Како да се ослободите од маснотии на страните

Прекумерна тежина на абдоминални и странични коси мускули може да биде знак за депонирање на висцералната маст, што ги зголемува шансите за срцеви заболувања и дијабетес. Елиминација на "огради на љубов" или масти на страните, вклучува подобрувања во режимот на електрична енергија и вршење на кардиотори и вежби за напојување. Токму сега можете да научите како да се ослободите од маснотиите на страните, следејќи го раководството на три чекори.

Чекори

Метод 1 од 3:

Согорува масти на стомакот

Еден. Не обрнувајте внимание на програмите кои се водени од некоја едно тело. Ако имате голем слој на маснотии на страните, треба да согорувате масти низ телото за да се ослободите од маснотии конкретно во оваа област.

Сликата насловена се ослободи од страничниот дебел чекор 09

2. Планирајте ги вашите карти за 5 дена во неделата. Секоја обука треба да трае најмалку 30 минути, или 1 час, ако сакате побрзо да изгубите тежина.

Сликата насловена се ослободи од странични масти Чекор 10

3. Вклучуваат обука за интервал со висок интензитет. Без оглед на вежбите што не сте ги направиле, комбинацијата на вежби со просечен интензитет со спринти за 1-4 минути ќе биде најдобро да се изгори вкупната маст за телото.

Сликата насловена се ослободи од страничните масти Чекор 11

Четири. Комбинирајте различни мускулни вежби. Користете разни кардио вежби со цел да се забрза горење на маснотии. Пробајте пешачење, трчање, возење велосипед, пливање, веслање, проток јога и обука во Orbitrek.

Употребата на различни вежби ќе се избегне повреда и преоптоварување. Исто така, ќе доведе до тон на сите мускули на телото, наместо да се фокусира само на нозете.

Метод 2 од 3:

Обука коси мускули

Еден. Обидете се да направите сила за обука за 30 минути секој втор ден. Веднаш штом ќе го намалите вкупната количина на маснотии во телото, ќе треба да ги зајакнете мускулите под него.

Запомнете: Посилно развивате мускулна маса, толку побрзо ќе го изгубите вкупната количина на маснотии во телото. Мускулите горат маснотии многу поефикасно, а тешката атлетика (работа со тежини) и вежбите за силата ќе го забрзаат метаболизмот.

Сликата насловена се ослободи од страничните масти Чекор 13

2. Обидете се пилатес. Пилатес и вежбање зад машината се концентрирани на длабоките мускули на печатот, како што се коси мускули и крос-мускули. Работа на дефиницијата на овие мускули и фокусирана на нивната обука ќе ја зголеми ефективноста на вашите активности.

Сликата насловена се ослободи од страничните масти Чекор 14

3. Направи "бар". Стојат во пост за pushups, во позиција одозгора (на дисперзирани раце). Држете ги овие позиции на вашите раце или лакти од 30 секунди до 3 минути.

Сликата насловена се ослободи од страничните масти Чекор 15

Четири. Направете "бар" со трансфер на тежина на страните. Префрлете ја целата телесна тежина во десната рака кога ќе застанете во положбата на штицата. Поместете го телото додека целата тежина не се дистрибуира на десната рака и нога.

Бидете сигурни дека имате мазна линија помеѓу нозете и главата. Не се судрат во рамената. Чувајте ја оваа позиција 30 секунди - 2 минути. Промена на страна и повторете.

Сликата насловена се ослободи од страничните масти Чекор 16

Пет. Направи мозоци од позицијата на штица. Стојат во "бар", полека спуштете го вистинскиот бедрото надолу и подигнете го. Направете 10 дефлексии, а потоа променете ја страната.

Сликата насловена се ослободи од страничните масти Чекор 17

6. Обука "Руски пресврт". Седнете на земја, колената се наведнува себеси. Подигнете ги бутовите пред себе и малку притиснете ја карлицата, создавајќи чувство дека вашиот печат треба да работи напорно за да ја задржи позицијата што седи.

Земете во рацете на мала топка или мало шише со вода. Поделете го назад. Свртете го половината додека земјата нема да влијае на земјата во близина на десниот бедро. Врати се во централната позиција и вклучете ја левата страна. Врши 2 пристапи од 20 повторувања, движејќи се полека и свесно.

Сликата насловена се ослободи од страничните масти Чекор 18

7. Направете попречни кранови. Лежи на грб, нозете се подигнале и создаваат агол од 90 степени. Ставете ги рацете зад главата и извршете ги градите лифтови, поврзување само на абдоминалните мускули.

Лактите зад главата. Тоа ќе биде невозможно на самиот почеток на обука, па само се искачи и да го претвори случајот досега како што може. Повторете 20 пати по лице.

Сликата насловена се ослободи од страничниот дебел чекор 19

осум. Врши колено лифтови. Стојат на подот хоризонтално во гасена положба. Подигнете го десното колено напред колку што е можно, како да се обидувате да го допрете лактот.

Вратете се на оригиналната положба и повторете ја другата страна. Направи 10 такви стапки на страна.

Направете уште еден пристап кон пресврт: десно колено дијагонално на левата рака. Направи 10 лифтови на страна.

Сликата насловена се ослободи од љубовни рачки за мажите чекор 15

Девет. Вежбајте "Пливање". Лежи на стомакот, зацврстување на рацете напред и нозете назад. Подигнете ја левата нога и десната рака, во исто време, за 3 секунди, тогаш, пониска и извршете ја истата десна нога и левата рака.

Направете 10 движења за секоја страна. Потоа, одберете ја брзината и машината со рацете и нозете за 30 секунди.

Метод 3 од 3:

Мала диета

Еден. Сфатете ја важноста на режимот на енергија во обид да се ослободите од абдоминалната маст. Експертите тврдат дека ова е 90% од решавањето на растворот со масти на телото воопшто. Вежби самите нема да работат.

Сликата е насловена се ослободи од страничниот дебел чекор 02

2. Изберете храна со низок гликемичен индикатор. Со други зборови, да се воздржите од високо третирано брашно, шеќер и друга храна, во кои неколку корисни супстанции и многу калории.

Сликата насловена се ослободи од страничниот дебел чекор 03

3. Најмалку 50% од секој оброк мора да се состојат од овошје и зеленчук.

Сликата насловена се ослободи од страничните масти Чекор 04

Четири. Консумираат здрави моноситирани масти. Масти во маслиновото масло, авокадо, ореви, семиња и разни производи од цела жито промовираат губење на тежината на стомакот. Одржувајте мали порции, но користете ги со секој оброк.

Сликата е насловена се ослободи од страничниот дебел чекор 05

Пет. Користете млечни производи со содржини со ниска содржина. Богата со протеини, грчки јогурт со содржини со ниска содржина - одлична алатка за работа на губење на тежината. Заменете ги другите закуски 100-180 грама не-savyogurt со овошје.

Сликата насловена се ослободи од страничниот дебел чекор 06

6. Пијте 2-3 литри вода дневно. Ова значи - од 8 до 12 чаши вода (250 ml), зелен чај, кафе или други корисни нискокалорични пијалоци. Ghazering, овошни сокови, млечни пијалоци не се земаат предвид, па намалување на потрошувачката на течни калории.

Сликата насловена се ослободи од страничниот дебел чекор 07

7. Обидете се да го намалите внесот на калории за 10-25% на ден. Ова не значи дека треба целосно да ги напушти сите масти и јаглерод, но дефинитивно мора да ги намалите делови за подобар ефект.