Како да се ослободите од стомакот масти за недела

Масти на стомакот, или т.н. внатрешни масти, ги обвива внатрешните органи на абдоминалната празнина. Неговите излишни износи го зголемуваат ризикот од рак, хипертензија, деменција, појава на мозочен удар, проблемите на кардиоваскуларниот систем и дијабетес. За една недела е невозможно силно да се изгуби тежината и да се ослободи од вишокот на маснотии, особено од оној што се наоѓа на стомакот. За да се зајакне нивното здравје и целосно да се ослободиме од опасните масти во абдоменот, ќе треба да одите во исхрана, направете физичка активност и да направите промени во вашиот животен стил за долгорочната перспектива. Сепак, за една недела ќе бидете во можност да ги утврдите силните темели на здрави промени во вашиот животен стил што ќе ви помогне да изгубите тежина.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вовед во исхраната на храната Олеснување на намалување на маснотии на абдоменот

Еден. Не ја занемарувајте употребата на корисни масти. Според истражувањето, потрошувачката на вистинските видови на масти, како што се моно-заситени масти, може поефикасно да го намали количеството на маснотии на абдоменот, во споредба со ниско-масни диети воопшто.

Мононезаситените масти претставени со задебелени киселини се способни да го намалат ризикот од развој на болести на кардиоваскуларниот систем, за да се справат со манифестациите на дијабетес и да ги зајакнат крвните садови.
И покрај нејзината корисност, мононезаситени масти се многу калории. Не ги натераат да се додадат на нездрава исхрана или консумираат во комбинација со штетни масти. Тие мора да го заменат штетните маснотии, како што се трансгери или заситени масти.
Мононезаситени масти се наоѓаат во голем број на производи: во маслиново масло, маслинки, ореви, семиња, путер од орев, авокадо и масло од семе од репка.
Можете да внесете корисни масти во вашата храна, на пример, замена на путер или животински масти од зеленчук, масло од грозје или авокадо масло.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти за една недела чекор 2

2. Користете посно протеин.Извори на долгорочни (не-масни) протеини ќе ви помогнат повеќе да почувствувате чувство на глад и ќе ви ги обезбеди потребните сили за губење на тежината.

Бидете сигурни да го користите посно протеини со секој оброк. Со цел да не се излезе за лимитот на калории поставени за себе, ограничување на 85-115 g протеини за дел.

Заменете ги сите извори на маснотии на протеини, како што се сирења со високи дебели акции, црвено месо и колбаси, чисти извори на протеини, како што се пилешко, мисирки, риба, грав, леќа, јајца, ниско-масни колиби и ореви.

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти за една недела чекор 3

3. Со секој оброк користи зеленчук и овошје. Најмалку половина од вашиот дел секогаш треба да бидат претставени со свежи производи од зеленчук. Тие содржат мала количина калории, но во исто време богата со хранливи материи и можат да ви помогнат во губење на тежината и да се ослободите од маснотиите.

Масти на желудникот е побрзо во целост при сечење на вкупниот калории што се користи. Кога половина од вашиот дел од храната се состои од овошје и зеленчук, нискокалоричноста на овие производи овозможува да се намалат заедничките калории јадења.

Мемори за дел 1 чаша зеленчук, 2 чаши зеленило или половина чаша овошје. Секој оброк користи 1-2 такви делови.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот масти за една недела чекор 4

Четири. Изберете цели житни производи за себе.Кога ќе се обидете да изгубите тежина и да се ослободите од опасната внатрешна маст, кога пиете леб, оризот и тестенините треба да одат на производи направени од цврсто жито.

Цели производи од жито се значително побогати со влакна, протеини, витамини и минерали, во споредба со производите направени од прочистено жито. Тие се покорисен избор за храна.

Прочистена жито поминува толку силна обработка која ги губи своите корисни хранливи материи. Затоа, мора да ја ограничите употребата на бел леб, бел ориз, обични макарони или крекери.

Секој ден треба да користите 1-2 порции на цели житни производи. Можете да сметате за половина чаша ориз од репка, кафеав ориз, целосен макарониум или просо.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот масти за една недела чекор 5

Пет. Консумираат доволно вода. Помогнете му на вашето тело да не почувствува чувство на глад и одржување на дневна употреба на водоснабдување со доволна вода и други корисни течности.

