Како да го зголемите нивото на лептин: 15 чекори

Калориите влегуваат во телото, калориите се трошат од телото - ова е многу поедноставно. Ако навистина сакате да ја спречите желбата и притвор со апетитот, треба да го зголемите нивото на лептин во телото. Лептин е хормон кој му кажува на вашето тело дека веќе е заситен. Ако нивото на лептин е премногу ниско, тогаш можете да јадете, постои, и чувството на глад сè уште нема да ве остави. Со помош на такви компоненти како диета и правилен начин на живот, можно е да се подигне нивото на лептин во вашето тело (под услов правилно да функционира). Со цел да започнете да видите подолу 1.

Чекори

Дел 1 од 3:

Десен оброк

Еден. Ограничете ја употребата на фруктоза. Ако сме изразени од научниот јазик, тогаш фруктозата ги потиснува вашите рецептори одговорни за нивото на лептин. . Нема алтернатива. Во вашето тело може да биде доволен лептин, но ако телото не е во можност да го препознае и да го собере, нема да ви донесе корист. Затоа, вреди да се одбие да добие фруктоза - сируп од пченка со висока содржина на фруктоза. Дозволете му на телото да се направи себеси.

Главниот виновник тука се третирани производи. Фруктозата често се користи како најевтина замена на шеќер во газирани пијалаци, во колачиња и други слатки закуски кои лежат многу кујнски елементи. Затоа, најдобриот начин да ги напуштите е да бидете сигурни дека сите производи што ги правите, тие не треба да бидат поврзани со производството на пакување.

Сликата со наслов Зголемување на лептин Чекор 2

2. Кажи ми дека нема едноставни јаглени хидрати. Време е да се навикнеш на оваа идеја, не е точно? Факт е дека едноставните јаглени хидрати (софистицирани, церебрални и генерално бели) ги намалуваат нивоата на инсулин во телото. Ова, за возврат, доведува до опозиција и оштетен баланс во развојот на лептин. Затоа, употребата на бел леб, бел ориз и сето ова вкусно печење, кои манити мора да бидат целосно исклучени.

Ако имате јагленохидрати во вашата исхрана, тогаш тие мора да бидат со добар квалитет: цели овес, quinoa и целата тестенини. Потемната боја, толку подобро тоа значи дека тие не се избеле во процесот на обработка и не губат хранливи материи.

Сликата со наслов Зголемување на лептин Чекор 3

3. Избегнувајте строги калориски ограничувања. Некои луѓе можат да ве советуваат речиси целосно да престанете со користење на јаглени хидрати. Можете да го направите ова, но во исто време мора да бидете сигурни дека вашето тело нема да реши дека сте гладни. Ако вашето тело не добие доволна количина на хранливи материи, тоа ќе престане да работи и ќе дојде хормоналниот неуспех. За да ја завршите таквата исхрана ви треба огромна моќ на волјата, бидејќи ќе имате силно чувство на глад. Ова не е добар систем за постигнување на успех.

Се разбира, губењето на тежината позитивно влијае на производството на лептин. Кога имате здрава тежина, нивото на вашите хормони е нормализирано (во нормална ситуација, се разбира). Ако имате прекумерна тежина или вие страдате од дебелина, би било добро да се набљудува диета. Во овој случај, исхраната треба да биде здрава и избалансирана. И, исто така, треба да бидете во можност да се држи до таква исхрана за долго време.

Сликата под наслов Зголемување на лептин Чекор 4

Четири. Ако се придржувате до бескорисно исхрана, потоа поставете го деновите за подигнување на вашето тело. Ако одлучите да се придржувате до таквите диети како диета на аткинс, сурова исхрана или палео исхрана, организираат денови за подигање. Вашето тело има потреба од јаглени хидрати за полнење, обнова и да даде поттик за размена на супстанции. За време на денот на бутабилен ден, вашата цел е да се јаде производи од јаглени хидрати 100-150% повеќе од вообичаеното. После тоа, треба да продолжите да се придржувате кон исхраната.

Тоа е исто толку добро за мотивација. Многу е тешко да се напушти употребата на пица до крајот на вашиот живот. Но, кога знаете дека можете да ја јадете во сабота, полесно е да ја напуштите во среда. Затоа некои луѓе го нарекуваат таков ден "измамен".

Сликата под наслов Зголемување на лептин Чекор 5

Пет. Не користете yo-yo исхрана. Сериозно. Не го употребувајте. Тоа ќе доведе и неуспех во размена на супстанции и хормонален неуспех на вашето тело. Тоа нема да помине за вас без трага. Како резултат на тоа, вие не само што ќе се вратите на вашата тежина, туку дури и додадете. Затоа, треба да изберете здрава и стабилна диета. Многу истражувачи доаѓаат на мислење дека исхраната не треба да ве присили или да се пробие во нешто. Вашето тело не може прво да си дозволи да гладува, а потоа апсорбира голем број штетни производи. Телото нема да може да работи со такви капки.

