Како да се ослободите од масти на грбот (за жени)

Се обидувате да се ослободите од вишокот на масти на грбот? Назад е прилично пробледно место за да се ослободите од маснотиите и да донесат мускулите. Најдобар начин за отстранување на вишокот на масти во кој било дел од вашето тело е целокупната губење на тежината. Тоа е слабеење способно за намалување на количината на маснотии на грб и други области на вашето тело. Помалата тежина, соодветна исхрана и целна програма за физички напор ќе ве направат посигурни во себе, ќе ви овозможи да станете потенок и да го вратите тонот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Здрава исхрана

Еден. Намалување на износот на калории што се користат.Ако сакате да го вратите грбот во тон и да се ослободите од маснотиите во оваа област, ќе мора да работите на намалување на масното слој во целото тело. Намалувањето на дневниот износ на употребените калории ќе придонесе за отстранување на вишокот на маснотии.

Поминете неколку дена за да го дознаете вообичаениот број калории што се користат за вас.За да можете полесно да го користите, користете го онлајн дневник или специјална апликација за паметен телефон за оваа намена. Тоа ќе биде вашата почетна точка.
Избришете околу 500 калории од обично користените дневни количини. Таквото намалување на количината на калориската употреба е едноставен начин за намалување на тежината и вишокот на маснотии.
Намалувањето на количината на калории што ги користи околу 500 единици дневно обично доведува до намалување на тежината за 0,5-1 кг неделно.

Сликата со наслов Изгуби масти (жени) Чекор 2

2. Започнете со хранење на добро избалансирана исхрана. Во случај да се обидувате да изгубите тежина или дури и да го доведете вашето тело во тон, исхраната на урамнотежена исхрана е важен дел од делот од вашиот план. Така можете да јадете секој ден сите хранливи материи што ви се потребни.

Урамнотежената исхрана вклучува дневна употреба на сите категории на производи. Покрај тоа, тоа бара употреба на различни производи од секоја категорија.

Кога ќе го намалите износот на производи што ги користат една од категориите или целосно одбиваат да ги користат, ризикувате да создавате недостаток на некои хранливи материи.

Сликата со наслов Изгуби масти (жени) Чекор 3

3. Се концентрира на употребата на чист протеин. Протеинот е важен хранлив елемент кога губењето на тежината. Тоа помага да се чувствува сатурација, го подобрува метаболизмот и помага во одржувањето на мускулната маса.

Јадењето 85-115 грама протеини со секој оброк прием ќе ви овозможи да ја задоволите дневната препорачана норма на оваа хранлива материја.

Чиста протеин содржи малку маснотии и мала количина калории, што го прави одличен помошник кога се подига и да се ослободи од вишокот на тежина.

Препорачливо е да ги користите следните извори на протеини: месо од живина, јајца, млечни производи со ниска маст, говедско месо, морски плодови, мешунки и тофу.

Сликата насловена губат масти (жени) Чекор 4

Четири. Консумираат овошје и зеленчук. Зеленчукот и овошјето содржат мала количина калории, додека тие се богати со влакна, а исто така содржат многу витамини и минерали. Обидете се да го направите секој внес на половина храна во согласност со овошје и зеленчук.

Обично се препорачува да се користат 5-9 делови од овошје и зеленчук дневно. Се користи со секој оброк од 1-2 порции од овие производи ќе ви помогне во постигнувањето на вашата цел.

Двете овошје и зеленчук се одличен додаток на програмата за губење на тежината, бидејќи ви овозможува да се чувствувате сатурација и не користете прекумерна калорија.

Сликата насловена губат масти (жени) Чекор 5

Пет. Јадете цели житни производи. Ако сакате да користите било кој производ на житни култури, слајд на изборот на целиот житен производ. Ова ќе ви овозможи да добиете дополнителна количина на хранливи материи.

Производите на целото жито се побогати од влакна, протеини и други комунални услуги. Тие придонесуваат за добро варење и помагаат во спречувањето на ракот на ректурот.

Нутриционистите препорачуваат да го сторат тоа што најмалку половина од житни производи што ги користите биле претставени од цели генерички производи.

Блиску до изборот на следните производи од житарици: quinoa, кафеав ориз, целосни овес, тестенини за целосна пченица и леб.

Ограничете ја количината на храна што се користи од пченично брашно од највисоко одделение и силно рециклирано жито.

Метод 2 од 3:

Маскира вишок масти на грбот со помош на облека

Еден. Промена на големината на градниот кош. Веројатно помина извесно време од моментот кога последен пат ја определи големината на вашиот градник. Во овој период, можете да напишете вишок на тежина, за да можете да почнете да носите други граници.

Премногу тесни градници ќе ползи во вашата кожа и ќе создаде грди грешки на грбот. Покрај тоа, ако вашиот градник не ви одговара во големина, тогаш до крајот на денот тој може да предизвика болка.
Одете во продавницата за долна облека и контакт консултанти за помош. Во многу продавници за перење, ќе ви помогне да ја одредите големината на месинг што ви треба. Консултантите ќе ги отстранат мерењето со вас и ќе јавете се на вашата големина.
Исто така, се препорачува да пробате градници од различни модели.Некои градници на градници се специјално дизајнирани за да се скријат грозни се протега со вишокот на маснотии и да бидат поудобно во дневниот чорап.

