Како да се врати довербата

Самодоверба - одличен квалитет, благодарение на што можете да постигнете голем успех и среќа. Истражувањата покажаа дека нормалната самодоверба, мисли и чувства во врска со себе помагаат да се избегне депресија и стрес. Ниска самодоверба и негативен став кон себе многу лошо влијае на менталното здравје, неизвесноста нè спречува да градиме среќни односи, кариера, за да успееме во животот. За среќа, постојат неколку начини за да се врати довербата. Покрај тоа, можете да научите да бидете посигурни во одредени ситуации (на пример, во односите или на работа).

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се развие доверба

Еден. Оценете се. Ако секогаш ви недостасува доверба да направите нешто, затоа што премногу добро се сеќавате на вашите грешки и недостатоци, зошто не се сеќавате на вашите позитивни квалитети? Истражувачите покажаа дека самодовербата се состои од два фактори: позитивни спомени за себе и како го оценувате вашето сегашно однесување. Направете листа на се што ви се допаѓа во себе, запомнете некои квалитети и вештини кои би можеле да бидете горди.

Всушност, само треба да седнете и да напишете листа на она што го сакате во себе. Земете лаптоп и поставете го тајмерот за 20-30 минути. Дневничко одржување - одличен начин за одржување на разговор со себе, анализирајте се и развиете. Овој метод ќе ви помогне да се опуштите и да се разберете.
Размислете кои квалитети во себе би сакале да ги подобрат кои вештини за развој. Обидете се да анализирате зошто чувствувате одредени емоции, зошто извршивте одредени активности. Така, со текот на времето, ќе почнете да разберете подобро што сте стреми. Ако во некои области не можете толку добро да се изразат себеси, како и во другите (на пример, се чувствувате посигурни, изразувајќи го вашето мислење додека другите луѓе нема да се приклучат на разговорот), а потоа пред сè што треба да работите на усвојувањето на Сите аспекти на вашите гледишта.

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 2

2. Размислете што сте го постигнале во животот? Што може да се постигне? Најверојатно, вие апсолутно не обрнувајте внимание на она што веќе го постигна. Поминете време, запомнете ги вашите достигнувања и успеси. Разбере што имаш отколку што одиш. Ова ќе ви помогне да ја зголемите самодовербата и да се ослободите од стравот од општеството. Истражувањата покажуваат дека постигнувањата и успесите во минатото влијаат на нашите способности и достигнувања во иднина. Ако признаете дека за вашиот живот сте направиле многу, станува полесно да се верува дека можете да успеете во иднина.

Напишете листа на сите ваши достигнувања. Имајте на ум дека треба да ги вклучи дури и повеќето помали успеси! На пример, можете да вклучите во листата добивање на возачка дозвола, потврда на колеџ, купување на свој стан, долго пријателство, подготовка на вкусни јадења, добивање на диплома, вработување. Размислете колку е бескрајни вашите способности! Периодично се враќаат на оваа листа за да направат измени и да додадете нови достигнувања. Овде ќе видите, имате нешто да одите!

Погледнете ги старите фотографии, најдете училишни дневници, сочинуваат колаж на фотографии и се сеќавам на сите ваши достигнувања денес.

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 3

3. Се фокусира на позитивни мисли и слики. Наместо да размислува за нешто лошо, обидете се да размислите за нешто охрабрувачко и добро. Запомнете дека сте сосема посебна личност, вие сте достојни за љубов и почит:

Обидете се да користите само позитивни изјави. Бидете оптимист. Ако мислите дека многу за лоши работи, најчесто почнуваат да се случуваат. На пример, ако мислите дека дефинитивно ќе го пропуштите вашиот извештај, најверојатно, ќе излезе. Биди оптимист! Кажи ми: "Дури и ако јас предадам некаде, на крајот, ќе успеам".

Се фокусира на зборот "можам" и не го користам зборот "треба". "Мора" - премногу обврзувачки збор, ќе се чувствувате неспоредливи, составени. Како резултат на тоа, ова може да доведе до разочарување. Подобро фокусирање на она што можете да го направите.

