Како да се ослободите од масни седименти на половината (за мажи)

Масти седименти на половината се акумулираат на страните на долниот дел на стомакот и долниот дел на грбот. Таквите масни депозити обично се формираат за многу години поради висока калорична исхрана и начин на живот со низок животен стил. За жал, не постои таква универзална вежба која ви овозможува да се ослободите од нив. За да се ослободите од овие дебели кластери, неопходно е да се изгуби тежината со соодветна исхрана, намалувајќи го нивото на стрес и вршење на вежбање. Сеопфатни промени во исхраната и начинот на живот ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот на маснотии во полето на половината.

Чекори

Дел 1 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Консумираат помалку калории. Да се изгуби тежината и да се ослободи од вишокот на маснотии, особено во областа на половината, неопходно е да се намали вкупниот број на потрошени калории.

Иако е невозможно да се ослободите од маснотии само на едно место, можете да ја ресетирате тежината и со тоа да го намалите вкупниот износ на масни ткива. Со текот на времето, ќе забележите дека износот на маснотии во областа на половината е намален.
Намалете ја дневната доза од околу 500 калории. Како резултат на тоа, можете да изгубите тежина за една недела за 0,5-1 килограм.
Започнете од броење на бројот на калории во текот на денот (обидете се Чувајте дневник или да ја користите соодветната апликација за мобилен уред). Користете ја оваа количина на калории како почетна вредност. Отстрани 500 калории од него, и ќе дефинирате нова дневна стапка што ќе ви треба за да изгубите тежина.

Сликата насловена се ослободи од љубовни рачки (за мажи) Чекор 2

2. Ограничете ја потрошувачката на рециклирана и пржена храна. И рециклирана, и пржена храна обично содржат повеќе калории, а нивната редовна употреба ја спречува тежината и да се ослободи од маснотиите на половината.

Познато е дека рециклираната и пржената храна е богата со калории. Покрај тоа, овие видови на храна содржат голема количина на шеќер, штетни масти, адитиви и конзерванси.

Ограничете ја потрошувачката на слатки пијалаци, пржена храна, јадења со брза храна, чипс, крекери, сладолед, бонбони, рециклирано месо, готови замрзнати јадења, конзервирана храна, колачиња, колачи, колачи и разни печење, колачи и разни печење, колачи и разни печење, колачи и разни печење.

Обидете се да не постојат премногу производи со додаден шеќер. Во многу студии, беше покажано дека богата со шеќер во храната обично води кон акумулација на маснотии во стомакот и придонесува за формирање на масни седименти на половината.

Сликата насловена се ослободи од рачките на љубовта (за мажи) Чекор 3

3. Заменете ги производите од јаглени хидрати за не-приватен зеленчук. Според многу студии, потрошувачката на голема количина на јаглени хидрати придонесува за масни депозити во абдоменот на мажите. Намалување на потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати за да се намали количината на маснотии во областа на половината.

Јаглехидратите се содржани во многу производи. Голема количина на јаглени хидрати е содржана во различни десерти (колачи, колачиња, пити), како и во други производи од жито, како што е во леб, од кој правите сендвичи. Во исто време, млечни производи, грав, скробниот зеленчук и овошје содржат малку јаглени хидрати.

Во текот на денот, мажите треба да јадат најмалку 5-9 порции зеленчук и овошје. Еден дел се состои од 1 чаша (250 милилитри) на зеленчук, 2 очила (500 милилитри) од салата или 1/2 чаша (120 милилитри) на овошје.

Обидете се да ги преземете секоја главна јадење за половина се состоеше од не-домување зеленчук.

Изберете ниско шеќерно овошје, како што се разни бобинки. Покрај тоа, даде предност на не-домување зеленчук и ограничување на потрошувачката на моркови, грашок, компири и пченка. Овие скробни зеленчуци содржат голема количина на јаглени хидрати.

Минимизирање на потрошувачката на житни производи, бидејќи тие се побогати во јаглени хидрати. Ако сеуште ги користите, изберете 100% од цврсти производи од жито, кои содржат многу диетални влакна и протеини.

Сликата насловена се ослободи од рачките на љубовта (за мажи) Чекор 4

Четири. Наместо смело месо, користете ниско-маснотии. Кога еден човек е ангажиран во спортот и е во согласност со нискокалоричната исхрана, му треба протеин, но не е соодветна храна за протеини. Ниско-масна протеинска храна помага да се ослободи од вишокот на маснотии во абдоменот.

