Како да изгубите тежина за 10 дена

10 дена. Ако можете да се ослободите од момчето во ова време, можете да се ослободите и од еден пар дополнителни килограми. Но, како навистина да изгубите тежина, а не за еден килограм? Овој фустан не се протега сама по себе. Време е сериозно да му пристапиме на ова прашање - ние ќе опишеме сè што треба да знаете: од бројот на калории и вежбање на трикови со умот што ќе ве натера да јадете помалку. 240 часа и ... напред!

Чекори

Метод 1 од 4:

Дел Еден: Направете 10-дневен план

Еден. Одреди ги своите цели. Која тежина зборуваме? 1, 5 кг? 4, 5 кг? Безбедно губење на тежината 0,5-1 кг неделно, но во првата недела можете да ресетирате многу повеќе (најчесто вода), така што нема да те вознемириме. Само одреди колку сакате да изгубите тежина во текот на следните 240 часа.

Да претпоставиме дека сакате да изгубите тежина од 2, 5 кг во следните 10 дена. Етопо 0,5 кг за 2 дена. Од 0,5 кг содржи 3500 калории, потребно е да се запали 1750 калории секој ден. И ти?

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 2

2. Ги одредува вашите потреби. Ние ќе продолжиме од пример од 2,5 кг. Треба да креирате недостаток од 1750 калории за да изгубите тежина од 250 g на ден. Тоа е многу остра губење на тежината, но ние се уште се обидуваме. Еве како да дознаете како да се справите со ова:

Дознајте колку калории треба да јадете на телесната тежина. Ќе научите BMI и бројот на калории што можете да ги консумирате секојдневно.

Откако сте научиле дневен износ, одземете од овој број 1750. Ова ќе биде бројот со кој треба да работите. И, се разбира, колку повеќе сте ангажирани во спортот, толку повеќе калории можете да ги консумирате.

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 3

Дневник за храна. Вие сте сериозно конфигурирани, не? Затоа земете лаптоп или преземете ја апликацијата (можете да најдете десетици такви во мрежата). Кога ќе се сретнете со лицето во лице со она што го јадете, вие сте многу полесно да одредите каде сте погрешни. И да го видите вашиот напредок! Многу апликации исто така можат да најдат мотивација за слабеење.

Во овој дневник ќе ги разгледате калориите и ќе ги снимите. Значи, ако добро работевте денес, можете да се релаксирате малку утре. Или обратно.

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 4

Четири. Определете го вашиот распоред за обука. Ако сакавте да го промените начинот на живот засекогаш, би било смешно да измислите распоред. Но, бидејќи зборуваме само за мандатот од една и пол недели, ајде да го направиме тоа. Значи можете да го погледнете вашиот распоред за една недела, одберете време и да започнете со обука. Затоа што знаете дека имате време и можност!

Ставете пред вас за да се вклучите секој ден. Еден час е одличен, но можете да тренирате и 30 минути. Ако треба да ги скршите на пристапите, тогаш ништо страшно! И ако имате "нема време" - најдете го. Секогаш постои време за здравјето.

Сликата насловена тежина за 10 дена чекор 5

Пет. Фрли го целиот ѓубре од дома. Имате план. Имате мотивација. Сега само треба да се конфигурирате за успех. Звучи малку ригидно и се чини дека ќе го погоди вашиот џеб, но одете низ кујната "токму сега". Фрлајте ги сите штетни јадења и храна во пакетите што не ви се потребни. Ако сте сериозно подесени на телесната тежина за 10 дена, ќе одите за оваа жртва. Ова е единствениот начин да се справи со искушението.

Да, полесно е да се каже отколку да се направи. Семејството, најверојатно, ќе биде луто, не? Ајде да дојдеме до компромис: прашајте ги сите што живеат со вас, скријте ме од вас или го ставате каде што не можете да го најдете. И не дозволувајте им да ви кажат каде е!

Метод 2 од 4:

Дел два: Нов начин на живот за 10 дена

Еден. Пронајди Како Треба да се јаде. Ајде да одиме веднаш на најважните. Имаме само 10 дена, па време да почнеме да јадеме во право. И мислевте дека сето ова време е хрането во право! Не-а. Мамо не размислуваше за губење на тежината кога ја научила Васем. Ова е како треба да јадете ако сонувате за тенок појас:

