Како да се ослободите од маснотии на стомакот и страни

Вишокот на маснотии на страни и стомакот се смета за еден од главните проблеми за оние кои сакаат да го донесат своето тело во форма. За присуство на масти околу половината, како фактори како диета, нивото на физичка активност, спиење и стрес, а понекогаш е многу тешко да се ослободите од него. И покрај фактот дека тоа може да биде тешка задача, да направите план за вежбање, да ја промените вашата исхрана и да работите со здрави навики поврзани со начинот на живеење, и ќе можете да го намалите процентот на маснотии во телото и успешно да се ослободите од непотребните набори на половината .

Чекори

Метод 1 од 3:

Физички вежби

Еден. Направи физички вежби најмалку 3 пати неделно. Постојаност - клучна точка ако сакате да се ослободите од маснотиите на страните и да го намалите вкупната количина на маснотии. Без оглед на планот за вежбање ви е потребен, треба да играте спорт најмалку три дена во неделата, така што е доволно да се движите и да согорувате масти во стомакот.

Иако износот на потребното време ќе зависи од вашиот тип на фигура и конкретни цели, веројатно ќе треба да се додели за секој тренинг 30-60 минути.

Сликата насловена се ослободи од главниот кифла

2. Разновидни вашите вежби за да се избегне платото. Од маснотии во абдоменот, тешко е да се ослободите. Со оглед на тоа, тренингот треба да се диверзифицира за да обезбеди постојан напредок и да се спречи т.н. "плато". Вашите мускули постепено ќе се навикнат на истиот вид на вежби, и со текот на времето тие ќе станат помалку ефикасни. Така што ова не се случи, да ги промените вежбите и да користите разни мускулни групи - тоа ќе ви помогне да изгорите повеќе маснотии.

Разновидноста во обуката ќе ви помогне исто така да избегнете здодевност и да ја подобрите мотивацијата.

На пример, ако еден ден сте ангажирани во јога, а другиот посветува високо интензивен интервал обука, обидете се да закажете нешто друго следниот ден, како што се часови на вежби за енергија во салата. Се разбира, можете да ги извршувате истите вежби два дена по ред, но обидете се да го промените видот на тренингот најмалку 2 пати неделно.

Сликата насловена се ослободи од главниот чекор на вашиот кифла

3. Се фокусира на интервалот со висок интензитет. За да го извлечете поголемиот дел од вежбањето, обидете се да вклучите неколку кратки интензивни интервали со времетраење од 20 секунди до 1 минута - овој метод се нарекува високо-интензитет интервал за обука. Додека редовните умерени вежби, како што се одење и џогирање, несомнено помагаат да се намали процентот на маснотии во телото, интензивните cardooperts се поефикасни во борбата со маснотии во стомакот.

Спринтер и обука со висок интензитет се одличен начин за согорување на масти и калории за краток временски период.

Можете самостојно да се вклучите во високо-интензитет интервал обука на неблагодарна работа.

Четири. Вклучете ги вежбите за напојување на вежбање за целото тело. За да се ослободите од страните, неопходно е да се намали вкупниот износ на масти низ телото, а не само во абдоменот. Затоа, вежбите за силата треба да бидат вклучени во програмата за обука за разни мускулни групи. Таквите вежби ќе помогнат да се изгради мускулна маса, благодарение на која ќе изгори повеќе калории во текот на денот и ќе го намали износот на маснотии што се депонирани во абдоменот.

Обидете се да смирате со укинување на тегови на ниво на рамо - оваа вежба вклучува скоро сите абдоминални мускули, како и нозете и рацете.

Преку медицинска топка со ротација на телото - уште една одлична вежба за заедничко тело сила, што помага да се соберат масти и зајакнување на мускулите на кората.

Падините со тегови, исто така, вклучуваат многу мускули, помагаат да ги согоруваат мастите и да ги зајакнат мускулите на кората.

Сликата е насловена се ослободи од главниот кифла

Пет. Изведете ги вежбите за мускулите на кората за да го направите стомакот повеќе олеснување. Ако се фокусирате само на вежбите за абдоменот, тогаш не се ослободите од страните: повеќе е корисно да го направите заедно со кардио-обука и вежби за целото тело. Вежбите за печатот, како што се извртување со подигнати нозе, можат да додадат заеднички вежби за целото тело, да помогнат да се ослободите од страни и да му дадете на стомакот.

На пример, разни опции за штитните позиции ги зајакнуваат сите мускули на кората и помагаат да се даде толеранција на стомакот. Планки со размножување нозе во скок, странични штици, затегнување на нозете на градите, вежбата "планинар" - сите овие одлични кардиопореси ги зајакнуваат абдоминалните мускули.

