Како да согорувате вишок масти во бутовите

Можете да се ослободите од вишокот на маснотии на колковите само со диета во комбинација со спортот. Физичкиот напор и правилната исхрана исто така ќе ви овозможи да изгубите тежина воопшто. Ако сте сериозно подесени на телесната тежина во колковите, овој напис е за вас.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вежби за колковите

Еден. Изведување на специјални вежби за колковите. Можеби вашите колкови не се толку еластични, како што сакате. Ова е во ред. За да се ослободите од губење, да направите вежби кои ќе ви помогнат да ги замените мастите на мускулите.

Сликата со наслов Гледајте го маснотиите од бедрото

2. Сквотови. Постојат милиони различни варијации на сквотови, но главното значење е иста: треба да ги ставите нозете на ширината на рамената и да се спуштите на земја, додека колковите не се паралелни на подот. Држете три секунди во долната точка и подигнете.

Обидете се со сквотирање на топката. Притиснете ја топката до ѕидот под грбот. Топката не само што ќе го зголеми товарот, туку и пријатно истурање назад.

3. Направи е екрани. Земете ги тегови во секоја рака со тежина од 2,5 - 4 кг, направете премин напред кон една нога, и намалете ја втората нога до подот, практично го допира. Врати се на почетната положба и повторете од втората нога. Затегнете ја ногата за себе, повторете, повторете од втората.

Метод 2 од 3:

Правилна исхрана и исхрана

Еден. Пијте повеќе течност, но одбијте слатки пијалаци. Изберете вода. Водата е корисна, тоа е многу, тоа е ефтин, и вкусот на водата е пријатен. Водата исцрпува токсини од телото, ги надува клетките со хранливи материи и ги обезбедува сите ткива со влага што ви е потребна. Лекарите препорачуваат пиење околу два литри вода дневно.

Избегнувајте слатка лимонада, енергетски пијалоци, концентрирани сокови и други слатки течности. Сите ги сакаме, но го сопираат процесот на губење на тежината. Овие пијалаци содржат многу шеќер (понекогаш до 300 калории), и ова целосно поминува една обука.
Пијте го зелениот чај - постојат многу антиоксиданти во неа и речиси без калории.Во зелениот чај, содржи речиси 10 пати повеќе полифеноли отколку во зелениот зеленчук, и ова му помага на телото да се брани од слободните радикали. Но, најважно е тоа што во зелениот чај само 1-2 калории на литар, што го прави чаша чај без шеќер со задоволство без последици.
Пијте чаша чај или чаша вода Веднаш порано Храна. Тоа ќе го измами телото, и тој ќе одлучи дека е полн, што значи дека глад нема да биде толку силен, и ќе јадете помалку отколку што може.

Сликата со наслов Гледајте го маснотијата на бутот

2. Јадете корисна храна. Нема потреба да седите на исхраната за да јадете десно. Контрола на моќта ќе ви овозможи да изгубите тежина и да се внесете во форма. Ако одлучите само корисна храна, ќе треба да изберете одредени производи од сите групи на храна. Обидете се да јадете избалансирано јадење секогаш кога ќе земете храна.

Јагленохидрати. Комплексните јагленохидрати се расчистуваат побавно, па чувството на ситост останува подолго. Тешките јагленохидрати вклучуваат овес, целосни производи и нетретирани житни култури (на пример, кафеав ориз).

Протеини. Изберете протеинска храна со содржина на маснотии - риба и птица. Извори на корисни протеини, исто така, служат грашок, соја и ореви.

Овошје и зеленчук. Ова може да биде тешко да се поверува, но некои плодови се покорисни од сите други, иако сите се добри. Претпочитаат зелка, боровинки и лист цвекло.

"Добро" и "Лош" Масти. Омега-3 масни киселини и мононезаситени масти се добри за здравјето - тие придонесуваат за намалување на холестеролот во крвта. Овие "Добро" Масти се содржани во ореви, маслиново масло, масло од семе од растенија и риба. Трансеира и заситени масти нема да придонесат за губење на тежината. Тие се содржани во повеќето рециклирани храна, слатки, полупроизводи.

