Како да научите да уживате во животот

За многу луѓе, способноста да уживате во животот е тешко да се постигне. Многу луѓе се потпираат на тоа само на надворешни фактори кои го прават лицето среќно, но главните промени мора да се направат внатре во себе. Дознаев да се грижи за себе со промена на сликата на вашето размислување и однесување со која поминувате низ животот, ќе можете да го зголемите задоволството од животот.

Чекори

Дел 1 од 4:

Грижа за себе

Еден. Правилно јасно. Употребата на корисна нутритивна храна за задебелување на глад ќе ви помогне да одржите физичко и ментално здравје. Добра исхрана создава силна основа за генерирање на вештини за да уживате во животот. Обидете се да користите главно цели непроверени производи, како што се посно месо, зеленчук, овошје, цели житни култури и така натаму.

Покрај тоа, не заборавајте да пиете многу вода секој ден. Дневната потреба за вода може да се пресмета на следниов начин: Умножете ја вашата тежина во килограми за 0.03, и ќе добиете препорачана дневна волумен на вода во литри. На пример, ако вашата тежина е 80 килограми, тогаш треба да пиете 2,4 литарски дневно.

2. Редовно добиваат физички товар. Физичката активност ја зголемува самодовербата, го намалува стресот и анксиозноста, го подобрува спиењето. Направи физички вежби најмалку 20-30 минути три пати неделно. Ако е можно, обидете се да вежбате секој ден.

Фреквенцијата и интензитетот на вежбата ќе зависи од вашата физичка форма и способности. Бидете сигурни да го слушате сопственото тело и не побрзајте.

Ако порано не сте направиле физички вежби и / или имате здравствени проблеми, прво консултирајте се со вашиот лекар за да работите за вас.

Сликата со наслов Уживајте во самиот чекор 03

3. Добијте доволно ноќен сон. Истражувањата ги поврзува лошите ноќни спијат со појавата на депресија. Можете да се брани од депресија, да се грижите за доволно ноќен сон: возрасните луѓе треба да спијат 7-9 часа, а адолесцентите - на 8,5-9,5 часа.

Ако имате проблем со спиењето, обидете се да го извадите режимот и да почнете да легнете и да станете во исто време дневно.

Друг ефективен метод за заспивање е прогресивниот напон и мускулната релаксација, почнувајќи од нозете и завршувајќи ја главата. Овој метод има официјално име - Прогресивна мускулна релаксација.

Четири. Помош за контакт. Ако имате хронична несоница, се борите со депресија, или има и други проблеми кои не ви дозволуваат да уживате во животот, тогаш можеби ќе бидете корисни консултации со професионалец. Контактирајте го вашиот психолог или психотерапевт, разговарајте со можниот прием на медицински лекови.

Запомнете, заслужувате да уживате во животот, а не само да ја толерирате.

Сликата со наслов Уживајте во самиот чекор 05

Пет. Бидете љубезни кон себе. На патот за задоволство од животот ќе имате подеми и падови. Ако се случи тежок ден, нека го чувствувате. Не обидувајте се да се присилите да почувствувате среќа.

Ако се чувствувате депресивни, нека се релаксираат еден ден. Ако сте многу лоши, дајте си неколку дена, но ветувајте дека ќе се вратите на работа / студија три дена (без оглед на благосостојбата) и, доколку е потребно, побарајте помош.

Дел 2 од 4:

Промена на размислувањето

Еден. Престанете да пеете среќа. Понекогаш се случува така што повеќе сакате нешто, толку потешко е да се постигне. Посилните сте зачувани за среќа, толку повеќе размислувате за тоа колку сте задоволни. Убедување да стане среќна личност, ги зголемуваш шансите за сосема спротивен исход.

Наместо да си натерате да бидете среќни, разберете дека среќата е вашата цел, а потоа почнете да го правите она што ќе ви помогне да го постигнете тоа: на пример, бидете претпазливи, добро за себе и редовно правете физичка вежба.
За да стане посреќен, тоа нема да наштети да направи план за акција способен да ви помогне. Кога планот е подготвен, ќе ви биде полесно да преземете чекори кон сопствената среќа отколку да се обидете само да го почувствувате овој апстрактен концепт.

