Како брзо да согорувате калории

Кога станува збор за губење на тежината, тогаш тука е целата суштина во согорувањето на калориите. Нивното најбрзо горење е идеално за нашите распореди, нашите половини и нашето здравје. Прочитајте понатаму со цел да го максимизирате овој процес.

Чекори

Метод 1 од 3:

Обука за обука

Еден. Пробајте обука за интервал со висок интензитет. Ако мислите дека обуката со светлосно оптоварување е најдобриот начин за изгори калории, тогаш сте во право. Но, сте пропуштиле - постојат начини и "подобро". И оваа интервал обука. Предностите на обуката со светлосно оптоварување (тие се безброј) Зголемување со оваа тактика.

Обуката за интервалот со висок интензитет вклучува повторени вежби со висок интензитет во текот на 30 секунди до неколку минути, поделени со 1-5 минути одмор (или без одмор, ако е обука за низок интензитет). Размислете за предности:

Ќе изгориш повеќе калории. Колку е помоќна ќе тренирате, толку повеќе калории ќе горат - дури и ако го зголемувате интензитетот на неколку минути секој пат.
Ќе ја подигнете вашата аеробна издржливост. Додека го подобрувате вашиот кардиоваскуларен систем, можете да обучувате подолго и со поголем интензитет. Замислете дека ја завршувате вашата 60-минутна прошетка за 45 минути, или колку дополнителни калории ќе изгубите ако го зачувате темпото и праксате полни 60 минути.
Ќе бидеш здодевен. Додавањето интензитет ќе додаде различни вежби.
Не ви е потребна посебна опрема. Можете само да ги промените вашите дневни вежби.

Сликата насловена собрани калории брз чекор 2

2. Подигнете ја гравитацијата. Подигнувањето на тежината не го забрзува процесот на согорување на калориите, не. Но, ви треба оптоварување на ob cardio и сериозноста за да ги постигнете конечните резултати. Ова се базира на вашиот метаболизам - повеќе мускули, побрз метаболизам. Брз метаболизам е еднаков на повеќе калории за горење.

Многу жени ја избегнуваат подигнувањето на гравитацијата, бидејќи се плашат да добијат мускулна маса. Но, всушност, мал лифт на тежини е вашиот клучен број еден за согорување на калории. Колку повеќе мускулна маса, толку побрзо вашиот метаболизам, толку повеќе калории ќе изгори и потешко и поубаво ќе изгледа. Ова е затоа што, дури и кога вашите мускули сами, тие сè уште имаат потреба од три пати повеќе енергија за одржување и обновување на ткаенини отколку маснотии.

Сликата насловена собрани калории Брз чекор 3

3. Воз за да согоруваат масти.Утврдено е што ви е потребна обука за кардио и сила за подобрување на потрошувачката на калории. Покрај тоа, ако работите правилно, ќе добиете уште поголем ефект - ќе изгубите "300 калории" по обука. Сериозно.

Само одредувајќи како брзо да подигнете нешто тешко и да повторите неколку пати. Тоа го прави твоето срце и лесна работа, но исто така помага да ги задржите вашите мускули во тон. Комбинирајте трчање со сквотови, мускулни тензии, повлекување на нозете и спринт за согорување калории, дури и кога седите на софата.

Фитнес обично нудат симулатори кои имаат и два типа на обука. Ве прашам во вашата спортска сала на располагање кардио / моќ симулатори. Ќе исчезне и пронајдете пријатели со кои можете да ги споредите резултатите.

Сликата насловена собрани калории брз чекор 4

Четири. Пробајте кружна обука. Горењето калории работи на најдобар начин кога најголем број на мускули се вклучени во исто време. И кружната обука ја врши оваа функција. Но, дали знаете дека постојат и психолошки предности? Во прилог на подобрување на циркулацијата на крвта, исто така го зголемува расположението и помага да се ослободи од стресот.

Причината зошто тренингот на пита дава таков прекрасен ефект се објаснува со фактот дека мускулните групи се префрлени толку брзо. Сепак, не губите време кога се одморате помеѓу вежбите. Вашето чукање на срцето ги забрзува и останува на такво ниво, кое дефинитивно не се појавува при подигнување на тежини. И ако додадете некои аеробик на вашата кружна обука, тоа ќе биде уште подобро.

Сликата со наслов Брз Калории Брз чекор 5

Пет. Фати. Луѓето често мислат дека кардио тренинг клуч за сè. Иако, трката е навистина многу ефикасна, се уште има и други начини за изгорување на калории. Пливање, веслање, бокс и танцување, исто така, прекрасна обука.

Добра обука за подигање ви помага да изгорите 800-1000 калории, кои, всушност, трошоци.

Вкупно 45 минути во базенот ќе ви помогнат да изгорите повеќе од 800 калории, кои сé уште лажат да го одложат во форма на маснотии.

Бокс во прстенот ќе помогне да изгори околу 700 калории на час, во зависност од вашата тежина.

Нешто едноставно како балет изгори до 450 калории на час.

