Како да станете внимателни

Повеќето луѓе понекогаш се соочуваат со такви ситуации кога е потребно да покажат висока внимателност. Можете да седите на состанокот и да се грижите дека едноставно не го издржите до самиот крај. Можеби ќе треба зголемена внимателност за возење со долго патување. Можеби имате проблеми со ноќно несоница, и во попладневните часови имате тешкотии за зачувување. Без оглед на причината, постојат брзи начини за зголемување на грижата која веднаш ќе ви овозможи да ја почувствувате храната на свежа сила и енергија за веселото решение за сите задачи поставени пред вас. Ако ви треба долгорочен ефект во смисла на подигнување вниманието, можете да го восписите овој квалитет, почнете да јадете во право, како и да направите голем број едноставни промени со вашиот сопствен начин на живот.

Чекори

Метод 1 од 5:

Методи на брза внимателност

Еден. Пијте кафе, но не премногу. Не е изненадувачки што кафето содржи кофеин способен за зголемување на грижата - сепак, злоупотребата на кофеин може да доведе до летаргија и поспаност. За да ја зголемите вашата внимателност, но не предизвикувајте прекумерна анксиозност или поспаност, ограничете 2-3 чаши кафе дневно.

Луѓето може да имаат поинаков одговор на кофеинот, па во случај на анксиозност, нарушувања на дигестија или сомневање дека кафето предизвикува вашата поспаност, ја намалува својата потрошувачка.
Според студиите, безбедна доза на кофеин за здрава возрасна возраст е 400 mg на ден, што е еквивалентно на околу 4 чаши кафе.
Кога пие кафе, се воздржи од шеќер, бидејќи тоа ќе доведе до брзо појавување на чувство на слабост по покаченото ниво на шеќер во телото ќе падне.

Сликата насловена тежина со вода Чекор 1

2. Пијте многу вода. Дехидрација може да предизвика летаргија и намалување на грижата, па пијат вода во текот на денот за да се одржи балансот на водата и да не го изгуби вниманието на она што се случува наоколу.

Ако се чувствувате да ја намалите грижата, обидете се веднаш да пиете 1-2 чаши вода.

Одбијте слатки пијалаци, како што се газирана вода, енергетски пијалаци и слатки сокови, што ќе доведе до брзо намалување на силите на кратко време по нивната употреба.

3. Пракса длабок здив. Со длабок здив, срцето се забавува, притисокот е нормализиран и циркулацијата на крвта е подобрена. Ги зголемува енергетските способности на телото и менталната концентрација, така што ќе можете да станете повеќе внимателни. Обидете се да ја користите вежбата подолу што може да се изврши насекаде.

Седнете во право. Ставете една дланка на желудникот директно под ребрата. Ставете ја втората дланка на градите. Вдиши го носот. Мора да се чувствувате како стомакот ја турка раката напред. Обидете се да бидете сигурни дека градите не се движат. Потоа замислете што сте го свиреле, и издишувајте го воздухот низ преклопената усна цевка. Десет повторувања на оваа вежба колку што е потребно.

Сликата со наслов Стоп за следење Чекор 3

Четири. Следете го правилното држење. Можеби вашиот наставник за танц беше во право кога зборуваше за важноста на вистинската положба. Недостатокот и закривените положи може да доведат до замор и да предизвикаат намалување на грижата.

Ако седите, бидете сигурни дека вашите раменици се резервирани, очите изгледаат директно напред, а газот се однесува на задниот дел на столчето. Обидете се да не бидете наклонети напред над работната површина или од компјутерот.

Пет. Обидете се малку убаво за охрабрување. Ако се чувствувате силна слабост и екстремна невнимание, обидете се да се одморите за 10-20 минути.

Краток сон нема да влијае на начинот на вашиот ноќен сон, а вие сами ќе се разбудите по неа во малку повеќе весела состојба.

Ако имате проблем со спиењето, обидете се едноставно да се релаксирате со затворени очи за 10 минути. Дури и во овој случај, можете да ги користите истите предности на краток сон.

