Како да изгори 300 калории за 30 минути

Ако се обидувате да изгубите тежина, да го зголемите бројот на горење на калории, со цел да се постигне целта побрзо. Со големо вработување и богат начин на живот, можеби нема доволно време за вежбање. За сигурно изгори доволно калориски број во ограничен временски период, изврши интензивна вежба најмалку 30 минути. Запомнете, исто така, дека дури и 30-минутните спортски вежби се подобри од ништо воопшто. Погодни вежби и прилично интензивни вежби ќе ви овозможат да изгорите за половина час до 300 калории.

Чекори

Метод 1 од 3:

Соодветно вежбање

Еден. Стартувај кукавица. Еден од одличните начини за изгорување на калории е џогирањето. Ова е доста интензивна вежба ви овозможува да користите многу мускулни групи.

Да изгори за 30 минути најмалку 300 калории, треба да се кандидира кукавица или дури и побрзо. Обидете се да извршите половина километар за околу 10 минути, односно да се стартува со брзина од 9-10 километри на час (ако тренирате на неблагодарна работа).
Забележете дека кога вршите какви било вежби, бројот на изгорени калории зависи од факторите како што се вашиот пол, возраст, тежина и напор потрошени.
Колку побрзо ќе трчате, толку повеќе калории ќе мора да изгори за 30 минути.
Иако многумина веруваат дека кога одите на исто растојание, истата калорија е изгорена како кога се работи за да помине 5-6 километри, ќе ви треба повеќе од 30 минути.

Сликата со нагон нагоре 300 калории за 30 минути Чекор 2

2. Пријавете се за часови за предење. Интензивните аеробни вежби, исто така, вклучуваат вежби на велосипедот (се вртат). Овие прилично затегнати вежби ќе ви помогнат да изгорите голем број калории за релативно кратко време.

Класите за вртење овозможуваат да изгорат доволно калории поради фактот дека постојат умерени и високи оптоварувања во нив, различни мускулни групи (на пример, мускулите на нозете) се вклучени и пулс.

За 30 минути центри за предење, можете да изгорите околу 400 калории, во зависност од вашата возраст, тежина, пол и степен на оптоварување.

За да изгори толку голем број калории, неопходно е да се направи барем со просечниот интензитет. Ова значи дека е неопходно да се применат доволно напор и да не прават многу паузи.

Обично, центрирањето на часовите продолжува еден час. Прелистајте ја програмата на најблиската спортска сала и дознајте дали имаат половина час обука.

Сликата со наслов Брн 300 калории за 30 минути Чекор 3

3. Пријавете се за аеробик. Ако сакате да тренирате заедно со други луѓе, пријавете се за аеробик. Со доволно интензивни вежби можете да изгорите 300 калории.

Погледнете кои фитнес групи се во најблиската фитнес, и одберете група, која ќе помогне да се запали многу калории.

На пример, горат потребниот број калории ќе им помогне на класите на Zoombo, Kickboxing, вежби на шупливи, високо-интензитет интервал за обука или чекор аеробик.

Многу од овие видови на вежбање ќе изгорат околу 300 калории за 30 минути. Погледнете ги вежбањето за да бидете интензивни.

Сликата со наслов Соли 300 калории за 30 минути Чекор 4

Четири. Земете ја јаже. Прекрасни вежби може да се изведат со јаже. Запомни го вашето детство и изгори 300 калории за 30 минути.

Може да бидете изненадени колку калории може да се изгорат со помош на јаже. Иако ќе мора да потрошите повеќе напори отколку кога играте класици, тоа е одлична вежба.

Обично умерени или интензивни скокови со јаже ви дозволуваат да изгорите за половина час околу 350 калории. Сепак, запомнете дека бројот на изгорени калории ќе зависи од вашата тежина, возраст, пол и потрошени напори.

Да се зголеми интензитетот и сложеноста, промена на брзината, преминете го јажето пред себе или да скокнете на една нога.

Сликата насловена собрани 300 калории за 30 минути Чекор 5

Пет. Оди на пливање. Некои видови на пливање, исто така, помагаат да изгори многу калории за кратко време. Покрај тоа, кога пливањето го намали товарот на зглобовите.

Кога пливаат и часови на симулаторот за веслање, речиси сите поголеми мускулни групи работат. Со оглед на тоа, овие видови обуки се многу погодни за горење калории.

Како по правило, половина час пливање во базенот ви овозможува да изгори околу 300 калории.