Додека седите на оваа диета, не го кршите. Ова ќе помогне да се ресетира тежината (барем првично, се разбира). Но, таквата исхрана нема да помогне во нормализирањето на нивото на лептин. Прво се ослободувате од токсините. Но, кога ќе престанете со конзулација само лимонада и зачинета сосови, плаќајте за тоа.

Дел 2 од 3:

Користење на вистинските производи

Еден. Користете богата верверица појадок. Ова ќе помогне да се нормализира нивото на лептин во телото. Вашето тело ќе биде наплатено во текот на денот. Ова чувство ќе биде поцелосно и подолго. Затоа, се откажувајте од крофни (и малку подоцна од четири слоеви со крем, а потоа прашајте нешто друго за јадење) и јадете јајца и посно храна.

Што се однесува до лептин, житариците не одат кај него. Тие се богати со лектин, што влијае на лептин рецепторите. Како резултат на тоа, лептин не е во можност да ја изврши својата работа. Тоа е како кога вашиот сосед во собата е во бањата, само тие никогаш не излегоа.

Сликата под наслов Зголемување на лептин Чекор 7

2. Оди на риба. Омега-3 масни киселини содржани во него многу добро влијаат на зголемувањето на подложноста на телото на лептин. Тие исто така се корисни за вашето срце и водечки нивоа на холестерол. . Така конфигурирајте ја употребата на лосос, скуша, харинга и други морски плодови.

Месото од животни, фасцинирани од трева и семиња на Чиа, исто така е богата со масни киселини омега-3. Но, омега-6 масни киселини не е она што ви треба. Тие се содржани во растително масло, обична месо и жито. Тие доведуваат до воспаление и да го намалат целокупното ниво на лептин.

Сликата со наслов Зголемување на лептин Чекор 8

3. Користете многу зеленчук, овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот (особено како спанаќ, зелка и брокула) се полни со хранливи материи и ниско калории. Ова значи дека можете да ги јадете во многу количини. Во исто време, организмот е брза сатурација без штета на вашата тежина. Како што лептин силно влијае на нормализацијата на тежината, тогаш, почитувајќи ја диетата со висока содржина на овие производи, се грижите за вашето тело.

Протеинот исто така е погоден за нормализација на нивото на лептин. Тој поддржува чувство на ситост. И воопшто, богатата храна со протеини се природни производи кои обично се корисни за телото. Грашок, грав, леќа, бадеми, малини, брокули и овес се сите добри извори на протеини.

Сликата со наслов Зголемување на лептин Чекор 9

Четири. Одбиваат замена на шеќер и закуски. Што се однесува до замена на шеќер, ова се вештачки вкусови кои не се потребни во вашето тело. Постојат луѓе кои не советуваат генерално да користат сапун и дезодоранси за да се избегнат токсините да влезат во телото.Колку далеку сакате да го земете? И што сте подготвени?

Што се однесува до закуски, се претпоставува дека телото мора да се исчисти. Постојани закуски Не дозволувајте го тоа. Но, ако сеуште не можете без закуски, тогаш користете го ова мало овошје или неколку ореви. Тоа се откажа од твојата желба за да јаде нешто.

Сликата со наслов Зголемување на лептин Чекор 10

Пет. Користете високо цинк производи. Истражувањата покажуваат дека луѓето со недостаток на лептин, исто така, го доживуваат недостатокот на цинк. Чудно е доволно овие луѓе страдаат од дебелина.Затоа, неопходно е да се справи со овој феномен со спанаќ, говедско месо, јагнешко месо, морски плодови, ореви, какао, грав, печурки и тикви.

Дел 3 од 3:

Правилен начин на живот

Еден. Отстрани стрес. Кога сме вознемирени и напнати, нашето тело го зголемува развојот на кортизол, кој, пак, го крши хормонеалната рамнотежа, вклучувајќи го и балансот на лептин. Ако сте слушнале за таков феномен како "притискање" на стресот, тогаш ќе бидете разбрани. Затоа, ако не се сеќавате како да се опуштите, треба да го научите ова. Вашето ниво на лептин зависи од тоа.

Ако сеуште не е задолжителна постапка за денот, тогаш пробајте јога или медитација. Двете опции доведуваат до релаксација. Затоа, ќе имате сон и ќе го намалите нивото на кортизол. Не ги одбивајте овие опции за релаксација додека не ги пробаат!