2. Земете ја целата одговорност за себе. Наместо поплаки за нешто, размислете како можете да ја поправите ситуацијата. Вие сте единствената личност која може да ве направи среќна.

Дури и ако некој те навреди, нема да биде подобро да останеш во држава. Не можете да ги контролирате активностите на другите луѓе и не можете да ги принумите да се однесуваат подобро во однос на вас, можете само да ги контролирате сопствените акции и емоции.

Овие зборови може да изгледаат малку груб, но всушност тие се многу позитивни. Тие значат дека сте во одговор за вашата среќа.Не дозволувајте некој друг да размисли за она што го контролираат над вас. Не им давајте такви овластувања!

3. Да биде позитивна личност. Не живејте на лоши работи во вашиот живот. Обидете се да видите нешто добро во сè, дури и дека не ви се допаѓа. На пример, треба да присуствувате на некои лекции што не ги сакате, но барем таму гледате со вашиот најдобар пријател.

Дел од позитивен став е вера.Изгори со негативни мисли за себе позитивно празно. На пример, наместо фразата: "Јас сум толку глупав што го пропаднав овој тест". - Следниот пат, на пример, - "Во друг пат треба да бидам штетен". - или, - "Јас сум вознемирен од неуспехот на тестото. Што треба да направам за да не се случи следниот пат?".

Ако не можете да видите нешто добро во нешто, избегнувајте рефлексии за негативните. Исто така, ќе биде подобро да ги избегнете оние луѓе кои го хранат вашиот негативен.

Четири. Биди најдобар пријател. Дел од позитивен став е прикачен на себеси за најдобар пријател. Понекогаш е лесно да разговарате со вас во негативен клуч, на пример, нарекувајќи се глупави или страшни. Сепак, би било многу веројатно дека не би го кажал толку подобар пријател. Се залага за себе со истиот почит и љубезност - го заслужувате.

Пет. Биде благодарен. Според истражувањето, благодарноста (дури и за најмалата радост на животот) има позитивен ефект врз човечката држава.

Ќе биде корисно да се задржи дневник и да се евидентира во него најмалку три добри настани од изминатиот ден, без оглед на тоа колку се значајни. На пример: "Кога трчав денес, врнеше. Неговата свежина беше толку пријатна за мојата загреана кожа ".

Наместо да размислува за тоа што не можете, направете листа на она што можете: Прошетајте, разговарајте, дишете, видете и така натаму. Денес јадевте, и сте имале можност да пиете чиста вода? Имате каде да живеете? Можете да прочитате добра книга? Вие сте во можност да ја ценат убавината на небесната сина?

Сликата со наслов Уживајте во самиот чекор 11

6. Живеат во овој момент. Исто така се нарекува "да биде свесна" или да ја развие својата "свест". Безброј студии и изјави од страна на духовните претставници велат дека подобрите луѓе живеат во вистински момент, толку посреќни тие стануваат.

За да живеете од страна на сегашноста, пред сè, неопходно е да се развие непредвиден став кон себе и кон светот: обидете се да почнете да ги гледате сопствените мисли, без да ги извадите пресудите. Не живејте на некои мисли, но исто така не се обидувајте да ги притиснете од вашата глава, само оставете ги сами.

Кога одите во самопослуга за шопинг, не се концентрирате на она што ви треба за да купите. Помислете како ја чувствувате земјата под нозете, кои чувства сте дојдоа од контактот на уличниот воздух со кожата, на вашиот здив, одењето, размислете за она што го правите во моментот.

Сликата со наслов Уживајте во самиот чекор 12

7. Ме натера да покажам сочувство и сочувство за другите луѓе. Симпатијата подразбира посебен однос кон другите луѓе - сочувство, исто така, имплицира способност да се стави на местото на друго лице. Според истражувањето, појавата на депресија и анксиозност е поврзана со прекумерна апсорпција во сопствената загриженост, додека сочувство и сочувство ги проширува перспективите на една личност и му помагаат да почувствува посилна врска со останатите луѓе.

Еден начин да се развие сочувство кон другите е "медитација на љубезна љубезност".

