Како да се ослободите од маснотии на дното на абдоменот: 14 чекори

Се ослободи од вишокот на маснотии на желудникот може да биде доста тешко. Покрај тоа, покрај неговата надворешна непривлечност, вишокот на масти на желудникот и околу внатрешните органи може да влијае на вашето здравје. Т.н. внатрешни масти го зголемува ризикот од развој на дијабетес, хипертензија и апнеа и апнеја за време на спиењето.Намалувањето на количината на маснотии во абдоменот може да ви даде повеќе самодоверба, како и зајакнување на општата состојба на вашето здравје.И покрај фактот дека е невозможно да се "посочи" да се избере простор за губење на тежината, можете да постигнете намалување на износот на вишокот на маснотии на желудникот со помош на исхрана и вежби. Многу мали промени во вашиот режим на храна, вежбање и начин на живот ќе ви помогне да ги постигнете вашите цели.

Чекори

Дел 1 од 4:

Да се ослободи од маснотијата на желудникот со измени во режимот на моќност

Еден. Намалување на износот на калории што се користат. Кога станува збор за губење на тежината, невозможно е да се постигне намалување на точка во специфични делови на телото. Ако сакате да се ослободите од абдоминалната маст, тогаш треба да го намалите вкупниот број калории што се користат на ден.

Намалете ја вашата 500-750 калориска исхрана дневно. Таквото намалување на бројот на калории може да ви помогне да почнете да губите 0,5-1 кг неделно.
Обидите за намалување на бројот на калории за уште големи броеви од оние што се наведени тука, не се одобрени од професионалци.
Дневник за храна на хартија или на интернет за да има идеја за бројот на калории што ги користите секојдневно. Избришете 500-750 калории на вкупната дневна количина, и ќе добиете идеја за тоа колку храна треба да користите еден ден за умерена губење на тежината.

Сликата насловена се ослободи од пониски стомачни масти Чекор 2

2. Направете го главниот фокус на исхраната на протеините, овошјето и зеленчукот. Според студиите, диета со низок јаглерод не само што придонесува за брза губење на тежината, туку исто така го намалува количеството на вишокот на маснотии на стомакот.

Јадете 85-115 грама посно протеини со секој оброк (парче месо во големина од околу палубата на картички).

Изберете низок зеленчук со скроб (бибер, домати, краставици, модри патлиџани, карфиол или зелена салата) и има за цел да користите 1-2 порции зеленчук во секој оброк. Јадете зелен лиснат зеленчук во износ од 1-2 очила.

Јадете 1-2 делови од овошје дневно. Плодовите содржат повеќе јаглени хидрати способни да го заминуваат темпото на губење на тежината, но во исто време тие не се во можност целосно да го спречат овој процес.

Пример за ниска јаглеродна вечера може да послужи како следниве комбинации на производи: мешана салата од суров зеленчук, 140 гр пржено пилешко со сос од нафта, 1 чаша грчки јогурт со ореви и половина чаша овошје или пржено лосос , малку салата и варен браколи зелка.

Сликата насловена се ослободи од пониски стомачни масти Чекор 3

3. Ограничете го износот на потрошни производи врз основа на житни култури. Таквата храна како леб, ориз и тестенини, има право да биде дел од здрава исхрана. Сепак, тоа е многу богата со јаглени хидрати, во споредба со другите производи. Со цел да се усогласат со ниско-карбидна исхрана, треба да го намалите обемот на користење на таквата храна.

Списокот на ограничувања треба да вклучува леб, ориз, тестенини, кинок, овес, крекери, чипови, колачи, колачи и така натаму.

Ако одлучите да јадете производ на жито, обидете се да се ограничите на 30 g или 1/2 чаша.

Покрај тоа, обидете се да изберете цели житни производи. Тие се побогати со влакна и други хранливи материи кои мора да бидат дел од здрава исхрана.

Сликата насловена се ослободи од долниот дел од стомакот Чекор 4

Четири. Одбијте го шеќерот. Студиите покажаа дека шеќерот (особено оние луѓе додаваат на храна) се една од главните причини за формирање на вишокот на маснотии на стомакот.Затоа, употребата на слатка треба да биде ограничена.