Често јадете. Ние не зборуваме за 6 мали оброци што би можеле да ги слушнете - мислиме полноправни делови и две закуски. Кога јадете 6 пати на ден, вашето тело постојано произведува инсулин и никогаш не потпира, и никогаш не јадете целосно. Па внесете ги закуските во вашата исхрана. Значи, навистина почнувате, има помалку.
Јадете полека. Џвака храна. Спиј го приклучокот додека џвакаш. Ако јадете сè премногу брзо, вашето тело нема да ви каже: "Стоп запре, веќе знаев! Не зборував со тебе? "Треба да дадете време да го задржите телото да ја регистрирате сите храна.
Јадете од мала чинија. Ова е оптичка илузија. Така што ниту пред вас, вашиот мозок сака да ја јаде. Затоа пополнете мала плоча и вие, како магија, јадете помалку.
Не се дистрибуира. Ако работите храна пред фрижидерот, вашиот мозок нема време да го регистрира. Па sneeefard. Фокус. Размислете за текстура и вкус. Но, тогаш Започнете го вашиот луд ден.
Сината боја го потиснува апетитот. Па користете сина (мала) плоча, покријте ја табелата со сина чаршав и само за да се стави на сина блуза. Еден ден мисла зошто нема ресторани со сини боја?

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 7

2. Размислете за наизменични калории. Неодамнешните студии покажаа дека воведувањето на денови со голема калориска калорија може да помогне да се ресетира повеќеТежина. Да. Оди луд ако не е вистина? Причината е дека додека го ограничувате вашето тело, вашиот метаболизам успорува, а телото почнува поактивно да ги чува хранливите материи. На еден ден со многу калории, вашето тело може да го вдишува метафоричниот свеж воздух, овозможувајќи ви да се опуштите и да се ослободите од масти резерви, како и оверклок метаболизам. Значи, во текот на овие 10 дена, дозволете си да јадете малку повеќе од 1 или 2 дена.

Калорична опција за алтернација - алтернација на јаглени хидрати. Ако во основа јадете зеленчук без скроб и протеини (тоа е, некои јаглени хидрати), можете да си помогнете, истакнувајќи ден за јаглени хидрати. Вашето тело претпочита да ги изгори, а не масти или протеини, така што воведувањето на нив во вашата исхрана ќе го стори истото - ги забрзува процесите во вашето тело, што ќе го забрза процесот на губење на тежината.

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 8

Се ослободи од стресот. Исто така вреди да се размислува за нивото на стресот. Излегува дека високото ниво на стрес значи високо ниво на кортизол, што значи дека сакате да јадете повеќе. Кога ќе почувствувате стрес, јадете за да ги удавите емоциите, спиете помалку и да станете невнимателен. Па релаксирајте! Потребна е од половината.

Зошто да започнеме? Со медитација или јога. Јога, исто така, гори калории, па убиеш две зајаци. Или да најде 15 минути за да седне и да го почувствува духот на ДЗЕН. Тоа е премногу време, бидејќи сте нашле време за "себе"!

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 9

Четири

Спорт. Повеќе Наука! Излезе дека оние кои спијат повеќе тежат помалку. И ова има смисла - се чувствувате добро, вашето тело функционира нормално, и имате помалку време да одите! Па најдете 8 или повеќе часа. Ќе бидете многу подобри.

Ова се должи на лептин и големи хормони.Нивоата на хормоните се менуваат, и ова води кон фактот дека вашето тело чувствува глад наместо замор. Покрај тоа, кога не падне, консумирате повеќе шеќер, нарачајте храна и прескокнете ја обуката во салата од истата причина. Ова се толку три тежински аргументи.

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 10

Пет. Внимателно лекувајте екстремна исхрана. Да речеме вистината: Ако ги потрошите следните денови на лимонада и акутен сос, ја губите тежината. Но, за една недела ќе се чувствувате ужасно, и целата тежина ќе се врати на местото веднаш штом ќе почнете да јадете. Го вознемирува вашиот метаболизам, и ако сакате да најдете долгорочно решение, тогаш тоа не е. Но, ако сакате да влезете во фустан? Па, можеби. Само бидете внимателни. И не кажувајте ја мајка ти што ве советувавме.

Можете да најдете информации за екстремната исхрана на wikihow. Без разлика дали сакате да пиете само јавор сируп, јадете зелка, седнете во сауна или исчистете ги цревата, можете да ги најдете сите потребни информации (како и она што не би сакале да го знаете).

