Како да се пресмета бројот на калории потрошени за време на вежбата

Ако го направите за да изгубите тежина, или со цел да ја задржите вашата тежина на едно ниво, тогаш најдобро да научите како да го броите бројот на калории што ги трошите за време на вежбата. Способноста за одржување на рамнотежа помеѓу изгорени калории и калории што ги консумирате секојдневно со оброци, ќе ви помогне да ја постигнете целта.Можете да ги најдете на интернет-страниците со специјални калкулатори за броење калории кои ќе ја направат целата работа за вас.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да ги пресметате калориите потрошени со помош на неблагодарна работа или друг симулатор

Еден. Внесете ја вашата тежина.Доколку е потребно, користете ги скалите кои се достапни во сите салата.

Сликата насловена како мерна калории изгорени за време на вежбата Чекор 2

2. Започнете со вежбање. Машината ќе го следи износот на потрошените калории, со оглед на вашата тежина и интензитет на обука.

Сликата насловена како мерка калории изгорени за време на вежбата Чекор 3

3. Запишете го бројот на калории потрошени во дневникот или на вашиот паметен телефон.

Метод 2 од 3:

Како да се пресметаат потрошените калории со користење на апликацијата за паметни телефони

Еден. Преземете ја програмата за броење на калории со iTunes Store, или GooglePlay.

Сликата насловена како мерна калории изгорени за време на вежбата Чекор 5

2. Внесете ја вашата тежина во програмата.

Сликата насловена како мерка калории изгорени за време на вежбата Чекор 6

3. Изберете ја вежбата што сакате да ја направите.Изберете го нивото на интензитет, како што се ниски, средни или големи.

Сликата насловена како мерна калории изгорени за време на вежбање чекор 7

Четири. Внесете го времетраењето на обуката. Или внесете го растојанието што го стартувате или пренесувате за време на тренингот.

Сликата насловена како мерна калории изгорени за време на вежбата Чекор 8

Пет. Зачувајте го бројот на калории потрошени во телефонот, или запишете во посебен лаптоп.

Метод 3 од 3:

Како да се утврди колку калории треба да горат

Еден. Определете колку калории треба да ги консумирате секојдневно за да ги постигнете своите цели.

Одете на интернет, пронајдете веб-страница со калории калкулатор, и внесете ја вашата висина, тежина, подот, нивото на физичка активност и колку сакате да тежат.
Запишете го бројот на калории што треба да ги консумирате еден ден.Бидете сигурни дека нема да изгубите тежина повеќе од 0,5-1 кг неделно.

Сликата насловена како мерна калории изгорени за време на вежбата Чекор 10

2. Мора да направите толку многу вежби и консумирајте колку калории што ќе бидат од 0,5 до 1 кг тежина неделно.

Ако очекувате да изгубите тежина секоја недела за 0,5 кг, тогаш треба да изгори 3500 калории.

Ако очекувате да изгубите тежина за 1 кг неделно, тогаш мора да го консумирате истиот износ на калории што ги изгорувате за време на обуката. На пример, ако согорувате 300 калории за време на обуката, тогаш, јадете храна за 300 калории.

Image Насловена како мерна калории изгорени за време на вежбата Чекор 11

3. Снимајте сè. Сними ги сите што ги јадете и сите вежби што ги извршувате за време на обуката за прецизно следење на износот на потрошената калории.

Совети

Пред да ја преземете апликацијата, прочитајте ги прегледите за тоа од други корисници.Овие критики ќе ви ги обезбедат сите потребни информации за тоа како оваа апликација им помага на другите луѓе.
Никогаш нема да можете да направите точни калорични броеви што ги трошите за време на вежбањето. Сепак, приближниот број исто така ќе ви помогне многу.
Забележете дека со текот на времето ќе треба да се справите со поголем интензитет за да го запалите истата калорија што сте гореле, почнувајќи да тренирате.На пример, ќе мора да оди побрзо или подолго, одберете потежок режим на патеката или да направите дополнителни пристапи.