Како да се чувствувате добро

Секој човек има моменти кога не е мило кон себе и на светот. Оваа состојба може да предизвика негативни чувства во однос на другите и себеси. Физички замор или нездраво исто така влијаат врз психолошката состојба. Ако немате подобра благосостојба, потоа го промените вашиот животен стил. Почнете да го гледате вашето ментално и емоционално здравје секогаш да се чувствувате добро.

Чекори

Метод 1 од 3:

Физичко здравје

Еден. Пијте многу вода. Со недостаток на влага во телото, се јавува дехидрација, во која се чувствуваме замор, а телото работи неправилно. Пијте вода на првите симптоми на жед, особено во топло време и за време на физичкиот напор.

Мажите треба да пијат околу 3,7 литри вода дневно. Жените во просек потребни 2,7 литри вода дневно. Секоја личност има индивидуални потреби. Подобро пие толку многу вода за да не се чувствува жед.

Сликата насловена се чувствувам добар чекор 2

Вежбајте физичко образование. Редовно физичко напор корисно за сите аспекти на животот од учење за спиење. Исто така ја намалуваат веројатноста за депресија. За време на вежбање, нагласени е ендорфини и серотонин, кои го подобруваат расположението, го зголемуваат чувството на радост и се зголемуваат самодовербата. Дури и минималните оптоварувања ќе бидат корисни. Примери за различни вежби:

Пешачење. Ако живеете во близина на продавницата, одете на стапалото, и не возете со автомобил. Комбинирајте вежба со други корисни работи. На паузата за ручек може да се прошета низ канцеларијата. Истражете го вашето место на престој пеш.

Јога класи. Јога помага да се справи со стресот го подобрува дишењето, придонесува за реставрација на телото и помага при медитација. Постојат различни видови на јога, така што секој ќе најде соодветна опција за себе. Дознајте Јога онлајн или најдете студио во близина.

Слушај ја музиката И танц. Во исто време, хемикалиите ќе се разликуваат во мозокот, кои даваат чувство на среќа, и ќе го поминете времето.

Се држи до здрава и избалансирана исхрана. Почувствувајте дека не е лесно ако јадете погрешно. Планирајте три целосни оброци на ден и лесни закуски во моментите кога се појавува чувство на глад. Сите луѓе имаат посебни нутритивни потреби, но најкорисно следново:

Конзумирајте голем број овошја и зеленчук, посно протеини (риба или пилешки гради), сложени јагленохидрати (цели житни производи), корисни масти (во риба, ореви, авокадо, маслиново масло) и прехранбеното ткиво.

Одбијте рафинирано шеќер, рециклирани производи, адаптерски масти, слатки пијалаци.

Користете висок калциум и витамин Д производи.

Четири. Обидете се да спиете 7-9 часа секоја вечер. Спиењето е неопходно за да се врати мозокот и телото од секојдневните стресови. Се стремиме да спиеме потребниот број на часови секоја вечер, како и следете ги корисни вечерни навики и режим на мирување.

Ако страдате од тешка несоница или се чувствувате уморни по целосен ноќен сон, консултирајте се со лекар. Тој ќе ви понуди ефективни препораки или ќе пишува дрога за подобрување на квалитетот на спиењето.

Пет. Консултирајте се со лекар ако често се чувствувате лошо. Оваа држава може да биде предизвикана од физички причини. Со постојан замор и нездрава, заедничка причина е недостатокот на проблеми со витамин Д или тироидна жлезда. Пријавете се за приемот до терапевтот и опишете ја вашата благосостојба.

Кажете ја вашата историја на болеста, опишете ги симптомите и информирате медицински и прехранбени адитиви што ги земате.

Метод 2 од 3:

Методи за справување со стресот

Еден

Pow. Во процесот на пеење, особено групата, ендорфините и окситоцин се разликуваат, кои даваат чувство на задоволство, го намалуваат нивото на стрес и анксиозност. Групното пеење ја зајакнува врската помеѓу луѓето, помага да се ослабне депресијата и чувството за осаменост.

