Како да извршите јога вежби: 7 чекори

Јога е вистинска уметност. Јога го смирува умот, телото и душата. Ако сакате да знаете како да ги извршите основните вежби за јога, тогаш прочитајте.

Чекори

Еден. Бидете сигурни дека имате се што ви треба за работа. Листата на неопходни работи се донесува на крајот од овој напис.

2. Исклучете го со извршување на вежби за истегнување. За ова, само неколку минути. Не јадете за два часа пред практиката на јога.

Сликата насловена како што врши јога Чекор 3

3. Лотус претставуваат е еден од наједноставните пози во јога. Само ставете ги нозете на врвот на бутовите. Ако е тешко за вас, обидете се со следново:

Изведете половина пат, само минувајќи ги нозете, како да сте седеле.

Четири. Позви на мртов човек - исто така добра и едноставна положба. Само легнете на грб и исправете ги рацете и нозете. Длабоко дишете и гледајте го дишењето - ова е одлична вежба за смирување.

Пет. Подолу на мачка и крава изведена во движење. Помогнете им на колена во подот и да го водат во задниот дел - ова е положба на мачката. Да се изврши крава, да се вози околу спротивното. Повторете ја вежбата неколку пати.

6. Планинска поза - исто така едноставна поза. Стојте директно, затворете ги очите и преклопете ги дланките заедно на градите како молитва.

Сликата со наслов Изведување на јога Чекор 7

7. Пракса јога и ќе успее!

Совети

Обидете се да дишете длабоко и да не се вклучите во неовластени работи за време на пракса.
Пијте повеќе вода за да избегнете дехидрација.
Пред да ја започнете лекцијата за јога, смирате, дишете длабоко и полесно издишување 5 пати. Ако сте возбудени и не можете да се смирите, обидете се да дишете и издишете 10 - 15 пати.
Бидете сигурни дека правилно ги извршувате сите положби, инаку ризикувате да добиете повреда.
Контактирајте го вашиот инструктор за јога ако сакате да знаете повеќе. Покрај тоа, инструкторот ќе ве научи на правилно да ги извршувате позициите дека не е толку лесно да се направи преку интернет.

Предупредувања

Не се надминува себеси. Премногу длабоко истегнување може да предизвика повреди. Не барајте повеќе отколку што можете. Пијте повеќе вода и јадете здрава храна!