Како да се ослободите од вишокот на масти

Кога има толку многу совети за губење на тежината наоколу, многу е тешко да се справите со што да започнете. Но, има добри вести: За да започнете да се ослободите од маснотии, нема да треба да купите скапа опрема или книги за исхрана. Најдобар начин за телесната тежина е да го развиете вашиот сопствен план што одговара на вашата физичка состојба и да се држи до него. Звучи добро, не е точно?

Чекори

Метод 1 од 3:

Започнете телесната тежина на сметка на нова диета

Еден. Користете избалансирана комбинација на протеини и масти. Истражувањата покажаа дека употребата на ниско-масни протеини, како што се пилешко, посно говедско месо, грав, како и корисни масти, кои се содржани во риба, авокадо, ореви и семиња, придонесува за губење на тежината. Изберете нетретирани и не-хормонски протеини.

Користењето на 1200 mg калциум дневно може да помогне да се ослободи од вишокот на маснотии во телото. Обидете се да пукнете три делови од млечни производи дневно. За да ги намалите калориите, изберете производи од обезмастено млеко.
Кога готвењето, даде предност на маслиново масло и масло од грозје наместо крем.

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти Чекор 2

2. Пијте многу вода. Истражувањата покажуваат: кога лицето пие многу вода, брзината на метаболизмот во телото значително се зголемува, што доведува до забрзана загуба на маснотии. Обидете се да пиете 2 литри вода дневно (или повеќе ако водите активен животен стил).

Наместо алкохол, газирани пијалаци (вклучувајќи исхрана), кафе и други пијалаци пијат вода.

Започнете го денот со голема чаша вода пред појадокот.

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти Чекор 3

3. Појадок секој ден. Започнување на денот со корисен појадок, ќе добиете добра база на податоци за цел ден за цел ден. Во текот на ноќта, метаболизмот се забавува, а појадокот е активиран. Ако го пропуштите појадокот, најверојатно ќе јадете премногу или ќе ја изгубите мотивацијата за да јадете хранлива и здрава храна во текот на остатокот од денот.

За појадок јадете повеќе протеини и влакна за да ја почувствувате ситост за неколку часа. Овошје, јајца и зеленчук пијалак - одличен избор за појадок.

Не јадете за појадок палачинки и други печење. Овие производи му даваат на вашето тело многу шеќер, но не многу хранливи, па наскоро ќе бидете повторно гладни. Покрај тоа, така ќе започнете со вашиот ден од производи кои ве користат воопшто за ограничување.

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти Чекор 4

4. Јадете повеќе влакна. Храли влакна, или влакна содржани во зеленчук, овошје и цврсти житни култури, го намалуваат нивото на инсулин во телото и придонесуваат за губење на маснотиите. Користењето на храна за секој јадат доволно влакна, ќе бидете заситени побрзи, и висока калориска храна повеќе нема да изгледа како да е така заводлива.

Јадете цврсто овошје и зеленчук. Свежо овошје и зеленчук, како што се јаболка, цреши, портокали, брокули, спанаќ, крцкави зелка и слатки компири содржат голема количина на влакна.

Јадете цели житни култури. Пробајте овесна каша за да зоврие подолго, наместо инстант готвење каша, и секој пат кога ќе преферирате целото брашно пред бело. Филм - уште една вкусна разновидност на цврсти житни култури, кои можат да бидат вклучени во исхраната.

Не пијте овошни сокови. Плодовите содржат многу шеќер, што е во ред, ако го користите заедно со овошни влакна. Меѓутоа, кога плодовите се претвораат во сок, влакната се отстранува и добиваш чист шеќер.

Сликата со наслов Избори телесни масти Чекор 5

Пет. Избегнувајте таканаречени празни калории. За некои луѓе, ова е токму целиот проблем. Некои производи се полесно да се претворат во масти во телото. Тие се извор на големи калории, но не содржат хранливи материи и влакна потребни од вашето здравје за здравјето. Првиот чекор за отстранување на маснотии е ограничување или одбивање да се јаде такви производи:

Шеќер. Слатка газирани пијалаци, печење и бонбони може да доведе до значајна акумулација на масти. Ако ја ограничите употребата на овие производи, сосема е можно дека резултатите ќе бидат видливи во првата недела.

Бело брашно. Јадењето третирано бело брашно, кое се користи за печење леб, колачи, колачиња, тестенини и други брашно производи.

пржена храна. Процесот на пржење ја прави храната многу помалку хранлива и води до зголемување на содржината на маснотии. Ограничете ја употребата на пржени компири, пржени пилешки и било која храна што помфрит во леб. Повеќето јадења за брзо забрзување исто така се однесуваат на оваа категорија.

Закуски и производи од месо кои се обработени. Чипс, тестенини и супи со брза храна, сланина и колбаси се обработуваат со употреба на хемикалии и конзерванси, штетни за вашето здравје. Тие содржат многу калории и не јадат телото. Затоа, ако се обидувате да се ослободите од вишокот на маснотии, обидете се да ги избегнете. Покрај тоа, обидете се да јадете со мали плочи, така што дури и во комплетен дел од плочата е помала.