Обидете се да се поддржите. Фалете се за сите успеси и контролирајте ги вашите неуспеси. На пример, ако во салата сте направиле помалку вежби отколку што беше потребно, ќе мора да работите во салата дополнително на некој друг ден во неделата. Нека се коригира. На пример, анализирајте го својот говор: "Мојот извештај не беше совршен, но слушателите ме прашаа прашања и продолжија внимателно да слушаат - ова значи дека успеав со мојата задача". Со текот на времето, ова ќе ви помогне да го промените вашиот стил на размислување, кој ќе помогне да се развие самодоверба.

Сликата со наслов ја враќа довербата Чекор 4

Четири. Ставете се неколку цели и размислете што очекувате од нив. Напишете листа на цели што сакате да ги постигнете и размислете како може да се направи. На пример, сакате да направите повеќе волонтерски активности, да пронајдете ново хоби или да поминете повеќе време со пријателите. Запомнете дека вашите цели и очекувања мора да бидат сосема реални. Ако ставите нереални цели пред вас, вашата самодоверба ќе страда само.

На пример, целта на "станување професионален хокеј играч или балерина" (и покрај фактот дека сте 35 години) е доста нереално. Вашата самодоверба ќе страда во голема мера, како што разбирате колку е недостижна оваа цел е.

Стави пореални цели. На пример, "успее во математиката", "научи да свири гитара", "Испрати нов спорт". Формулирањето на остварливи цели не само што ќе ви овозможи да започнете со работа на себе, туку и го спречува бескрајниот прилив на негативни мисли за себе, што ќе помогне да се зголеми самодовербата и самодовербата. Ќе видите дека лесно можете да ги постигнете своите цели, и тоа ќе ви донесе чувство на задоволство.

Можете да го ставите пред вас постигнувањето на кое ќе ви ги покаже вашите способности и предности. На пример, ако сакате да бидете повеќе информирани во политичките работи, ставете си цел секој ден за еден месец да го прочитате весникот или да ги гледате вестите. Можеби ќе сакате да научите да поправите велосипед или автомобил. Ставете пред вас таква цел! Постигнувањето на целите ви помага да се чувствувате способни и силни, и ова совршено ќе влијае на вашата самодоверба и самодоволно задоволство во целина.

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 5

Пет. Додека не сте го постигнале ова, го имитираат! Довербата нема да дојде кај вас преку ноќ! Мора да развиете точна идеја за себе и што сакате. Замислете дека веќе сте ја постигнале вашата цел. И се однесуваат соодветно. Така, можете да развиете барем "видливост" на оваа самодоверба, се навикнеш на тоа.

За да ја покажете својата доверба, можете да го користите јазикот на телото. Седнете и станете, држете се непречено. Погледнете за одење. Кога се сретнете со луѓе, обидете се да го поддржите визуелниот контакт. Ако сте нервозни, само насмевка, но не изгледајте.

Насмевка се повеќе и повеќе. Истражувањата покажаа дека насмевката помага да се подобри расположението и да се чувствува посигурен.

Обидете се да зборувате за случајот и со доверба. Ова особено важи за жените кои се во присуство на мажи зборуваат малку и со голема несигурност. Работа на вашиот глас и говор. Запомнете дали имате свое мислење, вие сте во право да го одбраните во разговор. Обидете се да зборувате точно и јасно. Не се мрмори и не ја покрива устата со твоите раце и прсти.

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 6

6. Не плашете се да ризикувате ако ризикот е оправдан. Запомнете дека не можете да ги контролирате мислите и активностите на другите. Вие сте одговорни за себе. Не плашете се од оваа одговорност. Се согласувам дека светот е солидна неизвесност каде што треба да ја користите секоја шанса. Ќе бидете изненадени колку може да се постигне ако не се плашите да дејствувате. Како што велат, "Среќно сака храбра". Дури и ако неуспехот ве чека, животот не завршува! Не плашете се да ризикувате и да пробате нови - тоа ќе ви помогне да ја вратите изгубената самодоверба.