Колбаси, сланина, производи со цели млеко и масни сорти на говедско месо се богати со богати масти. Се покажало дека високото ниво на заситени масти придонесува за акумулација на маснотии во абдоменот на мажите. Конзумирајте колку што е можно повеќе слични производи и одете на ниско-масна протеинска храна.

Дајте предност на пилешко, риба, Турција и со ниско-масни сорти на црвено месо. Покрај тоа, обидете се да се вклучи во вашата исхрана на лосос и туна месо, ореви и ореви пасти - овие производи се исто така богати со протеини и таканаречени "корисни масти", кои, како што е прикажано, помага да се ослободи од маснотии во стомакот и половината.

Сликата насловена се ослободи од рачките на љубовта (за мажи) Чекор 5

Пет. Пијте повеќе вода. Иако водата не мора да го намали износот на маснотии во областа на половината, тоа ќе помогне да се ослободи од вишокот на тежина и масти на долг рок.

Како по правило, мажите препорачуваат пиење 8-13 очила (2-3 литри) вода. Ако правите многу спортови, треба да пиете повеќе течност.

Меѓу другото, кога пиете доволно течност, тоа ви овозможува да го намалите апетитот во текот на денот. Чаша вода пред јадење ќе ви помогне да го примите апетитот и да го намалите бројот на потрошени калории.

Дел 2 од 3:

Физички вежби

Еден. Започнете редовни активности Аеробни вежби. Кардио вежби се потребни од оние мажи кои сакаат да изгубат вишок масти, особено во абдоменот и половината. Редовните активности на аеробни вежби ќе ви помогнат да се ослободите од масни наслаги на половината.

Мажите треба да бидат ангажирани во умерени или интензивни кардио-вежби за 30-40 минути 4-5 дена во неделата.
Обидете се да се вклучите во умерени вежби како џогирање, вежби на елиптичен симулатор, пливање, аеробик, велосипедизам.

Сликата насловена се ослободи од љубовни рачки (за мажи) Чекор 7

2. Изведување Интервал обука. Истражувањата покажаа дека алтернацијата на интензивни и умерени или светло оптоварувања помага да се изгорат повеќе калории и масти од монотони часови.

Пријавете се за обука за согорување на маснотиите во локалната сала. Со такви класи за интервална обука, разни симулатори користат. Тие се насочени кон развој на мускулите и го намалуваат бројот на масното ткиво.

Посетете часови за јога во движење. За време на таквите класи, имплементацијата на многу тешки јога претставува заменува со периоди на рекреација.

Пријавете се во тркачки клуб. Приклучи се на група која се занимава со спринт работи и лесно џогирање кукавица. Можете исто така да се обучуваат: алтернативни 2 минути од брзото трчање со 2 минути пешачење или џогирање. На секои пет минути го организираат фрлањето од 30 секунди.

Сликата насловена се ослободи од рачките на љубовта (за мажи) Чекор 8

3. Зголемете ја вашата дневна активност. Во многу студии, беше покажано дека активниот животен стил е способен да обезбеди мажи од исто здравје и добра физичка форма како редовни планирани спортови. Зголемете го вашето секојдневно ниво на активност за да се ослободите од масти на депозити во абдоменот и половината.

Обичната активност може да вклучува работа во куќата, прошетка во текот на денот, стоејќи, пораст и спуштање на скалите.

Размислете за она што го правите во текот на денот, и како да ја зголемите секојдневната физичка активност. Обидете се да се движите повеќе во текот на денот.

Размислете за добивање на педометар или користете соодветна апликација за мобилни телефони. Тоа ќе ви помогне да го цениме тоа колку е активен, и ќе ве поттикне повеќе.

Дел 3 од 3:

Вежби за кора мускули

Еден. Изведување Кранчи За абдоминални мускули. Trashcie се класична вежба за печатот мускул, тие го зајакнуваат половината и го прават тоа потенки. Овие вежби се дизајнирани за мускулите на предната површина на абдоменот. Имајте на ум дека вежбите за мускулите на кората нема да го намалат вкупниот износ на масти или маснотии во областа на половината - за ова ќе ви треба точна исхрана и кардио-вежби. Таквите моќни вежби како Кранчи ќе ги зајакнат мускулите на кората, но никој нема да ги види дали се скриени под слојот на маснотии.

Легнете на грб и наведнете ги нозете во колената. Ставете ги рацете зад главата и да ги ширите лактите на страните.
Подигнете ги рамениците над подот за 5-10 сантиметри додека не се чувствувате како мускулите во длабочините на вашиот стомак. Подигнете на неколку сантиметри, така што горниот дел од задниот дел од задниот дел подалеку од подот.
Полека спуштете го врвот на задниот дел на подот. Врши три пристапи на 10-100 затворање во секоја од нив. Кога ќе се чувствувате подготвени да ја комплицирате вежбата, подигнете ги нозете и да ги загреете во воздух или наведнете во колената и ставете го столчето.

