Како да се биде ментално и емоционално силна

Опуштете се. Дали сакате да бидете паметни и ефикасно да се справите со валозиите на судбината? Менталните и емоционалните промени не се појавуваат во трепкање на окото. Започнете со перцепција на секој живот тешкотии како можност да станете посилни за да стекнете мудрост и јасност на мислите кои ќе ви помогнат да ја надминете каква било пречка.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се анализира комплексноста и поставување на цели

Еден. Разбирање на суштината на емоционалната издржливост. Емоционалната и менталната сила или издржливост е способноста да се прилагоди на стресот, повредите, судбината и трагичните преноси. Луѓето не се раѓаат со таква способност, но секој може да развие издржливост и тест одржливост.

Емоционално силните луѓе, исто така, доживуваат болка и страдање, бидејќи издржливоста често се стекнува во исклучително болни ситуации. Дознај Врати и "Дојди во себе" по таквите искуства.
За развој на издржливост неопходно е да се развијат одредени вештини: да научат како да се изградат и имплементираат планови, да се зголеми довербата и самодовербата, да научат да контролираат силни чувства и налети и да возат ефикасно да комуницираат и да ги решат проблемите.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 2

2. Запознајте емоционална регулација. Способноста за контрола на нивните емоции е уште еден важен аспект на емоционалната и менталната издржливост. Едно лице не го контролира секој настан во неговиот живот, но секогаш може да избере како да реагира на ситуацијата. Запомнете дека ова не е конгенитална способност, така што секој може да научи ефикасно да ги контролира нивните емоции.

Сликата е насловена како ментално и емоционално силен чекор 3

3. Ги утврдува специфичните аспекти за промена. За развој на емоционална и ментална сила, неопходно е да се анализираат нивните предности и слабости за да се открие нијанси кои им е потребна промена. Направете листа на сите ваши предности и недостатоци кои ќе можат да се запаметат. Кога листата е подготвена, наведете ги вашите слабости како цели што треба да се постигнат.

На пример, посочивте дека ви е тешко да ги изразите вашите потреби. За да го решите овој проблем, ставете ја целта да станете повеќе одлучувачки.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 4

Четири. Признајте ги вашите предности. Во прилог на идентификување на недостатоците, исто така е неопходно да се препознаат нивните предности. Повторно прочитајте ја листата на вашите предности и честитајте со такви позитивни квалитети. Периодичната промоција ќе ви помогне да ги запомните позитивните квалитети и да развиете стабилност.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 5

Пет. Земете го вашето минато искуство. Чувството на недостатокот на ментални или емоционални сили може да биде поврзано со настаните што се случија со вас Минатото. Секоја ситуација што се одржа само пред неколку месеци може да влијае или дури и во раното детство. Според истражувањето, ако детето е предмет на насилство или се соочува со рамнодушност, во зрелоста го зголемува ризикот од емоционални и ментални проблеми што ги туркаат луѓето да користат дроги или обиди за самоубиство.

Обидете се да разберете дали можете да влијаете на вашата ментална и емоционална состојба на лоши настани од детството. Исто така, обидете се да воспоставите карактеристики и причини за таков ефект.

За целосна свест и решавање на проблемот, се препорачува да се контактира со психотерапевт.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 6

6. Оценете го присуството на зависности кои бараат третман. Зависноста на лекови, алкохол, секс и други работи може да ја наштети вашата ментална и емоционална стабилност. Ако ви се чини дека имате зависност, тогаш Помош за контакт. Значи, во некои случаи може да биде неопходно за лекување. Контактирајте со специјалист ако постојат детални зависности.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 7

7. Запишете ги мислите и чувствата во дневникот. Ова е добар начин да се разберат можните причини за новите тешкотии, како и ослабување на стресот. Најдете удобно место и плаќајте во дневникот 20 минути на ден. Запишете ги вашите чувства или мисли, и ако е потребно, користете ги таквите предлози за инструкциите:

"Се чувствувам беспомошно кога ..!;

"Најтешко ми е дадена...";

"Ако би можел да се вратам во детството и да ви дадам совети, тогаш ...";

"Во минути на несигурност ми помага најмногу ...".

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 8

осум. Контакт психотерапевт. Понекогаш е многу тешко да се најдат одговори и решенија без помош. Искусен специјалист ќе ви помогне да ги разберете вашите чувства и да пронајдете ефективни решенија.

Сметаат дека недостатокот на ментални и емоционални сили може да биде предизвикан од ментално растројство. Специјалист ќе ви каже оптимален акционен план.

