Как жить по примеру худых людей: 8 шагов

Многу луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина, изгледаат со завист на нивните повеќе тенки пријатели кои јадат се што сакаат, без видливи последици. Без оглед на вашата тежина и таа тежина сакате да ја ресетирате, правилната исхрана и вежби остануваат важни компоненти на здрав начин на живот. Сепак, постојат некои важни точки што може да се научат од тенки од природата луѓе. Покрај тоа, некои експерти веруваат дека ако се однесувате исто како тенки луѓе, можете значително да ја подобрите самодовербата и самодовербата. Разберете како да го промените вашиот начин на размислување и начин на живот за да живеете во хармонија со вас и да се чувствувате добро.

Чекори

Дел 1 од 2:

Како да се промени размислување

Еден. Не живејте на вашата тежина. Кога ќе се обидете да изгубите тежина, понекогаш е тешко да се присилите да не го измерите, а потоа и не обидувајте се повторно да пробате со фустан во кој сакате да го добиете. Но, еден од главните совети кои би можеле да им дадете на тенка личност е тоа што опседнат со неговата тежина на добро нема да донесе. Луѓето кои се од природата не веруваат дека големината на телото или тежината е поврзана со среќата, па не треба да мислите така.

Вашите мисли за вашето тело не треба да бидат исклучително лоши или добри. Можете да бидете сигурни во себе во сегашната тежина, и ако сакате да изгубите тежина, само потсетете се дека сеуште останете убава и атрактивна личност, дури и кога се обидувате да се ослободите од вишокот на тежина.

Сликата со наслов Скриј дека сте на исхрана чекор 3

2. Формира здрав став кон храната. Многу луѓе, особено оние кои ги набљудуваат диетите и / или вежбите, се соочуваат со вина кога станува збор за јадење. Понекогаш ова чувство води до намалување на самодовербата и може да доведе до уште поголема опсесија со диети и / или вежби. Треба внимателно да ги третирате вашите преференции во храната и не заборавајте дека на слабостите на природата не живеат на храна, што не треба да го направите.

Нема опсесија со здрава храна не значи дека можете да јадете нешто, но само фактот дека секој има право на грешка. Ако сте јаделе нешто штетно, тоа не значи дека денот "исчезна" и постои здрава храна во следниот прием, нема смисла, ниту она што треба итно да "работи" јаде, ангажирано во физички вежби во рок од три часа. Само прифати го фактот дека сте направиле грешка и продолжете.

Сликата под наслов Надминување на стравот од инјекции чекор 15

3. Најдете лек за тага. Кога едно лице е тажно или осамено, јадете храна смирува и го одвлекува вниманието, но на крајот храна само и може да го одвлече вниманието од вистински проблеми. Овие проблеми нема да одат никаде и ќе бидат со вас утре и ден по утре, и како што не се ниту љубоморни, тие сепак ќе треба да одлучат. Тенките не ја разгледуваат храната со среќа, па кога се тажни или осамени, тие се обидуваат да најдат вистинско решение за нивните проблеми, а не краткорочна утеха.

Ако сте осамени, излезете во луѓе и зборувајте. Се соберат со пријатели за кафе, одат во паркот или прават нови пријатели. Социјалната активност е единствениот докажан лек за осаменост, па престанете да барате утеха во храната.

Ако имате посериозни проблеми, како што е депресијата, разговарајте со психотерапевт или психијатар. Терапијата, лековите или двете заедно имаат повеќе шанси за подобрување на вашето расположение отколку празни калории за стрес стрес.

Сликата насловена тежина со диета за Gout чекор 8

Четири. Земете го животот како што е. Некои веруваат дека тешко можеме да изгубиме неколку килограми, бидејќи сите нивни проблеми едноставно испаруваат. Всушност, сè е сосема погрешно, а оваа слика за размислување води само до нереални очекувања. Ако имате проблеми на работа или во вашиот личен живот, тие не се појавија поради дополнителниот пар килограми. Затоа, работи на промена на овие аспекти од вашиот живот или да научите како да живеете во согласност.

Дел 2 од 2:

Здрав начин на живот

Еден. Јадете кога навистина сте гладни. Прилично заеднички проблем е постојаните закуски што луѓето се обидуваат да ги отфрлат копнежот и кои лесно можат да доведат до неконтролирана тежина. Треба да ја прифатите навиката за чистење од природата на луѓето - има само кога навистина се гладни.

Ако сметате дека треба да имате закуска помеѓу оброците, обидете се да почекате 15-20 минути или да пиете чаша вода. Ако после тоа сеуште ќе бидете гладни, тогаш треба да јадете. Ако не, веројатно тоа беше само импулсивна желба.

2. Не заборавајте дека глад доаѓа и заминува. Глад - не е апсолутна вредност. Повеќето луѓе доживуваат чувство на ненадејно глад, кое брзо поминува и без потрошувачка на храна. Обидете се да задржите неколку часа, нема повеќе закуска и размислете за тоа колку е непријатно. Многумина сфаќаат дека очекувањата на следниот оброк не ги прават страдаат, и чекаат, се чувствуваат многу подобро.

Сликата е насловена како исхрана чекор 15

3. Јаде со умот. Ако навистина сте гладни и сакате да уживате во вашето омилено забрането задоволство, можете малку да се патеш. Но, клучниот збор тука е сеуште "малку". Вие не треба да јадете сите пакување на сладолед. Јадете една мала топка за да ги задоволите вашите желби и не ги чувствувате чувствата на вина.

Вежбајте самоконтрола.

Способноста да уживате во вашата омилена храна може да ја намали веројатноста за прејадување.

Луѓето кои се слабост од природата и оние кои прават напори да изгубат тежина, подеднакво од време на време да ги ора своите желби. Главната работа тука не е да го надмине стапот. Ограничете ја потрошувачката на закуски и слатки, и ќе се чувствувате задоволство и не губите самодоверба.

Четири. Редовно вежбајте. Тенки луѓе вршат вежби не само на телесната тежина. Вежбите помагаат да се справат со болка и стрес, да ги намалат симптомите на депресија и анксиозност, што е корисно за сите тие проблеми кои често доведуваат до опсесија. Ако зборувате за нешто или нешто тажно, не обидувајте се да се извлечете со масти или слатка закуска, наместо тоа, подобро е да се кандидира на велосипед или да одите на прошетка за да го исчистите умот од негативни мисли.

Наместо да победат на тенок, се фокусираат на здрав начин на живот.

Специјалисти советуваат за една недела најмалку 150 минути умерени аеробни вежби или 75 минути аеробни вежби со висок интензитет.

Совети

Јадете здрава храна, но не се одрекувајте во вашата омилена храна.
Следете ја големината на порциите. Од време на време можете да се занесете со различни добрите, но не претерувајте. Јадете малку за да ја задоволите желбата, а остатокот ќе биде отстранет.
Редовно вежбајте.
Јадете полека. Значи, ќе му наштетиш порано и како резултат, јадете помалку.

Предупредувања

Не прејадете, но не гладувајте. Вашата исхрана треба да биде полна и избалансирана.