Како да се одржи глад (со илустрации)

Способноста да се бори со чувство на глад е клучот за успехот ако ви се случува да изгубите тежина или да се подготвите за строга диета. Со цел да се задржи глад во ултразвук, треба да знаете што треба да јадете и како да се однесувате помеѓу оброците.

Чекори

Метод 1 од 2:

Употреба на ментални приеми

Еден. Ние тренираме. Интензивната кардио обука ќе помогне да се потисне апетитот. Во просек, околу 60 минути интензивни вежби ќе помогнат да се намали вашиот апетит за полни два часа.

Таквиот вид обука го намалува нивото на одлично во телото, кое ви овозможува да произведувате повеќе хормони, огромниот апетит.
Ќе бидете многу полесни ако вежбате во интервали. Вежби за 5-10 минути, а потоа останете 5-10 минути.

2. Џвака Zhwakka.Луѓето кои џвакаат гума за џвакање во рок од еден час наутро, трошат 67 калории помалку за време на ручекот. Џвакајќи џвакање, губиш 11 калории на час.

Движењата за џвакање се мамење на нервните завршетоци кои ја поврзуваат вашата вилица со мозокот, и ви се чини дека сте јаделе повеќе отколку што навистина е.Како резултат на тоа, се чувствувате помалку глад.

Гума за џвакање без шеќер најдобро одговара за оваа намена, бидејќи содржи помалку калории.Нане, пак, придонесува за сузбивање на апетитот.

3. Изгори храна ароматични свеќи. Мирисот на храната ќе му даде чувство дека не сте гладни, дури и ако тоа не е. Светлина ароматична свеќа или вдишување на парови на есенцијални масла, и ќе биде полесно да се одржи помеѓу оброците.

Некои мириси се подобри од другите. На пример, дишењето на мирисот на нане на секои 2 часа, ќе консумирате 2700 калории за помалку.Сличен ефект Мириса на банана, јаболка и ванила.

Четири. Вода. Пијте чаша ладна вода кога ќе се чувствувате гладни. Водата го исполнува стомакот без додавање на калории. Покрај тоа, ладна вода го стимулира метаболизмот за да го загрее телото и помага да се запалат калории.

За вкус можете да додадете лимон, портокалова или вар.

Чајот со нане е исто така совршен. Пеперминт е позната по потиснување на апетитот.

Пет. Го одвлекува вниманието. Иако можете да се чувствувате глад поради физичката потреба за храна, почесто почнувате да чувствувате глад кога ќе ви биде здодевно. Поседувајќи се со нешто, ќе ги одвлекувате мислите од чувство на глад.

Физичката активност најдобро помага да ги одвлекува вниманието и емоциите и да се вклопи во чувството на глад.Не мора да направи нешто тешко. Возете некаде, одете со пријател во книжарницата или одете на вообичаената прошетка.

6. Се држат настрана од храна. Многу е тешко да се спротивстави кога остатокот јаде, и изгледате. Учтиво реагира, излезете од собата и вратете се само по завршувањето на оброкот.

7. Повтори си мантра. Мантра е стих или молитва што можете да го повторите за да успеете во тешка ситуација. Најдете мантра која ќе помогне да се надмине чувството на глад и да го повтори секој пат кога сметате дека вашата решеност слабее.

Еве неколку примери:

"Во устата за момент, и на страните - до крајот на мојот живот".

"Ништо нема да се промени ако промените нешто."

"Во здрав тело здрав ум."

"Јадете за да живеете, не живејте за да јадете"

"Не можете да го посакувате здравјето."

осум. Четкајте ги забите на мажите со паста веднаш штом ќе се повлечете на храна, особено на слатко. Слатка ментол вкус ќе им помогне на измамници и ќе ви изгледа дека сте јаделе нешто слатко.

Како што е наведено погоре, вкусот на ментол помага да се потисне апетитот, поради што оваа практика ќе биде корисна.

Девет. Гответе го времето кога ќе се чувствувате силни глад. Обично трае од 5 до 20 минути. Дојдоа овие временски интервали со користење на стоперката. Размислете за моменти додека чувството на глад нема да ослабне. Ќе разберете дека ова е привремено и ќе биде полесно да се борите со искушението да јадете.

Метод 2 од 2:

Правилна исхрана

Еден. Појадок. Го враќа телото со потребните хранливи материи и помага да се одржи до ручек. Ако немате појадок, брзо сте гладни, и ова, за возврат, ќе ве однесе од ритамот за остатокот од денот.

Поради оваа причина треба да имате појадок. Вашето тело постојано гори калории како резултат на секојдневната активност. Мора постојано да консумирате калории за да ги надополнувате вашите "резерви на гориво".