Сликата со наслов Примана вашиот гуми за џвакање 1

6. Како гума за џвакање. Ако имате проблеми со вниманието, обидете се да џвакате. Некои студии покажаа дека помагаат да се чувствуваат весели и енергични.

7. Овозможи музика и започнете со земање. Ако сте дома или возење, и треба да го зголемите вниманието, вклучете ја музиката и да започнете со земање.

Пеењето предизвикува потреба за контрола на здивот, давајќи плима на енергија.

Оваа лекција може да биде несоодветна на работното место, така што ќе ја почекате поентата каде што ќе бидете во такво место каде што нема да се жалите за бучава.

Сликата со наслов Користете ги етеричните масла чекор 15

осум. Вдишување на есенцијално масло од лимон. Есенцијалните масла често се користат за подобрување на здравјето и расположението, а есенцијалното масло од лимон е една од тие масла што ја зголемува човековата привлечност и ја дава енергијата. Носете меур со есенцијално масло од лимон и само вдишувајте го својот мирис кога треба брзо да се расположите.

Есенцијалното масло од лимон може да се најде во конвенционална аптека или купување преку Интернет.

Девет. Уживајте во поглед на комедијата. Веројатно веќе знаете дека смеата е во состојба да го намали стресот, но исто така може да ја зголеми вниманието.

Кога треба да станете повеќе внимателни, погледнете во смешно видео или поминуваат време со пријател кој редовно ве тера да се смеете.

10. Обидете се да земете ладен туш. И покрај фактот дека топол туш или бања има релаксирачки ефект, наместо да се подобри грижата, тие можат да предизвикаат поспаност и слабост. Така што ова не се случи, наместо тоа, слезе на приемот на 3-хронозен ладен туш.

Веднаш ќе се чувствувате весели и внимателно.

Метод 2 од 5:

Физичка вежба за зголемување на нега

Еден. Вклучете се во аеробна обука. За време на физичката активност, циркулацијата на крвта е зајакната, концентрацијата на кислородот во крвта се зголемува, а плимата на енергија во сите делови на телото се зголемува, вклучително и во мозокот, поради што се зголемува вниманието. Според истражувачите, редовното аеробни оптоварувања, како што се одење, трчање, џогирање и возење велосипед, може да нацрта намалување на когнитивните способности.

Сликата под наслов Биди добар кошаркар Чекор 16

2. Учествуваат во тимските спортови. Ако имате шанса само да се грижите за тоа како професионалните спортисти се ангажирани во спортот, тогаш тие би можеле да ја забележат нивната гранична концентрација. И покрај фактот дека веројатно не сте во толку добра физичка форма, исто така можете да имате корист од учеството во тимски спортови.

Команда спортови вклучуваат одбојка, кошарка, тенис и фудбал, кои се одлични за подобрување на грижата поради фактот дека во текот на играта е неопходно да се следи каде што се наоѓаат соиграчите и ривалите, каде што топката е местото каде што лета.

Ако барате помалку сериозни типови на тимски игри со топка, обидете се да играте компири или во кенгура.

Сликата со наслов Затворен рок се искачи чекор 3

3. Обидете се да направите нови видови на физички напор. Обидете се да прибегнете кон новиот физички напор подразбира покомплексни движења, како што се искачување, гимнастика, боречки вештини, пилатес, лизгање, мечување. Самиот факт на потребата за изучување и вршење на нови акции ќе помогне да се зајакне мозокот и да се подобри меморијата што треба да ја зголеми вашата внимателност.

Сликата со наслов Прошетка на куче Чекор 3

Четири. Поминете 20 минути на отворено. Само 20 минути на ден на отворено, можат да ви дадат енергија и енергија.

Одете на прошетка или џогирање во паркот.

Поминат физичка обука во дворот дома или на улица.

За време на викендот, одиме во шумата и одиме по туристичките патишта.