Шеќерот може да се додаде на храна директно во производството. На пример, обично шеќерот е присутен во колачиња и сладолед.

Природните шеќери, природно содржани во производи, се поинакви од шеќерот специјално додаден во храната. На пример, некои шеќери се во овошје или јогурт, но тие се природни. Храната со природни шеќери е посоодветна опција за диета, бидејќи обично е побогато со важни хранливи материи.

Добијте навика за читање етикети за храна и пазете се од присуство на шеќери во составот. Обрнете внимание на концентрацијата на сахароза во производи и не заборавајте да го проучите нивниот состав за да се осигура дека шеќерот не е додаден на нив.

Ако по природа се чувствувате за слатки долети, тогаш за да ја задоволите потребата за слатка, слајд на здрав сет на слатка храна, како што е мед, темно чоколадо, суво овошје и грчки јогурт.

Сликата е насловена се ослободи од пониски стомачни масти Чекор 5

Пет. Пијте многу вода. Одржувањето на балансот на водата е критично неопходно за нормалното функционирање на вашето тело, покрај тоа, според истражувањето, употребата на вода помага да се намали вишокот тежина побрзо.

Тоа главно се должи на фактот дека водата лета чувство на глад, и затоа јадете помалку.

Цел за дневна употреба на 8-13 чаши вода. Пијте 1-2 чаша пред секој внес на храна за да го намалите апетитот и побрзо чувство на сатурација од храна.

Дел 2 од 4:

Да се ослободи од вишокот на маснотии на стомакот со вежби

Еден. Проверете наутро. Според некои студии, ако наплаќате наутро до оброците, тогаш значителен дел од калоријата ќе биде изгорен поради маснотии (наместо гликоген).

За да го носат полнењето наутро, нема потреба да станете многу рано. Само ставете го будилникот 30 минути порано од вообичаеното.
На предностите на утринското полнење дома треба да го вклучи недостатокот на потреба да се толпата во линијата на симулаторите во салата во вечерните часови, го извади обвинението направено од неговата листа на случаи од утрото, најдобрата концентрација во текот на денот и Бесплатни вечерни часови.

Сликата насловена се ослободи од пониски стомачни масти Чекор 7

2. Изврши аеробни вежби. Вежби за зајакнување на кардиоваскуларниот систем изгорени калории и помагаат да се забрза метаболизмот, па благодарение на нив ќе почнете да губите тежина побрзо.

Треба да ги посветите аеробни вежби најмалку 30 минути до 5 дена во неделата, или вкупно 150 минути секоја недела. Сепак, некои експерти се препорачуваат за согорување на маснотии на стомакот до 60 минути аеробни оптоварување дневно.

Вежбите од овој тип вклучуваат трчање, интензивни прошетки, велосипедизам, пливање, пешачење околу груб терен и танцување.

Обидете се да најдете таков вид вежба што ви се допаѓа. Ако направите физичка активност интересна за себе, тогаш ќе ви биде полесно да ги следите задачите.

Сликата насловена се ослободи од долниот дел од стомакот

3. Не заборавајте за обука за сила. Многу е важно да се вклучат во распоредот на вашите часови неколку дена на обука. Тие ќе помогнат да се донесат мускулите во тон и не губат чиста мускулна маса поради вашата исхрана.

Се препорачува да се спроведе 2-3 сила за обука неделно. Бидете сигурни да ги извршите таквите вежби кои ви дозволуваат да го извадите целото тело и сите поголеми мускулни групи.

И покрај фактот дека е невозможно да се постигне точка на тежината. Направете такви вежби како штица, истовремено зголемување на торзото и нозете, како и класична вежба за печатот.

Четири. Прибегнуваат кон интервал за обука. Истражувањата покажаа дека интервалните товари за време на обуката овозможуваат да изгорат повеќе маснотии во стомакот во споредба со конвенционалните картички.

Интервалната обука има помало времетраење, но го прави телото да работи поактивно. За време на интервалот обука, кратки периоди на време се заменуваат со оптоварување со многу висок интензитет и периоди на вежбање со умерено оптоварување.