Не плашете се да го поврзете разговорот во автобусот или да напишете статија за објавување, не плашете се да признаете во љубов. Обидете се постепено да ја надминете зоната на удобноста и да ја проширите. Запомнете дека животот продолжува, дури и ако не успеете.

Експериментални. Можете да научите нешто ново, да научите нешто интересно. Може да почнете да играте спорт и да сфатите дека тие се совршено ракувани со големи растојанија. Тоа ќе ја замисли вашата самодоверба и ќе ја зголеми својата самодоверба.

Обидете се себеси во музика, сликарство, поезија, танц. Обично уметноста им помага на луѓето подобро да се знаат, ги изразуваат своите мисли. Најдете бесплатни или ефтини настани каде што можете да се обидете во нешто ново.

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 7

7. Помогнете им на другите. Истражувањата покажаа дека луѓето кои им помагаат на другите често се чувствуваат подобро и посреќни, тие растат доверба во себе и се зголемува самодовербата. Тоа може да звучи парадоксално, но помагајќи им на другите, самиот почнувате да се чувствувате подобро. На крајот, почнувате да размислувате за себе позитивно.

Имаме неограничени можности за да им помогнеме на другите. Ти можеш Стане волонтер во старечки дом или во засолниште за бездомници. Ако сте приврзан на црквата, почнете да им помагате на болните и сиромашните кои често ги посетуваат вашата црква. Донирајте малку од вашето време за да им помогнете на другите! Станете волонтер во засолниште за животни, им помагајте на луѓето во болниците, учествуваат во саботите и другите настани.

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 8

осум. Грижете се за себе и за вашето здравје. Поминете малку време на себе, работи на себе. Ова ќе ви помогне да ја зголемите самодовербата и да развиете самодоверба. Подобро изгледате, толку е поудобно што го чувствувате, толку повеќе сте задоволни со себе. Затоа обидете се да сторите сé што е можно за да бидете здрави и да изгледате добро. Еве неколку совети:

Пијте најмалку три пати на ден, обидете се да консумирате корисна храна: цели зрна, месо (јадете риба и птица), свеж зеленчук. Балансираната исхрана ви гарантира енергија за целиот ден! Бидете сигурни дека пиете многу вода.

Обидете се да избегнете полупроизводи, производи и пијалоци со висок шеќер и кафе. Овие производи не се штетни за телото, тие влијаат на вашето расположение. Ова е особено точно за луѓето со капки за расположение и лесно изложени на стрес.

Вклучете. Истражувањата покажаа дека вежбата помага да се зголеми самодовербата. Ова е објаснето со фактот дека во процесот на вршење на вежбање, нашето тело произведува "хормони на среќа" - ендорфини. Постои чувство на еуфорија што го подобрува расположението и ни дава сила. Затоа обидете се да платите физички вежби најмалку 30 минути дневно три пати неделно. На крајот, обидете се да започнете барем да одвоите неколку минути дневно за прошетка.

Избегнувајте стресни ситуации. Направи план за борба Стрес. Секој ден, даде време на релаксација и часови што го носите задоволство. Исечете ја медитацијата, пријавете се за јога, направете градина или било која друга професија што го смирува и подигнува расположение. Запомнете дека луѓето често подложни на стрес и не знаат како да се справат со него, не можат да се справат со своите емоции, поради што често паѓаат во депресија.

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 9

Девет. Заборавете на совршенството и идеал! Совршенството е концепт создаден од општеството и медиумите кои се обидуваат да нè инспирираат дека всушност совршенството е сосема остварливо, проблемот е само што го трошиме за тоа малку време и пари. Важно е да се запамети едноставната вистина - никој не е совршен! Нека биде вашиот нов принцип. Верувај ми, никогаш не можеш да постигнеш идеален живот, совршено тело, совршено семејство, совршена работа и така натаму. Сепак, како и секое друго лице!

Се фокусира на посакуваниот резултат, а не во совршенство и идеално. Ако се плашите да направите нешто, затоа што мислите дека не можете да го направите совршено, обидете се да ја разгледате оваа ситуација поинаку. Ако никогаш не сте играле кошарка, бидејќи се плашите да изгледате глупави и неспособни, никогаш не можете да стигнете до кошаркарскиот тим. Не дозволувајте неизвесност да ја одземете шансата да ја постигнете вашата цел!