Врти стои и странични падини се корисни за стомачни мускули, тие помагаат да се намали износот на fiweight виси.

6. Обидете се да одите повеќе. Во прилог на високо-интензитет кардио вежби и сила обука, одење е исто така одличен начин за намалување на износот на маснотии на стомакот. Иако одење и нема да даде толку брзо и ефективни резултати како поинтензивни вежби, со текот на времето, тој е способен значително да го намали износот на маснотии во абдоменот.

Обидете се да одите во утринските часови веднаш по спиењето. Во овој случај, нема да имате многу време за размислување и сомневање дали вреди да направите прошетка.

Да оди повеќе, обидете се да одите до оние места каде што обично возите, или кисела автомобил подалеку од дестинацијата. Во овој случај, ќе поминете повеќе од далечина секој ден, дури ни свесен за ова.

Сликата е насловена се ослободи од главниот чекор на вашиот кифла

7. Вклучете yoghoy, За да се намали износот на маснотии низ телото. Иако јогата се однесува на релативно нежни вежби, познато е дека ефикасно помага да се ослободи од масти низ телото, вклучително и во абдоменот. Покрај тоа, јогата во голема мера го намалува нивото на стрес, така што го намалува нивото на кортизол и помага да се ослободи од стомакот.

Vinasa и моќта јога се особено добри ако сакате да се ослободите од маснотии околу половината. Двата типа на јога бараат постојано движење, што помага да се запалат повеќе калории и да се намали вкупната количина на маснотии.

Меѓу другото, јогата го намалува стресот и го подобрува спиењето, што помага да се ослободи од досадни масти во абдоменот.

Метод 2 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Јадете храна со ниска масна протеинска храна. Потребни се ниско-масни протеини, како што се пилешко и риба, ако се обидувате да се ослободите од маснотијата на стомакот. Висококвалитетната протеинска храна помага да се стабилизира нивото на шеќер и глад угаснува добро, како резултат на тоа може да се спротивстави на искушението да се јаде по јадење од нездравите производи.

Употребата на доволен број на не-масни протеини, исто така, помага да се прилагоди нивото на инсулин и кортизол, поради што ќе биде полесно да се ослободите од страни.
Многу корисен извор на протеини со низок маст е див лосос, бидејќи неговото месо содржи омега-3 масни киселини кои помагаат да се справат со маснотиите на желудникот.
Јајцата исто така се одличен извор на ниско-масни протеини и содржат релативно малку калории. Покрај тоа, јајцата се обично ефтини, што ги прави добри средства за борба против маснотии на желудникот без посебни загуби за буџетот.

Сликата е насловена се ослободи од главниот чекор на вашиот кифла 9

2. Вклучете повеќе Корисни фабили за храна во вашата исхрана. Како ниско-масни протеини, употребата на доволно нутритивни влакна (влакна) е неопходна за да се ослободите од страни. Отецот што содржи храна која содржи помош за задоволување на гладта и да остане подолго откриена, односно ја намалува желбата да се има закуска и го намалува внесот на калории.

Храните влакна се богати со јаболка, банани, малини, круши и јагоди. Овие плодови се добро угаснети глад и помагаат да се справат со масти во стомакот.

Еден дел од брокула, Брисел зелка, турнирски лисја или зелен грашок содржи неколку грама храна влакна.

3. Користете доволна количина на производи богати со антиоксиданти. Храна антиоксиданти, како што се крцкави зелка и спанаќ, помага во намалување на воспалителните процеси кои придонесуваат за формирање на маснотии во стомакот. Покрај тоа, овие производи содржат разни витамини кои се неопходни за телото со цел да останат здрави и да продолжат да согоруваат масти.

Зелениот чај е исто така богат со антиоксиданти и помага да се запали масти.

Четири. Додајте повеќе корисни масти во вашата исхрана. Иако Советот за зголемување на потрошувачката на маснотии може да изгледа чудно, всушност корисни незаситени масти овозможуваат да согоруваат маснотии на желудникот, а не да го регрутираат. Одличен извор на мани-заситени масти од монон се авокадо, маслиново масло, суров ореви и риби - овие производи се добро угаснети глад и го наплаќаат телото на енергија, без зголемување на несаканата маст во абдоменот.

Без надзорните масти кои помагаат да се ослободат од маснотии на стомакот, богата и трансдури, содржани, на пример, во рециклирано сирење, придонесуваат за собирање масти и може да ве спречи да ги постигнете целите.