Сликата насловена собрани калории брз чекор 6

6. Светлина нов спорт. Ако можете да извршите кукавица низ вашата област со очи со врзани очи и со раце, врзани зад грбот, тогаш е време за вас да направите нешто друго. Тоа не само што ќе им даде свежина на вашиот ум, туку и вашата промена на телото. Телото се прилагодува на било кој тип на товари и почнува да изгори помалку калории кога се навикнува на него. За да го измамат вашиот метаболизам, пробајте кружна обука.

Не заборавајте за ефектот на горење на маснотии по тренинг! Кога вашето тело го прави она што не се користи за, тој треба време да се опорави. Во овој период на закрепнување, вашиот метаболизам сè уште е забрзан. Што би направиле, отворете ги новите мускули за себе и да ги направите да работат.

Метод 2 од 3:

Реконструкција на вашата исхрана

Еден. Борба против зелен чај. Не само што ги поседува магичните својства на борбата против ракот, туку и го забрзува метаболизмот. Во најновата студија на списанието за клиничка храна, оние учесници кои земале зелен чај екстракт три пати на ден, забележале забрзување на метаболизмот за 4%.

Што значи овие 4% за вас? Екстра 60 калории, тоа е она што. Знаеш што значи тоа на долг рок? 3 килограми! Само земајќи мала таблета. И ако сте од научни кругови, се верува дека го подигнува вашето ниво на норепинефрин.

Сликата со наслов Брз калории Брз чекор 8

2. Пијте многу вода. И мислевте дека чудата не се случуваат? Неодамнешните студии покажаа дека ако пиете 17 ml ладна вода, тогаш во текот на следните 10 минути вашиот метаболизам ќе се зголеми за 30-40% и ќе остане на ниво од околу 30 минути. Ова значи дека во годината може да изгори дополнителни 17.400 калории едноставно пиење 1,5 литри вода дневно. Ова е 2.2 кг!

Во прилог на забрзување на метаболизмот, водата го исполнува стомакот и не ви дозволува да преете. Пред закуска, пијте чаша вода. И, се разбира, секогаш земајте шише со вас.

Сликата насловена собрани калории брз чекор 9

3. Консумираат повеќе (обезмастени) млечни производи. Студијата објавена во списанието со дебелината покажа дека жените кои консумирале само измешани млечни производи, на пример, јогурт без маснотии, најмалку три пати на ден, изгубиле 70% повеќе маснотии од нивните колеги жени кои ги консумирале само мала количина од млечни производи. Така, млечните производи содржат многу скриени масти.

Всушност, калциумот го наплаќа вашето тело горење. За жал, производите богата со калциум не се продаваат на едно место. За да ја почувствувате моќта на калциум, мора да консумирате нетретирани млечни производи. Обидете се да консумирате најмалку 1200 mg дневно.

Сликата со наслов согорува калории Брз чекор 10

Четири. Консумираат повеќе риби. Излегува дека оние кои консумираат многу риби, ниското ниво на лептин - ова чудо го забрзува метаболизмот, ја спречува дебелината. Обидете се да јадете парче риба секој ден - туна, скуша, и подебели, толку подобро.

Заменете ги производите кои го зголемуваат половината, здрава храна, како што се риба. Рибата е многу вкусен производ, нискокалорична, висока содржина на омега-3 маснотии корисни за срцето. Омега-3 е потребните масти што вашето тело не може да ги произведе. Тие го подобруваат коалирањето на крвта и содржат "добар" холестерол.

Сликата насловена собрани калории Брз чекор 11

Пет. Работи на влакна. Ниската карбана храна со висока содржина на влакна подолго варира и подолго заштедува чувство на ситост и ја намалува веројатноста за уживање. Спанаќ, брокула, аспарагус и карфиол - сето ова е здрава храна со високи влакна.

Покрај тоа, содржината на влакната, гризењето и џвакањето на целото овошје ги стимулира вашите чувства и јадат повеќе време. Така, психолошки, тој задоволува повеќе од пијалаци и мека храна. Џвакање, исто така, придонесува за производство на плунка и гастричен сок, кој помага да се пополни стомакот.

Сликата со наслов Брз Калории Брз чекор 12

6. Зголемување на содржината на протеините. Не во екстремни количини како во исхраната на Аткинс, но мала протеинска содржина во секој оброк го забрзува вашиот метаболизам. Вашиот дигестивен систем користи повеќе енергија за да го подели, со што гори повеќе калории. Сепак, задржи ниво на протеини 20-35% од вашата исхрана. Потрошувачката на премногу протеини може да доведе до бубрежен стрес и да го стимулира вашето тело да остане премногу маснотии.

Не сите протеини се исти. Побарајте производи кои имаат поголема хранлива вредност и содржат помалку калории и масти, како што се посно месо, грав, соја и ниско-масни млечни производи.

