Како да се ресетираат 6 килограми за 30 дена

Земете 30 дена или околу еден месец на телесната тежина - ова е одлична цел. Во текот на месецот може да се направат многу промени што ќе доведат до значителни промени не само во тежина, туку и во изгледот и здравјето воопшто. Како по правило, не е препорачливо да се откажат повеќе од 0,5-1 кг неделно или околу 3,5-4 кг месечно.Брзата губење на тежината не е секогаш безбедно, и не гарантира дека тежината нема да се врати на долг рок. Желбата за ресетирање 6 кг месечно може да биде нереална цел. Меѓутоа, ако ги направите вистинските промени во вашата исхрана, режим на вежбање и начин на живот, можете да се приближите до ознаката "минус 6 кг" за месецот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Внимавајте на диета за губење на тежината

Еден. Размислете за калории. На телесната тежина, ќе треба да го намалите вкупниот број калории што се консумираат секој ден.

Консумираат 500-750 калории помалку секој ден. Тоа ќе ви помогне да изгубите околу 0,5-1 кг неделно. Во комбинација со спортски активности, можете да отпадне 1,5 кг неделно (но тоа не е загарантирано).
Употреба Дневникот или веб-страница / калорична броење апликација за да добиете идеја за тоа колку калории во моментов консумираат. Одземете 500 или 750 од овој број за да инсталирате нова граница која ќе ви помогне да изгубите тежина.
Консумираат не помалку од 1200 калории дневно. Намалувањето на оваа ознака се смета за небезбедно, бидејќи ќе биде тешко за вас да добиете препорачана количина на хранливи материи кои ви се потребни секојдневно.

Сликата со наслов Изгуби 6 кг за 30 дена чекор 2

2. Вклучете го посно протеинот на секој оброк. Протеинот е одлична група на производи кои помагаат со губење на тежината (особено ако барате брз начин на телесната тежина).

Протеинот е неопходен хранлив материјал во која било исхрана. Истражувањата покажаа дека благодарение на оној човек подолго доживува чувство на ситост, додека конзумира помала количина на храна. Покрај тоа, протеинот го подобрува метаболизмот.

За да имаат корист од протеини кога губење на тежината, обидете се да вклучите најмалку еден дел од дел (75-120 грама) во секој оброк и закуска.Ако постојано консумирате протеини, чувството на ситост ќе трае цел ден.

Ставете ја посно верзија на протеините, како таква храна, меѓу другото, нискокалорична. Претпочитајте го месото од живина без кожа, потпирај го говедско месо или свинско месо, морска храна, грав, тофу, млечни производи со ниски маснотии, јајца, грав, леќа, семиња (на пример, канабис и Chia) и ореви) и ореви) и ореви. Некои житни култури, како што се леќата, амарант и филмови, може да се припишат на делови од протеин за перење.

Сликата со наслов Изгуби 6 кг за 30 дена чекор 3

3. Јадете многу овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот се одлични производи кои можат редовно да се обидуваат да изгубат тежина. Завршете ја секоја јадење и закуска.

И овошјето и зеленчукот имаат доста ниска калорија, но тие се богати со влакна и други неопходни хранливи материи. Тие даваат чувство на ситост и ја зголемуваат големината на делот, додека не додаваат многу калории.

Пополнете половина од плочите со овошје или зеленчук. Или додадете еден или два порции од еден или друг на секој оброк. Еден дел е еднаков на четири целосни лажици варени зелка или спанаќ, едно просечно овошје (на пример, јаболко или круша), 30 грама суво овошје (на пример, суво грозје) или мерење на пет точки исечени од голем фетус (на пример, диња или папаја).

Сликата со наслов Изгуби 6 кг за 30 дена чекор 4

Четири. Изберете цели житни култури наместо прочистени. 100% цврсти житни култури се повеќе хранливи во споредба со прочистените опции, како што се бел леб, бело брашно или бел ориз. Почесто дава предност на овие видови на житни култури.