Метод 2 од 4:

Како да се одржи рамнотежа

Еден. Не ги изучувајте искушенијата што им штетат на вашата ментална состојба. Ако често го доживувате вашето ментално здравје, дрога, кражба, лаги и слични пороци, тогаш ја ослабувате вашата емоционална и ментална стабилност. Да се воздржи или барем да ги ограничи сличните акции, така што тие не го контролираат вашето однесување и емоции. Ако имате зависност, побарајте помош.

Сликата насловена е ментално и емоционално силна чекор 10

2. Се грижи за себе. Дојдете на физичкото образование, правилно јадете, опуштете се и опуштете се за да ги развиете и одржувате менталните и емоционалните сили. Се грижи за себе ќе го покаже мозокот дека заслужувате добра врска. Не заборавајте да ги задоволите вашите основни потреби во физичката активност, исхрана, спиење и одмор.

Редовно се ангажира во физичко образование најмалку 30 минути секој ден.

Јадете овошје, зеленчук, целосна и посно протеини.

Обидете се да спиете осум часа секоја вечер.

Направи најмалку 15 минути на ден за јога, вежби за дишење или медитација.

Пијте многу вода (најмалку осум чаши дневно или повеќе при покачени оптоварувања).

Сликата под наслов Биди ментално и емоционално силен чекор 11

3. Најдете храна за умот. Се стремиме да учиме секој ден. Новото знаење ни дава ментална сила и мудрост. Не дозволувајте психичка или физичка стагнација. Покажи љубопитност, свесност и желба да го проучува светот наоколу.

Прочитајте книги, изгледаат добри филмови, одете на концерти и изведби, гледајте го балетот и уживајте во уметноста.

Вклучете се во чл. Напиши, подготви, компонира музика, создава скулптури, плете - секоја активност ќе одговара на креативниот дел од мозокот.

Набавете нови вештини. Подготви нови јадења, да се направи декорации за дома, да се вклучат во градинарството, да научат како да се вози автомобил, фати риба или да се подготви за полумаратонот.

Комуницирајте со луѓе. Не ги ограничувајте временските разговори. Слушај и кажи.

Сликата е насловена како ментално и емоционално силен чекор 12

Четири

Развивање на духовност. Многу луѓе привлекуваат сила во духовниот. Комуникацијата со нешто одлично (во сите манифестации) ви овозможува да станете посилни и да добиете цел. Истражувањата покажуваат дека духовноста и молитвите ви дозволуваат да го ослабните стресот и да го забрзаат лекувањето во случај на болест. Најди соодветна манифестација на духовен развој за себе, бидејќи нема "вистински" начини.

Одете во црква за да се молите со други луѓе.

Вклучете се во медитација или јога.

Поминуваат време во природата и се восхитуваат на убавината на нашиот свет.

Метод 3 од 4:

Како да се развие ментална и емоционална моќ

Еден. Стави и имплементира разумно Цел. За развој на менталните сили, корисно е да се стави и имплементираат разумни цели. Законот чекор по чекор - применувајте ги напорите, се стремиме да ја надминеме досадата или болката, а исто така не оди од патот. Ова не е лесна задача, но колку повеќе пракса имате, толку полесно ќе биде да постигнете цели.

Големи цели кои изгледаат недостижни треба да бидат поделени во поправки чекори. Значи, ако сакате да станете повеќе одлучувачки, прашајте ја целта да ги изрази вашите желби три пати неделно. На пример, доволно е да се каже партнер кој сакате да одите во одреден ресторан, за да не се потпирате само на неговиот избор.
Обидете се да "не се повлечете" од целта. Во случај на неуспех, продолжете да применувате напор, без разлика дали тоа е желба да заштедите работа, да го завршите проектот или да го контролирате вашиот финансии.
Размислете за неуспеси како можност за учење. Неуспесите се само привремени запирања од кои можете да извадите многу бенефиции.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 14

2. Научете како да се спротивстави на негативните. Негативното може да има различни манифестации: продолжи од внатре во форма на негативни мисли и внатрешен дијалог или однадвор во форма на негативни повратни информации и лош став кон вас. Човекот не е во можност да ги елиминира сите негативни фактори, но е во состојба да влијае на потокот на негативни.

Научете како да забележите и да се справите со негативните мисли. Прочитајте го статијата за тоа како се справат со негативните мисли.