Метод 3 од 3:

Поставување на вашиот животен стил

Еден. Отстрани стрес. Според голем број на студии, вклучувајќи го и Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, стресот може да придонесе за акумулација на маснотии во абдоминалниот регион. Кога имате стрес, како хормони како кортизол, го стимулираат вашиот апетит, го намалуваат метаболизмот и придонесуваат за акумулација на маснотии во абдоминалната област.

Па што да прави во овој случај? Најдете лекција која ви помага да се ослободите од стресот, како што е слушање на смирувачки музички или јога часови, и го правите овој дневен весник.Вие не само што се смирувате, туку и не се ослободите од навиките за да јадете стрес.

Сликата насловена собрани калории Брз чекор 14

2. Не пропуштајте појадок. Истражувањата покажуваат дека појадокот игра огромна улога во губење на тежината. Речиси 80% од луѓето кои успешно ја губат тежината, никогаш не запоставени појадок.

Вашиот метаболизам се забавува кога спиеш, процесот на храната за варење повторно го започнува механизмот. Обидете се да консумирате 300-400 калории за појадок, на пример, протеини од јајца, жито со висока содржина на влакна (уште еден метаболичен стимулатор) со мало млеко или овошје овесна каша.

Сликата насловена собрани калории Брз чекор 15

3. Јадете често и постепено. Телото на повеќето луѓе троши повеќе енергија за да ги вари малите делови на секои неколку часа од потрошувачката на истата калориска калориска во две или три локации.

Честите доводи за храна се изненадувачка добра идеја, бидејќи тоа ви помага да избегнете метаболичка криза. Ќе го изгубите вашето тело, и тој ќе помисли дека постојано јаде и, на тој начин, никогаш нема да го намали процесот на метаболизам. Се фокусира на 5 мали оброци (од 200-500 калории) наместо три големи оброци на ден. Исто така, обидете се да не направите паузи повеќе од 4 часа. Ако, на пример, имате појадок во 7 часот, тогаш мора да имате закуска на 10, вечераат во пладне, уште една закуска во 15 часот и вечера во 7 часот во вечерните часови.

Сликата со наслов Брз Калории Брз чекор 16

Четири. Избегнувајте пиење алкохол. Можно е дека е тешко да се разбере, но алкохолот го угнетува централниот нервен систем, со што се успорува метаболизмот. Сега имате уште една причина да се потпреме на H2O. Студиите спроведени во Велика Британија покажаа дека ако консумираат висококалорична храна, тогаш кога се комбинираат со алкохол, ќе бидат изгорени помалку калории (и ќе бидат одложени во форма на маснотии).

Океј, тоа не е навистина точно. Ако можете да ја задржите потрошувачката на алкохол на ниво од 1 очила за вино дневно, тогаш ќе имате помалку шанси да станете дебели. Ова е само една чаша вино - не е бокал.

Сликата насловена собрани калории брз чекор 17

Пет. Fidget. Луѓето кои постојано се во движење изгорени повеќе калории. Кога истражувачите во Клиниката Мајо побараа субјекти да консумираат дополнителни 1000 калории дневно за 8 недели, а потоа само оние кои не беа пофалени, ги чуваа овие калории во форма на масти.

Според истражувањето, луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да седат, додека слаби поминуваат повеќе од 2 часа на ден на нозете, одат напред и назад. Разликата е преведена на 350 калории дневно, доволно за да се изгуби 13-18 килограми годишно без пешачење во салата.

Сликата насловена собрани калории брз чекор 18

6. Измијте го. Тоа е многу поважно за вашиот половината отколку што мислите. Студиите на Универзитетот во Медицинскиот центар Чикаго покажаа дека луѓето кои спиеле само 4 часа на ден биле повеќе проблеми со расцеп на јаглени хидрати. Причина? Интензивирање на инсулин и стрес хормон, кортизол.

Кога сте проширени, вашето тело нема енергија за извршување на своите дневни функции, кои вклучуваат ефикасно горење на калории. Значи, најдобриот начин да бидете сигурни дека со вашиот метаболизам е во ред, тоа е осип од 6 до 8 часа секоја вечер.

Сликата со наслов Брз Калории Брз чекор 19

7. Бидете активни со секој можен случај. Не размислувајте за согорување на калории, како за нешто, запленето за салата. Можете да ги запалите овие "лоши момци" насекаде, секогаш. Следните класи ќе помогнат да се запалат 150 калории за лице од 68 килограми:

Играјте голф и носете ги стапчињата од 24 минути.

Го лизга снегот со раце 22 минути.

Копинат во градината 26 минути.

Притиснете ја инклузивната косилка за трева 30 минути.

Крафт куќа за 27 минути.

Играј понг понг или работи за вашите деца на игралиште за 33 минути.

Совети

Одговара на мали делови. Наместо 3 големи оброци, намалување на бројот на храна потрошени и пресврт 6 пати на ден. Ова ќе му овозможи на вашето тело побрзо да согорува калории.
Најлесен начин за согорување на калориите пие чаша вода со парче лимон во утринските часови на празен стомак. Исто така го чисти телото добро.