Метод 3 од 4:

Дел три: Исхрана за 10 дена

Еден. Запомни еден збор - вода. Ова е токму она што ви помага да направите чудо. Кога ќе почнете да пиете повеќе вода, постојат многу одлични настани. Еве листа на причини кои ќе ве убијат секогаш носат шише со вода со вас:

Таа те наситува. Колку повеќе пиете, толку помалку сакате да јадете.
Сеуште консумирате нешто. Колку почесто пиете, толку помалку консумирате сè друго.
Го отстранува вашето тело од токсини (т. Е. Ти почесто одиш во тоалетот).
Ја подобрува состојбата на косата, кожата и
Обезбедува вашите мускули и органите на влага, исто така го подобруваат нивното здравје.

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 12

2. Изберете зелено. Оваа метафора со семафори ќе ви помогне. Ако сакате да изгубите тежина и да го направите тоа брзо, тогаш најлесниот начин е да го заокружите зелениот зеленчук. Да, сите зеленчук се "корисни", но некои се подобри од останатите - и тоа е зелено. Тие имаат т.н. "ниска енергетска густина" - тие се ниско калории, но брзо заситени, а исто така содржат многу витамини и минерали.

Сите листопадни зеленчуци се одлични помошници во вашиот бизнис. Лист зелка, лист репка, брокула, спанаќ, зелка, салата и така натаму. Можете да јадете неколку нерви и никогаш не стигнете до лимитот на калориите.

Сликата насловена тежина за 10 дена чекор 13

3. Стоп за бело. Не на црвено, на бело. Ако производот е бел, тогаш, најверојатно, тоа е рафиниран или третиран јаглени хидрати. Ова значи дека не содржи влакна, како и нема хранливи материи.Значи потрошувачката на бел ориз, пченица леб, па дури и скробни, бел компир мора да бидат минимизирани или целосно напуштање на овие 10 дена.

Само за референца, вашите организми треба јаглени хидрати. Тие се содржани во зеленчук и цели зрна - ова е најкорисен јаглени хидрати. Но, тие мора да бидат сложени и нерафинирани, треба да се пазете од третирани јагленохидрати и оние кои содржат шеќер.

Сте слушнале за исхраната на Аткинс (без јагленохидрати). За 10 дена може да биде ефективна. Таа изгледа како сите екстремни диети - можете да се држите до неа 10 дена и веројатно ќе работи, но веднаш штом ќе застанете, бидете подготвени за последиците.Затоа, седнете на јаглеродна исхрана, ако можете да се држите до него, но знаете за можните несакани ефекти.

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 14

Четири. Јадете ниско-масни протеини. Вашата исхрана треба најмалку 10% да се состои од протеин. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш подобро ЗголемувањеОвој процент. Тој ви помага да изградите мускули и совршено угасните глад - сето ова води до губење на тежината. Затоа јадете риба, бело месо, соја производи и грав.

Овој вид на храна стана популарен дека дури 30% се смета за норма. Истражувањата покажаа дека богата со протеинска храна во комбинација со вежби може да го намали нивото на маснотии во крвта. Како и протеините се познати по својата способност да ги контролираат инсулинските скокови, а со тоа помагаат да се справат со глад.Победи, победи, победи.

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 15

Пет. Дознајте повеќе за корисни масти. Тие треба вашето тело! Не ги исклучувајте од исхраната - само фокусирајте се на Добро - Ова се незаситени масти. Тие се содржани во авокадо, маслиново масло, ореви, во масни риби, како што се лосос или треска, и во млечни производи со мала маст. Всушност, ако овие корисни масти ќе бидат во вашата исхрана (се разбира, во умерени количини), тие ќе помогнат во намалувањето на нивото на холестерол и да ги намалат реките на срцеви заболувања.

Неопходно е најмалку 10% од исхраната конзистентна. До 25% е нормален индикатор, иако само 7% мора да бидат заситени масти (штетни ставови). Тие се содржани во црвено месо, масни млечни производи, кожата на живина и јајца.

Јајца - добар извор на протеини, но не јадете повеќе од 1 на ден.Само не оди во морето!

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 16

6. Ограничете ја потрошувачката на натриум. Натриум не само што ги стеснува крвните садови, што доведува до брзо чукање на срцето, туку исто така помага да се акумулира водата што предизвикува крвава.Значи, ако не го правите тоа за здравјето на твоето срце, направете го тоа за големината на панталоните!

Во една лажичка сол содржи 2300 mg натриум. Ние треба само 200 mg на ден. Тоа е речиси невозможно, па 1500 mg - препорачана дневна доза. Не повеќе од 2300 mg!

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 17

7. Запрете го ноќе. Случајот не е во науката, туку во психологијата: луѓето имаат тенденција да ги консумираат повеќето штетни клипови. Значи, ако се распаднете дека нема да јадете по 20:00 часот, вашите ноќни рации на фрижидерот ќе престанат. И кога ќе завидувате и ќе умрете со глад, пијте чаша вода. Тешко е, но вреди.