Земете ја оваа едноставна вистина дека секое лице има свои недостатоци - ова е нашата природа. Но, тоа е несовршености и недостатоци кои ни прават луѓе и ни овозможуваат да одиме напред, да научиме и да се развиеме. Можеби никогаш не сте биле одличен студент, а можеби сите сте биле отпуштени од работа. Но, сега, наместо да се обвинувате за некои грешки, обидете се да ги погледнете, како можност да научите нешто и да постигнете успех во иднина. Можеби така ќе разберете што треба да го направите вашето образование или, на пример, да научите успешно да го поминете интервјуто. Простете ги вашите грешки. Не е толку едноставно, но ова е единствениот начин да се спречи обвинувајќи се и да ја вратите самодовербата.

Сликата со наслов Поврати довербата чекор 10

10. Бидете упорни. Довербата не се појавува веднаш, бидејќи секоја самодоверба ќе биде привремена. За да ја вратите самодовербата, треба постојано да работите.

Запомнете, не можете да ја вратите довербата во себе и да престанете. Работата на себе е континуиран процес. Треба да работите на себе и во вашиот живот секој ден, бидејќи судбината постојано ни претставува изненадувања. Затоа, тоа е толку важно секој ден за да се развие доверба, вештини и вештини.

Метод 2 од 3:

Како да се врати самодовербата во односите

Еден. Грижете се за себе и за вашето здравје. Довербата во односите ќе се појави само кога ќе почнете да верувате себеси. Слушајте го советот од првиот дел и обидете се да станете барем малку посигурни во себе. Веднаш штом ќе почнете да верувате во себе, ќе видите дека довербата во врска ќе дојде само по себе. Патем, обидете се повеќе време да поминат сами со вас: Анализирајте се, побарајте ги вашите предности, вежбајте дека тоа носи задоволство (Прочитајте ја книгата, одете на прошетка, изработувајте спортови). Подобро да се разбереш и да развиеш чувство на доверба - ова ќе ви помогне да изградите нормална врска.

Запомнете дека вашето здравје и ментална состојба игра важна улога во односите. Истражувањата покажаа дека од 287 студенти успеале да организираат личен живот само оние кои го следеле нивното здравје, изглед и ментална состојба.
Ако сте исчезнале со себе поради неуспешната врска или неодамнешната тешка пауза, не жалам за силата и времето за да дојдете кај себе. Истражувањата покажаа дека јазот е речиси секогаш негативно влијание врз нашата ментална состојба, само-третман, здравје. Нашата способност да се справиме со стресот е намалена, ризикот од срцеви заболувања, дијабетес се зголемува. Се разбира, многу е тешко да се справи со прекин на односите, но треба да се заедно со силите и Обидете се да дојдете кај себе и да продолжите понатаму.

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 12

2. Размислуваат за твоето минато. Не можеме да го промениме, но можеме да го погледнеме минатото, од друга страна, да обрнеме внимание на добри и лоши моменти и да извлечеме заклучоци. Размислете за вашите минати односи и како тие можат да влијаат на вашиот подарок. Анализата на минатите односи ќе ви помогне со време да се справите со стресот. Бидете сигурни дека минатите односи не стојат на вашиот начин.

Да претпоставиме дека вашиот поранешен млад човек често те навреди. Наместо да се обвинуваат себеси во сите кавги и да бараат недостатоци, размислете за тоа како овој однос ја намали самодовербата и за тоа како поради неуспешното искуство сте научиле да им верувате на луѓето и секогаш да ги барате сите трикови. Разбирање зошто сте биле во право, и во што - не, тоа ќе ви помогне да ја вратите довербата.

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 13

3. Верувај во понатамошни изгледи. Откако сте потрошиле доволно време за да ги промените вашите минати односи и да дојдете до себе, обидете се да погледнете во потрага по нови перспективи. Запомнете кога една врата се затвора пред вас, тогаш се отвора уште еден. Размислете за тоа како светот е огромен, како многу луѓе во него, колку можности се отворени за вас, обидете се да се ослободите од вашите стравови. Верувај ми, на твојот поранешен млад човек, светлината не се спушти.