Пеењето на тимот е лесен. Станете член на ансамблот или хорот, одете на караоке со пријателите. Не треба добро да пее. Некои ансамбли дури и не слушаат.
Единствено пеење, исто така, придобивки. Во процесот на пеење, дишењето е регулирано (како и јога), што му помага на лицето да се релаксира.

Сликата насловена се чувствувам добар чекор 4

Помогнете им на другите. Филан нагласува го поминуваат своето време, сила и средства за да им помогнат на другите луѓе. Таквата грижа ви овозможува да го погледнете животот од страна и да се движите кон целта. Според истражувањето, помошта за луѓето помага да се намали анксиозноста и стресот, и затоа се чувствуваат подобро и да се најде заеднички јазик со другите.

Може Стане волонтер Во засолниште или трпезарија за бездомници. Не ги осудувајте луѓето на кои им е потребна таква помош. Секој има своја приказна што е непозната за вас.

Сите некомерцијални организации се одржуваат на волонтери. Најдете ја организацијата во близина во која сакате да учествувате. Ова може да биде нешто - од аматерскиот театар на младиот гледач за да им помогне на постарите лица.

Сликата насловена се чувствувам добар чекор 5

3. Најдете лекција која ќе ви помогне да го одвлечете вниманието. Овозможи имагинација или предмет што носи пријатни спомени. Важно е да се преземат паузи и одвлекување од стресот на секојдневните настани.

Погледнете го вашиот омилен филм или прочитајте ја книгата за да се фрлам во светот.

Најдете стих, песна или слика која ве потсетува на важна точка или личност.

Не трошете многу време во сеќавањата на минатото или сонот. Не губи допир со сегашноста.

Сликата насловена се чувствувам добар чекор 6

Четири

Стави остварливи цели. Никој не ви забранува да сонувате еден ден за да станете претседател, но во исто време користете повеќе достапни цели кои ќе им дадат чувство на задоволство. Овие може да бидат едноставни и краткорочни или посложени и долгорочни цели. На пример:

Започни Научете како да играте музички инструмент. Радувајте се со перформансите на вашите омилени песни. Во процесот на учење, не одложувајте ги преоптоварените барања.

Обидете се Отстранете ја вашата соба. Чистењето ќе помогне да се земе корисни работи. Слушајте музика и пејте. Во прилог на чувството за задоволство, ќе добиете чиста спална соба.

Метод 3 од 3:

Ментално здравје

Еден. Стапка Знаци на избувнување. Ако работите многу или работате долго време, може да се појави избувнување. Честите симптоми вклучуваат раздразливост, замор, депресија и цинизам. Ако мислите дека ќе се занимавате со избувнување, обидете се да најдете време за одмор и грижа за себе. Работата преку сила не само што ќе ја влоши ситуацијата, туку и да ја намали вашата продуктивност.

Сликата насловена се чувствувам добар чекор 7

2. Заменете ги негативните мисли со неутрални и вистински идеи. Од време на време сите ние се мачат лоши мисли. Вишокот негативно размислување во голема мера влијае на психолошкото и физичкото здравје. Кога некое лице се користи за размислување во негативен клуч, му е тешко да ги промени своите мисли на позитивно. Наместо обиди да ги заменат негативните мисли позитивно да се обидат прво да размислуваат неутрално и објективно.

На пример, ако мислите: "Јас сум толку глупав. Никогаш не ја разбираат математиката ", а потоа признајте дека ова е негативно размислување. Оцени ја важноста на идејата. Обидете се да размислите: "Математиката не е лесна за мене, но ако продолжите да правите или дури и да пронајдете учител, ќе ми биде полесно да дознаам".

Навика за замена на негативните мисли неутрални ќе ви помогне да мислите позитивно.

Ако ти Приклучен во минатото или негативни мисли, тогаш можете да направите нешто продуктивно или да се фокусирате на 1-2 работи кои ќе го решат овој проблем.