Сликата насловена се ослободи од рачките на љубовта (за мажи) Чекор 10

2. Изведување Вежба "Велосипеди". Оваа разновидност на затворање ги зајакнува мускулите на страните на абдоменот и карлицата.

Земете почетна позиција за ѓубрето. Подигнете ги нозете и ги наведнете во колената, така што нозете се наоѓаат паралелно.

Подигнете ги градите додека рамениците не се скршат од подот. Се сврти кон десната нога. Истовремено исправете ја левата нога и ставете го на подот.

Повлечете ја десната нога, наведнете ја левата нога и повлечете надолу кон неа. Во овој случај, не можете да го допрете внатрешноста на коленото. Чувајте ги лактите што се разведоа за да останат интензивни стомачни мускули, а не вратот. Направете од два до три пристапи на 10-20 вежби во секоја од нив.

Сликата насловена се ослободи од рачките на љубовта (за мажи) Чекор 11

3. Изведете обратни кранови. Како обични кранови, оваа вежба е наменета за предните и особено долните стомачни мускули.

Подигнете ги нозете во воздухот и извлечете ги над карлицата. Малку се наведнуваат нозе во колена и ги пренесоа мускулите на стомакот.

Поместете ги нозете кон лактите. Потоа полека се враќа во почетната позиција. Оваа вежба ги зајакнува долните стомачни мускули. Врши 2-3 пристапи на 10 вежби во секоја од нив.

Сликата насловена се ослободи од љубовни рачки чекор 12

Четири. Следете ја барот. Оваа одлична вежба ги зајакнува сите мускули на кората.

Десно во подот со раце и колена. Свиткајте ги рацете во лактите под агол од 90 степени и ставете ја подлактицата на подот. Сече тупаница од едната рака во дланката на втората.

Повлечете ја ногата назад и исправете го. Во исто време, нацртајте го стомакот и затегнете ги мускулите. Повлечете ја втората нога и крадете во подот чорапи, така што целото тело формира совршена права линија. Држете ја оваа позиција од 30 секунди до 2 минути, вдишете рамномерно.

Изврши слична вежба со фокусирање на дланката на дланката на подот), а не на лактот. Во исто време, лежеше директно раце право под рамената. Ако на почетокот е тешко да ја извршите оваа вежба, да го фокусирате на масата на кујната под агол од 45 степени.

Сликата насловена се ослободи од рачките на љубовта (за мажи) чекор 13

Пет. Изведете странични штици. Како обични ремени, оваа вежба е особено корисна за абдоминални коси мускули.

Лежи десна страна на мат. Право во подот лактот директно под рамото. Повлечете ги нозете, така што вашето тело формира права линија.

Подигнете ја карлицата и назначете на подот со десната нога и десната подлактица. Ако е премногу тешко за вас, наведнете ја левата нога, ставете го левиот глужд пред десната нога и префрлете го должината на тежината на неа.

Повлечете ја левата рака за себе, така што е нормално на подот. Држете ја оваа позиција во рок од 15-60 секунди. Повторете ја вежбата најмалку двапати за двете страни.

Сликата насловена се ослободи од рачките на љубовта (за мажи) Чекор 14

6. Изврши движење на пливачот. Оваа вежба го зајакнува долниот дел од грбот и коси стомачни мускули.

Лежи на стомакот и повлечете ги рацете пред ширината на рамената. Повлечете ги нозете назад кон стапките и исто така ги ставате на ширината на рамената.

Вирус абдоминални мускули. Во исто време, подигнете ја десната рака и левата нога. Ги пензионира во подигната позиција 3 секунди.

Намалете ја десната рака на подот и левата нога и подигнете ја левата рака и десната нога. Повторете 10 пати за секоја страна. Држете ги рацете и нозете во подигната положба од 3 до 6 секунди.

За дополнителни оптоварувања по серија на бавни движења, брзо се движи со рака и нозе 20 пати.

Совети

Намалувањето на стресот и добар сон исто така ќе помогне да се намали количината на маснотии во половината. Некои експерти веруваат дека овие мерки ви дозволуваат да го намалите нивото на кортизол хормон и со тоа намалување на масти на депозити на половината.
Кога креирате кардио вежби, носете поддршка на спортски чевли. Вежбите за абдоминални мускули може да се вршат без чевли на удобен партнер.