Помалку се позајмуваат удобно, почнете да дишете од срцето (гради), ментално или гласни следниве фрази: "Нека бев ослободен од внатрешна и надворешна штета и опасност, ќе биде безбеден и заштитен. Нека бидам ослободен од духовно страдање и нарушувања и ќе бидам среќен. Нека бев ослободен од физичка болка и страдање, ќе бидам здрав и силен. Може мојот живот патот да биде среќен, мирен, радосен и лесен ".

Потоа, продолжувајќи да седи и дише градите, ментално се движи напред кон човекот кого вие не го сакате, и испратете ги истите мисли на неговата адреса.

Следно, одете на повеќе неутрален човек, повторно повторувајќи ги зборовите на љубезната љубезност и заменувајќи го заменката "јас" со името на оваа личност.

Конечно, одете на лицето со кое имате потешкотии, или кои не ви се допаѓаат, и повторно ги повторуваат зборовите на љубезната љубезност. Ако имате потешкотии, започнете ја секоја фраза со зборовите: "Посакувам со сета моја сила ..."

осум. Не губи љубопитност. Љубопитноста подразбира присуство на отворен ум и желба да се истражуваат, меѓу другото, нови идеи и идеи. Направете интернационална компонента на вашиот елемент на личноста и ќе разберете дека животот може да ви понуди многу. Понатаму, се индицирани начини за развој на љубопитност.

Испитај ги сопствените мисли и емоции. Кога имате мисла, не го земајте веднаш за вистината, покажете љубопитност и прашајте го прашањето зошто имате таква мисла. Истото може да се направи и во справувањето со другите луѓе кога тие изразуваат нови идеи за вас со кои можете и не се согласувате.

Кога ќе слушнете за такво нешто, тие не знаат, бараат информации на интернет или само замолете да објасните подетално.

Наместо постојана употреба на истата храна во вашето омилено кафе, пробајте нешто ново, и подобро е да го посетите друго кафуле! Можете исто така да се прашувате како точно вашите омилени јадења се подготвуваат и се обидуваат да се готви дома дома.

Сликата со наслов Уживајте во самиот чекор 14

Девет. Размислете за духовниот. Многу луѓе велат дека духовноста им помага да уживаат во животот. За да стане духовна личност, не е неопходно да се вклучите во религијата - за да се постигне духовност, на пример, практика на свесност, медитација или јога.

Дел 3 од 4:

Промена на однесувањето

Еден. Дневен медиум. Според студиите, медитацијата е во состојба да доведе до физички промени во мозокот, што ќе ве прави повеќе просветлени и задоволни со животот. Обидете се да ја користите следната верзија на медитацијата.

Означете се за 20 минути слободно време за удобно да седите на најреното место.
Концентрирајте се на нешто што вашето внимание, на пример, на дишењето, на некоја слика или дури и на мантра.
Кога вашите мисли почнуваат да одземат на страна (и така ќе се случи), не се лути, внимателно да се вратите во концентрацијата во објектот што го избравте. Го стори тоа до крајот на медитацијата.
Внимателно завршете ја медитацијата, полека се враќате во реализацијата на вашата сегашна локација.

2. Стане организирано лице. Организацијата дава чувство на поголема контрола врз сопствениот живот. Тоа вклучува сè почнувајќи од дневната дистрибуција на сопственото време и завршувајќи со домаќинство и испорака од непотребни работи.

Одличен начин за контрола на сопствениот живот ден по ден е компилацијата на часовен распоред.

Изберете дневник кој прикажува цела недела на пресврт со две страници. Под имињата на деновите во неделата во него ќе биде наведено најмалку 12 часа на време (од будење за да се врати дома од работа или студија).

На почетокот на уште една недела, дистрибуирајте го времето на секој ден. Прво, наведете ги работите што мора да се направат, а потоа да продолжат по листата на приоритет.

Пример: 7: 00-7: 10 - Подигање - 7: 10-7: 45 - Јога - 7: 45-8: 30 - Туш / Облечи - 8: 30-9: 00 - Појадок - 9: 00-9 : 45 - Патување за работа - 9: 45-10: 00 - Подготовка за почеток на работниот ден - 10:30 - Проверете е-пошта - 10: 30-12: 30 - Внесување на податоци - 12: 30-1: 30 - пауза за ручек и сл.