3. Започни Живејте свесно. Свеста за нејзините актуелни чувства помага да се чувствува смиреност, рамнотежа и контрола врз ситуацијата. Во текот на денот понекогаш, направете свесен напор за да ја паузирате и почувствувате ситуацијата. Ако ја разбирате вашата ментална, емоционална и физичка состојба, лесно ќе ги препознаете знаците на стрес и ќе се грижите за себе.

Свесна медитација - Одличен начин да се научи свеста во секојдневниот живот. Седнете во мирно удобно место, неколку минути само спокојно дишете и се фокусирате на вашите чувства.

Препознаваат мисли и чувства без осуда. На пример, затворете ги очите и размислете за себе: "Јас сум малку уморен и кул мене. Рамената е нападна. Сега сум малку загрижен, бидејќи повторно мислам на неплатена сметка за комунални услуги ".

Сликата насловена се чувствувам добар чекор 8

Четири. Дознај Медитирајте. Медитацијата ви овозможува да го опуштите телото и свеста, како и да го отстраните стресот, да се фокусирате на сегашноста и помалку да размислите за лошото.

Основен начин на медитација: Седнете во тивко место и затворете ги очите, опуштете се (можеби дури и не се сомневате колку сте зафатени!) и се фокусира на дишењето. Длабоко дишете со решетка, а исто така ги сметате вашите вдишувања и издишување.

Не грижете се ако случајните мисли ми доаѓаат на ум. Ви благодариме за посетата и само нека оди.

Можете да медитирате насекаде: во автобусот, на работа на ручек или десно пред тежок испит.

Религиозните луѓе можат да ја заменат медитацијата на молитвата. Држете го времето на молитвата за друго лице - роднина, странец или воопшто за целиот свет.

Сликата насловена се чувствувам добар чекор 9

Пет

Дознај Благодарам. Ништо не треба да се зема како што треба. Го цениме добар став на другите луѓе. Истражувањата покажуваат дека благодарниот однос кон животот придонесува за среќа и благосостојба, која дава добро здравје, а исто така ви овозможува да ги ослабите негативните емоции.

Вози дневник на благодарност. Снимајте примери на љубезност и наведете сè за кое сте благодарни, без разлика дали тоа е настан, лице или предмет.

Изрази благодарност во разговорот. Разговараат за такви аспекти со блиски луѓе - со нивната втора половина, роднина или друго. Тоа ќе ви помогне подобро да забележите дека сите добри работи ви се случуваат, а исто така не размислувајте за лошото.

Обрнете внимание на малите нешта. Бидете благодарни за топол кревет, добри зборови и вашите омилени јадења.

Сликата насловена се чувствувам добар чекор 10

6. Не бегај од проблеми. Проблемите и искуствата имаат имотот да се акумулира и да се манифестира во најнеповолните моменти. Одлучете ги како пристигнувања и заминете за иднината за да ја контролирате сопствената благосостојба.

Решавањето на проблемите не е лесно. Ситуациите може да варираат од изнајмување на надоместоци за спорови и конфликти со пријателите.

Се фокусира на решавање, а не на самиот проблем. На пример, во случај на несогласувања со шефот Не грижете се за проблемот, туку едноставно разговарајте со него за да ги усогласите и да дадете конкретни примери на ситуации. Нудат одлука.

Совети

Запомнете дека во лошо расположение или уредување на духот нема ништо ненормално. Постојано се чувствувам радост и среќа е невозможно. Не треба да се обвинуваат за лошо расположение за да не се влоши ситуацијата.
Гласот или видео повик до пријател ќе ви помогне да го одвлечете или дискутирате за прашањето што не ви дава мир. Заедничкото разгледување на проблемот ќе помогне да се најде вистинската одлука.
Никогаш не се смета себеси за слаба личност. Животот е тешка работа. Веројатно ќе се потрудиме! Продолжи така!

Предупредувања

Овие совети не се лек од медицински дијагнози како депресија или анксиозност. Таквите акции нема да предизвикаат штета, но нема да ја заменат професионалната помош.