2. Вклучете корисни масти во вашата исхрана. Елиминацијата на сите видови на масти може добро да влијае на вашето тело. Покрај тоа, некои видови на корисни масти може дури и да го спречат чувството на глад.

Олејската киселина содржи незаситени масни киселини. Тоа е во таква храна, како што се маслиново масло, ореви и авокадо. Корисни масти се трансформираат во врски, замаглувајќи ги сигналите за читање глад во мозокот. Вие нема да се чувствувате глад ако вашето тело не ги прима соодветните импулси од мозокот.

Забележете дека незаситени масни киселини треба да бидат само 20 проценти од вкупниот внес на калории. И покрај фактот дека тие се корисни, сепак, нивната прекумерна потрошувачка исто така не се препорачува.

3. Планирајте го вашиот ден врз основа на време кога обично чувствувате чувство на глад. Јадете го вашиот ручек, ручек или мала закуска 30 минути пред чувството на глад, а потоа не сте загрозени да прејадете.

Четири. Дознајте колку калориска употреба може да се намали. Остро намалување на калориите на калориите ќе го забави метаболизмот. Како резултат на тоа, почесто ќе се чувствувате гладни.

Во принцип, жените не треба да трошат помалку од 1200 калории дневно, а мажите помалку од 1800 калории дневно.

Физиолошките реакции предизвикани од стресот да бидат подложени на вашето тело, поради малата количина на добиени хранливи материи, може да ги оштетат мускулите, со цел да го нахранат телото со доволна количина на гликоза. Оваа реакција е на крајот намалена, а метаболичката стапка е намалена. Како резултат на тоа, телото почнува да се чувствува глад порано отколку со висока метаболичка стапка.

Пет. Вклучете протеини во вашата исхрана. Протеините помагаат подолго да заштедат чувство на сатурација, така што ќе ви биде полесно да го задржите и да почувствувате чувство на глад помеѓу оброците.

Телото му треба повеќе време за асимилирање и раса протеини, затоа останувате подолго.

Употребата на посно месо за појадок е особено добар начин да останете полни во текот на денот. Обидете се, секое утро има најмалку 30 гр протеини.

6. Поврзете ја употребата на сложени јаглени хидрати со обука. Телото бара многу време да се подели сложени јагленохидрати и, како резултат на тоа, тие ви даваат постабилни енергии. Јадете комплексни јаглени хидрати 30-60 минути пред да ја посетите салата за да го обезбедите телото со потребната енергија пред интензивните вежби.

Ако не добиете доволно енергија пред обука, тогаш по тоа имате силно чувство на глад. Затоа, со цел да не падне на храна веднаш по часовите, бидете сигурни дека сте го обезбедиле телото со потребната енергија.

Еден од изворите на јагленохидратите се компири. Компир скроб ги спречува дигестивните ензими, па затоа се вари подолго од многу други производи. Ако компирите ви се чини дека сте премногу тешки за употреба пред обука, сеуште можете да ги уживате за време на други внес на храна и да ги користите истите придобивки.

7. Додајте повеќе производи кои содржат вода за исхраната.Таквите производи се сметаат за нискокалорични.Затоа, можете да користите големи производи за време на ручекот за да добиете потребната количина на енергија.

Вклучете се во супа од исхрана, зеленчук и овошје. Повеќе преферирани овошја и зеленчук во кои многу Сок, На пример, краставица, лубеница и јаболка.

осум. Конзумирајте ниски гликемични производи. Високи Гликемични индекс производи содржат многу шеќер и едноставни јаглени хидрати. Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, и чувствувате силно чувство на глад кога нивото на шеќер во крвта одеднаш ќе падне. Како резултат на тоа, замор и раздразливост.

Овие производи вклучуваат повеќето печење, како пити, крофни и колачиња. Кенди и други слатки, исто така, во црната листа.

Оваа белешка треба да обрне внимание на грејпфрут. Ова е овошје со низок гликемичен индекс и може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта по оброците. Исто така, содржи многу вода, односно неколку калории, во споредба со другите овошја.

Девет. Обидете се лежерно. Ако сте лежерно и темелно џвакајте храна, ќе користите помалку калории, и нема да се чувствувате силни глад после.

Луѓето кои јадат полека, консумираат 88 калории помалку од оние кои јадат брзо.

Lenpsy оброк ви овозможува да го одредите чувството на сатурација. Храната што јаде оброци води до прејадување, како што можете да го прескокнете моментот кога веќе сте заситени.

Кога јадете полека, можете да пиете повеќе вода во интервалите, соодветно, побрзо да ги задоволите и да се чувствувате подолго време на време.