Како да се ослободите од страни (за жени)

Жените се генетски предиспонирани на акумулацијата на вишокот на маснотии на колковите и задникот. Ако најдов страни, масни депозити на колковите и коси мускулите на печатот, тогаш најлесниот начин да се ослободите од нив, намалувајќи го вкупниот износ на маснотии на вашето тело. Вежбите и правилната исхрана ќе им помогнат на жените да се ослободат од "оградите на љубовта".

Чекори

Метод 1 од 4:

Дел еден: промени во начинот на живот

Еден. Се фокусира на намалување на нивото на стрес. Стресот предизвикува производство на кортизол хормон, што го прави вашето тело да се акумулира маснотии. Обидете се со медитација, јога или да го промените распоредот за да го намалите стресот.

Областа во која се акумулира маснотии може да зависи од генетиката - сепак, студијата ја посочи врската помеѓу маснотијата на абдоменот и стресот.

Сликата со наслов Избори Love се справува со жените Чекор 02

2. Измијте го. Оние кои не спијат најмалку 7 часа на ден, акумулираат повеќе маснотии на стомакот и колковите. Нагласи еден час за да се релаксираат пред спиење.

Сликата со наслов Избори Love се справува со жените Чекор 03

3. Бидете поактивни. Бока може да се појави незабележано за десетина години или повеќе. Овој бавен сет на тежина може да биде предизвикан од седентарен начин на живот, па пробајте го следново:

Купи педометар. Бидете сигурни дека ќе поминете низ 10.000 чекори дневно.

Стојте кога зборувате по телефон, гледајте телевизија или патувате во јавен превоз. Можеби мислите дека неизбежно ќе треба да седнете, но стоејќи најмалку неколку минути на ден ќе ви помогне побрзо за да изгубите тежина од дното на телото.

Прошетка 30 минути на ден во прилог на вежбите. Оваа прошетка може да се направи за време на пауза за ручек, наутро или по вечерата. Секоја дополнителна вежба ќе ви помогне да направите колкови повеќе тенки.

Метод 2 од 4:

ДЕЛ ДВА: CARDOOPERS

Еден. Изведување на кардиопори најмалку 30 минути 5 пати неделно. На телесната тежина, треба да направите за еден час пет пати неделно.

Сликата со наслов Избори Love се справува со жените Чекор 05

2. Оди во Џог. Оваа вежба е најдобриот начин да се ослободите од маснотиите на колковите, бидејќи промовира брза губење на тежината.

Сликата со наслов Избори Love се справува со жените Чекор 06

3. Заземаат интервал за обука. Работи со максимална брзина од 1-2 минути, а потоа 5 врши аеробни вежби.

Метод 3 од 4:

Дел три: Вежби за колковите и коси мускули

Еден. Изведување на ленти. Започнете со иста позиција како притискање. Држете од 30 секунди до 2 минути, додека длабоко дишете.

Сликата со наслов Избори Love се справува со жените Чекор 08

2. Извршете ја страничната лента. Во иста позиција, како и со push-ups, поместете ја тежината на левата нога и ногата.

Превртувај така што десната нога е лево. Бидете сигурни дека раката е строго под рамото. Вашето тело мора да биде исправен, одложување од 30 секунди до 2 минути. Променете ги страните.

Сликата со наслов Избори Love се справува со жените Чекор 09

3. Изведете ја страничната штица со луг. Стани планк. Намалете го левиот бедро со 5 см, а потоа подигнете 10 см. Направете 10 мачки за секоја страна.

Сликата со наслов Избира љубовта се справува со жените Чекор 10

Четири. Направете странични кранови. Легнете на грб, подигање на директно нозе во воздухот. Подигнете ги градите, додека рамениците мора да бидат резервирани, па користете ги само вашите мускули на печатот.

Дигнете ги рацете. Допрете ја десната рака на десната нога, претворајќи во половината. Тоа треба да биде мало движење. Повторете 20 пати за секоја страна.

Метод 4 од 4:

Дел Четврток: Исхрана

Еден. Намалување на бројот на потрошени полу-готови производи. Обидете се да јадете помалку слатка храна и третирано жито.

Сликата со наслов Изгуби Љубовта се справува со жените Чекор 12

2. Заменете безалкохолни пијалоци и алкохол со вода и чај. Повеќето пијалаци со шеќер содржи 150-300 калории. Овие калории се сметаат за "празни", бидејќи содржат малку хранливи материи.

3. Пополнете половина од плочите со свеж зеленчук и овошје. Втората половина на плочата мора да биде исполнета со нискомазна верверица и целото жито.

Сликата со наслов Избори Love се справува со жените Чекор 14

Четири. Појадок во опсег од 300-600 калории. Важно е да се осигура дека вашиот метаболизам не се забави и маснотијата не се акумулира во средишниот дел на телото.

Сликата со наслов Изгуби Љубовта се справува со жените Чекор 15

Пет. Дневник за возење. Јадете за 100-500 калории помалку од еден ден, додека не значително го намалуваат износот на калории на денови со обука за ѓубре.

Повеќето лекари се согласуваат дека губење на тежината и задржувањето ќе бара од вас да се промени во исхраната и да се намали потрошувачката на штетни производи, а не радикални диети.