Метод 2 од 3:

Обука за ресетирање килограми

Еден. Подигнете ја тежината. Како резултат на обука за силата, вашите мускули растат, а метаболизмот е долг поддржан на високо ниво, што помага да се ослободи од маснотиите. Дури и за време на обуката, мускулното ткиво изгорува повеќе калории отколку маснотии. Ако сте почетник во подигање на тежини, за почеток, пријавете се во салата и побарајте личен тренер да ви помогне со некои вежби за новинари. Запомни го следното:

Работа со сите мускулни групи. За да се ослободите од масти во целото тело, не заборавајте да вежбате насочени кон рацете, назад, градите, стомакот и нозете.
Обидете се да извршите 2-4 пристапи од 8-12 повторувања, работејќи со 70-80% од максималната тежина што можете да ја подигнете. Вие не треба само да се подигне највисоката можна тежина - вистинската техника е поважна од колку килограми ќе ги подигнете, и со желбата да се подигне поголема тежина на техниката често жртва.
Не претерувајте. Оставете помеѓу вежбање неколку дена за одмор и не работат на исти мускулни групи два дена по ред. На вашите мускули стануваат посилни, им треба време за враќање .

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти чекор 7

2. Се грижи за кардиодриот. Комбинацијата на моќност вежби со cardivers - клучот за успешна загуба на маснотии. Кардиографијата ќе го направи твоето срце да работи поинтензивно и ќе помогне да се запали голем број калории. Секој товар на кардио е погодно, но обидете се да пронајдете лекција која уживате во тоа што имате стимул за стимулирање до режимот на тренингот.

Најдобар тип на маснотии горење кардиоваскуларни - интервал високо-интензитет обука. Со овие обуки, интензивните оптоварувања на кардиологите се менува со кратки рекреативни интервали. Како резултат на тоа, организмот гори повеќе калории отколку со долгорочни товари од еднаков интензитет.

Велосипедизам, пливање и трчање - одлични опции за инженерство на картички. Направете еден од нив за половина час четири пати неделно или ги комбинирате.

Обучете се со пријател. Понекогаш присуството на пријател во близина на пријател може да претвори монотона обука во весела конкуренција. Најдете пријател со слични цели и мотивација и развијте заеднички план за обука неколку пати неделно.

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти чекор 8

3. Најдете креативни начини за подобрување на вашата физичка активност. Ние согоруваме калории во текот на денот, а не само во салата или во бегство. Општа физичка активност активност може да биде од големо значење за процесот на секојдневни калории горење. Обидете се да ги следите овие совети за да станете поактивни, особено ако имате седница:

Користете ги скалите. Ова е класичен совет, но навистина функционира! Наместо да користите лифт или ескалатор, одете по скалите. Кога ќе ја напуштите зградата, исто така се спуштате по скалите.

Прошетка за време на паузите. Дури и ако тоа значи само за да излезете од зградата и да одите некаде вечера - станете и одете.

Одиме до вечерните прошетки со еден пријател или партнер. Одење по вечерата помага да се релаксираат, вари храна и изгори дополнителни калории.

Земете пеш, велосипедизам или со јавен превоз. Возење вклучува помала физичка активност во споредба со наведените методи на движење. Дури и во автобусот или метрото ќе бидете поактивни од возење, бидејќи за да стигнете до автобуската станица или метрото, ќе треба да поминете низ.

Метод 3 од 3:

Набавка психолошка мотивација

Еден. Оди на лекар. Пред да започнете некоја интензивна програма за губење на тежината, тоа нема да биде излишно да се оди на лекар и да разговараат за тоа како да го направите тоа без штета на здравјето.

Осигурајте се дека вашата губење на тежината нема да влијае на вашите здравствени проблеми.

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти чекор 10

2. Инсталирајте ги целите. Имајќи го предвид советот на докторот и сопственото знаење за нивното здравје, запишете неколку цели. Добра идеја ќе биде план за слабеење што ќе го следите во текот на следните шест месеци. Инсталирајте неколку средни контролни пунктови на кои ќе се стремите кон себеси мотивација на долг рок.

Цел да отпад од половина килограм до килограм неделно ако имате умерена тежина. Губење на поголема може да му наштети на вашето тело.

Стави разумни и остварливи цели. Ако се обидете да ресетирате премногу тежина за кратко време или повеќе тежина отколку што вреди и можете да фрлате, ќе бидете разочарани.

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти Чекор 11

3. Дај си ветување. Да се ослободи од маснотии бара многу време, енергија и правење тешки решенија. Понекогаш ќе ја пропуштите вашата омилена храна или ќе бидете уморни од болка во мускулите по обуката. Целосноста е еден од најважните фактори за успешно губење на тежината. Без него, ќе се вратите на старите навики и дури може да постигне поголема тежина од изгубената.

Погледнете го вашето тело позитивно. Помислете на себеси како силна, способна за многу лице со тело кое ви овозможува да отворите нови сензации и да го истражите светот. Бидете благодарни за предностите на вашето тело, и тоа ве мотивира подобро да се грижи за него.

Од друга страна, ако сте внатрешно кажете се себеси за да не гледате начинот на кој сакате, ќе биде потешко да го платите нашето тело доволно грижа и вниманието потребно за да се ослободите од вишокот на маснотии.

Совети

Научете како да ги контролирате навиките за храна и начин на живот. Запомнете: сето тоа зависи од вашата свест. Вие го контролирате и на крајот ќе бидете наградени.
10 минути скокање со јаже - одличен кардиодиор / затоплување.
Можете да преземете апликации за следење на физичкиот напор и потрошена храна.
Не преоптоварувајте го вашиот организам - преоптоварувањето не го користи никого. Награда и нека се скрши за зајакнување на мотивацијата.
Модерни краткорочни диети, по правило, даваат само привремени резултати. Обидете се постепено да ја промените вашата храна и вежбање, и тоа ќе ви помогне да се чувствувате подобро на долг рок.