Како да се вклопи во чувството на глад

Само јадевте доручек, ручек или вечера, но повторно се чувствувате глад? Вие седите во класа или на работа и обидете се да не размислувате за тоа како сакате да јадете? Постојат неколку начини да се вклопи во чувството на глад за да се фокусира на задачите кога е потребно.

Чекори

Метод 1 од 3:

Апетитинска супресија

Еден. Пијте неколку чаши вода. Водата брзо поминува низ дигестивниот систем, но сепак може да го намали апетитот. Во текот на денот, пијте доволно вода. Пијте секогаш кога вашиот стомак е празен, - така можете некое чувство на глад за некое време.

Можете исто така да пиете топла вода со лимон и cayenne бибер. Cayenne бибер помага да се потисне апетитот и создава чувство на ситост.
Наместо вода, можете да пиете топол чај со ѓумбир. Долго време е познато дека Ѓумбирот има корисен ефект врз варењето на варењето. Исто така, помага да се ослободите од гладните стомачни грчеви. Можете да пиете топол чај со ѓумбир или џвакање заинтересирани ѓумбир.

Сликата насловена се чувствува помалку гладен чекор 2

2. Јадете мало парче темно чоколадо. Парче од темно чоколадо ќе помогне да се намали желбата за храна, бидејќи горчливиот вкус на чоколадата му дава на мозокот сигнал за намалување на апетитот. Јадете полека една или две парчиња темно чоколадо, кои содржат најмалку 70% какао.

Сликата насловена се чувствувам помалку гладен чекор 3

3. Обидете се да јадете нешто. На пример, можете да јадете бадеми или авокадо. Јадете неколку бадеми на сирење, а вашето тело ќе биде исполнето со антиоксиданти, витамин Е и магнезиум. Бадеми, исто така, дава чувство на сатурација и помага да се контролира тежината.

Авокадо содржи голем број моноситирани масти, кои се вари многу долго време, и затоа го потиснуваат апетитот. Авокадото исто така е добар извор на растворливи влакна, што претставува дебел гел кој поминува низ цревата и забавување на варењето на варењето. Исечете ги авокадо парчиња и истурете мед ако го претпочитате слатко. Ако не, посипете парчиња авокадо сол и бибер и посипете со сок од лимон.

Метод 2 од 3:

Менување на рутината на денот

Еден. Јадете за појадок производи богата со влакна. Ако имате повеќе влакна, особено наутро, чувството на ситост ќе остане подолго. Влакната е подолго одложено во стомакот во споредба со друга храна, па ќе изгледа подолго што сте полни, и во текот на денот ќе се чувствувате помалку глад. Протеинот, исто така, придонесува за чувство на сатурација и ја потиснува хармонијата на хормонот на ГЕЛИН, кој го испраќа мозокот сигналот дека е време да се јаде.Јадете цела житна каша или тост и јајце од пченица.

Можете исто така да додадете ленено семе во каша, јогурт или утро пијалак. Ленените семиња се богати со влакна и омега-3 масни киселини. Можете да ги измешате во мелница за кафе или кујна комбинираат, а потоа додадете во храна.
Омега-3 масни киселини, исто така, го потиснуваат апетитот, отворајќи го производството на хормон лептин одговорно за чувството на ситост.
Обидете се да имате појадок за 1-2 часа по будењето.

Сликата насловена се чувствува помалку гладен чекор 5

Седнете ноќе до осум часа. Ако не добиете доволно спиење, можете постојано да размислувате за закуски и ризици. Добар ноќно спиење помага да се намали нивото на кортизол, што се зголемува кога алармот или стресот. Да не јаде под влијание на стресот, да се обезбеди себеси осум часа ноќно спиење.

Сликата насловена се чувствувам помалку гладен чекор 6

3. Намалете ја потрошувачката на алкохол. Алкохолот, по правило, го подобрува чувството на глад и води до прејадување. Пијте чаша вино или пиво на крајот на оброците, а не пред него, а не за време на. Благодарение на ова, ќе пиете на полн стомак и со помала веројатност се гладни и сакате да имате закуска меѓу ноќта.