Млежи. Даде предност на ниско масно млечни производи. Јогурт е особено корисен бидејќи има бактерии кои ќе им помогнат на вашиот стомак вари и асимилираат храна. Во млечни производи, исто така, содржат протеини и калциум.

Сликата со наслов Гледајте го маснотијата на бедрото 6

3. Погледнете ја ниско-јаглеродната исхрана (исхрана на Аткинс). Исхраната се заснова на уверувањето дека луѓето се соочуваат со премногу јаглени хидрати и јаглени хидрати кои го принудуваат телото за производство на инсулин. Како одговор на тоа се произведува од гликоза (шеќер), кој во крајна линија е одложен во форма на масти. Основа на ниско-јаглеродна исхрана е протеинска храна, соја, зеленчук, овошје и ореви кои не дозволуваат остри инсулински скокови. Намалете го износот на јаглени хидрати достоен за тоа, но не е неопходно целосно да ги исклучите од исхраната. Нека јагленохидратите содржат 20% од целата храна што ја јадевте. Организмот Непотребно Гликоза и јаглени хидрати служат како одличен извор на овој шеќер. Дозволени се следните производи:

Сурова месо со висока содржина на протеини (говедско месо, јагнешко месо, свинско, пилешко, Турција).

Непрокрасна риба со висок протеин (лосос, туна, треска, скуша).

Низок јаглени хидрати зеленчук и лист зелен зеленчук.

Сирење на нетезеризирана масна крава, коза или овчо млеко.

4. Знам кои производи се забранети при ниско-јаглеродна исхрана. Овие производи вклучуваат:

Жито. Не можете да јадете тестенини, леб, слатки и печење.

Овошје и овошни сокови.

Преработена храна (обично се додава шеќер во неа).

Starchy зеленчук. Забранети компири, пченка, репка.

Шеќер и Маргарин.

Пет. Мислам на нискокалорична исхрана. Ако потрошите повеќе калории отколку што консумирате, ќе изгубите тежина. Нискокалоричната исхрана вклучува намалување на дневната светлина до 1200-1500 калории за жени. Се препорачува да се изгуби тежината не повеќе од еден килограм неделно. Обидувајќи се да изгуби тежина побрзо опасно за здравјето, и тоа е дозволено само под надзор на лекар.

Ограничете ја потрошувачката на маснотии, запирање на 35-60 g на ден. Ова значи дека треба да има 20-35% од вашата дневна исхрана на масти.

Обидете се да јадете 170-240 g комплексни јагленохидрати дневно (целосни житни производи, зеленчук, овошје). Јагленохидратите треба да имаат 45-65% од исхраната.

Се стремиме да јадеме 55-95 гр со ниско-масни протеини, вклучувајќи месо, птица и риба. Протеините треба да бидат 15-25% од исхраната.

Сликата со наслов Гледајте го маснотиите од бедрото 9

6. Научете ги сите за кетогени исхрана. Кетиогените диети се ниско-карбидна исхрана, кои вклучуваат замена на јаглени хидрати со протеини и масти. Тие се разликуваат од исхраната на Аткинс во фактот дека се дозволени повеќе масти и помалку протеини.

Зошто постојат масти наместо протеини? Ако има многу протеини, телото ќе почне да го обработува вишокот на оваа супстанција во гликоза, но токму тоа се обидувате да ги спречите јагленохидратите. Сепак, мастите не влијаат на нивото на шеќер и инсулин во крвта.

Обидете се да добиете 70-75% калории од масти, 20-25% - од протеини и 5-10% од јаглени хидрати. Ограничете ја употребата на јаглени хидрати 20-50 грама дневно.

Бидејќи кетогената исхрана пропишува за следење на потрошувачката на јаглени хидрати, важно е да се знае како да се поправат јагленохидратите. Купи јаглени хидрати и внимателно проучувајте го.