Наскоро ќе сфатите дека во неуспешни односи не се толку вина, колку е само неуспешна случајност (на пример, појавата на друга девојка, далечина, вработување, неточни на ликови и така натаму). Односите не ја рефлектираат вашата личност, но, се разбира, во врска вложувате сила и време. Кога нешто не е поставено, можете да почнете да се обвинувате себеси или другите, но ќе потрае малку време, и ќе разберете дека ова е многу причини, а кавгата се случи не само со вашата вина.

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 14

Четири. Не пропуштајте ја шансата. Пробајте нешто ново, запознајте се со нови луѓе. Во екстремни случаи, регистрирајте се на страницата за датира, но подобро е да започнете да посетувате различни настани и да се запознаете таму со нови луѓе. Развива самодоверба и Стоп страв од одбивање. Со текот на времето, ќе видите колку е лесно да започнете разговор со лице со кое сте запознале.

За многу жени, првите што ги знаат првите за да го знаат првиот. Но, во дворот дваесет и првиот век! Ако сеуште мислите дека првиот чекор од жената е знак на лош тон, тогаш целосно залудно. Тоа е шанса да се сретнете и да се покажете, не го пропуштајте, и ќе бидете изненадени од резултатот! Ако ја пропуштите вашата шанса, никогаш нема да научите што е ова познаник.

Апсолутно евентуално да се сретне со секој од неговите пријатели или да пробаш сè во светот. Одете на ова прашање селективно. Уживајте во комуникацијата со луѓе кои се заинтересирани. Почесто се потсетувајте дека не само што треба да инвестирате во врска и време.

Сликата со подготовка на довербата чекор 15

Пет. Не се плаши. Не се обидувајте да им се чини на оние кои не се всушност. Секој од нас е личност, и секој има недостатоци и слабости. Не плашете се да изгледате слаби или не доволно информирани во некои прашања и ситуации. На пример, ако некој како тебе, не плашете се да ги покажете своите чувства и не обидувајте се да се однесувате со гордо и независно. Наместо тоа, само признајте на оваа личност во вашите чувства. Бидете сами, не плашете се да изгледате глупави или смешни, бидејќи ова е довербата во себе. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да воспоставите односи со луѓето.

Научете правилно да го изразат вашето незадоволство и недоверба. Во секоја ситуација, кога ќе се чувствувате неактивни и недоверба во односите, бидете искрени со вас и со вашиот партнер. Искреноста е најдобрата политика во односите. Поддржете го партнерот и ви кажете дека се чувствувате. Отвореност - гаранција за доверба.

Метод 3 од 3:

Како да се врати самодовербата на работа

Еден. Земете лице во лице. Кога нашата работа се случува на работа, сосема е тешко да се концентрира на нешто, покрај овие проблеми. Лутина, навреда и неизвесност го земаат врвот. Ако нешто како ова ви се случи, обидете се ментално за да вратите неколку чекори назад кон времето кога сè уште беше релативно смирено. На пример, ако сте го подигнале некој друг, анализирајте зошто се случило, погледнете во лицето на фактите, и не ја утешувате мислата дека шефот само те мрази. Подобро размислете зошто овој пат не сте доволно добри и како можете да го поправите.

Секогаш обидувајте се да ја процените ситуацијата на сите нејзини партии. Наместо лути и колнам со оние кои зборуваат за вас лошо на работа, размислете зошто тој вели така. Се ослободи од чувството дека сè лошо се случува на твојата вина - тоа ќе биде полесно да се справи со стресот.
Запомни го твојот напредок во минатото. На пример, ако неодамна ве подигна на работа, или успеавте да успеете некаде, размислете за тоа, запомнете зошто сте биле избрани за овој пост. Таквите мисли ќе ви бидат вратени до доверба, и вие дури и не мора да се поттикнувате, бидејќи сте го постигнале сами!