100% цврсти житни култури се помалку обработени и, по правило, тие се богати со влакна, протеини и други корисни хранливи материи. Склони кон термички третман, житариците се лишени од овие хранливи материи, и затоа се помалку заситени со телото.

Потрошувачката CREES ја минимизира потрошувачката. Некои студии покажаа дека исхраната или исхраната со ниска јаглерод, каде што потрошувачката на житни култури е ограничена, доведе до побрзо губење на тежината отколку само нискокалорични диети.

Покрај тоа, набљудувајте соодветни делови. Ако сакате да јадете готови овес или кино, измерете 28 грама.

Сликата со наслов Изгуби 6 кг за 30 дена чекор 5

Пет. Контрола глад со вода. Потрошувачката на доволна вода е корисна за здравјето, а исто така ја стимулира губењето на тежината.

Некои студии покажаа дека кога телото не добива доволно вода, односно дехидрирано, испраќа сигнали во мозокот, кои се многу слични на знаците на глад.Често, луѓето јадат кога, според нивното мислење, чувствуваат чувство на глад, но навистина сакаат да пијат.

Покрај тоа, пополнување на телото со вода, ние го задушуваме чувството на глад во текот на денот, толку помалку често грабне и не консумираат дополнителни калории.

Се стремиме да пиеме најмалку 2 литри (осум чаши од 200 ml) вода и други течности секој ден. Можете исто така да пиете ароматизирана вода и незасладено кафе / чај без кофеин.

Метод 2 од 3:

Олеснување на тежината со физичка активност и промени во животниот стил

Еден. Спорт почесто. Најдобрата комбинација за губење на тежината е контрола на храната и редовната вежба. Бидете физички активни поголемиот дел од неделата за да се стимулира губење на тежината.

Ако зборуваме за физичка активност, најдобро е да согорувате калории што дозволуваат кардати. Обидете се да ги отстраните вежбите со просечниот интензитет од 150 минути неделно или вежби со висок интензитет за 75 минути неделно.
Исто така, обидете се да додадете една или два дена за обука за сила.Овие вежби не дозволуваат согорување на многу калории, но со текот на времето тие можат да го забрзаат метаболизмот, бидејќи телото гори маснотии, дури и кога се релаксирате.
Направи повеќе чекори во текот на денот. Се движат колку што е можно во текот на денот, можете да изгорите дополнителни калории. Обидете се да патувате, се искачувате по скалите наместо лифтот и да застанете повеќе од седење.

Сликата со наслов Изгуби 6 кг за 30 дена чекор 7

2. Доволно е доволно време. Недостатокот на спиење може негативно да влијае на губење на тежината, дури и за време на краток период од 30 дена. Истурете секоја ноќ за да ја постигнете целта.

Повеќето здравствени работници им препорачува на возрасните луѓе да спијат најмалку седум-девет часовници секоја вечер. Работа на подобрување на хигиената на спиењето. За да го направите ова, одете во кревет рано и создадете поволна атмосфера за спиење во спалната соба.

Некои студии покажаа дека во присуство на недостаток на спиење, телото со тешкотии ја губи тежината, а исто така ја зголемува секрецијата на хормонските хормони, па дури и може да се појави на фатална и заситен јаглени хидрати.

Покрај тоа, ако го почувствувате заморот и распаѓањето на силите, ќе имате помалку мотивација да се придржувате до режимот на тренингот и да ги почитувате здравата исхрана.

Сликата со наслов Избира 6 кг за 30 дена чекор 8

Намалете го бројот на стресот во вашиот живот. Како спиење, хроничен или секојдневен стрес може да го спречи губењето на тежината. Ова е особено точно ако се обидувате да изгубите тежина за 30 дена.

Стресот има големо влијание врз способноста за губење на тежината. Дури и мали дневни тензии е во состојба да го зголемат нивото на кортизол во телото (хормон поврзан со стрес). Понекогаш тоа го отежнува телесната тежина, а исто така може да го зголеми чувството на глад.