Пет. Земете на јога. Јогата може да го доведе вашето тело во тон, да ве спаси од анксиозност, како и да ја подобри концентрацијата и вниманието. Значи, кога треба да станете повнимателни, обидете се да почнете да правите јога.

Сликата со наслов Организирајте го распоредот за студирање

6. Поминуваат обука во средината на денот. Според истражувањето, физичкиот напор за ручек е способен да ја зголеми вниманието и да му даде на лицето повеќе енергија отколку краткорочен сон.

Метод 3 од 5:

Употреба на храна за подобрување на концентрацијата

Еден. Обезбеди редовна исхрана. Ако не јадете редовно, може да имате проблеми со заштеда на внимание, како и општото расположение може да се влоши. Во текот на денот, јадете здрава храна и не заборавајте да се подготвите за себе закуски што можете да ги искористите кога ќе го почувствувате намалувањето на вниманието.

Користењето на мали делови од храна или закуски на секои неколку часа ќе ви помогне да одржувате енергија и расположение на соодветно ниво.
Јогурт, ореви, свежо овошје, млади моркови, путер од кикирики со колачиња со целото жито - сето ова е одлична идеја за богатите калории за снек.

Сликата со наслов Јадете Мармит Чекор 15

2. Изберете храна со содржината на сложени јагленохидрати. Храна со комплексни јагленохидрати и производи од цели жито помагаат да се нахрани мозокот и да се зголеми грижата.

Кога ќе го почувствувате недостатокот на грижа, се наведнувате на употребата на овес, целост леб и тестенини, грав, леќа и лист зеленчук.

Одбијте слатки колачиња, колачи и друга слатка храна, бидејќи не е во можност да ви обезбеди долг полнеж за енергија.

Сликата насловена јаде и губи тежина чекор 4

3. Јадете богата антиоксиданс храна. Храната богата со храна го ослободува телото од слободните радикали кои можат да ги уништат мозочните клетки и да го намалат вниманието. Обидете се да ги користите следните производи кои се многу богати со антиоксиданти:

Малина;

јагоди;

боровинки;

јаболка;

банани;

Лист зеленчук како спанаќ и измет;

грав;

морков;

Чај (особено зелен).

Четири. Користете производи со масни киселини Омега-3. Омега-3 масни киселини помагаат во одржувањето на нормалните перформанси на мозокот, така што за подобрување на активноста на мозокот и да се зголеми грижата, јадете таква храна како риба и ореви.

Сликата со наслов Земете тенок додека јадете чоколаден чекор 13

Пет. Јадете чоколадо. Во прилог на кофеин, чоколадото содржи флавониди, зголемување на когнитивните способности и способни за подобрување на вниманието.

Темно или горчливо чоколадо содржи повеќе флавониди од млечно чоколадо. За да се добие позитивен ефект врз употребата на чоколадо, не е неопходно да се јаде цела огромна чоколада, па не злоупотребувајте со овој случај.

Метод 4 од 5:

Изработка на промени во начинот на живот за да се зголеми грижата

Еден. Добијте доволно ноќен сон. Недоволниот ноќен сон или неговиот вишок може да предизвика чувство на слабост и намалување на вниманието. Лекарите препорачуваат спиење во текот на ноќта за 7-9 часа.

Постојано да се чувствувате весело многу важно за да се организирате за себе. Обидете се да легнете секојдневно и да станете во исто време.

Сликата со наслов Поставете го термостатот Чекор 4

2. Прилагодете ја температурата на воздухот во затворен простор. Ако собата е премногу студена или жешка, тогаш може да имате поспаност и слабост. Да се зголеми грижата, обидете се да ја зголемите или намалите собната температура.

Според студиите, оптималната температура за спиење е 18,3 ° C, температурата на температурата за неколку степени во една насока или друга ќе ви помогне да се разбудите и да станете концентрирани.

Ако сте на работното место, каде што нема греење или климатик, користете таква облека што, ако е потребно, ви дозволуваат да се загрее или да се излади и да стане повеќе внимателно, на пример, да земете со вас екстра џемпер или јакна.