Човекот е во состојба да ги минимизира контактите со негативни или токсични луѓе или дури и целосно да ги елиминира од својот живот, но понекогаш таквите луѓе се наши роднини, колеги или други лица, комуницираат со кого да не се избегне. Нема потреба да се согледаат нивните негативни премногу блиску до срцето. Обидете се да комуницирате помалку и да инсталирате граници. Ова ќе ви помогне нашиот напис за тоа како Комуницирајте со луѓе од негативен магацин.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 15

3. Зајакнување на менталната и емоционалната издржливост со позитивен внатрешен дијалог. Значи, секојдневните позитивни изјави помагаат во развивање на емоционални и ментални сили. Најдете една минута за да се погледне во огледалото и да кажете нешто охрабрувачко. Зборуваат факти за себе во кои верувате или сакате да верувате. Примери за позитивни тврдења:

"Се обидувам секој ден да станам емотивно посилен";

"Учам ефикасно да го контролирам стресот и да бидам побожен за себе";

"Знам дека дури и мали дневни чекори кон целта ме прават посилни во емотивниот и менталниот план".

Сликата е насловена како ментално и емоционално силен чекор 16

Четири. Научете како да бидете смирени под притисок. Кога ситуацијата е блескава, емоциите излегуваат поради контрола. Ако се влоши малку и не се однесувајте импулсивно, ќе имате повеќе време за да ги измерите опциите и да го одберете оптималното решение.

Советот да брои до десет звуци убава баналност, но тоа навистина функционира. Пред емоционалната реакција на настанот, запре, направи длабок здив и размислете за вашите постапки.

Медитација помага да се задржи во рацете, бидејќи нè учи кон објективно гледајќи емоции и мисли. Наместо пад на враќање, размислете за вашите емоции и мисли и кажете ми: "Значи, сега сум разочаран", а потоа размислете за следниот чекор.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 17

Пет. Не грижете се поради малите нешта. Ако сте подложни на помали стимули или вербални инјекции кои се наоѓаат секој ден, тогаш го поминувате вашето време и напор за работи кои не се важни. Ако победите и обрнете внимание на ситниците или ги гледате како проблеми, со што се зголемувате не само нивото на стрес, туку и ризикот од смрт. Променете го вашиот став и мирно ги гледате малите нешта за да го намалите бројот на кортизол (стрес хормон) во телото, да се заштитите од таквите негативни фактори како што е намален имунитет, зголемен крвен притисок, холестерол и намалување на веројатноста за болести на срцето.

Наместо возбуда, направете корисна навика за размислување за иритантните, смири и изберете најоптимална, здрава и продуктивна слика за акција.

На пример, ако вашиот сопруг секогаш заборава да ја затвори цевката за заби, тогаш сфати дека е помалку важно за него отколку за вас. Изберете соодветна слика за акција - затворете ја цевката за паста и сетете се со друга помош што вашиот сопруг има куќа или оставете го љубезна белешка со љубезен потсетник.

Пазете Перфекционизам, кој е во состојба да предизвика исклучително прескапи и често нереалните очекувања од себе и од неговиот живот, без да ги земат предвид факторите дека едно лице не контролира многу аспекти на ситуацијата.

Користете вежби за визуелизација за да се справите со мали стимули. Само земи мал камен во твојата рака и замислете дека тоа е само проблемот. Се фокусира на негативните мисли и го притисне каменот во твојата рака, и кога сте подготвени, фрлајте го каменот во езерцето или во полето. Во исто време, замислете дека стимулот и вашите негативни чувства летаат со каменот.

Сликата е насловена како ментално и емоционално силен чекор 18

6. Променете ја вашата перцепција. Ако сте склони да се фокусирате на проблеми, тогаш обидете се да го разгледате животот и можностите. Секој може да влезе во ќор-сокак од време на време, но ментално и емоционално силни луѓе можат да најдат излез. Ако ви е тешко да го фрлите проблемот од главата, тогаш користете еден од следниве методи:

Прочитај повеќе. Кога читате вести или романи, ние се фрлам во друг свет и се сеќаваме дека нашите искуства се пад на светските проблеми во морето.

Работа волонтер. Им помогне на оние на кои им е потребна помош. Истражувањата покажуваат дека таквите активности се корисни за ментално и физичко здравје.

Слушајте девојка. Слушајте го лицето на кое му е потребен совет. Ставете се на местото на такво лице и обидете се да ги дадете најискрените и добри совети.

Патува. Излегувај од удобната зона за да се процени ситуацијата од страна. Одете во нов град, дури и во соседната област.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 19

7. Погледнете го животот позитивен. Ментално и емоционално силни луѓе не се склони да се жалат на животот. Тие исто така имаат доволно проблеми, но тие се чувствуваат помирни и ја гледаат глобалната слика. Запомни ги позитивните аспекти и идните можности да станат емоционално и психолошки посилни за растворливо решавање на проблемите. Според резултатите од голем број на студии, позитивен поглед на животот е дури и корисен за физичко здравје на луѓето.

