Како да се справите со несоница
Веројатно наидовте на многу статии за тоа како да се ослободите од несоница, но многумина никогаш не успеваат да го сторат тоа. Обидете се да се справите со несоница со користење на следниве методи: Подобрете ја вашата исхрана, наплатете ја енергијата во текот на денот користејќи различни начини и прилагодете ги вашите навики за спиење за да спиете полесно и спиете ноќе.
Чекори
Дел 1 од 3:
Зголемување на шансите за спиењеЕден. Посетете го лекарот. Ако ова е вашата прва посета, разговарајте за вашата несоница со него за да бидете сигурни дека тоа не е поврзано со било која болест. Постојат многу болести чии симптоми личат на несоница, од вознемирувачко нарушување и депресија до хипертироидизам, вар болест и срцеви заболувања.
- Несоницата може да биде предизвикана од опструктивна апнеја за спиење, која често се наоѓа во оние кои се нуркаат во сон. Опструктивната апнеа е предизвикана од прекумерна релаксација на мускулите на грбот на грлото, што доведува до стеснување на респираторните премини за 10-20 секунди и краткорочен недостаток на воздух, како резултат на кој мозокот ги дава алармите и лице се буди. Може да се повтори многу пати на вечер и е причина за наизменичен сон.
- Консултирајте се со вашиот лекар за лековите што ги земате - некои од нив можат негативно да влијаат на спиењето. Не заборавајте да споменете зеленчук, алтернативни и други лекови без рецепт.
- Ако се мачите да заспиете болни сензации, не заборавајте да го информирате лекарот.
- За да се елиминираат проблемите со спиењето, лекарот може да ви препорача да помине курс на когнитивна бихевиорална терапија, за да започнете дневник за соништа или да користите релаксирачки техники.

2. Не спијте во попладневните часови или ограничете го денот на минимум. Понекогаш во средината на денот постои желба да се тргне, но не треба да се прави ако имате несоница.

3. Организирајте ја вашата спална соба. Специјалистите во Снај се согласуваат дека креветот треба да се користи исклучиво за спиење и сексуална близина, па отстранете ги компјутерите и телевизорот од спалната соба.

Четири. Обидете се да ги земете во вечерните часови мелатонин или валеријан корен. Овие средства помагаат да заспијат. Земете ги пред спиењето - најдобро не порано од 30 минути пред спиење - и не користете премногу долго (повеќе од неколку недели) без консултација со вашиот лекар.

Пет. Дознај се справи со стресот. Неопходно е да се надмине стресот и да не се даде за да се скрши редовната рутина на спиење. Постојат неколку начини да се справите со стресот во текот на ноќта: можете да започнете дневник и да ги опишете стресни ситуации во него, да развиете одреден ритуал на отпадот за спиење, да ја практикувате прогресивната мускулна релаксација.

6. Прибегнуваат кон акупунктурата. Акупунктурата го прилагодува нивото на хормони и со тоа помага да се намали стресот и да се подобри спиењето. Покрај тоа, акупунктурата може да придонесе за ослободување на мелатонин.
Дел 2 од 3:
Подобрување на исхранатаЕден. Поддршка на балансот на водата. Dehydration го подобрува чувството на замор, бидејќи ја поткопува крвта со него, срцето мора да се бори посилно за да го заниша, и овие дополнителни напори да го губат.
- Лекарите препорачуваат пиење 2 литри (околу 8 чаши) вода дневно. Слатка пијалаци и кафе не се земаат во предвид. Можете исто така да добиете природна вода од таков зеленчук и овошје како лубеници, целер и брокула.
- Дехидрацијата може да се идентификува со затемнување на урината: со нормална рамнотежа на водата, таа претставува светлина и транспарентна течност, а во случај на дехидрација станува темно жолто.
- Не чекајте додека не сакате да пиете. Кога мозокот почнува да испраќа сигнали за жедта, веќе немате течност. Ние редовно пиеме во текот на денот за одржување на водното рамнотежа во телото.

2. Јадете во мали делови во текот на денот редовно. Мали дози на јаглени хидрати и протеини ќе ви помогнат да останете енергетски и енергични во текот на денот. Покрај тоа, ако некогаш сте на секои 3-4 часа, тогаш спречете го падот на нивото на шеќер во крвта и поврзаното чувство на замор.

3. Не го злоупотребува кофеинот. Како по правило, подобро е да не се користи кофеин по ручекот. Ако имате хронична несоница, обидете се да пиете не повеќе од две чаши кафе (200-300 милиграми кофеин) дневно.

Четири. Воздржијте од алкохолни пијалоци. Иако алкохолот често се поврзува со одмор и забава, всушност тој е депресивни и предизвикува пад на сила и поспаност, го крши ноќта на ноќта и води кон фактот дека најверојатно се буди ноќе.
Дел 3 од 3:
Проверете енергијаЕден. Направи физичка вежба. Вежбајте најмалку 30 минути на ден најмалку пет часа пред спиењето, за да спиете подобро ноќе.
- Трошење физичка енергија, истовремено го наплаќате. Физичките вежби ја активираат клеточната митохондрии, кои произведуваат енергија, ја подобруваат циркулацијата на виталниот кислород и предизвикуваат поделбата на невротрансмитери и ендорфини "добро расположение".
- Кратките периоди на активност во текот на денот помагаат да се справат со замор во училиште или на работа. Затворете ги скалите наместо да го користите лифтот. Дојдете до училиште пеш, а не со автобус. Еднаш во 30 минути, стани и одете околу вашето работно место.

2. Слушајте ја музиката за полнење на енергија. Танцувајте на музиката кога ги земате садовите од машината за миење садови или вклучете ја музиката на работното место ако е дозволено.

3. Фрли вода. Земете брз туш во средината на денот или едноставно ќе можете - веднаш ќе се чувствувате многу весели.

Четири. Прошетка. Дури и ако накратко излегувате, сонцето и свеж воздух ќе ве наплаќаат со енергија до крајот на денот.

Пет. Работат поефикасно во текот на денот. Ако откриете дека несоница негативно влијае на вашата изведба, обидете се да го елиминирате сè што ви го одвлекува вниманието, и, ако е можно, го концентрирате целото внимание на работа. На пример, не оди во работно време на социјалните мрежи.