Пет. Не јадете премногу рециклиран шеќер. Веројатно шеќерот е еден од главните виновници на масти на страните. Кои содржат голема количина на рециклирани производи од шеќер обично се богати со калории кои можат тешко да се изгорат. Покрај тоа, рециклираниот шеќер може да биде зависен, како резултат на тоа, ќе го користите во прекумерни количини, што ќе доведе до акумулација на маснотии во абдоменот. Така да се ослободи од страните, неопходно е да се ограничи потрошувачката на шеќер. Наместо тоа, претпочитаат повеќе здрави опции.

Иако е неопходно да се намали потрошувачката на шеќер, нема потреба целосно да се откаже од тоа. Обидете се да користите шеќер од повод до повод и во исто време да ја контролирате големината на делот.

Ако сакате нешто слатко, обидете се наместо храна со рециклиран шеќер јаде овошје. Иако плодовите, исто така, содржат многу шеќер, таму е природно и многу помалку придонесува за множеството на маснотии на стомакот.

6. Да се воздржи од рециклирани јагленохидрати. За полесно да се ослободите од страни, не користете јаглени хидрати кои се рециклирани, вклучувајќи бел леб, печење, колачиња, колачи, бел ориз и производи од компири. Корисни јаглени хидрати во умерени количини го снабдуваат телото со енергија што е неопходно за него за спорт, додека рециклираните јаглени хидрати можат да го зголемат нивото на инсулин и со тоа да го зголемат количеството на дебел стомак акумулиран во областа и се меша.

Инсулинот го промовира задржувањето на акумулираната маст. Така, ако имате дебело на страните, зголемувањето на нивото на инсулин ќе го спречи ресетирањето.

Наместо рециклирани јагленохидрати, претпочитаат корисни производи од цврсти зрна, како што се филмови и овес.

7. Редовно јадете здрава храна за одржување на метаболизмот. Донесувањето на храна приеми може да го зголеми нивото на кортизол, што придонесува за абдоменот масти. Со оглед на тоа, треба да се направи редовно за да му помогне на телото да го контролира нивото на стрес хормони.

Редовно закускајте здрави производи и не пропуштајте ги главните оброци - исто така ќе помогне да останете од прејадување и јадење пред спиење.

Меѓу другото, редовната исхрана ја поддржува нормалната метаболичка стапка, која е неопходна за да се ослободи од маснотии на страните.

Метод 3 од 3:

Развивање на поздрави навики

Еден. Најдете часови кои помагаат во намалување на нивото на стрес. Стресот прави огромен придонес во абдоминалната маст. Во стресот, нивото на кортизол остро се зголемува, што доведува до акумулација на маснотии во абдоменот. За да го избегнете ова, дајте време на тие часови кои ви помагаат да го повлечете стресот.

На пример, можете да читате, да играте музички инструменти или да посетувате часови за голф - сето ова совршено помага да се справите со стресот.

2. Одвојте доволно време за спиење за да ја одржите мотивацијата и да се движите кон целта. Спиењето има огромно влијание врз процесот на отстранување на маснотии на стомакот. Вознемиреноста го зголемува апетитот, предизвикува желба за нездрава храна, го влошува расположението и го намалува мотивацијата. Како да се прелива - тоа ќе помогне да се надополни енергијата и одржување на мотивацијата да се задржи на исхраната и да се држи до тренингот план за да се ослободи од вишокот на маснотии.

Здравиот сон помага да се контролира стресот, го смени нивото на кортизол и на тој начин да се ослободи од маснотии на страните.

Меѓу другото, нормалниот сон помага да се избегне искушението да јаде доцна во вечерните часови, што може да ве спречи да ги постигнете целите и да се ослободите од маснотиите на страните и стомакот.

3. Не се потпирајте на скали при оценување на вашиот успех. Ако добиете мускулна маса и губат маснотии на стомакот, вашата тежина може да остане непроменета или дури и да се зголеми. Наместо да се фокусирате на тежината, оцени ја вашата благосостојба и како облеката седеше на вас. Ова се многу попрецизни индикатори за тоа дали можете да ги ресетирате маснотиите на страните.

Четири. Разговараат за можноста да водат поздрав начин на живот со лекар. Да се ослободи од маснотии на абдоменот не само што може да го подобри вашето благосостојба и изглед, туку и значително да го зајакне здравјето. Вишокот масти во абдоменот може да го зголеми ризикот од дијабетес и срцеви заболувања. Ако имате вишок масти на стомакот и сте загрижени за вашето здравје, консултирајте се со семеен лекар или нутриционист за диета и спортски план што ќе ги земе предвид вашите потреби, историјата на болеста и начинот на живот.