Покрај тоа, стресот е способен да предизвика чувство на замор и пад на силите - во овој случај, лицето престанува да подготвува храна однапред, да игра спорт и да направи други промени во вашиот животен стил.

Обидете се да направите нешто релаксирачко и напнато, на пример, да се сеќавате, слушате музика, разговарајте со пријател кој ќе ве поддржи, или ќе прошетате.

Метод 3 од 3:

Чувајте го вистинското поставување

Еден. Дневник за возење. Во текот на 30-дневниот период, дневникот за губење на тежината ќе биде корисен. Можете да направите белешки за прехранбени приеми, спорт и општ напредок, како и напишете за какви било проблеми или успеси што се случуваат за време на 30-дневната исхрана.

Ако се обидувате да изгубите 6 кг за 30 дена, можеби сте свесни дека не можете да ја постигнете вашата цел за поставување мртви, и ова е нормално. Ако напишавте во дневник за успешна исхрана и го наведовте тренингот план, продолжете да го правите тоа додека го добиете посакуваниот резултат.
Обележете ги планираните оброци или следете го она што го јадеме. Тоа ќе биде исклучително корисно во текот на исхраната, како и ако продолжите да ја испуштате тежината. Па можете да видите што работи, и што не.
Покрај тоа, можете да направите белешки за тоа каков вид на режим на обука или кој модел на вежбање ви ги дава најдобрите резултати.
Можете исто така да ги користите веб-сајтовите или апликации на паметен телефон за да ги следите монициите за консумирање и обука.

Сликата со наслов Изгуби 6 кг за 30 дена чекор 10

2. Рекорд мотивирање цитати. Не може да биде лесно да се набљудува строга диета во текот на месецот. Чувајте ги вашите цели и мотивација во преден план за да останете фокусирани на успех.

Мали мотивациски изјави може да се евидентираат во дневник или налепници и да ги држат до фрижидерот, над работната површина или веднаш до креветот.

Размислете зошто сакате да изгубите тежина. Да се влезе во помали панталони? Да се почувствува повеќе самодоверба? Или да се справат со хронична болест? Запишете ги овие причини, така што тие ве потсетуваат зошто се трудиш да изгубиш тежина.

Во тешки времиња или на прагот на дефект во диета, погледнете ги овие мали цитати и мотивациски изјави. Повторете ги за себе за да ги инспирирате и да продолжите да се придржувате кон планот.

Сликата е насловена како 6 кг за 30 дена чекор 11

3. Да биде одговорен и не ја одбива. Останете одговорни во обидот за телесната тежина, ќе ви помогнат, член на семејството, дневникот за храна или дури и скали.

Кажете им на вашите пријатели и членови на семејството за вашата 30-дневна исхрана и желба да изгубите тежина. Просветли со нивната поддршка, а исто така ги повикувате, пишувате или испраќате е-пораки за да го пријавите вашиот напредок.

Редовното мерење е уште еден начин за одржување на одговорноста. Луѓето кои редовно се мери, по правило, повеќе ја губат тежината на долг рок. Сепак, не тежат премногу често, еден или два пати неделно ќе биде доволно за да го следи вашиот напредок.

Совети

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова диета или нов режим за обука. Докторот ќе утврди дали е безбедно за вас и дали е погоден за еден или друг метод.
Се посвети на овој 30 дена. Веројатно ќе треба да ги напуштите партиите, јавните настани и други обврски кои можат да ја нарушат вашата рутина (но само еден месец).
Целосно напуштање на слатко кафе и алкохол (ако користите) за еден месец, бидејќи е еден од најпостигнатите извори на дополнителни калории. Сепак, обичните црни кафе не содржат калории, а многу експерти препорачуваат умерено за консумирање кафе или дури и кофеин два пати на ден како стимулатор за губење на тежината.
Не се грижи за губење на тежината, бидејќи може да предизвика стрес. И стресот, пак, може да доведе до негативни последици.