Ова е најтешко. Вашите пријатели одат во кафулиња и ресторани, пијат алкохол, јадат закуски, и вие само сакате да ги направите компанија. Размислете за две работи: вие Ти можеш Одете ако не можете да подлегнете. Но, исто така, ова е само 10 дена. Можете да издржат нешто 10 дена, а не?

Метод 4 од 4:

Дел четири: План за обука за 10 дена

Еден. Грижете се за кардио и Обука за сила. Факти: кардио изгори калории побрзо од подигнување на тежината. Сепак,Комбинацијата на овие обуки ќе ви помогне да изгорите многу повеќе. Нема ништо подобро за вашето тело отколку да ги извадите сите мускули на различни начини. И кардио и обука за енергија ќе ви помогнат со ова. Па најдете време за нив!

Овие десет дена треба да направите кардио речиси секој ден. Обука за енергија се врши кули. Ако сакате да направите почесто, осигурајте се дека работите од различни мускулни групи, бидејќи вашето тело треба да закрепне по тренинг.

Сликата насловена тежина за 10 дена Чекор 19

2. Користете ги сите карактеристики. Одлично ако можете да одите во салата секој ден. Многу малку луѓе можат да си го дозволат. Но, ако сакате да направите максимални напори и да се потрудиме, треба да користите какви било можности за движење. Дури и fidgets ќе изгубат побрзо!

Кога зборуваме за "мали можности", мислиме дека танцувате додека ги миете садовите. Јога часови додека гледате телевизија. Планк за време на рекламирањето. Чистење во собата, а не комуникација онлајн. Перење опрема. Рачна машина за миење автомобили. Скалила наместо лифт.Паркирајте го автомобилот во далечниот агол на паркирањето ... веќе сте полни со идеи?

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 20

3. Пробајте ја обуката за интервалот. Кардио е добро, но неодамнешните студии покажаа дека интервалот е уште поефикасна. Тие се многу побрзи и поудобно! Наместо да водат цевка 30 минути, треба да се кандидира со полна брзина од 30 секунди, наизменични нив од 15-20 секунди прошетка. Зошто? Значи ќе изгориш повеќе Калории Зајакнување на срцето - Калории ќе бидат изгорени и по тренинг.

Така можете да промените било каква обука - не само вежби на неблагодарна работа. Ако менувате подобрена активност со умерена, таа работи.

Сакате да дознаете повеќе за тоа како калориите се изгорени по тренинг? Ова се нарекува прекумерна позитивна апсорпција на кислород. Кога вашето тело работи во режим кој не може да издржи, ќе ви треба уште еден ден со цел да го вратите нивото на кислород. Се консумира од калории кога сте не Обука.

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 21

Четири. Промена на обука. Лесно да се направи рутинска обука ... и да се уморни од нив. Вашите мускули, мозок или веднаш. Па ги промени! Играјте со време и интензитет или направете нешто ново. Вашето тело и мозокот ќе ви се заблагодарат за тоа.

Пополнете ги деновите со интересни активности кои ќе запалат искра. Наместо да одите во салата, пријавете се во класата на кикбоксирање.Одете во базенот или одете пешачење. Соберат пријатели и играат кошарка, тенис или одбојка. Значи, согорувате повеќе калории и дури не забележите.

Сликата насловена тежина во 10 дена чекор 22

Пет. Знам што е најдобро за вас. Бодибилдерите најверојатно ќе ве поттикнат дека треба да извршите обука за енергија и тогашОдете во Кардио. Поддржувачите на слабеење можат да кажат дека треба да започнете со кардио. И некој ќе ви каже дека треба да тренирате наутро за гладен стомак. Но, важно е да знаете што е најдобро за вас. Кога можете да присилите да работите на целосна кога сте полни со енергија - воз. Дали во средината на ноќта или по следниот сендвихер. Во ред.

Експериментални! Можете да мразиш само затоа што трчаш по работа. Можеби треба да го направите пред работа - така ја наплаќате енергијата за целиот ден. Па експеримент во текот на овие 10 дена. Можете да направите навика која ќе остане со вас засекогаш.

Совети

Пакетот закуски во вечерните часови пред, особено ако работите во канцеларијата. Значи, вашата закуска закуска нема да се претвори во килограм ореви и абдоминална болка.

Предупредувања

Ако сте гладни, вашето тело престанува да работи. Тоа ќе се случи со метаболизмот. И кога ќе почнете повторно, тежината ќе се врати. Па избегнувајте го.