Забележете дека работите не секогаш одат како што е планирано, и ова е нормално. Снимено во дневникот не е обврзан да биде непоколебливо решение, само еден дневник ви служи како асистент во организирањето на време и постигнување на целите.

3. Дознај се. Ако не знаете што ве прави среќни, веројатно нема да можете да постигнете среќа. Да научат нови интереси, комуницираат со луѓе чија компанија ви се допаѓа, обрнете внимание на она што ви се допаѓа и не ми се допаѓа.

Компонентата на знаењето за себе може да биде одржување на дневник. Тоа ќе ви помогне да ги сортирате мислите за разни работи. Обидете се да снимате нешто во дневниот весник - цел за три страници дневно. Запишете ги вашите чувства, интересни и неинтересни работи, успеси и така натаму.

Четири. Дали сакаш. Животот може да стане прилично здодевен, ако сè што го правите, тоа е храна, спиење и работа. Напорите за надминување на вообичаената рутина, на пример, преку социјализација или проучување на нови хоби (музика, филмови, книги, уметност, спорт), ви овозможуваат полесно да ги почувствувате сите шарм на животот.

Го правите она што ве тера да се смеете: Гледајте комедии во филмовите, на телевизија, разговарајте со смешни луѓе, играјте со мачка или со куче или направете нешто друго што ве тера да се смеете. Смеата и насмевката се способни да го подобрат вашето расположение дури и кога воопшто не сакате да се насмевнете.

Сликата со наслов Уживајте во самиот чекор 19

Пет. Чувај се. Комуникацијата со другите луѓе е добар начин за отфрлање и уживање во животот. Со кого комуницирате, е важно. Комуницирајте со такви луѓе кои ви се чини дека сте подобрени од опцијата за себе, и избегнувајте комуникација со оние кои имате негативни или други лоши чувства.

6. Солза од интернет. Според истражувањето, прекумерната страст на интернетот води кон депресија. Бидете сигурни дека ќе потрошите дел од вашето време офлајн секој ден. Наместо тоа, можете да ги направите следниве работи:

Прочитај книга;

Погледнете инспиративен филм;

Научете како да играте на музички инструмент, почнете да цртате или да направите друг вид уметност;

Оди на прошетка;

Разговарајте со пријателите;

Придружете се на клубот или пријавете се за спортски тим.

Сликата со наслов Уживајте во самиот чекор 21

7. Обидете се колку што е можно во сè, без разлика како го правите. Понекогаш можете да направите максимум од вашите напори, само за да излезете од креветот - на други денови сè може да биде многу подобро - можете да потрошите многу продуктивен работен ден, за да се обезбедите со вежбање, и во вечерните часови тоа е добро да разговарате со Луѓе блиски до вас.

Вие ќе бидете во можност да бидете флексибилни лица, бидете подготвени за добри и лоши денови, но секогаш и во сè, се потрудиме, што и да правите на одреден ден.

осум. Главата да прости. Ако го скршите гневот за настаните што се случиле, тогаш може да имате проблеми со постигнувањето на среќата. Главата да им прости на другите и себе. Ова не значи дека треба да заборавите сè, но повеќе се однесуваат на да се ослободите од гневот. За таа цел, еден од докторите ги препорачува следниве вежби.

Идентификувајте го лицето кое е причина за вашиот гнев. Не започнувајте со кого имате многу длабоко вкоренети проблеми - почеток од кого ќе ви биде полесно да простиш, на пример, со лице кое ќе те пресече на машината или со некој што те турна на патот кон проучување (ако си сите сеуште боли).

Ајде да го ослободиме гневот. Запишете ги искуќните чувства во дневникот, разговарајте со нив со пријател, психотерапевт или друго лице кое може да ви обезбеди поддршка. Одлучи дали сакаш да ја подигнеш оваа тема за да разговараш со никого.

Замислете сторителот, прашајте го прашањето дека ова лице може да се случи на личното ниво, поради она што тој го третираше така. Обид да се замисли на негово место ќе ви помогне да го погледнете со сочувство и ќе дозволите прости.