Сликата со наслов Гледајте назад масти (жени) Чекор 7

2. Избегнувајте облека што се урна во половината или назад. Хулаховите и премногу отворени врвови, како и облеката од транспарентна ткаенина може да придонесат за влошување на надворешната атрактивност на грбот.Блиску до изборот на поскромна облека за да се избегне формирањето на несакани масни набори на грбот.

Ако сте во можност да ги одвлечете вниманието на ставовите на луѓето во областа веднаш над или веднаш под грбот, а исто така да направите попривлечни други делови од вашето тело, најверојатно, никој нема да забележи дека постои постоење на вишокот на маснотии што ги имате на вашиот назад.

Избегнувајте тесни ремени, премногу блиски градници, фармерки со низок половината и така натаму. Слична облека напротив го привлекува вниманието на вишокот на масни седименти во областа на грбот.

На пример, можете да се облекуваат во пространа врвот и светло здолниште, така што го привлекува целото внимание на себе, или можете да носите едноставна кошула во пар со виси обетки, така што тие создаваат сличен ефект.

Сликата со наслов Изгуби масти (жени) Чекор 8

3. Моделирање на модификација на купување.Можете да купите долна облека и градници кои се специјално дизајнирани да му дадат на вашето тело попривлечно контури.Тие можат да бидат особено корисни кога треба да изгледате добро на кој било важен настан.

Обрнете внимание на моделирањето на лен кое може да се носи наместо редовна градник. Тоа ќе ја обезбеди потребната поддршка за вашите гради, како и да ги изеднат неправилностите на телото во задниот дел и абдоменот.

Носењето таква долна облека ви овозможува да ја постигнете најдобрата облека на сликата и го прави вашиот изглед поприроден.

Метод 3 од 3:

Физички напор да се ослободи од вишокот на масти на грбот

Еден. Одморалиште и до интервал кардиоваскуларно. Интервалните картички се важна компонента на која било програма за губење на тежината. И покрај фактот дека тие не се насочени конкретно на задната област, тие помагаат да согоруваат калории и да се ослободат од вишокот на маснотии во целото тело.

Врз основа на самата дефиниција, интервалот кардиверс го забрзува срцето, принудувајќи го срцето да победи побрзо и за време и по тренинг.
Вклучете ги дво -минутите товари од кардио во интервали помеѓу вежбите за напојување за да ја забрзате горење калоријата. Обидете се да трчате, скокајте, заглавете го во елипсоид, велосипед за вежбање и со јаже.

Сликата насловена губат масти (жени) Чекор 10

2. Изведете одгледување на Т-облик на раце со тегови на страните. Оваа вежба е насочена кон изработка на мускулите на врвот на грбот токму во местото каде што обично се наоѓа месинг месинг.За оваа вежба, треба да ги извршите активностите подолу.

Малку се наведнуваат на нозете во колена и се потпреме на торзото паралелно со подот. Затегнете ги мускулите на торзото и задникот за да ги стабилизирате вашите позиции.

Земете светлина тегови. Намалете ги рацете до подот Палмс напред.

Одржување на директната позиција на рацете, полека ги ископа рацете и ги крева на нивото на рамо (паралелно со подот), а потоа полека се намалува назад.

Сликата со наслов Избори за назад масти (жени) Чекор 11

3. Изведете гира желбите во наклонот.Ова е уште една вежба за да се ослободи од вишокот на масти на грб и доведување до тонот на врвот.Оваа вежба подразбира спроведување на активностите подолу.

Земете ги тегови во рака. Стани така што нозете се на ширината на бутовите, и ги свиткајте малку во колената. Мелете го домувањето кон бутовите речиси пред паралелна положба со подот.

Ставете ги рацете, така што тие се соочуваат со дланките еден на друг и почнуваат да ги свиткуваат во лактите пред формирањето на прав агол.

Во исто време, мора да ги подигнете тегови, така што горниот дел од секоја рака е паралелен со вашето тело. Тогаш е неопходно да се спуштаат тегови на почетната положба.

Сликата насловена губат масти (жени) Чекор 12

Четири. Затегнете.Конвенционалните и лесни повлекувања се уште една одлична вежба за доведување на врвот на врвот на грбот (и рацете).За извршување на вежбата, следете ги активностите подолу.

Ставете ги двете раце на сигурен ѕиден крст, вртење на дланката за себе.

Цврсто го зграпчи пречката и затегнете го така што брадата е над нивото на пречката. Во исто време, колената треба да биде малку свиткана. Полека спуштете го телото назад.

Ако не можете да ги направите вообичаените повлекувања, обидете се да ги искористите специјалниот симулатор во салата за лесни затегнување со противтежата.Вашите колена ќе се потпираат на посебен штанд и ќе ви биде полесно да се повлечеш.

Сликата насловена како што губи назад масти (жени) чекор 13

Пет. Пробајте ги рацете на страните на страните.Оваа вежба добро функционира мускулите на целиот грб и торзо, но особено позитивно влијае на врвот на грбот.Започнете со:

Започнете со вообичаената положба. Твоите раце мора да бидат исфрлени и да претставуваат права линија. Ставете ги нозете на ширината на колковите.

Заштеда на нозете и домувањето што е можно поцврстено, отстранете ја раката настрана пред нивото на рамото.

Полека вратете ја раката на првичната положба и повторете ја вежбата со втора рака. За да ја зголемите сложеноста на вежбата, можете да користите светли тегови.