Ако добиете посилно, можете да изгорите повеќе калории. На пример, кога пливаат со пеперутка или ползи за половина час, може да се запали околу 330 калории.

Сликата насловена собрани 300 калории за 30 минути Чекор 6

6. Вклучете го симулаторот за веслање. За согорување на голем симулатор за веслање на калории. На тоа можете да изгорите 300 калории.

Во класата на симулаторот за веслање, разни мускулни групи работат, така слични вежби ми дозволуваат да изгорам многу калории.

Повеќе мускулни групи се вклучени, толку е поголема енергијата (калоријата) го троши телото.

Имајте на ум дека бројот на изгорени калории зависи од факторите како што е вашата возраст, тежина, родово и ниво на вчитување. На пример, половина час обука со интензитет од 75% од максимумот 30-годишен маж со тежина од 80 килограми може да изгори околу 320 калории.

Метод 2 од 3:

Како да му помогнете на организмот да изгори повеќе калории

Еден. Зголемување на оптоварувањето и сложеноста на вежбите. Изгори 300 калории за половина час доста само. Меѓутоа, сигурно ќе ја постигнеме целта, па дури и да го надминеме планот, обидете се да го зголемите интензитетот и сложеноста на вашите вежби.

Обично поинтензивна обука, толку повеќе калории изгореници. За да ги комплицираат вежбањето, можете да ја зголемите брзината или зачестеноста на вежбите, оптоварувањето, тежината или наклонот.
На пример, наместо да трчате со постојана брзина, можете да го поместите џогирањето и спринт или алтернативно трчање на мазни и склони области.
Ќе изгори повеќе калории за 30 минути ако ја менувате тежината на вежбите.
Меѓу другото, тоа може да биде можно еднаш во 5-10 минути за емитување на аеробни обуки со вежби за напојување, на пример, за да се свиткува рацете или притисни прозорци. Можете исто така да го зголемите оптоварувањето на аеробниот (елиптичен или велосипед) симулатор.

Сликата со нагорен изгори 300 калории за 30 минути Чекор 8

2. Зголемување на времетраењето на обуката. И покрај вработувањето и недостигот на време, обидете се да тренирате подолго од 30 минути. Ова ќе ви овозможи да го зголемите бројот на изгорени калории.

Можеби немате време за 45- или 60-минутни часови. Сепак, дури и мал пораст на времетраењето на вежбањето ќе ви помогне на крајот согорување на повеќе калории.

Според некои студии, дополнителни 5-10 минути спорт помагаат да согоруваат 50-100 калории повеќе.

Ако сакате да изгубите тежина, обидете се да се вклучите во 35-40 минути. Во тие денови, кога не успее, тренира со поголем интензитет да има време да изгори 300 калории за 30 минути.

Сликата со нагорен изгори 300 калории за 30 минути Чекор 9

3. Овозможете ја обуката за сила во вашите часови. Можеби верувате дека вежбите за напојување не дозволуваат согорување на многу калории. Тоа навистина е така, ако правиш само. Меѓутоа, ако ги комбинирате вежбите со силата со аеробни вежби, можете да изгорите повеќе калории.

Со поголема мускулна маса, телото гори повеќе калории поради метаболизмот. Ова е објаснето со фактот дека активните мускулни ткива бараат повеќе енергија.

Ако вршите аеробни вежби или дури останете во мирување, толку е поголема мускулната тежина, толку повеќе калории изгореници.

Повеќето професионалци препорачуваат еден или два дена во неделата за да се вклучат во сила на сила. Сите поголеми мускулни групи треба да се користат и да се обучуваат најмалку 20 минути во исто време.

Сликата со нагорна изгореници 300 калории за 30 минути Чекор 10

Четири. Воз во утринските часови. Друг начин да се запали повеќе калории (особено маснотии) е да се вклучат наутро. Обидете се да ги планирате вашите вежби на таков начин што тие изнесуваа утро.

Истражувањата покажаа дека утринските часови пред појадокот ви овозможува да изгорите поголем број калории, вклучително и поради маснотии.

Обидете се да ставите будилник 30 минути порано од вообичаеното. Па можете да станете порано за да согорувате 300 калории.

Многу е веројатно дека првите денови нема да биде лесно, но со текот на времето ќе се навикнете за да станете наутро.

