната тежина.

Совети

Запомнете дека сите луѓе се различни. Секогаш да биде во добро расположение, го фалат вашето тело секое утро. Ова ќе ви овозможи да се чувствувате посигурни, дури и ако вашата фигура сè уште не е променета.
Спиењето игра важна улога. Во сон, вашето тело е обновено и подготвено за следниот ден. Недостатокот на спиење води до забавување на метаболизмот, поради тоа што станува потешко да се изгуби тежината.
Дневник за возење. Запишете ги сите ваши достигнувања поврзани со менување на исхраната и спортот. Дневникот ќе ви помогне да одите на целта.
Губењето на тежината е постојаност. Направи извршен план што може да се држи.