Неделен Организирајте за себе 1-2 интервал обука. Таквата обука може да оди на кредит како аеробно кардија.

Дел 3 од 4:

Изработка на промени во животниот стил

Еден. Борба со стрес. Стресот го зголемува нивото на кортизол - хормон, предизвикувајќи го телото да чува масти (особено во абдоменот). Стресот, исто така, може да доведе до прејадување поради емоционални искуства или храна за храна за нивно смирување, а не поради глад.

Обидете се да го елиминирате или намалите контактот со луѓе и работи што предизвикуваат стрес.
Можете исто така да ги намалите дневните ефекти од стресот и искуствата на најдобрата организација на своето време, за да не се движите секој пат во желбата да се усогласат со времето на задачите.
Ако се борите со стрес, обидете се да одвоите неколку минути секој ден за да седнете, затворете ги очите, да се концентрирате на сопственото дишење и чистете ја главата од сите мисли и искуства.

Сликата е насловена се ослободи од пониски стомачни масти Чекор 11

2. Повеќе спиење.Според студиите, недоволниот сон е способен за прекршување на апетитот и зголемувањето на телесната тежина. Ако спиеш малку, тогаш ризикуваш да се опоравиш и да се зголеми масното ткиво во стомакот.

Возрасните се препорачуваат да спијат ноќе најмалку 7-9 часа. Ова ќе ви овозможи не само за зачувување на здравјето, туку исто така добивате доволно одмор.

Кога одите во кревет, не заборавајте да го исклучите светлината и да ги исклучите сите електронски уреди (како што се телефони, таблети или компјутери).

Дел 4 од 4:

Следење на напредокот и зачувување на мотивацијата

Еден. Најдете себе си другар на исхрана или физичка обука. Индивидуалната работа на губење на тежината може да се даде со тешкотии, особено кога сите околу се храни нездравата храна.

Најдете другар на диета, така што ќе можете да ги следите едни со други, да одржувате мотивација, акции и трикови, како и да обезбедите другата компанија за време на обуката.
Истражувањата покажаа дека луѓето подобро ја губат телесната тежина и ги задржуваат резултатите постигнати подолго ако имаат добра група за поддршка.

2. Дневник за возење. Според студиите, луѓето кои ги водат пишаните оброци, имаат тенденција да изгубат тежина побрзо и подолго да ги држат резултатите постигнати од оние кои не го прават.

Ова делумно се објаснува со фактот дека потребата за снимање на јадените сили лице за целосно отфрлање на свеста во одлуките донесени од него. Обидете се да го задржите дневникот што е можно попрецизно.

Обидете се да го користите онлајн калорискиот калкулатор за одржување на дневник во електронска или ракописна форма. Постојат многу различни веб-сајтови кои ќе можат да ви помогнат во бројот на калории во храната што ја јадевте, а исто така ќе ви овозможи да се запознаете со приближните калориски калории во различни јадења.

3. Не заборавајте да ги отстраните мерењата и да ги измерите. Пред да започнете со исхрана, измерете ја дебелината на половината или колковите и стапчињата.

Потоа продолжете со тежи неделно за да ги следите вкупната динамика на напредокот. Обидете се да го направите тоа секој пат истиот ден од седмицата во исто време, така што вашите мерења што точно ги одразуваат постигнатите резултати.

Исто така, периодично повторно отстранување на мерењата од половината и бутовите за да се оцени визуелното намалување на маснотијата на желудникот.

Совети

Пред да почнете да губите тежина, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Тој ќе ве информира ако е можно да се изгуби тежината со вашето здравје.
Поддршка дека начинот на живот сте развиле за време на диета за да го задржите постигнатиот резултат на губење на тежината (и намалените маснотии) на долг рок. Ако повторно се вратите на старите навики, тогаш прекумерна тежина може да се врати назад.
Запомнете дека е невозможно да се изгуби тежината. Не може да отстрани масти само во абдоменот. Концентрирајте се на општо намалување на телесната тежина, здрава исхрана и вежбање, а потоа можете да се ослободите од абдоминалната маст.