Сликата со наслов Стане телефонски сексуален оператор Чекор 5

Четири. Stick Power Mode. Оценете го секојдневниот распоред и обидете се да го инсталирате истото време за внес на храна секој ден со интервал за три до четири часа. Ако јадете секој ден во исто време, тогаш спречете ги скокови на нивоата на хормони кои го контролираат апетитот.

Обидете се да имате корисна дел закуска со себе во случај главниот оброк да го одложи, и ќе бидете гладни.

Метод 3 од 3:

Побарајте какви било активности

Еден. Се фокусира на вашето хоби. Во текот на една студија, беше откриено дека смирената активност како плетење може да ја потисне желбата да се јаде нешто. За да не размислувате за храна, само фокусирајте се на вашиот омилен бизнис - тоа може да биде градинарство, шиење, па дури и цртање. Вработувањето на омилена работа ќе ви помогне не само да ги подобрите своите вештини и вештини, туку и да внимавате од мислите за храната.

Тоа може да биде особено корисно ако имате тенденција да "јадете" тага или стрес.

Сликата насловена се чувствувам помалку гладен чекор 8

2. Работа со пријателите. Не живејте на чувството на глад. Наместо тоа, повикајте ги пријателите и ги поканувате за прошетка или во филм. Концентрирајте се на комуникација со пријателите или семејството за да го одвлечете вниманието од чувството на глад.

Обидете се да се согласите на редовни состаноци со пријателите ако сте на диета - гарантира дека можете да го одвлечете од храната во текот на денот. Исто така, ќе му даде мотивација да се бори со чувство на глад, а не за вашиот стомак.

Сликата насловена се чувствувам помалку гладен чекор 9

3. Изврши светлина вежби. Прошетајте околу вашата област или на улица, или одете на џогирање - тоа ќе ви помогне да се опуштите и го одвлекува вниманието. Според истражувањето на Медицинскиот центар на Бет Израел, остварувањето на способноста на мозокот да се концентрира и да управува со нивните инсталации и забрани. Тоа е, благодарение на бегство, ќе ви биде полесно да се размислува за чувство на глад.

Обидете се да направите јога. Јогата ќе ви помогне да се справите со искушенијата, и ќе бидете повнимателни за она што го јадете.

Сликата насловена се чувствува помалку гладен чекор 10

Четири. Направете рекорд во личен дневник. Размислете за настаните од тековниот ден или наведете претстојните настани. Можете исто така да почнете да чувате дневник за храна или едноставно неколку пати на ден за да ја опишете вашата емоционална состојба. Направете го тоа секој пат кога ќе почувствувате чувство на глад. Запишете дека сте јаделе, тоа не помага само со физичкото чувство на глад, туку и со тоа емоционално.

Физичкото чувство на глад обично има симптоми како што се грчеви и лутници во стомакот или дури и вртоглавица. Емоционална глад се нарекува чувство кога сакате да јадете нешто без да доживеете физички глад. Опишете ги вашите емоции поврзани со храната, тоа ќе ви помогне да ги идентификувате предизвикувачите кои лажат чувство на глад и да ја спречат нивната појава.

На пример, можете да почувствувате чувство на глад во попладневните часови, кога ќе почнете да ја пречи вашата работа. Тогаш ќе се обидете да најдете како да јадете. Најверојатно, само треба да ја смените генерацијата. Обидете се да направите мал полнеж или прошетка за да избегнете емоционална закуска.

Сликата насловена се чувствува помалку гладен чекор 11

Пет. Направи некој бизнис, наместо да биде. Бидете поактивни и обидете се да направите нешто, наместо да бидете. Секогаш кога ќе разберете што мислите за храна, земете, на пример, во рацете на метла и крпа и направете чистење или одете за миење садови.