Обично се препорачува да се користат најмалку 8 чаши вода дневно. Сепак, во многу извори се советува да пие до 13 чаши вода дневно.

Водата е од витално значење за одржување на рамнотежата на водата. Таа игра од суштинско значење во регулирањето на телесната температура и крвниот притисок.

Во прилог на одржување на балансот на водата, водата помага во контролниот апетит. Покрај тоа, употребата на 1 чаша вода пред оброците овозможува да се намали вкупната количина на храна што се јаде потоа, што промовира губење на тежината.

Метод 2 од 3:

Исклучок од прехранбени производи што доведуваат до формирање на маснотии

Еден. Исклучува шеќер и брашно од пченично брашно од највисоката оценка од исхраната. Студиите покажаа дека главната причина за формирање на внатрешна маст е употребата на слатки пијалаци, бонбони и печење пченица брашно.За да го олесни брзото избавување од маснотијата на желудникот, целосно или делумно да ги елиминирате од вашата моќ или делумно.

Засладени пијалоци како газирана вода, овошни сокови и енергетски пијалаци, во комбинација со бонбони, десерти и печење предизвикуваат формирање на внатрешни масти. Покрај тоа, производите од светлото брашно и јаглени хидрати се висок степен на обработка, како што се чипс, крекери, бел леб, обични тестенини и бел ориз, исто така, придонесуваат за формирање на маснотии на стомакот.
Ако навистина сакате слатки, пробајте да ги замените вообичаените третира за вас повеќе корисна храна. На пример, јадете грчки јогурт или некои плодови.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот масти за една недела чекор 7

2. Престанете да пиете алкохолни пијалоци. Многу студии покажаа дека злоупотребата на алкохол е меѓусебно поврзана со доаѓањето на непотребни внатрешни масти.За да се ослободите од вишокот на маснотии на стомакот, обидете се делумно или целосно да ја ограничите употребата на алкохолни пијалаци.

Многу алкохолни коктели се подготвуваат со употреба на шеќер и други засладени пијалоци. Комбинацијата на алкохол со шеќер понатаму го зголемува ризикот од внатрешна маст.

Во принцип, жената не треба да троши повеќе од еден дел од алкохолен пијалок дневно, и човек - повеќе од две порции.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот масти за една недела чекор 8

3. Ограничете ја потрошувачката на мрсна храна. Во прилог на употребата на корисни масти, треба да се обидете да го ограничите или целосно да избегнете користење на одредени видови на маснотии, кои придонесуваат за формирање на маснотии на абдоменот и предизвикуваат истовремени хронични здравствени проблеми.

Избегнувајте употреба на TransJirov. Овие вештачки масти придонесуваат за намалување на еластичноста на садовите, зголемено ниво на ЛДЛ (сиромашен холестерол) и намалено ниво на HDL (добар холестерол). Избегнувајте ги сите производи во кои се користат делумно и целосно хидрогенизирани масла. Тие се наоѓаат во печена храна и производи со висок степен на обработка, вклучувајќи месни производи.

Користете умерена количина на заситени масти. Многу конфликтни истражувања беа спроведени за тоа дали или не заситените масти е корисно. Во секој случај, обидете се да ја ограничите употребата на овој тип на масти, бидејќи сите масти се многу богати со калории, а вие треба да изгубите тежина. Заситените масти се наоѓаат во животински производи, на пример, во путер, одвртно сирење, црвено месо и во продажба.

Бидете сигурни дека не заборавајте да ја ограничите употребата на мрсна месо, брза храна, печени и рециклирани месни производи, бидејќи тие служат како најевтини извори на штетни масти.

Метод 3 од 3:

Зголемена вежба и активност

Еден. Наредете ја интервалот за обука 2-3 пати неделно. Неодамна, интензивната обука за интервал стана многу популарна. Тие овозможуваат ефикасно да согоруваат калории и во исто време подобро се борат со вишокот на маснотии од традиционалните картотини.