Метод 3 од 3:

Физичка здравствена заштита

Еден. Спорт. Ако не влезете во детали, телото се ослободува од маснотијата што го претвора во енергија. Овој процес се нарекува кетоза.Но, кога тоа ќе се случи, масти лисја од целиот орган, а не само од одредена област како колковите. За да се ослободите од маснотиите на колковите, треба да работите на целото тело.

Сликата со наслов Гледајте го главниот дел од бедрото

2. Изработка на целосни вежби во салата. Ако сакате обука да биде интензивна и дека сите мускули се разработени, но зглобовите нема да бидат вчитани, обидете се да јавате велосипед и да пливаат. Овие видови на оптоварување се препорачуваат на лица со артритис и луѓе кои се опоравуваат по сериозна повреда. Пресврт педали или пливаат околу кругот на не помалку од три пати неделно.

3. Играат спортски игри. Пријавете се до аматерскиот тим или едноставно играјте со пријателите, и тоа позитивно ќе влијае на вашата фигура. Лицето е склоно да комуницира и да се натпреварува поради желбата да комуницира и да се натпреварува, што значи дека веројатно сакате да ја донесете играта до крај и да ги изгорите сите планирани калории, а не да се откажете од тренинг сесија во средината.

Ако не ви се допаѓа спортски игри, но сакате да направите во групата, нудат пријатели да тренираат заедно. Направи распоред на пешачење во салата и помагаат меѓусебно да се држи до него. Можете да ги направите вежбите дома под видеото на сите заедно. Види никој зад себе.

Сликата со наслов Гледајте го мастиот од бедрото

4. Знам кои вежби гори повеќе и помалку калории. За жал, јогата и пилатес нема да ви помогнат да изгубите вишок килограми, па не само да се потпрете на таков вид на оптоварување, бидејќи ќе потрошите само 200 калории на такви часови. Споредете го ова со 800 калории кои одат со кошаркарска игра. Ако сериозно планирате да се ослободите од вишокот на маснотии, но многу ја сакате јогата, најдете место во вашиот распоред за друг вид на товари.

Пет. Обидете се да одите повеќе. Ако не правиш ништо повеќе, оди. Одење како вежба често е потценета. Во зависност од тежината на телото и темпото, можете да изгорите од 100 до 400 калории на час. Како сите знаеме, прошетката не исцрпува толку како трчање, возење велосипед или пливање. Најдете си другар за одење и почнете да гори калории заедно.

6. Измијте го. Обуката може да се извлече и ова е добар знак. Знам дека сонот, исто така, ви помага да изгубите тежина. Тоа е точно: Спиењето во доволни количини помага да се ослободите од вишокот на тежина.

Ако не добиете доволно спиење, телото почнува да произведува хормон на Глилин и го намалува концентрацијата на светот на лептин во крвта. Лептин е одговорен за чувството на сатурација, а Гритин го стимулира апетитот. Со други зборови, ако не повредите, имате интензивирање на апетитот, а мозокот не прима пораки од стомакот што сте полни.

Луѓето кои страдаат од апнеа (респираторни запирања за време на ноќниот сон) често се со прекумерна тежина. Ако мислите дека сте апнеа, консултирајте се со лекар. Спиењето треба да ви донесе корист и да ви помогне да изгубите тежина.

Совети

Стојат, не седат. Ако стоите, ќе согорувате калории - ако седите - акумулирате. Најлесен начин да се запалат калории со вертикална положба на телото. Прошетка низ собата додека гледате телевизија или разговарајте по телефон. Тоа нема да ги замени физичките вежби, но ќе го забрза процесот на губење на тежината.

Предупредувања

Не се прави глад со цел да се изгуби тежината. Постот води до забавување на метаболизмот, бидејќи телото се подготвува на неопределено време без храна и тави во овој случај. Таков начин на губење на тежината не е само неефикасен, туку и штетен за здравјето.