Сликата со наслов Расте Ginger фабрика чекор 13

3. Чувајте дома или во канцеларија houseplants. Затворен растенија филтрира штетни хемикалии и алергени кои можат да ја соберат човечката енергија и да ја намалат својата концентрација. Обидете се да ја донесете во вашата канцеларија или дома фабриката, така што тоа ви помага да се борите против поспаност.

Четири. Осигурајте се во собата пристап на сончева светлина. Наоѓањето во мрачната соба може да предизвика пад на вниманието поради фактот што самракот се меша со циркадни ритми на телото. Лизнете ги завесите или завесите и дозволете ја сончевата светлина да влезе внатре.

Ако живеете во такво место во кое ретко е сончево, или ако во моментов на улица е темно, тогаш вклучувањето на светлината исто така помага да се зголеми грижата.

Ако треба да учествувате на состанокот и да бидете внимателни на тоа, одберете го местото поблиску до сончевиот прозорец.

Сликата со наслов Запомнете да земете лек чекор 8

Пет. Размислете за земање витамини и биолошки активни билки-базирани адитиви. И покрај фактот дека најдобро е да се консултирате со лекарот пред да почнете редовно да добивате биолошки активни адитиви врз основа на билки или витамини, можете да се обидете да ги користите средствата подолу кои се познати по вашите својства за да го зголемите вниманието.

Недостатокот на витамин Б-12 може да доведе до проблеми со меморијата и падот. Препорачаната доза за луѓето од 14 години и постари е 2,4 mg дневно. Многу витамински комплекси се во нивниот состав витамин Б-12, така што со нив веќе можете да добиете доволна количина на овој витамин, освен ако не сте дијагностицирани со сериозен дефицит на витамин Б-12.

Според некои студии, женшен е во состојба да го подигне расположението и трошоците за енергија на телото, што доведува до зголемена грижа. За женшен не постојат стандардни дози, па консултирајте се со вашиот доктор за која доза ви се препорачува да користите женшен. Земете гинсен само во аптеките со добра репутација, бидејќи ова е скап производ, а некои производители користат различни адитиви за полнење во нивните производи врз основа на женшен.

Гурана е богат со кофеин, која, како што некои веруваат, може да ја зголеми концентрацијата. За изборот на точната доза, консултирајте се со лекар, меѓутоа, во повеќето случаи луѓето земаат гуаран во доза од 200-800 mg на ден. Ако вие и без него користите многу кофеин, тогаш користете гуаран е неопходен со претпазливост, бидејќи можеби имате проблеми со спиењето.

Во многу аптеки, можете да најдете специјални биолошки активни адитиви и витамински комплекси дизајнирани да ја зголемат бодроста и вниманието.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 6

6. Избегнувајте употреба на такви супстанции кои ја намалуваат вниманието. Дрога и алкохол забави и dulping на лице, што го прави помалку внимателен. Избегнувајте употреба на овие супстанции, ако ви треба концентрација, внимателност и целосна присуство.

Сликата со наслов Изведете тест за самоуправа за самоуправа 9

7. Контактирајте со вашиот медицински совет на докторот. Ако имате сериозни проблеми со концентрацијата на вниманието, тогаш треба да се консултирате со лекар што е можно поскоро. Може да имате здравствени проблеми што доведуваат до такви симптоми, па затоа е многу важно да се побара дијагностицирање и лекување на проблемот на докторот.

Метод 5 од 5:

Образование Внимание

Еден. Прочитајте редовно. И покрај фактот што можеби ќе треба редовно да читаш пораки и работни извештаи, може да заборавите за редовно читање за свое задоволство. Читањето подразбира активна и внимателна состојба на лице, па подигнете добра книга и започнете со читање.