Сликата со наслов Зголемување на лептин Чекор 12

2. Добро спиење. Ова ќе доведе директно до целта, бидејќи сонот го регулира нивото на лептин и Гритин (Grelin е хормон кој му кажува на вашето тело дека е гладен). Во случај на несоодветно, телото почнува да произведува зеленчук и престанува за производство на лептин. Па одете на време на време, така што секојдневниот спиење траеше околу 8 часа.

Со цел полесно да се направи, престанете со користење на електрониката неколку часа пред спиење. Светлината го сугерира нашиот мозок дека е неопходно да се разбуди. Затоа се чувствуваме алармантни. Исклучете ја светлината однапред и вашиот мозок ќе знае дека е време да спие.

Сликата под наслов Зголемување на лептин Чекор 13

3. Не преполнуваат. Лудило. Никогаш не мислев дека слушам такво? Постои таков феномен како искрена исцрпеност кога станува збор за лептин. Премногу оптоварувања на кардиоваскуларниот систем (издржливост, издржливост) доведува до зголемување на нивото на кортизол, зголемување на оксидативното оштетување, системско оштетување, потиснување на имунолошкиот систем и забавување на метаболизмот. Нема ништо добро. Затоа, можете да го сметате за изговор, кога некогаш го промашувате зголемувањето во салата. Ако имате биста во корисни работи, може да заврши лошо.

Вреди да се напомене дека умерената вежба е корисна за зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Висока Interne интервална обука, или воопшто, вежбите во интервали се многу корисни за вашето тело. Нашите предци не треба да работат часови без запирање и ние не ни треба. Ако барате каде да вежбате, потоа се занимавате со спорт и уживајте. Нема потреба да се заложи за ова.

Сликата со наслов Зголемување на лептин Чекор 14

Четири. ... но дефинитивно ќе ги следам вежбите. Од друга страна, седентарен начин на живот води. Тоа не е многу добро за вас. Затоа, кога ќе падне во салата, тогаш се придржувате до интервалот (на пример, можете да трчате околу една минута, а потоа да одите околу една минута. Во овој случај, вежбата може да се повтори околу 10 пати) и малку повлечете го. Сакате да бидете остварливи и релативно здрави, а не слаби лево?

Го стори тоа што активниот животен стил беше за вас природно. Наместо да се направиш во салата, можеш да одиш пешачење, оди во базенот или да си играш со пријателите во кошарката. Впрочем, вежбите не мора да се изведуваат во форма на "вежби"? Во секој случај, не е неопходно да се согледа ова!

Сликата со наслов Зголемување на лептин Чекор 15

Пет. Размислете за лекови. Во моментов, постојат два лека на пазарот, што може да влијае на нивото на лептин. Ова е Симлен и Бает. . Патем, всушност, на пазарот, тие се претставени како лекови од дијабетес тип 2. Но, лептин е дел од болеста. Ако се сомневате во таква болест, консултирајте се со лекар за совет. Само тој може да ја специфицира вистинската насока.

Вашиот лекар ќе го одреди нивото на лептин. Ако нешто не е во ред, тогаш лекарот ќе го открие. Што и да е, првото нешто ќе ви го каже лекарот да се држи до исхраната и да го води вистинскиот начин на живот. Кога станува збор за хормонална рамнотежа, тогаш едноставно решение за овој проблем (како што е приемните таблети).

Совети

Земете делови за храна - контрола на внесот на храна.
Важно е да се зголеми нивото на лептин, бидејќи хормоните играат клучна улога во губење на тежината. Овие хормони го регулираат апетитот, потиснувајќи го производството на хормони кои придонесуваат за апетитот. Затоа, лептин е природен супресорски апетит. Тој, исто така, игра важна улога во одржувањето на индексот на телесна маса и раката на раката заедно со адипонин во борбата против метаболичкиот синдром.
Консултирајте се со лекар ако мислите дека имате отпорност на телото на лептин. Човекот чија телесна тежина надминува 135 килограми може да има отпорност на телото на лептин. Затоа, треба да се консултирате со лекар за да го одредите.
Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред заинтересиран за некој вид сложена вежба.
Најефикасен и безбеден дел од африканскиот манго, за да се подигне нивото на лептин, треба да биде 250 грама дневно.

Предупредувања

Не земајте никакви адитиви за губење на тежината во бременоста или во периодот на градите.
За време на приемот на адитиви за да се подигне нивото на лептин, следете ги упатствата за нивна употреба и не ја надминувајте дозата.
Консултирајте се со вашиот лекар за присуството на алергиски реакции на композитни компоненти на адитиви.
Усвојување на адитиви за зголемување на нивоата на лептин дозволено од 19 години.