Сликата со нагорна изгорена 300 калории за 30 минути Чекор 11

Пет. Се движи повеќе во текот на денот. Друг начин за зголемување на бројот на горење на калории е да биде поактивен во текот на денот. Подвижен животен стил ќе ви помогне да изгорите повеќе калории во текот на денот.

Обидете се да водите поактивен начин на живот. Одиме повеќе пеш, одиме и оди по скалите, измешајте го подот и правиме чистење во куќата.

Обидете се да одите повеќе и да се движите во текот на денот.

На пример, наместо неколку кеси одеднаш по посетата на супермаркет, пренесете ги еден по еден. Како резултат на тоа, ќе пораснете процесот за 10 минути, ќе поминете повеќе од далечина и можете да изгорите околу 100 калории.

Метод 3 од 3:

Променете ја вашата исхрана и начин на живот

Еден. Повеќе спиење. Така што вашето тело може да изгори повеќе калории на природен начин, да даде доволно време за спиење. Тешко е да се забави метаболизмот и да се намали бројот на горење на калории.

Истражувањата покажаа дека оние кои нормално паѓаат секоја вечер се согоруваат за околу 5% повеќе калории во споредба со не-тивок народ.
Лекарите им препорачуваат на возрасните да спијат 7-9 часа секоја вечер.
Можеби за ова треба да одите во кревет порано или подоцна да станете наутро.

Image со наслов Burn 300 калории за 30 минути Чекор 13

2. Пијте повеќе вода. Во прилог на нормалниот ноќ сон, неопходно е да се пие доволно вода во текот на денот. Ова ќе ви помогне да ја контролирате вашата тежина во текот на долгорочниот период.

Повеќе вода не мора да ви овозможи да изгорите повеќе калории. Сепак, тоа ќе помогне да се ослободи апетитот и да се воздржи од чести закуски и прејадување.

Обидете се да пиете секој ден најмалку 1,8 литри корисни чиста течност. Претпочитајќи ги овие течности кои најдобро го обновуваат балансот на водата: пијат едноставна, ароматизирана и газирана вода, образ кафе и чај.

За да го минимизирате бројот на калории, обидете се да не ги користите во течна форма. Алкохолни и слатки пијалаци, овошни сокови, сладок чај и кафе може да ја намали ефективноста на вашите спортски активности.

Сликата насловена собрани 300 калории за 30 минути Чекор 14

3. Ограничете ја големината на порциите. Ако примените големи напори за изгори 300 калории, обидете се да јадете во право. Следете ги делот за да го намалите бројот на потрошени калории.

Неопходно е да се контролира големината на делот. Ако ги процените на око, тоа обично води до прејадување. Не сфаќајте време и користете кујнски скали или мерни очила за следење на големината на порциите.

Во случај на протеинска храна, измери 80-110 грама, или 1/2 чаша (120 милилитри) за еден дел.

Еден дел од овошје е еквивалентно на 1/2 чаша (120 милилитри) сецкани или 1/4 чаши (60 милилитри) на суво овошје, или околу едно мало овошје.

За зеленчук, делови се малку повеќе. Еден дел од листот зеленило е 1-2 чаши (250-500 милилили).

Дел од жито производи е 1/2 чаша (120 милилитри) или околу 60 грама. Измери готови, варени производи од житарици (на пример, тестенини или ориз).

Сликата со нагорен изгори 300 калории за 30 минути Чекор 15

Четири. Контролирајте стрес. Борба против стресот за одржување на метаболизмот на повисоко ниво. Со текот на времето, хроничниот стрес може да влијае на бројот на калории дневно.

Неодамнешните студии покажаа дека во стресот телото гори помалку калории, бидејќи природниот метаболизам се забавува.

Покрај тоа, стресот го зголемува апетитот и тенденција за храна богата со масти и јаглени хидрати.

Ако честопати доживувате стрес поради проблеми на работа или во личен живот, обидете се да се справите со ова.

Пробајте ги следниве мерки: Повикајте пријател и кажете му за моите проблеми, заминете, се занимавате со медитација, слушајте музика или читајте.

Ако ви е тешко да се справите со стресот, обидете се да побарате помош на психолог.

Совети

Најдобар начин да се запали 300 калории е да се комбинираат вежбање со соодветна исхрана.
Ако вашата физичка форма не е доволна за да играте спорт со умерен интензитет, можеби ќе ви биде тешко да изгорите 300 калории за половина час. За да се постигнат цели, подобрување на вашата физичка форма.