Ако се обидувате да се запознаете со почесто читање, за да започнете, ставете се да прочитате на една нова книга месечно или неколку недели. Потоа можете постепено да ги комплицирате целите.
Вовед во Клубот за љубители на читање, исто така, служи како добра основа за правење навики повеќе. Така можете да ги подобрите вашите способности за размислување и внимание, бидејќи ќе треба да разговарате за читање книги со другари во клубот.

2. Игра игри. За истовремено убаво време и работа вниманието, обидете се да почнете да играте игри. Изготвување на зборови, шах, крстозбори и судоку можат да ви помогнат подобро да ги задржите потребните информации во меморијата и концентрирате.

Сликата насловена на насловот на десет во холандски чекори 2

3. Измијте ги задачите што ве натера да се концентрирате. Обидете се да започнете да ги измислувате задачите што го прават вашиот мозок да се грижи и концентрација. Следниве е неколку можни идеи.

Започнете со броење предмети, на пример, знаци "Стоп" на патот, кафулиња или дрвја на одреден вид. Ова може да се направи на патот за работа или студирање, додека одење пеш, возење автомобил или велосипед.

Погледнете ги секунди за броење на дигитални часовници. Периодично, часовникот ќе прескокне секунди, и вашата цел е да забележите кога се случува. За да ја зголемите сложеноста на задачата, вклучете ги факторите за одвраќање во околината, на пример, вклучете го радиото или телевизорот.

Сликата со наслов Подобрување на вештини за критичко размислување Чекор 2

Четири. Започнете брзо размислување. Кога се фаќате за избледување и намалување на вниманието, обидете се да го направите телото да излезе од оваа состојба со брзо размислување. Подолу е неколку идеи од кои можете да почнете.

Зголемете ја брзината на читање за да ја зголемите грижата.

Започнете го разговорот на зафатената тема, на пример, за политиката.

Заедно со колегите студенти или колеги, организираат состанок за развој на сите видови на идеи за било која конкретна тема и уживајте во плимата на адреналин за време на оваа класи.

Научете нешто ново и интересно да го зголемите нивото на грижа.

Сликата под наслов медитира на чекор на здивот 12

Пет. Обидете се да прибегнете кон медитација за самопознавање. Пракса Медитација Можност за зголемување на концентрацијата и вниманието на човекот. И покрај фактот дека постојат многу опции за медитација за самопознати, тогаш е дадена погодна брза опција за медитација, која ќе ви помогне да ја подобрите концентрацијата и вниманието.

Најдете мирно место колку што е можно од одвлекување на факторите. Изберете пригодна позиција за себе, но обидете се да ја задржите вашата грижа.

Направи бавен здив, обрнувајќи внимание на чувствата што произлегуваат од ова. Потоа полека издишува, концентрирајќи се на тоа како протокот на воздух се почувствува во телото.

Одвлекувајќи се сосема нормално, но треба да се обидете да се концентрира исклучиво на дишењето. Повикувајќи се кога точно мозокот ги одвлекува вниманието и ги одземе мислите на страната, е важен чекор во учењето на телото до поголемо внимание. Кога тоа ќе се случи, немојте да се вознемирувате. Само тивко се враќаат во сопствениот за следење на здив.

Совети

Зголемете ја вашата внимателност користејќи крстозбори, загатки и судоку.
Стартувај редовно, одиме, вози велосипед, бидејќи аеробниот оптоварување докажано ги подобрува когнитивните способности и може да ве направи повеќе.
И покрај фактот дека можеби ќе сакате да имате кафе за кафе за да се чувствувате повеќе внимателни, секогаш треба да се сеќавате дека вишокот кофеин може да доведе до остри падси, поради што ја губите јасноста на размислувањето и вниманието. И покрај фактот дека луѓето реагираат поинаку на кофеин, експертите препорачуваат ограничување на 2-3 чаши кафе дневно за да се зголеми вниманието и да се избегнат негативни несакани ефекти од употребата на кофеин.

Предупредувања

Ако страдате од слабост и расфрлано внимание долго време, тоа нема да биде лошо да се консултира со лекар за да бидете сигурни дека вашите симптоми не се знак на било која болест.