Според студијата спроведена од Универзитетот Богородица во САД, луѓето кои поминале 3 читатели на картички неделно од 5 и ги комбинирале нивната интервал за обука, додека изгореле повеќе маснотии на желудникот, и покрај фактот што износот на потрошените калории бил ист Како на 5 обични кардиолации неделно.
Повеќето симулатори во спортски сали имаат вградени програми за обука. Интервалната обука може да се изврши на неблагодарна работа, велосипед и елипсоид.
Можете да развиете сопствена програма за обука за интервал, наизменични кратки временски периоди со многу интензивно вежбање и малку подолги периоди со умерен интензитет. На пример, можете да замените 1 минута од многу брзо предење и 5 минути од светлината на кукавицата.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот масти за една недела чекор 10

2. Пет дена во неделата трошат 30-минутни читачи на картички. Како што покажуваат студиите, ефикасно да се намали износот на маснотии на абдоменот, покрај интервалот, пет дена во неделата е важно да се обрне внимание на кардиографијата, што треба да трае најмалку 30 минути.

Да се зголеми ефикасноста на елиминирање на вишокот внатрешни масти и постигнување на повеќе импресивни резултати за губење на тежината, некои специјалисти се препорачува до 60 минути дневно аеробни оптоварување.

Обидете се да одите, возете велосипед, пливајте, одете низ груб терен, трчајте, вклучете го во елипсоидно или веслање симулатор.

Слична обука треба да ви даде умерено оптоварување. Обично, со такво оптоварување, не ја губите способноста за разговор, но одржување на нечиј разговор со некого.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти за една недела чекор 11

3. Зголемете ја вашата целокупна активност.Активен начин на живот ви овозможува да го обезбедите телото со дополнителен физички напор. Зголемувањето на обичните дневни активности го покажува истиот ефект како 150 минути неделни планирани кардиоверзи.

Целосна физичка активност Тоа време обично го поминувате, на пример, кога гледате телевизија, вечера во канцеларијата или патувате во транспортот. Размислете за кои случаи може да се движите повеќе или да одите повеќе.

На пример, направете сквотови, pushups и planks за време на рекламирање паузи во ТВ емисии. Изведете истегнување на мускулите додека сте во транспортот и обидете се да шетате низ канцеларијата за време на ручек.

Вие исто така може да размислите за стекнување на педометар или инсталирање на програма со оваа функција на вашиот паметен телефон. Ова ќе ви помогне да ја следите вашата секојдневна активност, а исто така ќе биде корисна за следење на динамиката на раст на вашата активност.

Сликата со наслов Избори стомачни масти за една недела чекор 12

Четири. Организирајте ја силата за обука 1-3 пати неделно. Почнувањата за подигнување ви овозможуваат да растат мускулна маса, што придонесува за подобрување на метаболичкиот метаболизам и забрзано горење на калории.

Покрај тоа, обуката за сила помага да се зголеми јачината на коските, со што се намалува ризикот од остеопороза.

Искористете ги таквите вежби за моќност со кревање на телесната тежина, како што се потпирачи, штици, сквотови и лути. Тие совршено ги тонуваат мускулите, а исто така го забрзуваат срцето.

Научете како да уживате во слободните тежини или симулатори за енергија. Започнете со исполнувањето на познатите вежби, како што е тежината на лифтовите на бицепс, наклонетиот клупа притиснете, лифт до кавијар и од работа на симулатори за пумпање мускули пумпање.

Ако никогаш претходно не сте ангажирани во обука за енергија, можеби ќе размислите за вработување на личен тренер. Тој ќе може да ви покаже како правилно да ги подигнете тежините, а исто така препорачувајте ги часовите.

Совети

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да влезете во слабеење. Тој ќе може да утврди дали можете да изгубите тежина и колку е безбедно вашето здравје.
И покрај фактот дека сте поставиле причина за намалување на маснотиите на стомакот, запомнете дека е невозможно да се изгуби тежината на избраните места на вашето тело. Ќе треба да ја намалите тежината како целина за да се ослободите од вишокот на маснотии во телото.
Наместо да тежат на самиот почеток и последователното неделно мерење, дебелината на половината е подобар. Ова е најдобриот начин да бидете сигурни дека ќе изгубите маснотии на стомакот. Ако вашата половината дебелина е повеќе од 80 см, тогаш треба да продолжите да работите на губење на тежината за да го намалите ризикот од развој на дијабетес, проблеми со срцето и ракот.