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 17

2. Концентрирајте се на вашата работа. Доста често, ние се случуваат проблеми при работа поради кавги во тимот или за друга причина што не допира. Можеби ви читаш прилично шеф кој ви се допаѓа, или од вас беше побарано да останете на работа во петокот. Што и да се случи, најдобриот начин да се справите со ова е да го концентрирате вашето внимание на работа. Тогаш не мора да барате нова работа, а можеби дури и ќе се зголеми. Обидете се да не обрнувате внимание на озборувањата и потсмевите, фокусирајте се на работа и не трошете време. Вие не само што ги прикажувате газдите дека сте важен работник, туку и ја зголемувате самодовербата.

Ако исмејувањето се пресели на ново ниво и се претвори во сериозни навреди, зборува за тоа со властите или супериорниот човек. Шефовите ќе бидат на ваша страна.

Сликата со подготовка на довербата Чекор 18

3. Обидете се цело време за да ги подобрите своите вештини. Обидете се да земете за таква работа во која можете да ги покажете сите ваши знаења и вештини. Секогаш запомнете дека имате предности и предности кои ќе ви помогнат во вашата работа. За да ја вратите довербата на работа, треба да тренирате многу. Значи, толку подобро ќе ги исполни вашите должности, толку посигурни се чувствувате. Обидете се секогаш да обрнете внимание на вашата работа. На крајот, дури и ако не сте подигнати, дефинитивно ќе ја вратите довербата. Ако сте се потпреле долго време и се исполниле нефер, наскоро ќе се чувствувате здодевност и гадење за работа и за себе.

Сега на интернет има многу ресурси со помош на која можете да ги подобрите своите вештини, да ги следите сите нови форми во вашето поле. Можете да преземете или купувате книги, да се регистрирате за курсеви и да преземете предавања кои ќе ви помогнат да ги подобрите своите вештини. На крајот, приложи барем малку напор и се справи со само-развој! Веднаш штом ќе почнете да предавате себеси и да ги развиете своите вештини, научете нешто ново за сферата на нашите активности, вашата доверба ќе расте!

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 19

Четири. Обидете се да развиете нови вештини. Работа на она што веќе знаете како и знаете. Се фокусира на оние знаења кои ќе ви помогнат во вашата работа. Научете нешто ново, дури и ако во почетокот ќе изгледа комплицирано и застрашувачко. Размислете што имате слабости и недостатоци, како тие се мешаат во вашата кариера. Работи на себе. Запомнете дека стравот и мрзеливоста се вашите главни противници, тие ве спречуваат да ги развијат нашите вештини и да се чувствуваат посигурни на работа.

Можеби сте многу загрижени кога имате перформанси пред колегите. Потоа работат на страв од јавни говори! Обидете се да дејствувате почесто пред колегите и шефовите во неработен амбиент. Веднаш штом ќе можете да зборувате пред слушателите мирно и без возбуда, веднаш ќе ја почувствувате храната на доверба.

Сликата со наслов ја враќа довербата чекор 20

Пет. Обидете се да покажете доверба. Самодоверба и способност да ја покажат оваа доверба на работното место - различни работи. Гледајте го вашиот изглед, облечете се на вашата работа, обидете се секогаш да изгледате уредно. Овие мали детали ќе ви помогнат да се чувствувате посигурни.

Секогаш се оцени себе си и вашите говори. Запомни како се однесуваш? Дали го поддржавте визуелниот контакт? Само тивко седеше на самото место или се обиде да го задржи разговорот и да поставуваме прашања? Работа на вашата положба за време на деловниот разговор (на пример, не треба да ги преминете рацете), мора да ги имате сите начини да ги покажете другите кои се заинтересирани за предметот на разговор.

Нема потреба секогаш да се извинам, особено ако не сте виновни. Таквото однесување ја покажува вашата несигурност.

Предупредувања

Запомнете дека постои голема разлика помеѓу недостаток на самодоверба и ментална болест, на пример, депресија или хронична анксиозност. Ако разберете дека апсолутно не можете да го контролирате вашето расположение и да се справите со стресот, консултирајте се со психотерапевт.