Уживајте во моментот во моменти на среќа. Колку што е можно повеќе, радувајте се во комуникацијата со роднините и пријателите, а исто така и да играте со домашни миленици.

Забележете ги позитивните моменти на тешки ситуации. Секогаш можете да научите нешто.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 20

осум. Бидете искрени со вас. Способноста да се преземе реалноста е една од главните манифестации на емоционални и ментални сили. Ако сакате да ја надминете препреката, тогаш прво треба да ја истражите ситуацијата. Ако лажете за себе за она што се случува, тогаш ќе го исчистите проблемот и ќе ја зајакнете болката.

Ако имате тенденција да ја напуштите реалноста (на пример, премногу гледајте телевизија за да оставите проблеми), а потоа признајте таква навика и обидете се да се ослободите од неа.

Искрено признај се во она што е тешкотијата за вас.

Метод 4 од 4:

Како да се справите со тешкотии

Еден. Размислете за вашите постапки. Во тешка ситуација, разгледајте ја вашата одлука или понатамошни активности колку што е потребно. Така можете да се справите со емоциите, како и да ги измерите сите опции што е неопходно во сите околности.

Ако е можно, ставете ја ситуацијата и запишете ги вашите чувства. Обидете се да видите барем еден позитивен аспект на ситуацијата, дури и ако најмногу незначителни. Мали промени во имиџот на мислите играат колосална улога.
Размислете за вашите зборови најмалку 10 секунди. Дури и ако девојката ви кажа дека сака да учествува, најверојатно ќе го имате овој пат да се земете во рака пред да одговорите. Подоцна, сепак ќе ја повторите таквата претпазливост.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 22

2. Размислете за ситуацијата од сите страни. Бидете смирени и размислете за ситуацијата пред да донесете одлука. Што точно се случило? Кои продавници постојат? Секогаш има најмалку два начина за решавање на секој проблем.

Да речеме еден пријател побара од вас да учествувате со него во нелегален бизнис, и не можете да изберете помеѓу лојалност кон пријател и закон. Измерете ги сите предности и недостатоци на секоја опција. Вистински пријател ќе побара од вас да го прекршите законот? Или можеби законот не дозволува да се постигне правда?

Сликата насловена е ментално и емоционално силна чекор 23

3. Изберете и прифатете го точниот раствор. Водич конзистентност конзистентност. Според истражувањето, луѓето почесто се задоволни со одлуките кои се диктирани од инстинкти, а не на сите анализи за ова прашање. Понекогаш одговорот е очигледен, а понекогаш и одлуката е исклучително тешко. Не дозволувајте проблемот да излезе од контрола или да се прошири. Земете го решението и дејствувајте.

Контактирајте со совети за луѓето на кои им верувате. Сосема вообичаено заинтересирани за мислењето на другите кога се сомневате. Главната работа не им дозволува да ве убедат да не совеста.

Размислете, како сега, фер, вид и разумно лице со кого му се восхитувате. Што ќе стори?

Научете како да бидете одговорни за вашите постапки. Земете најдобро решение со кое можете да живеете.

Сликата насловена е ментално и емоционално силен чекор 24

Четири. Анализирајте го вашето искуство. По дозвола на тешка ситуација, размислете што се случило, вашите постапки и резултат. Сте горди на вашето однесување? Дали сакате да направите поинаку? Во секоја ситуација, обидете се да извлечете лекции. Тоа е со таква практика што мудроста доаѓа. Анализирајте што се случило, и не се обидувајте да исфрлите од главата - и следниот пат ќе бидете подобро подготвени за оваа ситуација.

Не грижете се ако не се случи сè што планиравте. Запомнете дека не секогаш сè е мазно, а не секогаш лицето го добива посакуваното. Таквото набљудување е фер за Секој, Она што бизар не изгледаше како живот на лицето.

Совети

Избегнувајте луѓе кои покажуваат непочитување и те принудуваат да се чувствувате како слаба личност.
Медитираат за да се задржи концентрацијата и смиреноста.
Обидете се да живеете во реално, посно за минатото и да се грижите за иднината.
Не дозволувајте трикови да ја уништат вашата среќа, бидејќи животот не застанува. Се соберат и да стане силна личност.
Олеснување на вашиот бр. Често слаби и емоционални луѓе пумпаат премногу ментален багаж и не знаат како да се ослободат од ситуацијата.
Ако некое лице се обидува да ви наштети или да те плаче, не дозволувај да го постигне своето и да се однесува како да е во ред. Ајде да излеземе емоции кога ќе останете сами или се во близина на внимателни луѓе.