Забележете дека ова не прави никакви дејства на сторителот нормално. Не треба да се занесете на оние кои не важат за вас. Целта на вежбата се состои само за да се повлече гнев за тоа што се случило така што ќе продолжите да се движите во животот и да се чувствувате посреќни.

Дел 4 од 4:

Други начини за подобрување на забавата

Еден. Насмевка. Според истражувањето, емоциите се поддржани, а можеби и управувани од изразот на лицето, односно, насмевката може да ве натера да се чувствувате посреќни, а изгледот на народот може да ве направи тажен.

Ако сте тажни, обидете се да се насмевнете на 30 секунди за да проверите дали ќе можете да го подигнете ова расположение.
Можете дури и да се смеете во огледалото и да се дружите смешни лица, можеби дека ќе се донесете дури и за смеа.

Сликата со наслов Уживајте во самиот чекор 24

2. Направете козметички поправки. Козметичките простории можат да создадат ново чувство за почеток. Ова може да се направи дури и во отсуство на екстра пари, едноставно со правење пермутација или трошење темелно чистење од непотребни работи.

Украсете ги ѕидовите што ги инспирирате, на пример, фотографии од местата што би сакале да ги посетите, или портрети на луѓе кои ве инспирираат или прават среќни.

Најдете ја вашата омилена слика и слика на некој (можеби неколку луѓе) кои ги сакате. Ако фотографиите сè уште не се испечатени, печатете ги и вметнете ги во рамката, а потоа ги закачете на истакнато место.

3. Да се занесе. Периодично распредели време за да се разбудите.

Купи книга што сакавте да ја прочитате. Поминете неколку часа на читање во удобен стол за чаша сакан чај.

Земете бања со англиски сол, и откако ќе го користите навлажнувачот за кожата.

Посетете SPA салон.

Четири. Сакај се како што е. Ако не ви се допаѓа вашето тело, тогаш веројатно имате проблеми со добивање задоволство од себе. Обидете се како дневна вежба за да се погледнете во огледалото и да повикате најмалку пет работи во себе што ви се допаѓа, а не пет работи што ги мразите во себе.

Ако не можете да повикате пет добри работи, име колку што можете. Секој ден, обидете се да ја зголемите листата додека не се состои од 10-20 поени.

Речиси никој не сака сè само по себе, па само обидете се да го сакате максималниот број на работи. Секоја личност е уникатна убава на свој начин.

Пет. Направи добри работи. Како што велат, "подобро е да се даде од добивање", и тоа е вистина за многу луѓе. Според истражувањето, кога давајќи подароци во мозокот, истите сајтови се активираат како кога добија. Следниве е неколку можни идеи.

Обидете се да станете волонтер (за само неколку часа месечно) за она што го верувате.

Помогнете му на пријател, роднина, колега или сосед нешто што ќе биде навистина корисно, на пример, намалување на тревникот, организирајте хартија, оставајќи лице во самопослуга, да помогнете да ги спакувате работите за движење.

Сликата со наслов Уживајте во самиот чекор 28

6. Научете како да бидете расеан. Понекогаш луѓето треба да се отстранат. Исчистете го чистењето, нацртајте на лист на лавра до целосно пополнување, танцувајте под вашата омилена песна или испратете ги до ограничувањата на сопствениот глас.

Како што често, дајте си со малку време за расеан забава, без оглед на вашите искуства што можеби не сте ги заслужуваат.

Совети

Бидете трпеливи за себе додека работите на проучување на начини за задоволство од животот. Ќе имате подеми и падови, успеси и неуспеси, но постепено ќе успеете и ќе станете посреќни ако имате верен на вашата цел. Со текот на времето, дефинитивно ќе станете посилни и посреќни.
За да се разбере суштината на медитацијата, треба да се замисли дека понекогаш луѓето се чувствуваат слични на брановите, постојан ветер околу океанот без контрола. Наместо да биде бран, неопходно е да се претстави океан - апсолутно секогаш смирено во својата длабочина, без оглед на тоа што се случува на нејзината површина. Редовните медитации ќе ви помогнат да пронајдете внатрешна смиреност.